Utorak, 07.11.2017 | 22:06
IZVOR: zenskimagazin.rs

15 minuta dnevno: Radite ove JOGA vježbe i imaćete idealnu ZADNJICU!

Joga - odlično rješenje za one koji žele da imaju lijepo tijelo, a ne žele da idu nigdje.

Foto: npr.org

Da praktikujete jogu, treba vam 15 minuta vremena, mekani tepih i vaša želja. Da bi vježbe imale dobar efekat, potrebno je da razumijete tehniku vježbanja. Zapamtite, ispravnost joga poza garantuje dobar rezultat.

Stručnjaci savjetuju da praktikujete jogu 3-4 puta nedjeljno.

Poza „luk“

Ova poza neće samo ojačati mišiće zadnjice i butina, već će biti vrlo korisna i za leđa. 

Lezite na stomak, sa bradom na prostirki i sa rukama pored tijela. Savijte koljena, a rukama uhvatite skočne zglobove. Udahnite i povucite pete od sedalnih mišića podižući istovremeno butine sa poda. Ostanite u položaju 10 - 20 sekundi. Lezite na stomak da se odmorite sa jednim obrazom na podu, a potom ponovite vježbu još nekoliko puta.

Poza "Kobra"

„Kobra“ je veoma korisna za zadnjicu, ali i za leđa - čini mišice ne samo jakim, već i elastičnim. Da biste izvršili ovu vježbu potrebno je da legnete na stomak. Stavite dlanove ruke blizu grudi. Udahnite i podignite grudni koš sa poda. Napregnite mišiće kukova i zadnjica. Ostanite u pozi 20-30 sekundi.

Poza „ratnik“

Poza „Ratnik“ jača mišiće nogu, a takođe trenira izdržljivost. Stojite ravno, a zatim desnom nogom zakoračite naprijed. Lijeva noga treba da bude ispružena. Polako savijte desno koljeno i pazite da koljeno ne prelazi nivo nogu. Ispružite ruke i potrudite se da budu u ravni sa vašim nogama. Ostanite u ovoj pozi 20-30 sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

UČITE OD ONIH KOJI IH IMAJU: 6 stvari koje rade muškarci sa savršenim trbušnjacima

Srijeda, 23.05.2018 | 15:06

Ljeto stiže, a vaša forma još uvek nije na zavidnom nivou? Vrijeme je za promjene! Ako želite imati zavidne trbušne mišiće, morate učiti od onih koji ih imaju.

Jede SEDAM puta dnevno, a ima samo jednu tajnu savršenog izgleda

Nedjelja, 13.05.2018 | 13:19

Dvadesetosmogodišnja australijanka Kamila Akerberg je model i lični trener sa vrlo neobičnim pravilima ishrane. Svako jutro u 5.30 popije "čarobni napitak", jede sedam puta na dan, a kardio vježbe radi minimalno. Ona tvrdi da intenzivan trening nije presudan za vitku liniju.

STRUČNJACI SAVJETUJU: Poslije treninga jedite OVU hranu

Subota, 12.05.2018 | 21:08

Pravilan i redovan trening, jednako je bitan kao i zdrava ishrana. Da bi vašem tijelu, nakog napornog treninga obezbijedili sve ono što mu treba, morate znati kako pravilno da se hranite, tj.koje namirnice da konzumirate.

SAMO ZA POČETNIKE: Znate li šta je razlika između aerobnog i anaerobnog treninga?

Srijeda, 09.05.2018 | 19:42

Za sve početnike u vježbanju, prvi susret sa trenerom u nekom fitnes studiju može da bude dosta zbunjujući. Treninzi snage, aerobni i anaerobni treninzi i razlike između rezultata koji se postižu nam možda u početku ne znače mnogo, ali nije dovoljno samo vježbati jer se najbolji rezultati postižu ako ispravno vježbamo.

VJEŽBE ZA POČETNIKE: Izdvojite 15 MINUTA dnevno i brzo ćete uočiti RAZLIKU!

Ponedjeljak, 07.05.2018 | 08:44

Odlučili ste se pokrenuti i početi vježbati?

MUŽ POKUŠAO DVA PUTA DA JE UBIJE: Preživjela pad sa VISINE od 1000 metara, a ne želi RAZVOD!

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 11:31

Britanka, koju je muž dva puta pokušao da ubije i koga je sud proglasio krivim, još ne vjeruje da je on sposoban za ubistvo.

Policija kontrolisala 28 bezbjednosno interesantnih osoba: Pronađen PIŠTOLJ, MARIHUANA i KOKAIN

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 11:23

Cetinjska policija je u prethodnom periodu, kontrolisala 28 bezbjednosno interesantnih osoba pronašla kokain, marihuanu i pištolj.

Novi Telekom prepaid Tourist paket sa Turističkim dodatkom

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 11:01

Crnogorski Telekom je pripremio novi Tourist prepaid paket koji je dostupan od danas.

Solistički koncert Novaka Laketića u Velikoj sali KIC-a

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 10:45

Solistički koncert Novaka Laketića pod nazivom “Izvornom pjesmom kroz crnogorsku kulturnu baštinu” biće održan u četvrtak, 31.maja, u Velikoj sali KIC-a “Budo Tomović”, sa početkom u 20 sati.

Đoković o kritikama na račun ISHRANE: Ma da, treba jesti tri punjene vješalice, za ručak kobasice...

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 10:30

Novak Đoković se vratio sa velikim ambicijama na Rolan Garos koji je prije dvije godine osvojio, prije nego je uslijedio strmoglavi pad i povreda lakta.

Za RAVNU KOSU vam nije potrebna PRESA: Nećete vjerovati, rješenje se krije u vašoj KUHINJI!

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 10:17

Ravna, sjajna i glatka kosa uvijek je u trendu, jer izgleda dobro uz svaki oblik lica.

FOTO: Klasik koji ne izlazi iz mode: Ovaj model KUPAĆEG KOSTIMA stoji SVAKOJ ŽENI

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 09:40

Postoji li model kupaćeg kostima koji odgovara svim tipovima ženskog tijela?

VIDEO: "Spajdermeni" postoje i VAN FILMA: Mladić spasio dijete koje je VISILO SA BALKONA!

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 09:18

Migrant iz Malija Mamudu Gasama popeo se na četvrti sprat zgrade preko fasade kako bi spasao dijete koje je visilo s balkona u Parizu.

Biće mjesta za SVE POLUMATURANTE: Evo kada će biti raspisan konkurs za UPIS u srednje škole

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 09:00

Ove godine polumaturanata je manje u odnosu na lani. 

LOKALNI IZBORI: Policiji prijavljene TRI TUČE, pet KUPOVINA LIČNIH KARATA

Ponedjeljak, 28.05.2018 | 07:42

Policijski službenici postupili po svakoj prijavi u vezi sa dešavanjima na dan održavanja lokalnih izbora, saopšteno je iz Uprave policije.