Petak, 17.03.2017 | 10:57
IZVOR: Mondo.rs

Danas je Svjetski dan SPAVANJA!

Danas se obilježava Svjetski dan sna, u okviru globalne kampanje podizanja svijesti o važnosti sna i spavanja, uveden na inicijativu Svjetskog društva za san i spavanje.

foto: thinkstock

Iako zvuči kao šala, nije, i, iako vam je to vjerovatno palo na pamet, nije "predviđeno" da današnji dan proslavite tako što ćete ga provesti u krevetu.

Poenta obilježavanja Svjetskog dana sna je skretanje pažnje na brojne probleme do kojih može da dovede loš san, ili nedostatak sna, odnosno na to koliko je san važan za učenje, naš društveni život, ali i bezbjednost u saobraćaju na primjer. U skladu sa tim je i ovogodišnji moto: "Spavajte mirno, njegujte život".

Mnogo ljudi pati od poremećaja sna, ali tek svaki treći potraži pomoć, iako se većina problema sa snom i uspavljivanjem rješava relativno jednostavno.

Sa druge stranje, ukoliko imate neki poremećaj spavanja, pa i ako samo "loše spavate" tokom dužeg vremenskog perioda, to može ostaviti ozbiljne posljedice po zdravlje.

Istraživanja pokazuju da su osobe koje pate od opstruktivne apneje, na primjer, izložene povišenom riziku od srčanog i moždanog udara.

Osobe koje generalno loše spavaju često pate od povišenog krvnog pritiska, a izložene su i višem riziku od dijabetesa, gojaznosti i drugih hroničnih bolesti.

Ljudi koje muči nesanica mnogo češće pate od anksioznosti i depresije, od onih koji generalno nemaju problema sa spavanjem.

Kako nam san popravlja kvalitet života?

Dok spavamo, energija se čuva, pošto su aktivnost, pokreti i odgovori na nadražaje smanjeni. Taj "višak" energije koju onda imamo na raspolaganju naše tijelo "preusmjerava", u obnavljanje ćelijskih struktura.

Zbog toga je, između ostalog, loš kvalitet sna povezan sa različitim simptomima, pa i bolestima do kojih dovode poremećaji metabolizma, kao što su gojaznosi i dijabetes tipa 2.

Ako ne spavate dovoljno, imaćete pojačan apetit, ali i pojačanu osjetljivost na ukuse, što često vodi ka nezdravim navikama u ishrani. Ako jedete đubre, osjećaćete se loše, nećete imati ni volje ni snage ni za šta.

10 jednostavnih načina da popravite san:

Uvedite sebi "vrijeme za spavanje" i "vrijeme za buđenje"

Nemojte u toku dana spavati duže od 45 minuta

Nemojte konzumirati veće količine alkohola četiri sata pred odlazak u krevet i u to vrijeme nemojte pušiti

Izbjegavajte kofein (kafu, čajeve, čokoladu i energetska pića) šest sati prije odlaska na spavanje

Nemojte konzumirati tešku, začinjenu, masnu ili jako slatku ili slanu hranu četiri sata prije odlaska na spavanje

Vježbajte redovno, ali ne kasno uveče

Koristite posteljinu od prirodnih materijala

Vodite računa da soba u kojoj spavate ne bude pretopla i da uvijek bude dobro provjetrena

Spavajte u potpunom mraku

Neka vaš krevet bude "carstvo" spavanja i seksa - nemojte nikad u krevetu raditi, odgovarati na mejlove, jesti...

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ČETVRTAK: Ove crnogorske opštine će biti BEZ STRUJE!

Srijeda, 23.05.2018 | 20:18

Zbog planiranih radova na mreži 24. maja bez napajanja električnom energijom biće:

VELIKI PROBLEM ZA LIVERPUL: Povrijedio se jedan od najboljih fudbalera "redsa" pred finale LŠ!

Srijeda, 23.05.2018 | 19:57

Problem za Jirgena Klopa pred meč sezone za Liverpul u finalu Lige šampiona.

VIDEO: HIT NA INTERNETU: Evo kako reaguje beba kada joj zapjeva baka

Srijeda, 23.05.2018 | 19:41

Malena djevojčica pokušava da pjeva sa bakom i njen trud je toliko sladak, jer ne prestaje da imitira ono što čuje.

VIDEO KOJI JE ODUŠEVIO SVIJET: Od Kineskinje do Mona Lize

Srijeda, 23.05.2018 | 19:20

Ovo je razlog zašto postoji naziv mejkap umjetnici. He Juhong postavlja svoje kreacije napravljene šminkom na svoj „Miaopai“ videokanal, a nedavne transformacije njenog lica u remekdjela (osobito da Vinčijeve Mona Lize), ali i u ostale slavne ličnosti, postale su pravi hit.

"SAMA KOST I KOŽA": Fotografije izgladnjelog lava su uznemirile javnost

Srijeda, 23.05.2018 | 19:04

Fotografije izgladnjelog lava iz naciolanlog parka Kruger u Južnoj Africi neposredno pred smrt uznemirile su javnost.

ANKETA: Da li ste spremni da oprostite prevaru?

Srijeda, 23.05.2018 | 18:52

Povrijeđeni ste, narušen vam je ego, danima patite jer vas je prevario. I dalje vam se čini da ga volite. Možete li preći preko prevare i nastaviti dalje?

VJEČITO PITANJE: Da li ste spremni da oprostite prevaru

Srijeda, 23.05.2018 | 18:48

Povrijeđeni ste, narušen vam je ego, danima patite jer vas je prevario. I dalje vam se čini da ga volite. Možete li preći preko prevare i nastaviti dalje? Evo kad treba oprostiti…

FOTO: PREDSTAVLJAMO FERRARI SP38: Posljednji projekat iz odjeljenja Special Projects

Srijeda, 23.05.2018 | 18:32

Predstavljamo vam Ferrari SP38, posljednji projekat iz odjeljenja Special Projects kompanije iz Maranela.

LEBRON DŽEJMS LJUT NA NOVINARE: Ja sam spor? Sklonite mi se!

Srijeda, 23.05.2018 | 18:13

Lebron Džejms, najbolji košarkaš današnjice, kritikovao je novu tehnologiju koja mjeri kolikom brzinom se igrači kreću na terenu tokom meča.

SERGEJ ĆETKOVIĆ OTKRIO: Ovo je moja tajna uspješnog braka

Srijeda, 23.05.2018 | 18:02

Brak Kristine i Sergeja Ćetkovića jedan je od onakvih kakve mnogi priželjkuju. Iako se svojski trude da sačuvaju svoju intimu od znatiželjnih pogleda, emotivni pjevač ne krije da je ponosan na svoju mirnu luku i porodicu iz snova. Podrška supruge, koja nije ljubitelj eksponiranja u javnosti, od neizmjernog mu je značaja.