Srijeda, 25.04.2018 | 16:02
IZVOR: ddl.rs

TAJNA JE U OVIH 10 AKTIVNOSTI: Evo zašto su neki ljudi uvijek raspoloženi i spremni za rad

Da li ste se ikada zapitali kako to da su pojedine osobe uvijek dobro raspoložene i uvijek spremne za rad, dok je većina drugih stalno premorena i nemotivisana?

Foto: huffingtonpost

Za svakodnevne aktivnosti potrebno nam je mnogo energije, a da bismo je imali, moramo se brinuti za svoje telo, mozak i dušu. Dnevna rutina podrazumeva nekoliko dobrih i zdravih navika.

Želite i vi biti motivisani i raspoloženi? Pratite ove savjete!

Budite se ranije

Ranoranioci su aktivniji, češće vježbaju i ne preskaču doručak. Svakog dana ustajte 5 minuta ranije sve dok ne dostignete svoje željeno jutarnje vrijeme ustajanja – između 6 i 7 časova. Čim ustanete iz kreveta, uradite nekoliko vježbi istezanja.

Ne preskačite doručak

Doručak je najvažniji dnevni obrok. On nam daje energiju za početak dana. Idealan doručak bi trebalo da se sastoji od 25% proteina, 25% ugljenih hidrata i 50% voća ili povrća.

Unosite dovoljno tečnosti

Organizmu je neophodno obezbijediti neophodnu hidrataciju, jer je svakoj našoj ćeliji potrebna voda. Dan započnite čašom tople vode ili limunadom, a na poslu držite flašu vode pored sebe kako ne biste zaboravili na redovan unos tečnosti.

Šetajte

Poznato je da previše sjedenja ugrožava zdravlje, zato je potrebno što češće ustajati, naročito ako radite u sjedećem položaju, jer ćete na taj način uticati na cirkulaciju krvi. Tokom radnog dana nekoliko puta uradite čučnjeve sa ispruženim rukama. Ako ste u mogućnosti, izađite na svjež vazduh i uvek se koristite stepenicama.

Nosite ručak od kuće

Ako sami pripremate jelo koje ćete pojesti na poslu, uspješno ćete kontrolisati unos kalorija, kao i namirnice koje unosite. Birajte lagane obroke sa puno povrća i cijelih žitarica. Kada osjetite napad gladi, poslužite se zdravim grickalicama poput orašastih plodova.

Vježbajte na poslu

Nekoliko laganih vežbi usred dana pomoći će vam da povratite energiju, pojačate koncentraciju i smanjite stres. U zavisnosti od vaših radnih uslova, odaberite par vježbi i praktikujte ih u toku dana.

Pješačite

Ako ste u mogućnosti, hodajte do posla ili natrag do stana, ili izađite nekoliko stanica ranije iz tramvaja ili autobusa. Tako ćete poboljšati mentalno i fizičko zdravlje.

Večerajte u isto vrijeme

Kasni obrok može imati veliki uticaj na kvalitet sna, stoga je najbolje večerati u periodu između 18 i 19 časova, odnosno 3 časa prije odlaska na spavanje. Kao idealna večera nameću se riba, povrće i žitarice.

Spremite se za spavanje

Kvalitetan san neophodan je preduslov za zdravlje. Prije spavanja ne radite ništa stresno, ne konzumirajte kafu i bavite se laganim aktivnostima. Opustite se uz muziku, čitanje ili film. Sve ekrane ugasite najmanje pola sata prije spavanja.

Priredite sebi toplu kupku

Za savršen kraj dana, spremite sebi toplu kupku i prepustite se uživanju. Ako želite, još jednom se istegnite i zaokružite svoje dnevne aktivnosti.

 

 

 

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Serena Vilijams nastavlja da POBJEĐUJE sve redom: SRUŠILA svjetsku BROJ JEDAN

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 11:40

Serena Vilijams se plasirala u četvrtfinale Austrlijan opena nakon trijumfa protiv prve nositeljke Simone Halep.

Promocija knjige ”Nevine visine” Željka Minića u Multimedijalnoj sali KIC-a

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 11:23

Knjiga poezije ”Nevine visine” Željka Minića biće predstavljena u srijedu, 23. januara u Multimedijalnoj sali Kulturno - informativnog centra ”Budo Tomović”, sa početkom u 19 sati.

Uskoro stiže NOVI Samsung Galaxy: Imaće VRHUNSKU BATERIJU sa opcijom BRZOG PUNJENJA?

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 10:17

Južnokorejska kompanija Samsung će za mjesec dana predstaviti svoj najnoviji premijum model pametnog telefona Samsung Galaxy S10, a uz njega vjerovatno i "savitljivi" - Galaxy Fold.

VAŽNO ZNATI: NAJZDRAVIJI LJUDI za doručak obavezno jedu ove TRI NAMIRNICE

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 09:55

Ovakvu ishranu teško je održati na duge staze i zato se s vremenom opet ugoje. S druge strane, ljudi koji održavaju zdravu težinu bez odricanja neiscrpan su izvor informacija za stručnjake.

VIDEO: Usred mećave sijevaju MUNJE i udaraju GROMOVI: Nezabilježena noć u Moskvi UPLAŠILA ljude

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 09:18

Munje i gromovi usred sniježne mećave iznenadili su ljude u ruskoj prijestonici u subotu uveče.

Milačić o susretu sa RUSKIM PREDSJEDNIKOM: "Tužno je što Putin ne dolazi u Crnu Goru..."

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 08:57

Poziv predsjednika Srbije Aleksandra Vučića na ručak sa predsjednikom Rusije Vladimirom Putinom doživljavam kao ličnu čast, ali i veliko priznanje Pravoj Crnoj Gori, koja raste iz dana u dan promovišući upravo novu eru odnosa Crne Gore sa Srbijom i Rusijom na jedan savremen i civilizovan način, kazao je u razgovoru za Dan čelnik Prave Crne Gore Marko Milačić.

Raonić NEMILOSRDAN prema Zverevu, Njemac usred meča SLOMIO REKET u paramparčad

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 08:17

Miloš Raonić je novi četvrtfinalista na Australijan Openu. Kanađanin je u tri seta bio bolji od četvrtog nosioca, Aleksandera Zvereva, 6:1, 6:1, 7:6 (5).

NAJVEĆI HONORAR za novogodišnji koncert: Dino Merlin za nastup u Budvi dobio 107.000 EURA

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 08:13

Više od 600.000 eura koštala je organizacija proslave Nove godine u Budvi, Baru i Tivtu, a najviše novca iz gradskih kasa otišlo je na honorare pjevača.

Sud SMANJIO KAZNU, Sara Vidak ipak NEĆE U ZATVOR?

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 07:58

Sara Vidak (21), studentkinja iz Beograda, koja je u Crnoj Gori osuđena na četiri mjeseca zatvora, neće odležati tu kaznu jer je Srbija priznala presudu, ali ju je Viši sud smanjio na mjesec dana, koliko je ona već provela u pritvoru, saznaje Kurir.

Zaplijenjeni NARKOTICI: Prošle godine uništeno PET TONA DROGE

Ponedjeljak, 21.01.2019 | 07:51

Gotovo 2,5 tona raznih vrsta narkotika zaplijenjenih u policijskim akcijama uskladišteno je u depoima zgrade Višeg suda u Podgorici gdje se droga čuva do okončanja sudskih postupaka, odnosno pravosnažnosti presuda. Kada presude budu konačne, dokazni materijal se uništava. Tako je lani zapaljeno gotovo pet tona psihoaktivnih supstanci oduzetih ranijih godina, saopšteno je Pobjedi iz ovog suda.