Srijeda, 30.05.2018 | 15:25
IZVOR: ddl.rs

VIDEO: ZA POČETNIKE: Idealan trening za leđa

Kada govorimo o grupi mišića koja veoma često biva zapostavljena, prije svega govorimo o mišićima nogu. No, mnogi takođe ne rade na svojim leđima onoliko koliko bi trebalo.

Foto: youtube

Vježbači najčešće smatraju da rad na leđima nije bitan jer njih ne mogu da vide u ogledalu, te ona ostaju nepravedno zapostavljena.

Leđni mišići su veoma veliki, te ukoliko radite na njima, potrošićete mnogo kalorija, dok će lijepo razvijena leđa učiniti da odlično izgledate i u odjeći, a ne samo bez nje.

Danas vam predstavljamo idealan trening za leđa ukoliko ste početnik u teretani.

Vestlanje sa šipkom (Barbell Row)

Počnite vaš trening ovim velikim pokretom. Uradite četiri serije od po 8 ponavljanja i potrudite se da prilagodite težinu tako da možete da uradite sva ponavljanja.

Photo: Youtube.com

Ukoliko sa lakoćom uradite više od 8, to znači da morate povećati težinu. Alternativa je pet serija po 5 ponavljanja, ali sa još većom težinom.

Zgibovi/Lat Mašina (Pull-ups/Lat Pulldown)

Ukoliko ste dovoljno sposobni za zgibove, preporučujemo vam da uradite 4 serije ove vježbe.

Photo: Youtube.com

Učinite to tako što ćete uvijek uraditi maksimalan mogući broj ponavljanja. Sa druge strane, ukoliko nemate snage za zgibove, sjedite za lat mašinu i uradite 4 serije od po 10 ponavljanja.

Jednoručno veslanje sa bučicama (Single-Arm Dumbell Row)

Nakon ove prve dvije vježbe pređite na veslanje sa bučicama, ali to ćete učiniti tako što ćete uraditi 15 ponavljanja sa jednom rukom, a zatim i 15 ponavljanja sa drugom.

Photo: Youtube.com

Uradićete 3 serije ove vježbe.

Izolacija za leđa (Straight Bar Pulldown)

Mnogi zapravo i ne znaju za ovu vježbu. Ona je odlična za izolaciju vaših leđnih mišića.

Photo: Youtube.com

Ukoliko nikada niste vidjeli kako ova vježba izgleda, pogledajte snimak ispod. Kada je ova izolacija u pitanju, tri serije od po 15-20 ponavljanja sa manjom težinom će odlično odraditi posao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Skidanje sala sa STOMAKA više nije tako teško: Ovaj SOK će vam POMOĆI u tome

Subota, 11.08.2018 | 20:31

Cvekla i šargarepa u kombinaciji sa đumbirom, celerom i jabukom će pomoći da brže istopite salo sa stomaka.

Idealan za VJEŽBAČE: Predlozi za hranljivi doručak sa MALO KALORIJA

Petak, 10.08.2018 | 13:48

Preskakanje doručka nije dobro za zdravlje, a takođe neće pomoći onima koji bi željeli da smršaju - naprotiv, pažljivo planiran doručak može pomoći u skidanju kilograma. Evo predloga za kvalitetan i hranljiv doručak koji ne sadrži previše kalorija.

ZABORAVITE NA ANALGETIKE: Evo kako možete da smirite bol ako imate upalu mišića

Četvrtak, 09.08.2018 | 11:40

Nekada upala mišića posle napornog treninga može da bude toliko jaka da poremeti normalno funkcionisanje. Mnogi u toj situaciji posežu za analgetikom kako bi zaustavili bol, iako je poznato da mnogi od njih negativno utiču na razvoj mišića, a mogu da oštete i bubrege.

Ne volite teretanu, a želite vitku liniju? Ovo je aktivnost ZA VAS

Ponedjeljak, 06.08.2018 | 21:29

Hodanje je svakodnevna navika čije pogodnosti većina nas ne koristi maksimalno. Naime, hodanje može biti jedina fizička aktivnost u toku dana, a da ipak uspijete da smršate, naravno, uz kontrolu dnevnog unosa kalorija.

