Ponedjeljak, 16.07.2018 | 13:47
IZVOR: Zenskimagazin.rs

Pijete vodu sa šećerom? Pročitajte zašto je ona BOLJI IZVOR ENERGIJE od zaslađenih pića

Dokazano je da ugljeni hidrati poboljšavaju atletske performanse i izdržljivost.

Foto: NDTV Food

Zbog toga možete pronaći različite energetske napitke, grickalice i šejkove u teretani i sportskim prodavnicama. Ali, šta ako ih zamijenite vodom sa šećerom? Obično dobijamo dnevnu dozu šećera kroz bezalkoholna pića. Međutim, oni nisu uvijek najbolji izbor za naše tijelo.

Voda sa šećerom daje energiju

Većina ljudi zna da je previše šećera loše za zdravlje. Iako nutricionisti preporučuju da dobijemo samo oko 10% dnevnog unosa kalorija od šećera, postoje trenuci kada naša tijela zahtijevaju trenutni podsticaj energije.

Kada konzumiramo vodu sa šećerom, tijelo apsorbuje molekule šećera u krvi i dovodi ih u ćelije gdje se pretvaraju u energiju.

Saharoza, molekul u šećeru kupljenom iz prodavnice, apsorbuje se mnogo brže od drugih vrsta šećera. Studije su pokazale da relativno jednostavni sastojci vode sa šećerom mogu biti bolji izvor energije od zaslađenih pića.

Kako pripremiti vodu sa šećerom?

Za pripremu dovoljno je samo staviti jednu kašiku šećera u čašu vode. Međutim, šećer koji koristimo kod kuće razlikuje se od onog u slatkim pićima.

Šećer sadrži saharozu, dok zaslađena pića sadrže glukozu u kombinaciji sa drugim šećerima - fruktozom, kukuruznim sirupom i slično. Saharoza je disaharid sastavljen od 2 molekula šećera - glukoze i fruktoze.

Nedavna istraživanja pokazala su da način na koji tijelo koristi saharozu je bolji i efikasniji od drugih molekula šećera.

Zašto je voda sa šećerom bolja od drugih zaslađenih pića?

Iako voćni sokovi, energetska pića i vitaminska voda imaju iste osnovne sastojke, to nije tačno. Postoji značajna razlika između ovih proizvoda.

Zaslađena pića sadrže druge sastojke kao što su kofein, poboljšivači ukusa i boja.

Slatka pića, posebno energetska su skupa, dok je voda sa šećerom jeftina i jednostavna.

Energetska i voćna pića sa glukozom mogu prouzrokovati neugodnost u stomaku, dok se voda sa šećerom lako rastvara.

Zašto sportisti biraju vodu sa šećerom?

Voda sa šećerom ima još pogodnosti za ljude koji redovno treniraju profesionalno.

Dok svi ugljeni hidrati pomažu vraćanju energije tokom vježbanja, razlika je brzina kojom se energija obnavlja.

Mnogi sportski napici sadrže kombinacije sa glukozom koja uzrokuje mučninu.

Naučnici su otkrili da sportisti koji konzumiraju vodu sa šećerom imaju brži oporavak od onih koji su konzumirali energetska pića. Pa, ako trčite maraton ili želite da se osjećate bolje, najbolje je zamijeniti energetski napitak domaćom vodom sa šećerom.

Kada je najbolje konzumirati vodu sa šećerom?

Postoje situacije u kojima nije samo zdravo, već je neophodno povećati unos ugljenih hidrata:

Prije, tokom i nakon vježbanja.

Tokom intenzivne fizičke aktivnosti kao što su planinarenje, biciklizam i slično.

Kada ste proveli dugi period između dva obroka.

Kada vam je potrebna energija.

Preporučeni unos vode sa šećerom

Vodu sa šećerom, kao i sve slatke stvari, treba uzimati umjereno.

Za vježbe izdržljivosti, poput vožnje biciklom preporučuje se miješanje oko 1,5 kašike šećera sa 1 šoljom vode.

Za manje intenzivne treninge, smanjite iznos za pola.

Ako ne vježbate i samo želite da povećate svoj energetski nivo, ne konzumirajte više od 2 kašike šećera u čaši vode.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Šešelj i Marić provocirali Kalezića na TV Happy: "Šta ćeš kad ti UKINEMO crnogorsku naciju?"

Utorak, 16.10.2018 | 19:47

Crnogorski umjetnik i predstavnik na pjesmi Evrovizije 2017. godine Slavko Kalezić gostovao je u Jutarnjem programu televizije Hepi (Happy) zajedno sa liderom Srpske radikalne stranke Vojislavom Šešeljem. Šešelj i voditelj Milomir Marić ponašali su se vrlo neprofesionalno i vulgarno tokom emisije.

