Petak, 06.04.2018 | 19:34
IZVOR: b92.net

Evo koliko KARDIO treninga je neophodno za GUBLJENJE KILOGRAMA

Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta fizičkih aktivnosti umjerenog intenziteta, tri do pet dana u nedjelji, kako bi suvišni kilogrami počeli da se tope. 

Foto:Shutterstock

Da bi se tijelo bolje oporavilo, pokušajte svaki dan da mijenjate intenzitet fizičkih aktivnosti.

Vježbe visokog intenziteta obično su one sa 70 do 90 odsto maksimalne brzine otkucaja srca, a za vrijeme takvih fizičkih aktivnosti imate osjećaj kao da ne možete da kažete više od dvije-tri riječi u jednom minutu.

Vježbanje umjerenog intenziteta vezano je za 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, i omogućava vam da izgovorite par rečenica dok vježbate.

Kako biste ostvarili bolje rezultate, a istovremeno se osjećali dobro, umjesto bolno i umorno, trebalo bi prvo da trčite ili vozite bicikl dva minuta brzo i žustro, a zatim nastavite laganijim tempom u naredna dva minuta.

Ponavljajte naizmjenično vježbe sa ova dva različita intenziteta 20 minuta do pola sata.

Nakon ciklusa ovih vježbi možete da radite i vježbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i dasku.

Laganije vježbe poput hodanja ili džogiranja trebalo bi da primjenjujete češće, sa dužim intervalima. Neka vježbanje traje 45 minuta do sat vremena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Želite da budete produktivniji? Četiri lekcije ALBERTA AJNŠTAJNA će vam pomoći u tome

Utorak, 17.07.2018 | 15:17

Albert Ajnštajn je znao kako naporno da radi, ali i kada treba da odmori. Jednom je rekao: “Nemam nikakvih posebnih talenata, samo sam strastveno radoznao.”

NAKON RONALDA: Zidan se vraća u Juventus?

Utorak, 17.07.2018 | 15:09

Namjera čelnika Juventusa je da klub postane dominantan u Ligu šampiona, te je to jedan od razloga Zidanovog dolaska.

Solističi koncert Nađe Janković na KotorArtu!

Utorak, 17.07.2018 | 15:04

Brigu o mladim umjetnicima KotorArt razvija godinama, a Don Brankovi dani muzike nijesu samo mjesto susreta umjetnika, priznatih i proslavljenih u svijetu, nego i onih mladih, domaćih, pred kojima je ozbiljna karijera.

UDES u Nikšiću: Jedna osoba POVRIJEĐENA, "golf" SLUPAN

Utorak, 17.07.2018 | 14:46

Uviđaj je u toku.

VIDEO: Ni afrička prašina mu NE MOŽE NIŠTA: Porsche spektakularno najavio novog Macana!

Utorak, 17.07.2018 | 14:39

Htjeli to da priznamo ili ne, glavninu zarade Porscheu donose SUV modeli, a Macan je tu itekako bitan. Novi model stiže već ovog mjeseca.

Dobit EPCG u prvoj polovini 2018. godine 42,88 miliona eura

Utorak, 17.07.2018 | 14:24

EPCG je, u prvoj polovini 2018. godine, prihodovala 154,47 miliona €, više od plana 11 odsto i 26 odsto više u odnosu na isti period lani.

VIDEO PREMIJERA: "Highway" ima novi HIT - "Salt lake city" OSVAJA NA PRVO SLUŠANJE

Utorak, 17.07.2018 | 14:12

Podgorički pop rok trio Highway objavio je danas premijerno spot za pjesmu "Salt lake city".

Ova fotografija je ODUŠEVILA SVIJET: Manekenka prošetala pistom DOJEĆI petomjesečnu ćerku!

Utorak, 17.07.2018 | 14:02

Pravo iznenađenje na reviji kupaćih kostima Sports Illustrated bila je model Mara Martin koja je modnom pistom prošetala u zlatnom kupaćem kostimu dojeći petomjesečnu ćerku.

PONOSNA podržala muzičku karijeru nasljednice: Evo šta je Ceca poručila ANASTASIJI

Utorak, 17.07.2018 | 14:01

Pjesma Anastasije Ražnatović napravila je pravi bum! A evo šta o tome misli mama Ceca...

Iz NVO “Prijatelji životinja” apelovali: Nadležni da riješe pitanje napuštenih pasa u Rožajama

Utorak, 17.07.2018 | 13:39

NVO “Prijatelji životinja” pisali su nadležnima u Rožajama zbog, kako su naveli, odnosa prema napuštenim životinja u tom gradu.