Srijeda, 30.05.2018 | 15:25
IZVOR: ddl.rs

VIDEO: ZA POČETNIKE: Idealan trening za leđa

Kada govorimo o grupi mišića koja veoma često biva zapostavljena, prije svega govorimo o mišićima nogu. No, mnogi takođe ne rade na svojim leđima onoliko koliko bi trebalo.

Foto: youtube

Vježbači najčešće smatraju da rad na leđima nije bitan jer njih ne mogu da vide u ogledalu, te ona ostaju nepravedno zapostavljena.

Leđni mišići su veoma veliki, te ukoliko radite na njima, potrošićete mnogo kalorija, dok će lijepo razvijena leđa učiniti da odlično izgledate i u odjeći, a ne samo bez nje.

Danas vam predstavljamo idealan trening za leđa ukoliko ste početnik u teretani.

Vestlanje sa šipkom (Barbell Row)

Počnite vaš trening ovim velikim pokretom. Uradite četiri serije od po 8 ponavljanja i potrudite se da prilagodite težinu tako da možete da uradite sva ponavljanja.

Photo: Youtube.com

Ukoliko sa lakoćom uradite više od 8, to znači da morate povećati težinu. Alternativa je pet serija po 5 ponavljanja, ali sa još većom težinom.

Zgibovi/Lat Mašina (Pull-ups/Lat Pulldown)

Ukoliko ste dovoljno sposobni za zgibove, preporučujemo vam da uradite 4 serije ove vježbe.

Photo: Youtube.com

Učinite to tako što ćete uvijek uraditi maksimalan mogući broj ponavljanja. Sa druge strane, ukoliko nemate snage za zgibove, sjedite za lat mašinu i uradite 4 serije od po 10 ponavljanja.

Jednoručno veslanje sa bučicama (Single-Arm Dumbell Row)

Nakon ove prve dvije vježbe pređite na veslanje sa bučicama, ali to ćete učiniti tako što ćete uraditi 15 ponavljanja sa jednom rukom, a zatim i 15 ponavljanja sa drugom.

Photo: Youtube.com

Uradićete 3 serije ove vježbe.

Izolacija za leđa (Straight Bar Pulldown)

Mnogi zapravo i ne znaju za ovu vježbu. Ona je odlična za izolaciju vaših leđnih mišića.

Photo: Youtube.com

Ukoliko nikada niste vidjeli kako ova vježba izgleda, pogledajte snimak ispod. Kada je ova izolacija u pitanju, tri serije od po 15-20 ponavljanja sa manjom težinom će odlično odraditi posao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Predato preko 50.000 ZAHTJEVA za legalizaciju: Ministar najavio RUŠENJE nelegalnih objekata

Ponedjeljak, 22.10.2018 | 08:37

Građani su u zakonom predviđenom roku nadležnim opštinskim organima predali više od 51 hiljade zahtjeva za legalizaciju objekata u Crnoj Gori, saopštio je u našoj emisiji "Okvir" ministar održivog razvoja i turizma Pavle Radulović.

Jokić odigrao još jednu SJAJNU PARTIJU: Denver srušio aktuelnog NBA šampiona

Ponedjeljak, 22.10.2018 | 08:29

Nikola Jokić odigrao je još jednu sjajnu partiju u trećoj uzastopnoj pobjedi Denver Nagetsa u novoj NBA sezoni.

Barani NE ODUSTAJU: Dežurali cijelu noć, prikupili oko 3.000 POTPISA protiv gradnje vrtića

Ponedjeljak, 22.10.2018 | 08:07

Potpise će danas predati u SO Bar.

CG: Ukoliko vam je let otkazan ili kasni možete dobiti ODŠTETU: Evo koliko ona IZNOSI

Ponedjeljak, 22.10.2018 | 07:46

Mnogobrojni su razlozi zbog kojih se dešava da letovi avionom kasne ili su otkazani. U tim situacijama nije neuobičajeno da se putnici nađu u problemima zbog nepredviđenih dešavanja. Svakako da se shodno toj situaciji većina putnika upita šta će biti sa kartom koju su kupili, da li će morati da kupe novu, da li će zbog toga ukoliko presijedaju zakasniti na drugi let i slično.

Stiglo ZAHLAĐENJE: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje narednih SEDAM DANA

Ponedjeljak, 22.10.2018 | 06:56

Vremenska prognoza i stanje na putevima za ponedjeljak 22. oktobar.

VIDEO: LUĐE parkiranje niste vidjeli: Kinez napravio totalni haos, oštetio TRI auta, a onda je stradala i GARAŽA!

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:56

Nadzorne kamere su u Kini snimile do sada neviđen pokušaj parkiranja.

PREČICOM do zvanja: Sve više crnogorskih studenata se odlučuje da KUPI diplomski rad

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:50

Javna je tajna da studenti sve češće plaćaju da neko drugi umjesto njih napiše seminarski, diplomski ili magistarski rad. Iako takav put do diplome nije pošten, studenti ga ne zaobilaze.

VIDEO: Moraju da riješe zagonetku da bi POBJEGLI OD SMRTI: Stigao trejler za HOROR o kojem će se tek pričati!

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:40

Tvorci filma "Escape Room" čija je premijera najavljana za 4. januar 2019. godine objavili su prvi zvanični trejler.

Najbrži čovjek svijeta ipak postaje FUDBALER: Australijski klub ponudio Boltu profesionalni UGOVOR

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:37

Menadžer Riki Sims potvrdio da je klub Sentral Koust Mariners zainteresovan za njegovog klijenta.

FOTO: Veliki šumski POŽAR izbio u Donjem Grblju: Jak vjetar OTEŽAVA gašenje

Nedjelja, 21.10.2018 | 21:29

Večeras je oko 17 sati izbio požar većih razmjera na području Trstena, u Donjem Grblju. Požar se širi prema naselju Višnjeva. Gori nisko rastinje, a vatra se širi u smjeru kretanja jakog sjevernog vjetra.