Petak, 17.03.2017 | 10:57
IZVOR: Mondo.rs

Danas je Svjetski dan SPAVANJA!

Danas se obilježava Svjetski dan sna, u okviru globalne kampanje podizanja svijesti o važnosti sna i spavanja, uveden na inicijativu Svjetskog društva za san i spavanje.

foto: thinkstock

Iako zvuči kao šala, nije, i, iako vam je to vjerovatno palo na pamet, nije "predviđeno" da današnji dan proslavite tako što ćete ga provesti u krevetu.

Poenta obilježavanja Svjetskog dana sna je skretanje pažnje na brojne probleme do kojih može da dovede loš san, ili nedostatak sna, odnosno na to koliko je san važan za učenje, naš društveni život, ali i bezbjednost u saobraćaju na primjer. U skladu sa tim je i ovogodišnji moto: "Spavajte mirno, njegujte život".

Mnogo ljudi pati od poremećaja sna, ali tek svaki treći potraži pomoć, iako se većina problema sa snom i uspavljivanjem rješava relativno jednostavno.

Sa druge stranje, ukoliko imate neki poremećaj spavanja, pa i ako samo "loše spavate" tokom dužeg vremenskog perioda, to može ostaviti ozbiljne posljedice po zdravlje.

Istraživanja pokazuju da su osobe koje pate od opstruktivne apneje, na primjer, izložene povišenom riziku od srčanog i moždanog udara.

Osobe koje generalno loše spavaju često pate od povišenog krvnog pritiska, a izložene su i višem riziku od dijabetesa, gojaznosti i drugih hroničnih bolesti.

Ljudi koje muči nesanica mnogo češće pate od anksioznosti i depresije, od onih koji generalno nemaju problema sa spavanjem.

Kako nam san popravlja kvalitet života?

Dok spavamo, energija se čuva, pošto su aktivnost, pokreti i odgovori na nadražaje smanjeni. Taj "višak" energije koju onda imamo na raspolaganju naše tijelo "preusmjerava", u obnavljanje ćelijskih struktura.

Zbog toga je, između ostalog, loš kvalitet sna povezan sa različitim simptomima, pa i bolestima do kojih dovode poremećaji metabolizma, kao što su gojaznosi i dijabetes tipa 2.

Ako ne spavate dovoljno, imaćete pojačan apetit, ali i pojačanu osjetljivost na ukuse, što često vodi ka nezdravim navikama u ishrani. Ako jedete đubre, osjećaćete se loše, nećete imati ni volje ni snage ni za šta.

10 jednostavnih načina da popravite san:

Uvedite sebi "vrijeme za spavanje" i "vrijeme za buđenje"

Nemojte u toku dana spavati duže od 45 minuta

Nemojte konzumirati veće količine alkohola četiri sata pred odlazak u krevet i u to vrijeme nemojte pušiti

Izbjegavajte kofein (kafu, čajeve, čokoladu i energetska pića) šest sati prije odlaska na spavanje

Nemojte konzumirati tešku, začinjenu, masnu ili jako slatku ili slanu hranu četiri sata prije odlaska na spavanje

Vježbajte redovno, ali ne kasno uveče

Koristite posteljinu od prirodnih materijala

Vodite računa da soba u kojoj spavate ne bude pretopla i da uvijek bude dobro provjetrena

Spavajte u potpunom mraku

Neka vaš krevet bude "carstvo" spavanja i seksa - nemojte nikad u krevetu raditi, odgovarati na mejlove, jesti...

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Ljudi koji teže ustaju iz kreveta su inteligentniji

Petak, 15.12.2017 | 21:36

Ako je i tvoje "snooze" dugme na budilniku već poprilično izlizani, onda si na pravom mjestu. Naime, jedno je staro istraživanje isplivalo je na površinu i to sa rezultatima zbog kojih ćeš se prestati ljutini na sebe zbog onih pet minuta više.

DOSTIGLI SMO MAKSIMUM: Ljudska vrsta će sada nazadovati

Petak, 15.12.2017 | 20:51

Dugo se vjerovalo da je čovjekov razvoj dugačak proces koji se sastoji od stalnog napretka koji će trajati zauvijek. Naučnici, međutim, vjeruju da je ljudski rod dosegao svoj vrhunac i da se upravo kreće preko svojih mogućnosti, odnosno da je čovjekov napredak u opadanju.

FOTO: STVORENJE ZAPREPASTILO STRUČNJAKE: Da li je ovo PAS ili MEDVJED?

Petak, 15.12.2017 | 20:24

U ruskom gradu Čeliabinsku pronađena je vrlo neobična životinja koja tijelom liči na psa, ali mu glava neodoljivo podsjeća na medvjeđu.

