Utorak, 11.07.2017 | 12:04
IZVOR: b92.net

Tajna vitke linije: Jedite dva ručka

Uz rast popularnosti povreemenog gladovanja, novih dijeta i smenskog radnog vremena, neki ljudi teško uspijevaju da redovno jedu. Posljedica je uporni višak kilograma, praćen različitim zdravstvenim tegobama.

Poznata australijska dijetetičarka Suzi Barel se nedavno bavila ovom temom i opisala u koje vrijeme bi bilo optimalno da imate obroke, kako biste sagorjeli najviše kalorija i izbegli gojenje.

Doručak između 7 i 8h

Suzi kaže da bi ljudi trebalo da doručkuju nedugo posle ustajanja, kako bi prirodno pokrenuli metabolizam.

Ona preporučuje da dan započinjete probioticima, a doručak završavate zelenim čajem.

Proteini su ključni za ovaj obrok i Suzi preporučuje jaja sa povrćem, gusti jogurt sa voćem ili nemasni sir sa nekim integralnim žitaricama.

"Ovo će vas držati sitim cijelo jutro, ali i pomoći u stabiliziaciji insulina", kaže ona.

"Insulin reguliše glukozu i metabolizam masti u tijelu, što je ključ dugoročnog održavanja tjelesne težine".

Ručak: između 11 i 12h i 14 i 15h

Ručak je, smatra Suzi, podjednako važan kao i doručak.

Ona kaže da ovaj obrok treba uzimati tri do četiri sata poslije doručka, odnosno onda kada ogladnite.

Da bi se izbjeglo beskorisno "grickanje" između obroka, ona savjetuje dva manja ručka: jedan oko podneva, a drugi oko 14-15h.

"Ako dan započnete rano, kasno vam je da čekate 15h kako biste ručali", kaže ona.

Suzi kaže da bi ručak trebalo da predstavlja zdravu mješavinu ugljenih hidrata, salate i proteina.

"Nedavna studija objavljena u Nutrition Journal-u pokazala je da ljudi su se koji su uzimali pola avokada uz ručak, duže osećali sitim i da su imali niži nivo glukoze od ispitanika koji nisu jeli ovaj plod", objašnjava ona i preporučuje da se poslije ručka psihički pripremite za večeru, jer poslije 16 časova, motivisanost za pridržavanje zdravih načela ishrane, počinje da opada.

"Kasnije popodne može doći do prejedanja i čežnje za šećerima i zato je potrebno da oko 16h osmislite neku pametnu užinu. Dobra opcija je neka integralna tortilja sa sirom ili nemasnim mesom, integralni krekeri sa sirom i malo krastavca i paradajza ili zamjena za obrok u vidu proteinskog šejka sa voćem i semenkama", kaže ona.

Večera do 20h

Foto: Thinkstock

Kasna večera i rani doručak se ne uklapaju, jer je svake noći potrebno da provedemo između 10 i 12 sati bez hrane. Ona smatra da posljednji obrok treba da pojedete do 20 časova - što ranije, to bolje.

Za večeru bi bilo poželjno da birate laganije obroke poput čorbica ili supa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vozač je izgubio svijest, a onda je turista uskočio i zaustavio autobus na IVICI PROVALIJE

Utorak, 26.09.2017 | 08:39

Spretni francuski turista prozvan je herojem jer je spriječio autobus pun putnika da padne sa litice u austrijskom dijelu Alpa nakon što je vozač izgubio svijest.

Komandant NATO snaga tokom bombardovanja SRJ dolazi na SVETI STEFAN

Utorak, 26.09.2017 | 08:09

Klark je bio komandat NATO snaga za Evropu tokom bombardovanja Savezne Republike Jugoslavije 1999. godine.

UBISTVO MITROVIĆA: Jovanović "spremao" teren pet mjeseci

Utorak, 26.09.2017 | 08:19

Opservirao je teren, pratio kretanje žrtve i bukvalno do najsitnijih detalja isplanirao zločin, rekao je šef barske policije Spičanović.

NE DOŽIVLJAVAJU GA ISTO: Kako seks vide muškarci, a kako žene?

Utorak, 26.09.2017 | 09:12

Naučno je dokazano da žene i muškarci nemaju isti mozak. To ne znači da je neko pametniji ili gluplji, bolji ili lošiji – jednostavno su drugačiji. U većini slučajeva, što je, takođe, naučno dokazano, žene i muškarci ne ponašaju se, ne osjećaju, ne razmišljaju i ne reaguju na isti način. Zbog toga nije neobično da žene i muškarci doživljavaju i seksualne odnose drugačije.

CPC o Sahat kuli: Krstu nije mjesto na muslimanskom vakufu

Utorak, 26.09.2017 | 13:45

Političko – religijsku dramu velikih razmjera u Crnoj Gori nije teško izazvati, a to je pokazao i primjer simbola koji je uklonjen sa Sahat kule u Podgorici radi restauracije. Oglasile su se vjerski lideri, pompa je trajala danima, ali pitanje i dalje ostaje – da li krst treba vratiti na vrh ove znamenite podgoričke građevine.

Ove NAJVEