Ponedjeljak, 11.12.2017 | 13:40
IZVOR: noizz.rs

ODLIČNA vježba za cijelo tijelo: Isprobajte PLANK i oduševićete se

Ako se i dalje pridržavate starih čučnjeva i trbušnjaka, vrijeme je da podignete svoje vježbanje na viši nivo. A pravi način za dizanje forme je plank.

Foto: Ilustracija, t-nation.com

Tokom ove vježbe postići ćete mnogo veće rezultate nego što je to bio slučaj sa običnim i ustaljenim rutinama iz teretane. Ova "poza" ojačaće vaše tijelo daleko brže nego neke tradicionalne vježbe.

1. Leđa će vam biti zahvalna

U slučaju da ste skorije bili u teretani, vjerovatno ste primijetili sve manji i manji broj ljudi koji rade trbušnjake. Razlog tome je što vježba trbušnjaka često dovodi do bola u donjem dijelu leđa i neželjenih povreda. Shodno tome, i članovi mornarice su počeli da praktikuju plank i vrlo često izbjegavaju trbušnjake.

2. Metabolizam će vam postati kao u najboljim danima

Nije tajna da kako starimo, naš metabolizam gubi svoju snagu. Kako bismo se suprotstavili ovome, lični treneri preporučuju plank više nego bilo koju drugu vježbu. Sagorjećete više kalorija nego radeći trbušnjake što će vam znatno ojačati leđne mišiće koji troše mnogo energije u toku dana.

3. Držanje će vam se popraviti

Koordinacija ima mnogo više povezanosti sa snagom nego sa vježbom. Fokusiranje na jačanju kičmenog stuba pomoći će vam da popravite svoje držanje, što će znatno olakšati posao cijelom tijelu. Ovo je posebno važno za osobe koje se oslanjaju na rad nogu kao što su plivači, sprinteri i biciklisti.

4. Postaćete fleksibilniji

Vjerovali ili ne, plank vam neće ojačati samo mišiće, već će pomoći da postanu znatno fleksibilniji. Kako je vježba usredsređena na čitavo tijelo, vratni i rameni dio će vam biti rastegnutiiji, pa čak i prsti. Ako želite da poradite na svojoj pokretljivosti i jačanju bočnih mišića stomaka, probajte plank sa boka.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: HITNO prebačen u BOLNICU: Švajcarski SKIJAŠ nakon STRAVIČNOG pada izgubio SVIJEST!

Subota, 15.12.2018 | 14:19

Švajcarski skijaš Mark Gizin doživo je stravičan pad na takmičenju u spustu u italijanskoj Val Gardeni.

Podignutna OPTUŽNICA protiv ŠAKIRE: Evo za šta se SUMNJIČI slavna PJEVAČICA!

Subota, 15.12.2018 | 13:51

ŠPANSKI tužioci u petak su podigli tužbu protiv kolumbijske pjevačice Šakire optuživši je da nije platila 14,5 miliona eura poreza u Španiji, zemlji u kojoj igra njen partner, fudbaler Džerard Pike.

VIDEO: "Bože, pa ovo nisu delfini..." Žena je mirno PLIVALA, a onda su se oko nje odjednom stvorili KITOVI UBICE!

Subota, 15.12.2018 | 13:49

Veoma rijetka pojava kada su se kitovi ubice pridružili ženi koja je plivala na Novom Zelandu, zabilježena je slučajno kamerom koja je bila postavljena na dron.

Mornar želi NOVE BODOVE: Protiv Cedevite za POBJEDU na domaćem terenu

Subota, 15.12.2018 | 13:20

Košarkaši Mornara nastavljaju takmičenje u ABA ligi. 

Luka Modrić o ZLATNOJ LOPTI: Izgleda da ova nagrada ima samo smisla kad je dobiju Mesi ili Ronaldo

Subota, 15.12.2018 | 13:06

Osvajač "Zlatne lopte" za 2018. Luka Modrić zamjerio je treneru Atletika Dijegu Simeoneu da konstantno omalovažava uspjehe Reala.

FOTO: Kakva TRANSFORMACIJA za 11 MJESECI: Imala je 126 KILOGRAMA, a onda je uz ovakvu ishranu SMRŠALA DUPLO!

Subota, 15.12.2018 | 12:53

Novozelanđanka je bila zavisna od hrane, a onda je uz ovaj jelovnik drastično smršala.

Potresna objava Bore Drljače poslije smrti supruge: Dugo se BORILA, teško ću BEZ NJE...

Subota, 15.12.2018 | 12:43

Bora Drljača ostao je prije nekoliko dana bez svoje voljene partnerke Rade, koja je preminula nakon duge borbe sa karcinomom dojke.

Računar vam je odjednom USPORIO? Riješite problem SAMI i to uz ove TRIKOVE!

Subota, 15.12.2018 | 12:14

Evo nekoliko jednostavnih načina da ubrzate kompjuter pun nepotrebnog softvera (ili prašine).

Snima se DRUGA SEZONA popularne serije: Ove CRNGORSKE GLUMCE ćete gledati u "SENKAMA NAD BALKANOM"

Subota, 15.12.2018 | 11:58

U novembru je nastavljeno snimanje druge sezone serije “Sjenke nad Balkanom”.

Jadranka Barjaktarović već DESET GODINA uživa u vezi, a evo šta odgovara na pitanje kada će postati MAJKA

Subota, 15.12.2018 | 11:40

Spremna je za promjene u svom životu.