Ponedjeljak, 11.12.2017 | 13:40
IZVOR: noizz.rs

ODLIČNA vježba za cijelo tijelo: Isprobajte PLANK i oduševićete se

Ako se i dalje pridržavate starih čučnjeva i trbušnjaka, vrijeme je da podignete svoje vježbanje na viši nivo. A pravi način za dizanje forme je plank.

Foto: Ilustracija, t-nation.com

Tokom ove vježbe postići ćete mnogo veće rezultate nego što je to bio slučaj sa običnim i ustaljenim rutinama iz teretane. Ova "poza" ojačaće vaše tijelo daleko brže nego neke tradicionalne vježbe.

1. Leđa će vam biti zahvalna

U slučaju da ste skorije bili u teretani, vjerovatno ste primijetili sve manji i manji broj ljudi koji rade trbušnjake. Razlog tome je što vježba trbušnjaka često dovodi do bola u donjem dijelu leđa i neželjenih povreda. Shodno tome, i članovi mornarice su počeli da praktikuju plank i vrlo često izbjegavaju trbušnjake.

2. Metabolizam će vam postati kao u najboljim danima

Nije tajna da kako starimo, naš metabolizam gubi svoju snagu. Kako bismo se suprotstavili ovome, lični treneri preporučuju plank više nego bilo koju drugu vježbu. Sagorjećete više kalorija nego radeći trbušnjake što će vam znatno ojačati leđne mišiće koji troše mnogo energije u toku dana.

3. Držanje će vam se popraviti

Koordinacija ima mnogo više povezanosti sa snagom nego sa vježbom. Fokusiranje na jačanju kičmenog stuba pomoći će vam da popravite svoje držanje, što će znatno olakšati posao cijelom tijelu. Ovo je posebno važno za osobe koje se oslanjaju na rad nogu kao što su plivači, sprinteri i biciklisti.

4. Postaćete fleksibilniji

Vjerovali ili ne, plank vam neće ojačati samo mišiće, već će pomoći da postanu znatno fleksibilniji. Kako je vježba usredsređena na čitavo tijelo, vratni i rameni dio će vam biti rastegnutiiji, pa čak i prsti. Ako želite da poradite na svojoj pokretljivosti i jačanju bočnih mišića stomaka, probajte plank sa boka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

DULE SAVIĆ BEZ DLAKE NA JEZIKU: Dok na TV-u riječ vode PROSTITUTKE, nema nataliteta

Srijeda, 20.06.2018 | 17:17

Fudbalski trener i čuveni Zvezdaš Dušan Dule Savić smatra da rijaliti programi, koji ni po jednom kriterijumu nisu zaslužili da budu u fokusu javnosti, loše utiču na mlade ljude.  

NAJBOLJI U ISTORIJI REPREZENTATIVNOG FUDBALA: Ronaldo srušio rekord legendarnog Ferenca Puškaša

Srijeda, 20.06.2018 | 17:06

Slijedi ih njemački tandem Miroslav Klose i Gerd Miler, kao i Irac Robi Kin.

ČETVRTAK: Ove crnogorske opštine će biti BEZ STRUJE!

Srijeda, 20.06.2018 | 16:48

Zbog planiranih radova na mreži, u četvrtak 21. juna, bez napajanja električnom energijom će ostati:

NAUČNICI OTKRILI: Muzika poboljšava raspoloženje i rad SRCA!

Srijeda, 20.06.2018 | 16:40

Sigurno postoji čitav spisak pesama koje volite da čujete i koje vas podsećaju na lepe trenutke u životu. A da li ste znali da muzika ne samo da poboljšava raspoloženje već i zdravlje vašeg srca?

SPREMITE ZALIHE: Ovaj dio Podgorice će imati restrikcije vode narednih dana

Srijeda, 20.06.2018 | 16:39

Ekipe Vodovoda i kanalizacije Podgorica će raditi na zamjeni cjevovoda. 

VIDEO: NJOJ JE POSVETIO PJESMU "ZBOG JEDNE DIVNE CRNE ŽENE": 46 godina kasnije ponovo su zajedno

Srijeda, 20.06.2018 | 16:18

Svi znaju pjesmu „Zbog jedne divne crne žene“, nježnih stihova i nota. Pjesmu za sva vremena i sve generacije napisao je Kićo Slabinac pre 46 godina. Uz ovaj ljubavni hit mnogi parovi u bivšoj Jugoslaviji otplesali su svoj prvi bračni ples, voljeli se, rastajali se, smijali se i plakali…

Izašla je STIDLJIVO na SCENU, a ONDA je ŽIRI ostao bez riječi kada je ZAPJEVALA: "Ti si super PRIRODNI TALENAT"!

Srijeda, 20.06.2018 | 16:16

Nevjerovatna!

MARINA VISKOVIĆ O KARIJERI: "Mogla sam da pravim skandale, da se skidam..."

Srijeda, 20.06.2018 | 15:54

Pjevačica Marina Visković je svoju karijeru gradila korak po korak.

VIDEO: OBRADOVAO FANOVE: Bojan Marović predstavio novu pjesmu i spot

Srijeda, 20.06.2018 | 15:53

Dobitnik brojnih festivalskih nagrada i jedan od najpoznatijih crnogorskih kantautora Bojan Marović, nedavno je razveselio fanove novom pjesmom i video spotom.

PATRIS EVRA O RONALDU: "Svima savjetujem - kada vas Kristijano pozove na ručak, samo recite ne"

Srijeda, 20.06.2018 | 15:35

Ukoliko vas na ručak pozove Kristijano Ronalno, odmah ga odbijte, jer ćete jesti samo zdravu hranu, a još ćete iskusiti ko zna šta, savjetuje njegov nekadašnji saigrač Patris Evra.