Utorak, 07.11.2017 | 22:06
IZVOR: zenskimagazin.rs

15 minuta dnevno: Radite ove JOGA vježbe i imaćete idealnu ZADNJICU!

Joga - odlično rješenje za one koji žele da imaju lijepo tijelo, a ne žele da idu nigdje.

Foto: npr.org

Da praktikujete jogu, treba vam 15 minuta vremena, mekani tepih i vaša želja. Da bi vježbe imale dobar efekat, potrebno je da razumijete tehniku vježbanja. Zapamtite, ispravnost joga poza garantuje dobar rezultat.

Stručnjaci savjetuju da praktikujete jogu 3-4 puta nedjeljno.

Poza „luk“

Ova poza neće samo ojačati mišiće zadnjice i butina, već će biti vrlo korisna i za leđa. 

Lezite na stomak, sa bradom na prostirki i sa rukama pored tijela. Savijte koljena, a rukama uhvatite skočne zglobove. Udahnite i povucite pete od sedalnih mišića podižući istovremeno butine sa poda. Ostanite u položaju 10 - 20 sekundi. Lezite na stomak da se odmorite sa jednim obrazom na podu, a potom ponovite vježbu još nekoliko puta.

Poza "Kobra"

„Kobra“ je veoma korisna za zadnjicu, ali i za leđa - čini mišice ne samo jakim, već i elastičnim. Da biste izvršili ovu vježbu potrebno je da legnete na stomak. Stavite dlanove ruke blizu grudi. Udahnite i podignite grudni koš sa poda. Napregnite mišiće kukova i zadnjica. Ostanite u pozi 20-30 sekundi.

Poza „ratnik“

Poza „Ratnik“ jača mišiće nogu, a takođe trenira izdržljivost. Stojite ravno, a zatim desnom nogom zakoračite naprijed. Lijeva noga treba da bude ispružena. Polako savijte desno koljeno i pazite da koljeno ne prelazi nivo nogu. Ispružite ruke i potrudite se da budu u ravni sa vašim nogama. Ostanite u ovoj pozi 20-30 sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Ovo su najpopularnija IMENA na svijetu

Petak, 24.11.2017 | 15:30

Lista najpopularnijih imena za djevojčice i dječake u 2017. godini objavljena je nedavno, a donosi zanimljive promjene.

TELENOR: Prijavite se za veliki “Clash Royale“ turnir

Petak, 24.11.2017 | 15:28

Telenor će svim ljubiteljima popularne igre za mobilni telefon “Clash Royale” pružiti priliku da učestvuju u onlajn turniru, koji počnije 28. novembra u 20 sati.

VIDEO: Vremeplov: Dan kada je “Morača” gorjela, čuveno finale Budućnost – Budvanska Rivijera!

Petak, 24.11.2017 | 14:55

Nekada je "Morača" bila mala da primi sve ljubitelje odbojke, koji su htjeli da gledaju čuvenu majstoricu finala odbojkaškog prvenstva Jugoslavije.

ODUŠEVIO FANOVE FOTOGRAFIJOM: Riki Martin i u 45. godini IZGLEDA SAVRŠENO!

Petak, 24.11.2017 | 14:48

Riki Martin je seksi slikom najavio ulogu u seriji "Američka krimi priča: Ubistvo Đanija Versaćea".

Rješenje za BESANE NOĆI: Stavite ovu BILJKU u sobu i spriječite HRKANJE!

Petak, 24.11.2017 | 14:34

Svako ko je ikad spavao uz osobu koja hrče zna koliko je teško provesti besane noći.

Postoji TRIK: Ovako PILOTI nadoknađuju vrijeme u slučaju da LET KASNI!

Petak, 24.11.2017 | 14:22

Kašnjenje letova je dovoljno frustrirajuće za putnike, ali zamislite kako je tek pilotima koji moraju da nadomjeste kašnjenje kako bi se red vožnje u što kraćem roku vratio u normalu.

Aktivnosti Razvojnog centra: Mentalna aritmetika i Jezičko razgibavanje

Petak, 24.11.2017 | 13:52

Razvojni centar udruženja Roditelji naredne sedmice organizuje dvije edukativno-kreativne radionice koje imaju za cilj unapređenje pažnje, koncetracije, memorije kao i vježbanje vještine komuniciranja kroz posebno osmišljene jezičke igre.

“Njegoš naš nasušni” u KIC-u: Predavanje Žarko L. Đurović

Petak, 24.11.2017 | 13:40

Predavanje na temu “Književni jezik Petra II Petrovića Njegoša” održaće književnik i književni kritičar Žarko L. Đurović u ponedjeljak, 27.novembra, u Multimedijalnoj sali KIC-a, od 18 sati.

ŽENE OPREZ: Korišćenjem TESTERA ZA ŠMINKU možete da navučete OVE BOLESTI!

Petak, 24.11.2017 | 13:25

Mnogo žena isprobava testere za šminke kada ide u kupovinu, ali mnoge od njih nisu ni svjesne posljedica.

Podnijete KRVIČNE prijave zbog nedozvoljene trgovine CIGARETAMA i PREVARE!

Petak, 24.11.2017 | 13:12

Sumnja se da su cigarete bile namijenjene za prodaju na crnom tržištu.