Udruženje "Roditelji": Naredne sedmice čak PET RADIONICA

Petak, 15.12.2017 | 14:11

U Razvojnom centru udruženja Roditelji naredne sedmice biće radno i veselo. Osim razvojnih radionica namijenjenih najmlađima, pripremili su još tri novogodišnje radionice. Djeca osnovnoškolskog uzrasta praviće 3D čestitke i ukrašavati bombice dekupaž tehnikom. Mlađi drugari i roditelji će uživati u dekorisanju novogodišnjih medenjaka.

VIDEO: Ovi trikovi vam mogu SPASITI ŽIVOT: Naučite kako da PREŽIVITE napad divlje životinje

Petak, 15.12.2017 | 13:20

Tajni trikovi za preživljavanje napada divljih životinja su otkriveni, a neke zanimljive fore koje vam mogu spasiti život će vas sigurno iznenaditi.

AKO SE ŽENE PITAJU: Evo koliko TAČNO treba da traje seksualni odnos

Petak, 15.12.2017 | 21:53

Nedavno istraživanje provedeno na 3, 836 osoba širom svijeta otkrilo je kako u prosjeku žene žele da seks traje 25 minuta i 51 sekundu, dok muškarci preferiraju da seks traje 25 minuta i 43 sekunde. I ne, ne mislimo s predigrom.

ISTRAŽIVANJE POKAZALO: Ljudi koji teže ustaju iz kreveta su inteligentniji

Petak, 15.12.2017 | 21:36

Ako je i tvoje "snooze" dugme na budilniku već poprilično izlizani, onda si na pravom mjestu. Naime, jedno je staro istraživanje isplivalo je na površinu i to sa rezultatima zbog kojih ćeš se prestati ljutini na sebe zbog onih pet minuta više.

SJAJAN TRIK: Za samo jedan minut imaćete punije usne!

Petak, 15.12.2017 | 21:19

Mnoge žene maštaju o punim usnama pa se podvrgavaju estetskoj hirurgiji. Međutim, sigurno niste znali da se punoća usana može dobiti i na potpuno prirodan način. I to samo za jedan minut. 

UPORNO IH PRAVITE: Ove greške ponavljate tokom MENSTRUACIJE

Petak, 15.12.2017 | 20:59

Naša tijela tokom menstruacije su posebno osjetljiva, a neke navike kojih se za to vrijeme pridržavamo ne smatraju se zdravima.

PLANIRAJU SE PROMJENE: Facebook i WhatsApp planiraju da se povežu

Petak, 15.12.2017 | 20:56

WhatsApp je oduvijek zastupao filozofiju "rada bez reklama", ali čini se da se vremena mijenjaju.

DOSTIGLI SMO MAKSIMUM: Ljudska vrsta će sada nazadovati

Petak, 15.12.2017 | 20:51

Dugo se vjerovalo da je čovjekov razvoj dugačak proces koji se sastoji od stalnog napretka koji će trajati zauvijek. Naučnici, međutim, vjeruju da je ljudski rod dosegao svoj vrhunac i da se upravo kreće preko svojih mogućnosti, odnosno da je čovjekov napredak u opadanju.

SVJETSKO PRVENSTVO: Norveška prva u finalu!

Petak, 15.12.2017 | 20:45

Rukometašice Norveške plasiral su se u finale Svjetskog prvenstva, pošto su u polufinalu lako i ubjedljivo savladale Holandiju 32:23.

FOTO: STVORENJE ZAPREPASTILO STRUČNJAKE: Da li je ovo PAS ili MEDVJED?

Petak, 15.12.2017 | 20:24

U ruskom gradu Čeliabinsku pronađena je vrlo neobična životinja koja tijelom liči na psa, ali mu glava neodoljivo podsjeća na medvjeđu.

ABA LIGA: Budućnost poražena u Zadru

Petak, 15.12.2017 | 20:02

Na jednom od najtežih gostovanja u regionalnom takmičenju, Budućnost je „prespavala“ prvo poluvrijeme, odigrala dobrih osam minuta u trećem periodu, a kada se odlučivao pobjednik ponovo bila ispod nivoa.

SEKS IZAZOV: Vodili su ljubav tri puta dnevno nedjelju dana, i evo šta im se desilo!

Petak, 15.12.2017 | 19:27

Ova žena odlučila je da napravi zanimljiv test sa svojim partnerom, želeći da sazna kada je previše seksa. Ideja je bila da tri puta dnevno vode ljubav. Dečko se obradovao, a evo kako je izgledao ovaj eksperiment.