Petak, 17.03.2017 | 10:57
IZVOR: Mondo.rs

Danas je Svjetski dan SPAVANJA!

Danas se obilježava Svjetski dan sna, u okviru globalne kampanje podizanja svijesti o važnosti sna i spavanja, uveden na inicijativu Svjetskog društva za san i spavanje.

foto: thinkstock

Iako zvuči kao šala, nije, i, iako vam je to vjerovatno palo na pamet, nije "predviđeno" da današnji dan proslavite tako što ćete ga provesti u krevetu.

Poenta obilježavanja Svjetskog dana sna je skretanje pažnje na brojne probleme do kojih može da dovede loš san, ili nedostatak sna, odnosno na to koliko je san važan za učenje, naš društveni život, ali i bezbjednost u saobraćaju na primjer. U skladu sa tim je i ovogodišnji moto: "Spavajte mirno, njegujte život".

Mnogo ljudi pati od poremećaja sna, ali tek svaki treći potraži pomoć, iako se većina problema sa snom i uspavljivanjem rješava relativno jednostavno.

Sa druge stranje, ukoliko imate neki poremećaj spavanja, pa i ako samo "loše spavate" tokom dužeg vremenskog perioda, to može ostaviti ozbiljne posljedice po zdravlje.

Istraživanja pokazuju da su osobe koje pate od opstruktivne apneje, na primjer, izložene povišenom riziku od srčanog i moždanog udara.

Osobe koje generalno loše spavaju često pate od povišenog krvnog pritiska, a izložene su i višem riziku od dijabetesa, gojaznosti i drugih hroničnih bolesti.

Ljudi koje muči nesanica mnogo češće pate od anksioznosti i depresije, od onih koji generalno nemaju problema sa spavanjem.

Kako nam san popravlja kvalitet života?

Dok spavamo, energija se čuva, pošto su aktivnost, pokreti i odgovori na nadražaje smanjeni. Taj "višak" energije koju onda imamo na raspolaganju naše tijelo "preusmjerava", u obnavljanje ćelijskih struktura.

Zbog toga je, između ostalog, loš kvalitet sna povezan sa različitim simptomima, pa i bolestima do kojih dovode poremećaji metabolizma, kao što su gojaznosi i dijabetes tipa 2.

Ako ne spavate dovoljno, imaćete pojačan apetit, ali i pojačanu osjetljivost na ukuse, što često vodi ka nezdravim navikama u ishrani. Ako jedete đubre, osjećaćete se loše, nećete imati ni volje ni snage ni za šta.

10 jednostavnih načina da popravite san:

Uvedite sebi "vrijeme za spavanje" i "vrijeme za buđenje"

Nemojte u toku dana spavati duže od 45 minuta

Nemojte konzumirati veće količine alkohola četiri sata pred odlazak u krevet i u to vrijeme nemojte pušiti

Izbjegavajte kofein (kafu, čajeve, čokoladu i energetska pića) šest sati prije odlaska na spavanje

Nemojte konzumirati tešku, začinjenu, masnu ili jako slatku ili slanu hranu četiri sata prije odlaska na spavanje

Vježbajte redovno, ali ne kasno uveče

Koristite posteljinu od prirodnih materijala

Vodite računa da soba u kojoj spavate ne bude pretopla i da uvijek bude dobro provjetrena

Spavajte u potpunom mraku

Neka vaš krevet bude "carstvo" spavanja i seksa - nemojte nikad u krevetu raditi, odgovarati na mejlove, jesti...

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PROMJENA u "Zvezdama Granda": Umjesto Lukasa u žiri stiže POZNATA PJEVAČICA

Utorak, 17.10.2017 | 11:16

Iako Saša Popović poznatu petorku naziva ‘pobjedničkom ekipom’, u sastavu žirija Zvezde Granda će ove sezone ipak doći do male promjene.

Iz Banke hrane poručili: "Sistemskom podškom problem siromaštva može biti TRAJNO RIJEŠEN"

Utorak, 17.10.2017 | 09:56

Generalna skupština Ujedinjenih nacija, službeno je proglasila Svjetski dan borbe protiv siromaštva 1993. godine.

Ako ne želite da dobijete GRIP, ne dodirujte OVE DVIJE stvari

Utorak, 17.10.2017 | 09:47

Ukoliko želite da ostanete zdravi, izbjegnete da se zarazite gripom, vodite računa sa kojim predmetima i površinama vaše ruke dolaze u dodir u toku dana.

VIDEO: Nisu mogli da ODOLE: Sloba i Luna se prepustili STRASTIMA u spavaćoj sobi

Utorak, 17.10.2017 | 09:34

Ljubav cveta!

Potvrđena OPTUŽNICA: Osumnjičen da je ucjenjivao ženu NAGIM fotografijama

Utorak, 17.10.2017 | 09:14

Osnovni sud u Rožajama potvrdio je optužnicu protiv osumnjičenog N.T. iz Rožaja, zbog produženog krivičnog djela ucjena.

KNJIŽEVNO VEČE Tonija Parsonsa: "U Crnoj Gori sam uvijek lijepo primljen"

Utorak, 17.10.2017 | 09:03

Jedan od najznačajnijih britanskih autora današnjice, Toni Parsons – družio se sa podgoričkom publikom u "Gradskoj knjižari", gdje je bilo riječi o različitim temama.

SUD ČASTI: Na prvom ročištu se NISU POJAVILE ni STUDENTKINJE ni MUJOVIĆ

Utorak, 17.10.2017 | 08:48

Profesor Pravnog fakulteta Ranko Mujović, kojeg su studenti Fakulteta političkih nauka (FPN) optužili za neetičko ponašanje, zloupotrebu položaja, ali i navodno seksualno uznemiravanje, nije se pojavio na prvom ročištu pred Sudom časti održanom 9. oktobra.

MEDVJEDI u potrazi za HRANOM u mojkovačkim selima: "Došao je noću i UNIŠTIO čitav pčelinjak"

Utorak, 17.10.2017 | 08:31

Medvjed je poharao i uništio 15 košnica Vukašina Rovčanina i njegovog sina Vukmana u Bjelojevinama, preko puta Dobrilovine, u kanjonu Tare.

UTORAK: Pogledajte kakvo nas vrijeme očekuje do KRAJA DANA!

Utorak, 17.10.2017 | 07:38

Evo kakvo nas vrijeme očekuje danas, kao i kakvo je stanje na putevima.

10 najpoznatijih citata Oskara Vajlda

Ponedjeljak, 16.10.2017 | 21:40

Irski pisac Oskar Vajld (rođen kao Oskar Fingal O'Flaetri Vilis Vajld) bio je poznat po oštroumnim i duhovitim dosjetkama, ali i svojoj ekscentričnoj naravi.