MOŽE DA VAM PRODUŽI ŽIVOT: Kada ovo pročitate, vježbaćete svakog dana

Utorak, 31.07.2018 | 13:02

Ne postoji magična pilula koju možete da popijete i da se podmladite, ali nije ni tajna da dobra ishrana i redovna fizička aktivnost mogu da vam „produže“ život.

Iz rijalitija na MUZIČKU SCENU: Kija Kockar postala NAJTRAŽENIJA, evo koliko zaradi na samo JEDNOM NASTUPU!

Utorak, 14.08.2018 | 11:08

Kristina Kija Kockar trenutno je traženija od brojnih muzičkih zvijezda, a ona je svoju popularnost koju je stekla učešćem u "Zadruzi", dobro unovčila.

„Snježana i sedam patuljaka“ u srijedu na Purgatorijama

Utorak, 14.08.2018 | 10:58

Predstava „Snježana i sedam patuljaka” (5+), sa Dramske scene za djecu Gradskog pozorišta, biće igrana u srijedu 15. avgusta, u 20 sati, na Ljetnjoj pozornici u Tivtu, u okviru 13. izdanja festivala mediteranskog teatra - Purgatorije 2018, koji se ove godine odvija pod motom „Centar ljeta“. Prema tekstu Aleksandra Popovića, predstavu je režirao Veljko Mićunović.

UNIVERZUM ŽELI DA VAM PORUČI: Izaberite jedan simbol i otkrijte duhovnu poruku za budućnost

Utorak, 14.08.2018 | 10:28

Šta univerzum želi da vam poruči?  

MOŽE DA BUDE OPASNO: Ako hrčete, prijeti vam iznenadna smrt

Utorak, 14.08.2018 | 10:00

Mnogi ne shvataju koliko hrkanje može da bude opasno i uglavnom ne pokušavaju da riješe ovaj problem, a evo šta može da vam se dogodi dok ste u dubokom snu, piše Lepa & Srećna.

UBISTVO U BIJELOM POLJU: Policija pronašla i oružje kojim je zločin počinjen

Utorak, 14.08.2018 | 09:42

Državljanin Srbije Željko Pavlov ubijen je, dok je Ljubomir Lazić takođe državljanin Srbije teže ranjen u pucnjavi koja se sat nakon ponoći dogodila u Bijelom Polju.

UHAPŠENE: Sestre, koje su radile u menzi, ukrale pola miliona dolara iz škole

Utorak, 14.08.2018 | 09:03

Dvije sestre, bivše radnice u školskim menzama u Konektikatu, optužene su da su tokom proteklih pet godina ukrale gotovo pola miliona dolara iz škola u kojima su radile.

LJUBAVNI HOROSKOP OTKRIVA: Jedan znak čeka veliki romantičan izazov

Utorak, 14.08.2018 | 08:59

Ljubavni horoskop otkriva kako da osvježite dugu vezu, a jedan znak čeka veliki romantičan izazov koji donosi burna osjećanja!

UZ DOSTA POTEŠKOĆA: Pobjeda Đokovića na startu Sinsinatija

Utorak, 14.08.2018 | 08:35

Novak Đoković se plasirao u drugo kolo turnira u Sinsinatiju pobjedom protiv Stiva Džonsona.

PROSVJETNA INSPEKCIJA SE PREDOMISLILA: Dvojica đaka da sa sedam zaključenih jedinica neće ponavljati razred

Utorak, 14.08.2018 | 08:13

Nastavničko vijeće škole, prema informacijama “Vijesti”, odlučilo je da posljednjeg dana školske godine 13. juna aminuje prestanak statusa redovnog učenika dvojici đaka trećeg razreda, iako su obojica u tom trenutku od 12 imali po sedam zaključenih negativnih ocjena.

PROGNOZA: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA DANA!

Utorak, 14.08.2018 | 06:54

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas, kao i kakvo je stanje na putevima.