Petak, 17.03.2017 | 10:57
IZVOR: Mondo.rs

Danas je Svjetski dan SPAVANJA!

Danas se obilježava Svjetski dan sna, u okviru globalne kampanje podizanja svijesti o važnosti sna i spavanja, uveden na inicijativu Svjetskog društva za san i spavanje.

foto: thinkstock

Iako zvuči kao šala, nije, i, iako vam je to vjerovatno palo na pamet, nije "predviđeno" da današnji dan proslavite tako što ćete ga provesti u krevetu.

Poenta obilježavanja Svjetskog dana sna je skretanje pažnje na brojne probleme do kojih može da dovede loš san, ili nedostatak sna, odnosno na to koliko je san važan za učenje, naš društveni život, ali i bezbjednost u saobraćaju na primjer. U skladu sa tim je i ovogodišnji moto: "Spavajte mirno, njegujte život".

Mnogo ljudi pati od poremećaja sna, ali tek svaki treći potraži pomoć, iako se većina problema sa snom i uspavljivanjem rješava relativno jednostavno.

Sa druge stranje, ukoliko imate neki poremećaj spavanja, pa i ako samo "loše spavate" tokom dužeg vremenskog perioda, to može ostaviti ozbiljne posljedice po zdravlje.

Istraživanja pokazuju da su osobe koje pate od opstruktivne apneje, na primjer, izložene povišenom riziku od srčanog i moždanog udara.

Osobe koje generalno loše spavaju često pate od povišenog krvnog pritiska, a izložene su i višem riziku od dijabetesa, gojaznosti i drugih hroničnih bolesti.

Ljudi koje muči nesanica mnogo češće pate od anksioznosti i depresije, od onih koji generalno nemaju problema sa spavanjem.

Kako nam san popravlja kvalitet života?

Dok spavamo, energija se čuva, pošto su aktivnost, pokreti i odgovori na nadražaje smanjeni. Taj "višak" energije koju onda imamo na raspolaganju naše tijelo "preusmjerava", u obnavljanje ćelijskih struktura.

Zbog toga je, između ostalog, loš kvalitet sna povezan sa različitim simptomima, pa i bolestima do kojih dovode poremećaji metabolizma, kao što su gojaznosi i dijabetes tipa 2.

Ako ne spavate dovoljno, imaćete pojačan apetit, ali i pojačanu osjetljivost na ukuse, što često vodi ka nezdravim navikama u ishrani. Ako jedete đubre, osjećaćete se loše, nećete imati ni volje ni snage ni za šta.

10 jednostavnih načina da popravite san:

Uvedite sebi "vrijeme za spavanje" i "vrijeme za buđenje"

Nemojte u toku dana spavati duže od 45 minuta

Nemojte konzumirati veće količine alkohola četiri sata pred odlazak u krevet i u to vrijeme nemojte pušiti

Izbjegavajte kofein (kafu, čajeve, čokoladu i energetska pića) šest sati prije odlaska na spavanje

Nemojte konzumirati tešku, začinjenu, masnu ili jako slatku ili slanu hranu četiri sata prije odlaska na spavanje

Vježbajte redovno, ali ne kasno uveče

Koristite posteljinu od prirodnih materijala

Vodite računa da soba u kojoj spavate ne bude pretopla i da uvijek bude dobro provjetrena

Spavajte u potpunom mraku

Neka vaš krevet bude "carstvo" spavanja i seksa - nemojte nikad u krevetu raditi, odgovarati na mejlove, jesti...

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

VIDEO: Posebna ljubav: Pas probudio vlasnika iz kome

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 15:34

Jedna kuca proglašena je herojem, nakon što je svog vlasnika probudila iz kome.

TIVAT: Od boravišnih taksi za JAHTE prihodovano 2500 EURA za TRI dana!

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 15:18

Tivatska Turistička organizacija je u prethodna tri dana, kada su u Tivat uplovile 53 jahte, naplatila 2,53 hiljade eura boravišne takse za plovne objekte nautičkog turizma, što je do sada rekordna naplata.

Krivična prijava protiv BERANCA: Osumnjičen da je AKTIVIRAO DINAMIT ispred kozmetičkog salona

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 14:34

U eksploziji je pričinjena materijalna šteta, preciznije oštećena su vrata salona.

DRAMA u avionu: "Molite se da se BEZBJEDNO vratimo kući!"

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 14:23

Let je trajao dva sata prije nego što se začula buka i kada je avion počeo nekontrolisano da se trese.

Fatboy Slim: I u penziju sa DJ trakom

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 13:29

Svjetski producent i disk džokej Fatboy Slim unazad 20 godina pravi nesvakidašnje žurke na čuvenom britanskom festivalu Glastonbury-ju, a i ovoga puta zapalio je masu ispred Sonic bine.

URA predstavila “Plan za Blok V i VI”: Nove fasade, zeleni krovovi, razvoj preduzetništva…

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 13:25

Građanski pokret URA je, shodno ranijoj najavi, danas predstavio svoj "Plan za Blok V i VI". Plan sadrži šest ključnih tačaka: 1) izgradnju novih termoizolacionih fasada za sve stambene zgrade u Bloku V i VI; 2) Izgradnju zelenih krovova; 3) Brisanje solitera "Milenijum" iz važeće planske dokumentacije Bloka V; 4) Ukidanje naplate parkinga; 5) Ustupanje opštinskih poslovnih prostora mladim preduzetnicima i 6) organizovanje mjesnih izbora i veće učešće građana u kreiranju lokalnih politika.

Nesvakidašnja želja tinejdžera iz Kolašina: Umjesto automobila, za rođendan tražio KONJA!

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 13:16

U današnjem vremenu ovaj razgovor oca i sina djeluje nestvarno.

Osumnjičen Nikšićanin: Nožem RANIO brata?

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 13:02

On je uhapšen u kući trećeg brata.

KIC publika izabrala Džek Nikolsona!

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 12:55

Proteklog mjeseca publika je imala mogućnost da na njihovoj Fcebook strani glasa u okviru KIC-ove ankete „Filmski snovi - gledaoci biraju“ i izabere filmove koje će moći ponovo da odgleda. Sa ubjedljivom prednošću među filmskim revijama velikana prvo mjesto zauzeo je američki filmski glumac Džek Nikolson (Jack Nicholson).

Kraj pozorišne sezone u Kraljevskom pozorištu Zetski dom: U septembru počinje MIT festival!

Ponedjeljak, 26.06.2017 | 12:32

Završena je pozorišna sezona 2016-2017 tokom koje su premijerno izvedeni komadi: "Medeja- semioklazam", "Najokrutniji čovjek", "Kapital-djeca".