Petak, 06.04.2018 | 19:34
IZVOR: b92.net

Evo koliko KARDIO treninga je neophodno za GUBLJENJE KILOGRAMA

Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta fizičkih aktivnosti umjerenog intenziteta, tri do pet dana u nedjelji, kako bi suvišni kilogrami počeli da se tope. 

Foto:Shutterstock

Da bi se tijelo bolje oporavilo, pokušajte svaki dan da mijenjate intenzitet fizičkih aktivnosti.

Vježbe visokog intenziteta obično su one sa 70 do 90 odsto maksimalne brzine otkucaja srca, a za vrijeme takvih fizičkih aktivnosti imate osjećaj kao da ne možete da kažete više od dvije-tri riječi u jednom minutu.

Vježbanje umjerenog intenziteta vezano je za 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, i omogućava vam da izgovorite par rečenica dok vježbate.

Kako biste ostvarili bolje rezultate, a istovremeno se osjećali dobro, umjesto bolno i umorno, trebalo bi prvo da trčite ili vozite bicikl dva minuta brzo i žustro, a zatim nastavite laganijim tempom u naredna dva minuta.

Ponavljajte naizmjenično vježbe sa ova dva različita intenziteta 20 minuta do pola sata.

Nakon ciklusa ovih vježbi možete da radite i vježbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i dasku.

Laganije vježbe poput hodanja ili džogiranja trebalo bi da primjenjujete češće, sa dužim intervalima. Neka vježbanje traje 45 minuta do sat vremena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

LIGA ŠAMPIONA: Real Madrid nakon preokreta slavio u Minhenu!

Srijeda, 25.04.2018 | 22:42

Fudbaleri madridskog Reala savladali su Bajern u Minhenu posle preokreta 2:1, u prvom meču polufinala Lige šampiona.  

OGLASIO SE AKTER TUČE: Evo šta je Ranko Đurišić Crni rekao o incidentu u centru Podgorice!

Srijeda, 25.04.2018 | 21:48

Nakon informacije da je Podgoričanin Ranko Đurišić Crni učestvovao u tuči u centru grada, on je i ovoga puta odgovorio u svom prepoznatljivom stilu.

VIDEO: SPEKTAKULARNA ZAVRŠNICA: Prije tačno osam godina Kecman je pogodio "ludu" trojku

Srijeda, 25.04.2018 | 21:37

Na današnji dan prije osam godina beogradski Partizan savladao je Cibonu u jednoj od najspektakularnijih završnica u istoriji sporta.

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Muškarci, žene najviše vole OVO kod vašeg tijela

Srijeda, 25.04.2018 | 21:20

Ako ste se pitali na kom dijelu tijela trebate da radite, prepustite taj odgovor suprotnom polu.

KONAČNO OMOGUĆENA: Instagram uveo uslugu koju smo dugo čekali

Srijeda, 25.04.2018 | 20:59

Nedavno su iz Instagrama objavili kako pripremaju alat putem kojeg će moći preuzeti sav sadržaj koji su objavili na ovoj mreži, a od ove sedmice ta opcija je napokon i omogućena. Trenutno je dostupna svim korisnicima putem web verzije, a uskoro će biti dostupna i korisnicima Androida i Appleovih uređaja.

TRAGOVI KRVI SVUDA: Tuča u centru Podgorice!

Srijeda, 25.04.2018 | 20:39

U centru Podgorice, kod lokala “Carine” došlo je do tuče između dvije osobe čiji je identitet poznat policiji, nezvanično saznaje CdM.

Evo šta će se desiti vašem tijelu DVA dana nakon prestanka pušenja

Srijeda, 25.04.2018 | 20:19

Ako ste već pokušavali da ostavite cigarete, i niste uspjeli… znate i sami koliko teško može da bude. Ali, nikotin vas lišava dragocjenog kiseonika, usporava i smanjuje proizvodnju kolagena, koža gubi elastičnost i sjaj, a vi izgledate umorno, koliko god spavali.

VIDEO: O BAKI IZ SIBIRA PRIČA ČITAV SVIJET: Ima 76 godina i svaki dan kliza preko zaleđenog jezera!

Srijeda, 25.04.2018 | 19:51

Ljubov Morekodova (76) iz Sibira nije obična penzionerka.

IZNENADIĆETE SE: Otkrivena prava vrijednost BITCOINA

Srijeda, 25.04.2018 | 19:26

Koristeći različite pretpostavke ekonomisti su otkrili pravu vrijednost Bitcoina.

ČETVRTAK: U ovim crnogorskim opštinama biće VIŠESATNA ISKLJUČENJA!

Srijeda, 25.04.2018 | 19:08

Zbog planiranih radova na mreži u četvrtak, 26. aprila, bez napajanja električnom energijom će ostati: