Utorak, 11.07.2017 | 12:04
IZVOR: b92.net

Tajna vitke linije: Jedite dva ručka

Uz rast popularnosti povreemenog gladovanja, novih dijeta i smenskog radnog vremena, neki ljudi teško uspijevaju da redovno jedu. Posljedica je uporni višak kilograma, praćen različitim zdravstvenim tegobama.

Poznata australijska dijetetičarka Suzi Barel se nedavno bavila ovom temom i opisala u koje vrijeme bi bilo optimalno da imate obroke, kako biste sagorjeli najviše kalorija i izbegli gojenje.

Doručak između 7 i 8h

Suzi kaže da bi ljudi trebalo da doručkuju nedugo posle ustajanja, kako bi prirodno pokrenuli metabolizam.

Ona preporučuje da dan započinjete probioticima, a doručak završavate zelenim čajem.

Proteini su ključni za ovaj obrok i Suzi preporučuje jaja sa povrćem, gusti jogurt sa voćem ili nemasni sir sa nekim integralnim žitaricama.

"Ovo će vas držati sitim cijelo jutro, ali i pomoći u stabiliziaciji insulina", kaže ona.

"Insulin reguliše glukozu i metabolizam masti u tijelu, što je ključ dugoročnog održavanja tjelesne težine".

Ručak: između 11 i 12h i 14 i 15h

Ručak je, smatra Suzi, podjednako važan kao i doručak.

Ona kaže da ovaj obrok treba uzimati tri do četiri sata poslije doručka, odnosno onda kada ogladnite.

Da bi se izbjeglo beskorisno "grickanje" između obroka, ona savjetuje dva manja ručka: jedan oko podneva, a drugi oko 14-15h.

"Ako dan započnete rano, kasno vam je da čekate 15h kako biste ručali", kaže ona.

Suzi kaže da bi ručak trebalo da predstavlja zdravu mješavinu ugljenih hidrata, salate i proteina.

"Nedavna studija objavljena u Nutrition Journal-u pokazala je da ljudi su se koji su uzimali pola avokada uz ručak, duže osećali sitim i da su imali niži nivo glukoze od ispitanika koji nisu jeli ovaj plod", objašnjava ona i preporučuje da se poslije ručka psihički pripremite za večeru, jer poslije 16 časova, motivisanost za pridržavanje zdravih načela ishrane, počinje da opada.

"Kasnije popodne može doći do prejedanja i čežnje za šećerima i zato je potrebno da oko 16h osmislite neku pametnu užinu. Dobra opcija je neka integralna tortilja sa sirom ili nemasnim mesom, integralni krekeri sa sirom i malo krastavca i paradajza ili zamjena za obrok u vidu proteinskog šejka sa voćem i semenkama", kaže ona.

Večera do 20h

Foto: Thinkstock

Kasna večera i rani doručak se ne uklapaju, jer je svake noći potrebno da provedemo između 10 i 12 sati bez hrane. Ona smatra da posljednji obrok treba da pojedete do 20 časova - što ranije, to bolje.

Za večeru bi bilo poželjno da birate laganije obroke poput čorbica ili supa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Dva gigabajta interneta za korišćenje Vibera

Srijeda, 26.07.2017 | 21:46

Korisnici Telenorovih postpejd Play+ i Premium+ paketa mogu od sada aktivirati Viber dodatak, čime dobijaju još više mogućnosti za korišćenje te najpopularnije aplikacije za komunikaciju u Crnoj Gori.

10 znakova koji otkrivaju da ste u vezi problem VI, a ne ON!

Srijeda, 26.07.2017 | 21:31

Pažljivo čitajte jer sledećih 10 znakova pokazuju da je možda došao kraj vašoj vezi i to vašom KRIVICOM!

OTVORILA DUŠU: Dragana Mirković otkrila šta joj je najviše smetalo u "Pinkovim zvezdama"!

Srijeda, 26.07.2017 | 21:31

Pjevačicu više nećemo gledati na mjestu žirija u takmičenju televizije "Pink".

Prije 25 godina je nastao pravi "Drim tim"

Srijeda, 26.07.2017 | 21:22

Majkl Džordan, Medžik Džonson, Dejvid Robinson, Leri Bird, Karl Meloun su i pojedinačno bili opaki igrači. Prije tačno 25 godina su postali dio pravog Drim tima.

Evo zašto nikako ne smijete čuvati LUBENICU u frižideru!

Srijeda, 26.07.2017 | 21:18

Da li ste znali da lubenicu ne treba držati u frižideru?

UZNEMIRUJUĆE: Snimak koji je razbjesnio svijet i pokrenuo istragu: "Gotova je"

Srijeda, 26.07.2017 | 21:14

Snimak sa Floride koji kruži društvenim medijima pokrenuo je lavinu rekacija, a zatim i istragu.

Baba vozila Porsche 240km/h: Policija nije mogla da vjeruje šta je razlog!

Srijeda, 26.07.2017 | 21:06

Sedamdesetdevetogodišnja gospođa našla se pred sudijeom za prekršaje nakon što je snimljena kako vozi svoj Porsche Boxster GTS brzinom 240km/h.

Šta napraviti kad telefon padne u vodu?

Srijeda, 26.07.2017 | 20:58

Iako piše da je telefon vodootporan to ne znači da može izdržati ronjenje i dugotrajno kupanje, a posebno oprezni trebate biti ako mislite telefonom otići na kupanje u moru.

UMALO NOVI FIZIČKI SUKOB U SKUPŠTINI: Čule se GRUBE RIJEČI!

Srijeda, 26.07.2017 | 20:51

Poslanik DF-a je Milutin Đukanović je Nikoliću rekao: "Koga ćeš ti vidjeti u Nikšiću" i rekao mu da je ološ

Mlijeko za jak imunitet

Srijeda, 26.07.2017 | 20:41

Djeci je dovoljno tri šolje od 2,5 dl mlijeka dnevno, dok bi odrasli trebalo da piju dvije šolje obranog mlijeka.