Srijeda, 30.05.2018 | 15:25
IZVOR: ddl.rs

VIDEO: ZA POČETNIKE: Idealan trening za leđa

Kada govorimo o grupi mišića koja veoma često biva zapostavljena, prije svega govorimo o mišićima nogu. No, mnogi takođe ne rade na svojim leđima onoliko koliko bi trebalo.

Foto: youtube

Vježbači najčešće smatraju da rad na leđima nije bitan jer njih ne mogu da vide u ogledalu, te ona ostaju nepravedno zapostavljena.

Leđni mišići su veoma veliki, te ukoliko radite na njima, potrošićete mnogo kalorija, dok će lijepo razvijena leđa učiniti da odlično izgledate i u odjeći, a ne samo bez nje.

Danas vam predstavljamo idealan trening za leđa ukoliko ste početnik u teretani.

Vestlanje sa šipkom (Barbell Row)

Počnite vaš trening ovim velikim pokretom. Uradite četiri serije od po 8 ponavljanja i potrudite se da prilagodite težinu tako da možete da uradite sva ponavljanja.

Photo: Youtube.com

Ukoliko sa lakoćom uradite više od 8, to znači da morate povećati težinu. Alternativa je pet serija po 5 ponavljanja, ali sa još većom težinom.

Zgibovi/Lat Mašina (Pull-ups/Lat Pulldown)

Ukoliko ste dovoljno sposobni za zgibove, preporučujemo vam da uradite 4 serije ove vježbe.

Photo: Youtube.com

Učinite to tako što ćete uvijek uraditi maksimalan mogući broj ponavljanja. Sa druge strane, ukoliko nemate snage za zgibove, sjedite za lat mašinu i uradite 4 serije od po 10 ponavljanja.

Jednoručno veslanje sa bučicama (Single-Arm Dumbell Row)

Nakon ove prve dvije vježbe pređite na veslanje sa bučicama, ali to ćete učiniti tako što ćete uraditi 15 ponavljanja sa jednom rukom, a zatim i 15 ponavljanja sa drugom.

Photo: Youtube.com

Uradićete 3 serije ove vježbe.

Izolacija za leđa (Straight Bar Pulldown)

Mnogi zapravo i ne znaju za ovu vježbu. Ona je odlična za izolaciju vaših leđnih mišića.

Photo: Youtube.com

Ukoliko nikada niste vidjeli kako ova vježba izgleda, pogledajte snimak ispod. Kada je ova izolacija u pitanju, tri serije od po 15-20 ponavljanja sa manjom težinom će odlično odraditi posao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

"I dalje u NEZAVIDNOM POLOŽAJU": POMORCI u Crnu Goru godišnje unesu 12% DRŽAVNOG BUDŽETA

Srijeda, 16.01.2019 | 07:34

Crnogorski pomorci su i dalje u prilično nezavidnom položaju, ocijenjeno je iz upravnog odbora Unije pomoraca. Predstavnici Unije upozorili su da povratak na “bijelu listu” neće trajati ne budu li se eliminisali sistemski uzroci problema u pomorstvu. Istakli su da pomorci godišnje u zemlju donesu 12 odsto državnog budžeta.

Karleuša traži POMOĆ od Vučića: Zaustavite ovo ludilo i nepravdu u medijima, otišlo je PREDALEKO

Srijeda, 16.01.2019 | 11:54

Domaći, ali strani mediji bruje o navodnoj aferi Jelene Karleuše i fudbalera Ognjena Vranješa, a pjevačica se u jeku skandala oglasila i uputila poruku predsjedniku Srbije Aleksandru Vučiću.

STRAŠNE SCENE na terenu: Fudbalera usred meča UDARIO GROM!

Srijeda, 16.01.2019 | 08:10

Na meču U20 ekipa Agva Santa - Atletiko Mineiro, po velikom nevremenu, munje i gromovi nisu bili dovoljan razlog da se sve prekine.