Oglasila se VODITELJKA nakon eksplozije automobila u kom je bio njen otac: "NIJE MOJ AUTO"

Utorak, 16.10.2018 | 15:25

U Ulici Vojvode Stepe na Voždovcu, u blizini Trošarine, došlo je do eksplozije automobila u kojem se nalazio otac Marijane Mićić, nezvanično saznaje "Blic".

Kalezić odgovorio Šešelju i Mariću: "Nisu mi bile teške izjave, koliko je bio težak Šešeljev VONJ"

Utorak, 16.10.2018 | 20:08

Nakon što su Vojislav Šešelj i voditelj Milomir Marić u Jutarnjem programu Hepi televizije isprozivali Slavka Kalezića, crnogorskog umjetnika i predstavnika na pjesmi Evrovizije 2017. godine, oglasio se i Kalezić. On je za FOS prokomentarisao gostovanje u jutarnjem programu pomenute televizije i ponašanje Šešelja i Marića.

Podgorički taksisti saglasni: "Stanje je NEPODNOŠLJIVO, taksi prevoz će morati da POSKUPI"

Utorak, 16.10.2018 | 16:20

Zbog novog poskupljenja goriva realno je očekivati i da poskupi taksi prevoz u Glavnom gradu i u tom pravcu razmišljamo, kazao je portalu Standard predsjednik udruženja podgoričkih taksista Vesko Bjelić.

FOTO: MILIONER iz Las Vegasa uživa u Crnoj Gori: Suprug Emine Čunmuljaj planira da ULAŽE u Malesiju

Utorak, 16.10.2018 | 17:27

Sem Nazarijan, vlasnik lanaca kockarnica i hotela u Las Vegasu, uživa u Crnoj Gori sa suprugom Eminom Čunmluljaj, jednom od najpoznatijih svjetskih top modela sa ovih prostora.

PLAV: Policija oduzela ARSENAL ORUŽJA: Pištolji, puške, municija...

Srijeda, 17.10.2018 | 14:18

Policija je u Plavu oduzela dvije puške, dva pištolja i municiju.

NAGRADNI REPERTOAR bioskopa Cadmus Cineplex

Srijeda, 17.10.2018 | 14:07

Sjajni filmovi na repertoaru budvanskog bioskopa Cadmus Cineplex.

VIDEO: Englezi ismijavali Ramosa zbog simuliranja: Njegov odgovor je bio BRUTALAN

Srijeda, 17.10.2018 | 14:05

Nakon utakmice Španije i Engleske (2:3) u Ligi nacija, Englezi su Serhia Ramosa optužili za simuliranje.

Repertoar bioskopa Cadmus Cineplex od 18. do 24. oktobra

Srijeda, 17.10.2018 | 14:02

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cadmus Cineplex!

AUTOPUT prioritet: Srbija UBRZAVA GRADNJU prema Crnoj Gori

Srijeda, 17.10.2018 | 13:55

Ministarka građevinarstva Zorana Mihajlović i ministar saobraćaja i pomorstva Crne Gore Osman Nurković razgovarali su o izgradnji autoputa na Koridoru 11.

VIDEO: Zbog ovog poteza, Megan je ponovo OSVOJILA ljude širom svijeta: "Savršen su tim"!

Srijeda, 17.10.2018 | 13:51

Princ Harry i Meghan Markle trenutno su u Australiji, gdje kamere budno prate svaki njihov korak i potez pa je tako uhvaćena i jedna Meghanin gest zbog kojeg su se mnogi rastopili.

VIDEO: Teoretičari ZAVJERE tvrde da u uvodnim špicama filmova postoje TAJNE poruke: Da li vi vjerujete u to?

Srijeda, 17.10.2018 | 13:26

Teoretičari zavjera koji smatraju da iluminati upravljaju cjelokupnim svjetskim poretkom smatraju da tajno društvo ubacuje svoje simbole u globalno poznate brendove.

"Ne bih popila vodu ni da mi život zavisi od toga": Upoznajte baku koja već 64 godine pije samo PEPSI

Srijeda, 17.10.2018 | 13:21

Ne želim ništa drugo i ne bih popila vodu ni da mi život zavisi od toga. Ne pijem ni čaj ni kafu, priča baka Jackie Page (77) koja je jednostavno luda za Pepsijem.

Tri godine od RAZBIJANJA protesta: Demokratski front najavio NOVO OKUPLJANJE

Srijeda, 17.10.2018 | 13:08

Portparol DNP-a Nikola Jovanović naveo je da kapacitet DF-a za organizovanje protesta nije upitan, ali da bi eventualni novi protest bio uspješan ukoliko bi se došlo do šireg konsenzusa. 

SPEKTAKL u Topolici: Mornar traži POBJEDU protiv Unikahe

Srijeda, 17.10.2018 | 12:57

Utakmice u okviru Evrokupa nastavljaju se večeras.