Subota, 06.01.2018 | 21:25
IZVOR: index.hr

ŽELITE DA IZGUBITE MIŠIĆNU MASU? Saznajte šta morate da uradite

Tijelo se godinama razvija, a kada dostigne svoj vrhunac, kreće silaznom putanjom. Za vaše mišiće to znači gubitak 3-5 odsto tonusa svake decenije, a prema pojedinim istraživanjima, ovaj proces propadanja počinje već u 25. godini.

Foto: profimedia

Naravno, kvalitetnom ishranom punom proteina i redovnim vježbanjem moguće je usporiti ovaj proces i u potpunosti ga preokrenuti u mlađem životnom dobu, ali nije moguće izbjeći ga u poznijem dobu.

Vježbe poput dizanja tegova pokreću metabolički proces neophodan za rast mišića, ali ako fizičku aktivnost ne prati pravilna ishrana, mišići će ostati jednaki ili će početi da se troše.

Čak i ako ne vježbate, vaše tijelo mora svakodnevno da dobije odgovarajuću količinu proteina. Često se preporučuje 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine, dok se za aktivne sportiste i bodibildere taj broj penje na 2,5 grama.

Ako se još pitate šta to znači, evo odgovora: najkraći put do gubljenja mišićne mase jeste nedovoljan unos proteina u organizam, a manje prestanak treniranja.

Namirnice najbogatije proteinima su riba, bijelo meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke (naročito pasulj), soja, lisnato povrće, orašasti plodovi i manje masni komadi govedine.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PROGNOZA: Pogledajte da li će danas biti KIŠE

Srijeda, 20.06.2018 | 06:49

Vremenska prognoza i stanje na putevima za 20. jun.

SADA I ZVANIČNO: Evo koja crnogorska opština obara REKORDE u broju TURISTA!

Utorak, 19.06.2018 | 21:51

Za Budvu je prošla turistička godina bila rekordna, a ako se već može suditi po prošlomjesečnoj posjeti turista, i ova sezona je počela sjajno, što daje razloga za zadovoljstvo i optimizam, kaže direktor Turističke organizacije Budve Mladen Franović.

VIDEO: PROFESOR HIT NA INTERNETU: Bjelica svojom izjavom zbunio sve!

Utorak, 19.06.2018 | 21:33

Profesorima se nekada desi da se "zbune".

"DAJEM MALINJAK OD 80 ARI": Razočarani Bjelopoljac postavio NEOBIČAN oglas na Fejsbuku

Utorak, 19.06.2018 | 20:38

Na Fejsbuku je osvanuo neobičan oglas.

MUNDIJAL u Rusiji: Silna Rusija savladala Egipat

Utorak, 19.06.2018 | 20:00

Susretom Rusije i Egipta u Sankt Peterburgu kreće druga runda grupne faze na Svjetskom prvenstvu.

AJKULE NEZUSTAVLJIVE: Crna Gora potopila Mađarsku u Budimpešti

Utorak, 19.06.2018 | 19:39

Naši vaterpolisti slavili sa 12:9 i upisale drugi trijumf na F8.

POSLAT U SPUŽ ZBOG UBISTVA: Osumnjičeni Stanović se BRANIO ĆUTANJEM i pred sudijom!

Utorak, 19.06.2018 | 19:20

“Naredbom za sprovođenje istrage stavljeno je na teret mom branjeniku izvršenje krivičnog djela teško ubistvo iz člana 144 tačka 1 i 4. To znači da je izvršio krivično djelo na svirep način i iz koristoljublja, po tvrdnji tužioca. Pritvor mu je određen na osnovu tačke 1, 2 i 4”, rekao je Stanovićev branilac Zoran Piperović.

POVRIJEĐEN: Nejmar NAPUSTIO trening Brazila!

Utorak, 19.06.2018 | 19:03

Brazil u petak nastavlja takmičenje na Mundijalu utakmicom protiv Kostarike.

"AJ BOGA TI KUME, SNAJPEROM GA ROKNI": Crni humor na suđenju Stamatovićevoj ekipi

Utorak, 19.06.2018 | 18:49

U jednom od razgovora okrivljeni Dejan Deletić traži od optuženog Aleksandra Bojovića da mu nabavi četiri kilograma eksploziva.

NEVJEROVATNO: Višnja je LIJEK za mnoge BOLESTI!

Utorak, 19.06.2018 | 21:00

Ovi crveni plodovi su nevjerovatni.