Otkrivena druga strana priče koja je POTRESLA SVIJET: Zarobljeni dječaci u PEĆINI nijesu plivali do izlaza, evo šta se DEŠAVALO

Srijeda, 16.01.2019 | 10:06

Bila je to najveća vijest na planeti - dvojica britanskih ronilaca pronašla su 12 nestalih dječaka i njihovog trenera u pećini na Tajlandu, žive i zdrave, nakon što su deset dana bili zarobljeni duboko ispod zemlje.

Putin: CRNA GORA uvučena u NATO uprkos stavu polovine stanovništva, Srbija je naš strateški partner

Srijeda, 16.01.2019 | 08:36

Na Balkanu imamo mnogo prijatelja, ali Srbija je naš strateški partner, poštujemo kurs pristupanja EU koji je izabralo srpsko rukovodstvo i, za razliku od zapadnih partnera, ne pokušavamo da stavimo Srbiju pred vještački izbor: ili ste sa Rusijom, ili ste sa EU, izjavio je predsjednik Rusije Vladimir Putin.

Danas PROMJENLJIVO: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA DANA

Četvrtak, 17.01.2019 | 07:18

Vremenska prognoza i stanje na putevima za četrvtak 17. januar.

Stigao je JANUAR- mjesec kada se skida VIŠAK KILOGRAMA: OVO je ubjedljivo najguglanija DIJETA 2018.godine

Srijeda, 16.01.2019 | 22:33

Mnogi će uprkos svemu posegnuti za nekom dijetom kako bi što prije vidjeli rezultate, a dijeta koja je prema podacima, koje je objavio Google, bila najpretraženija u 2018. godini je - keto dijeta.

Otkrivamo iznenađujuće REZULTATE: Koliko seksualno iskusni MUŠKARCI privlače ŽENE

Srijeda, 16.01.2019 | 22:17

Mislite da žene žele muškarce koji su preiskusni u krevetu? Razmislite opet...

Stevan Jovetić se vratio na TEREN i odigrao PETI MEČ u Ligi 1 ove SEZONE

Srijeda, 16.01.2019 | 21:49

Stevan Jovetić vratio se na teren u remiju 1:1 Monaka i Nice.

OVU HEMIKALIJU možemo naći u svakodnevnim proizvodima, a OPASNA je PO ŽIVOT

Srijeda, 16.01.2019 | 21:36

BPA se može naći u mnogim svakodnevnim proizvodima široke potrošnje, kao što su plastične posude, igračke itd., a Evropska Unija će zabraniti njegovo korištenje u termalnom papiru od 2020. godine.

Zabranjena REKLAMA Red Bula zbog navođenja NETAČNIH zdrastvenih tvrdnji

Srijeda, 16.01.2019 | 21:12

Reklama je mogla da ukaže na to da napitak povećava nivo energije i da može da podstakne koncentraciju, navodi se u odluci.

FACEBOOK će uložiti 300 MILIONA dolara u projekte povezane sa NOVINARSTVOM

Srijeda, 16.01.2019 | 20:49

Facebook će u sljedeće tri godine uložiti 300 miliona dolara u razne projekte povezane s novinarstvom, posebno za podsticanje lokalnog informisanja, koje je posebno potisnula digitalna revolucija, objavila je firma.

Juventus trijumfalno OSVOJIO italijanski SUPERKUP: Kristijano Ronalno čovjek ODLUKE o porazu Milana

Srijeda, 16.01.2019 | 20:39

Fudbaleri Juventusa savladali su Milan sa 1:0 u Džedi i osvojili trofej italijanskog Superkupa!

Zabranjene POSJETE u opštoj Kotorskoj bolnici zbog GRIPA

Srijeda, 16.01.2019 | 20:20

Posjete pacijentima u kotorskoj bolnici zabranjene su od danas, prenosi Skala radio.

VIDEO: Na Žabljaku dobar početak sezone: Veliki broj gostiju iz Albanije, Srbije, Hrvatske pa čak i iz Kine

Srijeda, 16.01.2019 | 19:58

Posjetioce je na Žabljaku ove godine poslužilo dobro vrijeme, a za one koji ne uživaju u vožnji na skijama ili bordu, Žabljačani preporučuju šetnju krpljama.