Petak, 17.03.2017 | 10:57
IZVOR: Mondo.rs

Danas je Svjetski dan SPAVANJA!

Danas se obilježava Svjetski dan sna, u okviru globalne kampanje podizanja svijesti o važnosti sna i spavanja, uveden na inicijativu Svjetskog društva za san i spavanje.

foto: thinkstock

Iako zvuči kao šala, nije, i, iako vam je to vjerovatno palo na pamet, nije "predviđeno" da današnji dan proslavite tako što ćete ga provesti u krevetu.

Poenta obilježavanja Svjetskog dana sna je skretanje pažnje na brojne probleme do kojih može da dovede loš san, ili nedostatak sna, odnosno na to koliko je san važan za učenje, naš društveni život, ali i bezbjednost u saobraćaju na primjer. U skladu sa tim je i ovogodišnji moto: "Spavajte mirno, njegujte život".

Mnogo ljudi pati od poremećaja sna, ali tek svaki treći potraži pomoć, iako se većina problema sa snom i uspavljivanjem rješava relativno jednostavno.

Sa druge stranje, ukoliko imate neki poremećaj spavanja, pa i ako samo "loše spavate" tokom dužeg vremenskog perioda, to može ostaviti ozbiljne posljedice po zdravlje.

Istraživanja pokazuju da su osobe koje pate od opstruktivne apneje, na primjer, izložene povišenom riziku od srčanog i moždanog udara.

Osobe koje generalno loše spavaju često pate od povišenog krvnog pritiska, a izložene su i višem riziku od dijabetesa, gojaznosti i drugih hroničnih bolesti.

Ljudi koje muči nesanica mnogo češće pate od anksioznosti i depresije, od onih koji generalno nemaju problema sa spavanjem.

Kako nam san popravlja kvalitet života?

Dok spavamo, energija se čuva, pošto su aktivnost, pokreti i odgovori na nadražaje smanjeni. Taj "višak" energije koju onda imamo na raspolaganju naše tijelo "preusmjerava", u obnavljanje ćelijskih struktura.

Zbog toga je, između ostalog, loš kvalitet sna povezan sa različitim simptomima, pa i bolestima do kojih dovode poremećaji metabolizma, kao što su gojaznosi i dijabetes tipa 2.

Ako ne spavate dovoljno, imaćete pojačan apetit, ali i pojačanu osjetljivost na ukuse, što često vodi ka nezdravim navikama u ishrani. Ako jedete đubre, osjećaćete se loše, nećete imati ni volje ni snage ni za šta.

10 jednostavnih načina da popravite san:

Uvedite sebi "vrijeme za spavanje" i "vrijeme za buđenje"

Nemojte u toku dana spavati duže od 45 minuta

Nemojte konzumirati veće količine alkohola četiri sata pred odlazak u krevet i u to vrijeme nemojte pušiti

Izbjegavajte kofein (kafu, čajeve, čokoladu i energetska pića) šest sati prije odlaska na spavanje

Nemojte konzumirati tešku, začinjenu, masnu ili jako slatku ili slanu hranu četiri sata prije odlaska na spavanje

Vježbajte redovno, ali ne kasno uveče

Koristite posteljinu od prirodnih materijala

Vodite računa da soba u kojoj spavate ne bude pretopla i da uvijek bude dobro provjetrena

Spavajte u potpunom mraku

Neka vaš krevet bude "carstvo" spavanja i seksa - nemojte nikad u krevetu raditi, odgovarati na mejlove, jesti...

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Književno veče posvećeno stvaralaštvu Nedžada Ibrahimovića

Petak, 24.03.2017 | 12:56

Književno veče posvećeno stvaralaštvu Nedžada Ibrahimovića biće održano u okviru KIC-ovog programa „Veče s piscem“ u utorak, 28.marta, u sali DODEST, sa početkom u 20 sati. Razgovor će voditi novinar i publicista Vanja Kovačević.

Bez Jovetića protiv Poljske!

Petak, 24.03.2017 | 12:22

Jovetić je prije dva dana osjetio bol, a juče nije trenirao, već je dan proveo na pregledima, na magnetnoj rezonanci.

Predstava “O ćutanju i drugim imitacijama sreće” u KIC-u

Petak, 24.03.2017 | 12:10

Predstava “O ćutanju i drugim imitacijama sreće” biće izvedena u utorak, 28.marta, u Velikoj sali KIC-a “Budo Tomović”, sa početkom u 19 sati. Ulaz je besplatan.

Regent prezentovao Crnu Goru zemljama Persijskog zaliva

Petak, 24.03.2017 | 11:56

Direktor sektora prodaje i marketinga hotela Regent Porto Montenegro, Roko Palmić, predstavio je ponudu hotela na CLAVIGER MIDDLE EAST ROADSHOW-u, održanom od 19. do 23. marta i to na pet destinacija. U pitanju su Kuvajt, Rijad, Džeda, Dubai i Abu Dabi.

U subotu Sat za Planetu - pridružite se!

Petak, 24.03.2017 | 11:43

NVO Green Home se u subotu, 25. marta 2017. godine, po osmi put pridružuje Satu za Planetu – globalnoj kampanji u borbi protiv klimatskih promjena.

"Šćeri moja" na Velikoj sceni, "Danzen" na Sceni Studio

Petak, 24.03.2017 | 11:27

U subotu 25. marta, na Velikoj sceni Crnogorskog narodnog pozorišta u 20 sati na Velikoj sceni Crnogorskog narodnog pozorišta u 20 sati, biće izvedena predstava “Šćeri moja”, Maje Todorović, u adaptaciji i režiji Ane Vukotić.

Čuvajmo šume Crne Gore od požara!

Petak, 24.03.2017 | 11:12

U cilju zaštite šuma od požara Javno preduzeće za nacionalne parkove Crne Gore je izradilo Planove protivpožarne zaštite šuma od požara.

Da li će trend SOLOGAMIJE zavladati u Crnoj Gori?

Petak, 24.03.2017 | 10:58

Posljednjih nekoliko godina u SAD dolazi do porasta pojave koja se naziva samovjenčavanje. A to je upravo ono što mu ime kaže - posvećenost dubokoj, značajnoj vezi samo sa samim sobom. Sologamija, kako je samovjenčavanje drugačije poznato, iako nigdje nije zvanično priznata, predstavlja trend u porastu posljednjih godina.

Ne znate da kuvate? Ovo je najslađi i najlakši kolač koji ćete napraviti!

Petak, 24.03.2017 | 10:43

Za sve one kojima niti jedan kolač nikada ne uspije, za one koji toliko vole uživati u slasticama, ali im nikako ne polazi za rukom pripremiti barem jednu svoju, upravo za takve donosimo recept koji uspijeva baš svima!

Ovo su najpopularniji telefoni 2016. godine!

Petak, 24.03.2017 | 10:28

Analitičari iz IHS Markita objavili su istraživanje prema kojem je vrh liste najprodavanijih telefona okupirao Apple sa svoja četiri telefona. Tek na peto mjesto ugurao se Samsungov Galaxy S7 edge.