Petak, 06.04.2018 | 19:34
IZVOR: b92.net

Evo koliko KARDIO treninga je neophodno za GUBLJENJE KILOGRAMA

Američki Institut za zdravlje preporučuje najmanje 30 do 45 minuta fizičkih aktivnosti umjerenog intenziteta, tri do pet dana u nedjelji, kako bi suvišni kilogrami počeli da se tope. 

Foto:Shutterstock

Da bi se tijelo bolje oporavilo, pokušajte svaki dan da mijenjate intenzitet fizičkih aktivnosti.

Vježbe visokog intenziteta obično su one sa 70 do 90 odsto maksimalne brzine otkucaja srca, a za vrijeme takvih fizičkih aktivnosti imate osjećaj kao da ne možete da kažete više od dvije-tri riječi u jednom minutu.

Vježbanje umjerenog intenziteta vezano je za 50 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca, i omogućava vam da izgovorite par rečenica dok vježbate.

Kako biste ostvarili bolje rezultate, a istovremeno se osjećali dobro, umjesto bolno i umorno, trebalo bi prvo da trčite ili vozite bicikl dva minuta brzo i žustro, a zatim nastavite laganijim tempom u naredna dva minuta.

Ponavljajte naizmjenično vježbe sa ova dva različita intenziteta 20 minuta do pola sata.

Nakon ciklusa ovih vježbi možete da radite i vježbe dizanja ili čučnjeve, sklekove i dasku.

Laganije vježbe poput hodanja ili džogiranja trebalo bi da primjenjujete češće, sa dužim intervalima. Neka vježbanje traje 45 minuta do sat vremena.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

OTKRIVAMO: Kojim SASTOJKOM iz kuhinje možete poboljšati RAST i povratiti ZDRAV IZGLED VAŠE KOSE!

Nedjelja, 16.12.2018 | 11:50

Iako većina žena ovo smatra suludom idejom, pranje kose kafom je odlična metoda za lijepu, sjajnu i zdravu kosu. Jedno istraživanje je pokazalo da kafa može poboljšati sjaj i rast vaše kose. Takođe, ona pomaže da potamnite nijansu svoje kose.

Daleko od ROMANTIKE: VEO je danas modni detalj, ali NEĆETE VJEROVATI kakva se SIMBOLIKA krije iza njega

Subota, 15.12.2018 | 21:36

Postoje raznorazni svadbeni običaji, ali razlog kako je ovaj nastao je daleko od romantike.

Njega u ZIMSKIM mjesecima: Ovo su rutine koje pripremaju tijelo za LJETO!

Petak, 14.12.2018 | 12:55

Ako ste mislili da je prerano da krenete pripremati se za ljeto, moramo vam reći da se varate. Postoje stvari koje definitivno trebate početi raditi već sada pa da ljeto čekate mirni i dotjerani!

22 MILIONA DOLARA za 365 DANA: Ona je ubjedljivo NAJPLAĆENIJA MANEKENKA ove godine

Petak, 14.12.2018 | 12:30

Časopis Forbs objavio je ljestvicu najplaćenijih modela u 2018, a na prvom mjestu je kao i prošle godine završila 23-godišnja Kendal Džener.

Bjelopoljka BEZ FINALA na Svjetskom izboru: ČAST mi je što sam predstavljala Crnu Goru na ovom takmičenju

Petak, 14.12.2018 | 08:45

Crnogorska predstavnica na ovogodišnjem izboru za Mis svijeta održanom u Kini, Natalija Gluščević, nadala se plasmanu u finale, ali ipak nije prošla. I pored toga ona kaže da je zadovoljna i da je iza nje lijepo iskustvo, možda i odskočna daska za dalju manekensku karijeru.

UBIJEN napadač iz Strazbura: Novinska agencija Islamske države, Amak, objavila je da je Šerif bio "vojnik" te grupe?

Nedjelja, 16.12.2018 | 13:35

Otac Šerifa Šekata, koji je u utorak izveo napad u blizini Božićnog vašara u Strazburu, kaže da je njegov sin podržavao stavove Islamske države.

VIDEO: Pas Mo sa svojim IMPRESIVNIM MOĆIMA postala je GINISOV SVJETSKI REKORDER!

Nedjelja, 16.12.2018 | 13:19

Bernardinac po imenu Moči oborio je Ginisov svjetski rekord u dužini jezika i dobio titulu "Najduži pseći jezik" na svijetu.

FOTO: Stadion na kom će se otvoriti i igrati finale SP u Kataru 2022. godine, konačno je ugledao ''SVJETLOST DANA''

Nedjelja, 16.12.2018 | 12:27

Ova cifra je ukupna suma koliko će organizator Mudnijala 2022. dati na stadione, a nedavno je predstavljeno kako će izgledati onaj za finale - Lusail Iconic.

Zabrana IZGRADNJE TOPLANE ujedno i RJEŠENJE alarmantnog PROBLEMA zagađenja u PLJEVLJIMA dokaz MANIPULACIJE JAVNOSTI!

Nedjelja, 16.12.2018 | 12:03

Ekološko društvo ,,Breznica" i Ekološki pokret ,,Ozon" smatraju da je odbijanje zahtjeva za izdavanje građevinske dozvole za izgradnju toplane u Pljevljima krunski dokaz manilupacije javnosti sa kratkoročnim i srednjoročnim mjerama, koje su usled nedostatka političke volje i nesposobnosti da riješe alarmantni životni problem aerozagađenja u toj opštini, osmislili Vlada Crne Gore, konkretno resorno Ministarstvo održivog razvoja i turizma i lokalna uprava.

OTKRIVAMO: Kojim SASTOJKOM iz kuhinje možete poboljšati RAST i povratiti ZDRAV IZGLED VAŠE KOSE!

Nedjelja, 16.12.2018 | 11:50

Iako većina žena ovo smatra suludom idejom, pranje kose kafom je odlična metoda za lijepu, sjajnu i zdravu kosu. Jedno istraživanje je pokazalo da kafa može poboljšati sjaj i rast vaše kose. Takođe, ona pomaže da potamnite nijansu svoje kose.

Koliko gajite bliske veze sa ljudima? Ovaj OSJEĆAJ predstavlja ISTI RIZIK od SMRTI kao i PUŠENJE CIGARETA!

Nedjelja, 16.12.2018 | 11:19

Usamljenost povećava rizik od prijevremene smrti za 26 posto, pokazala je studija univerziteta Brigham Young, a objavljena u časopisu Perspectives on Psychological Science.

SNIJEŽNI pokrivač na SJEVERU Crne Gore: Evo gdje je izmjereno NAJVIŠE, a gdje NAJMANJE centimetara SNIJEGA

Nedjelja, 16.12.2018 | 10:52

U Crnoj Gori jutros je najviše snijega bilo na Žabljaku, gdje je izmjereno 50 centimetra.

CRNA GORA na listi NAJBOLJIH DESTINACIJA za PUTOVANJA u narednoj godini

Nedjelja, 16.12.2018 | 10:44

Crna Gora našla se na listi najboljih destinacija za putovanja u 2019. godini.

Uspješno je počelo PROBNO TESTIRANJE PODMORSKOG KABLA koji energetski povezuje CRNU GORU i ITALIJU

Nedjelja, 16.12.2018 | 10:16

Probno testiranje projekta energetskog povezivanja Crne Gore i Italije, uspješno je započeto. 

ABA LIGA: Budućnost VOLI gostuje Ciboni i traži novu POBJEDU u nizu

Nedjelja, 16.12.2018 | 09:51

Košarkaši Budućnosti Volija nastavljaju takmičenje u ABA ligi.