Srijeda, 30.05.2018 | 15:25
IZVOR: ddl.rs

VIDEO: ZA POČETNIKE: Idealan trening za leđa

Kada govorimo o grupi mišića koja veoma često biva zapostavljena, prije svega govorimo o mišićima nogu. No, mnogi takođe ne rade na svojim leđima onoliko koliko bi trebalo.

Foto: youtube

Vježbači najčešće smatraju da rad na leđima nije bitan jer njih ne mogu da vide u ogledalu, te ona ostaju nepravedno zapostavljena.

Leđni mišići su veoma veliki, te ukoliko radite na njima, potrošićete mnogo kalorija, dok će lijepo razvijena leđa učiniti da odlično izgledate i u odjeći, a ne samo bez nje.

Danas vam predstavljamo idealan trening za leđa ukoliko ste početnik u teretani.

Vestlanje sa šipkom (Barbell Row)

Počnite vaš trening ovim velikim pokretom. Uradite četiri serije od po 8 ponavljanja i potrudite se da prilagodite težinu tako da možete da uradite sva ponavljanja.

Photo: Youtube.com

Ukoliko sa lakoćom uradite više od 8, to znači da morate povećati težinu. Alternativa je pet serija po 5 ponavljanja, ali sa još većom težinom.

Zgibovi/Lat Mašina (Pull-ups/Lat Pulldown)

Ukoliko ste dovoljno sposobni za zgibove, preporučujemo vam da uradite 4 serije ove vježbe.

Photo: Youtube.com

Učinite to tako što ćete uvijek uraditi maksimalan mogući broj ponavljanja. Sa druge strane, ukoliko nemate snage za zgibove, sjedite za lat mašinu i uradite 4 serije od po 10 ponavljanja.

Jednoručno veslanje sa bučicama (Single-Arm Dumbell Row)

Nakon ove prve dvije vježbe pređite na veslanje sa bučicama, ali to ćete učiniti tako što ćete uraditi 15 ponavljanja sa jednom rukom, a zatim i 15 ponavljanja sa drugom.

Photo: Youtube.com

Uradićete 3 serije ove vježbe.

Izolacija za leđa (Straight Bar Pulldown)

Mnogi zapravo i ne znaju za ovu vježbu. Ona je odlična za izolaciju vaših leđnih mišića.

Photo: Youtube.com

Ukoliko nikada niste vidjeli kako ova vježba izgleda, pogledajte snimak ispod. Kada je ova izolacija u pitanju, tri serije od po 15-20 ponavljanja sa manjom težinom će odlično odraditi posao.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

„KIC POP“ hor otvorio 1. Festival horova „Barskog ljetopisa“ u prisustvu više stotina Barana

Utorak, 19.06.2018 | 10:46

Nastupom na velikoj sceni na Šetalištu kralja Nikole, pri gradskoj marini, „KIC POP“ hor otvorio je sinoć, 18. juna 1. Festival horova, novi programski segment pratećeg programa „Barskog ljetopisa“.

VIDEO: "Šta ima Manu?": Francuskog predsjednika IZNERVIRAO TINEJDŽER, ali mu NIJE OSTAO DUŽAN

Utorak, 19.06.2018 | 10:36

Francuski predsjednik Emanuel Makron istresao se na jednog francuskog tinejdžera jer ga je nazvao po nadimku "Manu" i pjevao himnu socijalista ispred njega.

ZLOČIN na ulici: UBIJEN mladi američki reper

Utorak, 19.06.2018 | 10:07

Kako su prenijeli svjetski mediji, on je upucan u ponedjeljak u mjestu Dirfild bič, pošto je prethodno obišao jednu prodavnicu opreme za motocikle.

Zaključak VJEŠTAKA: Jegdić boluje od težeg duševnog poremećaja i iskazuje psihotično ponašanje

Utorak, 19.06.2018 | 09:54

Baranin Uroš Jegdić boluje od težeg duševnog poremećaja i iskazuje psihotično ponašanje.

Ko je mladi glumac koji je IMITACIJAMA Lukasa i Kristijana Golubovića ODUŠEVIO REGION?

Utorak, 19.06.2018 | 09:32

Vladimir Kovačević je izveo imitacije po kojima je čuven, ne samo na Fakultetu dramskih umjetnosti gdje je, u velikoj mjeri, zahvaljujući njima i položio prijemni ispit, nego i među već afirmisanim kolegama koji za njega imaju samo riječi hvale.

IZBEZUMLJENO lutala po kući i tražila PIŠTOLJ: Slavna glumica pokušala da se UBIJE

Utorak, 19.06.2018 | 09:20

Rođak je pedesetšetogodišnju glumicu našao kako izbezumljeno luta po kući i traži pištolj da bi sebi oduzela život.

DVOSTRUKO UBISTVO u Budvi: "Sjećam se da su na motoru bile DVIJE OSOBE..."

Utorak, 19.06.2018 | 09:12

Sjećam se da su na motoru bile dvije osobe i imale su kacige. Mislim da su kacige bile bijele boje, a nosili su tamniju odjeću.

Mundijal se ZAHUKTAVA: Završava se PRVO KOLO, SUPER MEČ u večernjem terminu

Utorak, 19.06.2018 | 08:54

Još jedan uzbudljiv dan na Mundijalu!

VIDEO: Zašto ČEŠALJ u torbi kada ga možete imati na NOKTIMA: Novi trend ZALUDIO ŽENE!

Utorak, 19.06.2018 | 08:34

Običan manikir je definitivno stvar prošlog vijeka - ili je to makar poruka koju nam sve češće šalju saloni širom svijeta, koji svake nedjelje osmisle neki novi, bizaran trend.

Direktor o VRŠNJAČKOM NASILJU u školi: Akteri su djeca sa SMETNJAMA U UČENJU

Utorak, 19.06.2018 | 07:55

Video snimak u kojem grupa učenika u Resursnom centru za sluh i govor “Dr Peruta Ivanović” u Kotoru tuku vršnjaka, objavljen je juče na društvenim mrežama.