Subota, 14.04.2018 | 16:26
IZVOR: b92.net

VIDEO: ZABORAVITE SVE ŠTO STE ZNALI: Ovo nikako ne radite prije treninga

Šon Arent, direktor Centra za zdravstvene i fizičke sposobnosti na Univerzitetu Ratgers kaže da je vjerovanje da ćemo se povrijediti ako se ne istežemo prije vježbanja samo - mit.

Foto: profimedia

"Istezanje nije loše. Istezanje je sasvim u redu, ali ako ga uradite poslije vježbanja", kaže Arent.

"Ono što želite prije treninga jeste da se zagrijete, ali to ne znači da treba da se istežete. Naravno, mislim na 'statično' istezanje, prilikom kojeg se savijate, dodirujete vrh stopala i držite ga dok istežete kvadricepse. To je kao kada biste stavili gumicu u zamrzivač, i vukli je, pokušavajući da se istegnete. Neće proći mnogo prije nego što pukne", objasnio je.

S druge strane, ako se zagrijete prije treninga, postaćete savitljiviji, navodi Arent.

Zato je najbolje raditi istezanje tokom hlađenja.

"Ako želite istezanje prije treninga, onda je potrebno da ono bude dinamično. U pitanju je pun niz pokreta, poput izvođenja visokih nožnih udaraca i slično. U pitanju nije pravo istezanje, već dinamično zagrijavanje", kaže Arent.

Akutno istezanje smanjuje snagu, dok hronično istezanje smanjuje šansu za povredu.

Što je raznovrsnost pokreta veća, to je veća generalna pokretljivost tijela i fleksibilnost tetiva.

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Skidanje sala sa STOMAKA više nije tako teško: Ovaj SOK će vam POMOĆI u tome

Subota, 11.08.2018 | 20:31

Cvekla i šargarepa u kombinaciji sa đumbirom, celerom i jabukom će pomoći da brže istopite salo sa stomaka.

Idealan za VJEŽBAČE: Predlozi za hranljivi doručak sa MALO KALORIJA

Petak, 10.08.2018 | 13:48

Preskakanje doručka nije dobro za zdravlje, a takođe neće pomoći onima koji bi željeli da smršaju - naprotiv, pažljivo planiran doručak može pomoći u skidanju kilograma. Evo predloga za kvalitetan i hranljiv doručak koji ne sadrži previše kalorija.

ZABORAVITE NA ANALGETIKE: Evo kako možete da smirite bol ako imate upalu mišića

Četvrtak, 09.08.2018 | 11:40

Nekada upala mišića posle napornog treninga može da bude toliko jaka da poremeti normalno funkcionisanje. Mnogi u toj situaciji posežu za analgetikom kako bi zaustavili bol, iako je poznato da mnogi od njih negativno utiču na razvoj mišića, a mogu da oštete i bubrege.

Ne volite teretanu, a želite vitku liniju? Ovo je aktivnost ZA VAS

Ponedjeljak, 06.08.2018 | 21:29

Hodanje je svakodnevna navika čije pogodnosti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost u toku dana, a da ipak uspijete da smršate, naravno, uz kontrolu dnevnog unosa kalorija.

MOŽE DA VAM PRODUŽI ŽIVOT: Kada ovo pročitate, vježbaćete svakog dana

Utorak, 31.07.2018 | 13:02

Ne postoji magična pilula koju možete da popijete i da se podmladite, ali nije ni tajna da dobra ishrana i redovna fizička aktivnost mogu da vam „produže“ život.

ISPOVIJEST AL DINA: Žena me je tukla i čupala pred djecom!

Srijeda, 15.08.2018 | 21:18

Bosanski pjevač Al Dino šokirao je mnoge priznanjem da je od bivše supruge trpio fizičko i prihičko nasilje, nakon koga je odlučii da se razvede. 

PROBUDIO SE POSLE PRVOG SETA: Đoković se plasirao u treće kolo Sinsinatija

Srijeda, 15.08.2018 | 20:59

Đoković je slavio 2:1, nakon preokreta - 4:6, 6:2, 6:1.

ANKETA: Da li roditelji sa prosječnom platom mogu opremiti đaka za školu?

Srijeda, 15.08.2018 | 20:34

Septembar se bliži, a roditelji počinju da se hvataju za glavu. Naime, potrebno je đake spremiti za novu školsku godinu, što nije nimalo lako finansijski izdržati.

VELJKO RAŽNATOVIĆ PRVI PUT GOVORIO O TOME: Cecin sin otkrio Arkanovu najveću želju!

Srijeda, 15.08.2018 | 20:17

Cecin sin otkrio nepoznate detalje.

CFL: Prvi poraz Budućnosti, Lovćen lider

Srijeda, 15.08.2018 | 19:53

Prvi poraz Budućnosti, Iskra bolja od Zete, Rudar savladao Grbalj.

ŠTA SE DEŠAVA SA ŠUMAHEROM: Supruga Korina kupila luksuzno imanje za 30 miliona eura da preseli Mihaela

Srijeda, 15.08.2018 | 19:30

Mihael Šumaher biće preseljen na Majorku, gdje je njegova supruga Korina kupila imanje, prenosi švajcarski "Illustre".

SERGEJ ĆETKOVIĆ: I dalje ljubomorno čuvam svoj brak i svoju porodicu

Srijeda, 15.08.2018 | 19:15

Najpoznatiji crnogorski kantautor Sergej Ćetković kaže da u njegovom braku sa Kristinom postoji normalna doza ljubomore.

NEVJEROVATNA RAČUNICA: Prodali 18 mladih fudbalera kako bi kupili koze?!

Srijeda, 15.08.2018 | 18:30

Nižerazredni turski klub Gulspor načinio je nevjerovatan potez!

CRKVA JE ZNALA I ĆUTALA: Više od 300 sveštenika silovalo na hiljade djece

Srijeda, 15.08.2018 | 18:14

Istraga koju je vodila kancelarija državnog tužilaca Pensilvanije, o kojoj je u utorak objavljen izveštaj, pokazuje da je više od 300 sveštenika pedofila polno zlostavljalo najmanje hiljadu djece, a Katolička crkva te američke savezne države je to prikrivala.

VELIKI UDARAC ZA SITI: Povrijeđen De Brujne, odsustvuje više mjeseci?!

Srijeda, 15.08.2018 | 18:00

Kevin De Brujne povrijedio se na treningu Mančester sitija i mogao bi da odsustvuje sa terena tri mjeseca.