Ponedjeljak, 16.07.2018 | 13:47
IZVOR: Zenskimagazin.rs

Pijete vodu sa šećerom? Pročitajte zašto je ona BOLJI IZVOR ENERGIJE od zaslađenih pića

Dokazano je da ugljeni hidrati poboljšavaju atletske performanse i izdržljivost.

Foto: NDTV Food

Zbog toga možete pronaći različite energetske napitke, grickalice i šejkove u teretani i sportskim prodavnicama. Ali, šta ako ih zamijenite vodom sa šećerom? Obično dobijamo dnevnu dozu šećera kroz bezalkoholna pića. Međutim, oni nisu uvijek najbolji izbor za naše tijelo.

Voda sa šećerom daje energiju

Većina ljudi zna da je previše šećera loše za zdravlje. Iako nutricionisti preporučuju da dobijemo samo oko 10% dnevnog unosa kalorija od šećera, postoje trenuci kada naša tijela zahtijevaju trenutni podsticaj energije.

Kada konzumiramo vodu sa šećerom, tijelo apsorbuje molekule šećera u krvi i dovodi ih u ćelije gdje se pretvaraju u energiju.

Saharoza, molekul u šećeru kupljenom iz prodavnice, apsorbuje se mnogo brže od drugih vrsta šećera. Studije su pokazale da relativno jednostavni sastojci vode sa šećerom mogu biti bolji izvor energije od zaslađenih pića.

Kako pripremiti vodu sa šećerom?

Za pripremu dovoljno je samo staviti jednu kašiku šećera u čašu vode. Međutim, šećer koji koristimo kod kuće razlikuje se od onog u slatkim pićima.

Šećer sadrži saharozu, dok zaslađena pića sadrže glukozu u kombinaciji sa drugim šećerima - fruktozom, kukuruznim sirupom i slično. Saharoza je disaharid sastavljen od 2 molekula šećera - glukoze i fruktoze.

Nedavna istraživanja pokazala su da način na koji tijelo koristi saharozu je bolji i efikasniji od drugih molekula šećera.

Zašto je voda sa šećerom bolja od drugih zaslađenih pića?

Iako voćni sokovi, energetska pića i vitaminska voda imaju iste osnovne sastojke, to nije tačno. Postoji značajna razlika između ovih proizvoda.

Zaslađena pića sadrže druge sastojke kao što su kofein, poboljšivači ukusa i boja.

Slatka pića, posebno energetska su skupa, dok je voda sa šećerom jeftina i jednostavna.

Energetska i voćna pića sa glukozom mogu prouzrokovati neugodnost u stomaku, dok se voda sa šećerom lako rastvara.

Zašto sportisti biraju vodu sa šećerom?

Voda sa šećerom ima još pogodnosti za ljude koji redovno treniraju profesionalno.

Dok svi ugljeni hidrati pomažu vraćanju energije tokom vježbanja, razlika je brzina kojom se energija obnavlja.

Mnogi sportski napici sadrže kombinacije sa glukozom koja uzrokuje mučninu.

Naučnici su otkrili da sportisti koji konzumiraju vodu sa šećerom imaju brži oporavak od onih koji su konzumirali energetska pića. Pa, ako trčite maraton ili želite da se osjećate bolje, najbolje je zamijeniti energetski napitak domaćom vodom sa šećerom.

Kada je najbolje konzumirati vodu sa šećerom?

Postoje situacije u kojima nije samo zdravo, već je neophodno povećati unos ugljenih hidrata:

Prije, tokom i nakon vježbanja.

Tokom intenzivne fizičke aktivnosti kao što su planinarenje, biciklizam i slično.

Kada ste proveli dugi period između dva obroka.

Kada vam je potrebna energija.

Preporučeni unos vode sa šećerom

Vodu sa šećerom, kao i sve slatke stvari, treba uzimati umjereno.

Za vježbe izdržljivosti, poput vožnje biciklom preporučuje se miješanje oko 1,5 kašike šećera sa 1 šoljom vode.

Za manje intenzivne treninge, smanjite iznos za pola.

Ako ne vježbate i samo želite da povećate svoj energetski nivo, ne konzumirajte više od 2 kašike šećera u čaši vode.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ŽIVOT IZGUBILE 42 OSOBE: Ima li mafija veze sa padom mostova u Italiji?

Nedjelja, 19.08.2018 | 10:06

Nakon što je velika tragedija u vidu rušenja jednog dijela vijadukta "Morandi" u Đenovi pogodila Italiju, novinar Dejli mejla, Tobias Džons, napisao je članak u kojem je predočio činjenice o mogućem uticaju italijanske mafije na ovu katastrofu u kojoj su, prema najnovijim navodima, živote izgubile 42 osobe.

ANKETA: Da li kazne za pedofile trebaju da budu rigoroznije?

Nedjelja, 19.08.2018 | 08:27

Da li je kazna od godinu dana zatvora dovoljno rigorozna za obljubu nad djetetom, pitanje je za stručnjake.

GOFAN PREDAO: Federer čeka Đokovića u finalu Sinsinatija!

Nedjelja, 19.08.2018 | 08:09

Rodžer Federer će igrati u finalu Mastersa u Sinsinatiju nakon što mu je David Gofan predao meč na startu drugog seta zbog povrede ramena.

VREMENSKA PROGNOZA: Danas očekujte pljusak

Nedjelja, 19.08.2018 | 08:01

Vremenska prognoza i stanje na putevima za nedjelju 19. avgust.

Đoković na korak od ISTORIJE: U finalu ima priliku da uradi ono što NIJEDAN teniser nije uspio!

Subota, 18.08.2018 | 23:43

Đoković je u polufinalu savladao Marina Čilića.

FINALE za Đokovića: Novak poslije DVA I PO SATA savladao Čilića!

Subota, 18.08.2018 | 23:04

Pobjeda Đokovića!

FOTO: Zaljubljeni par privukao veliku pažnju u TIVTU, ali sport je za njih sporedan: LJUBAV sve "pobjeđuje"!

Subota, 18.08.2018 | 21:52

Ljubav ne zna za granice.

OBRATITE PAŽNJU: Šetnja od dva minuta može da sačuva mozak

Subota, 18.08.2018 | 21:31

Ako dugo sjedite, evo zašto je važno da na svakih pola sata prošetate dva minuta.

VIDEO: HIT NA INTERNETU: Pogledajte kako PAUK pokušava da odnese Majbah!

Subota, 18.08.2018 | 21:17

Nepropisno parkiran Majbah koji teži skoro tri tone očigledno bio je preveliki zalogaj za komunalce u Beču.  

REPER PREKRŠIO ZAKON: Evo šta je Rasta ovaj put uradio!

Subota, 18.08.2018 | 20:59

Tokom današnjeg dana, popularni pjevač Stefan Đurić Rasta je viđen kako ulazi u jedan od beogradskih tržnih centara i svoj automobil parkira na mjestu koje je predviđeno kao parking za invalide.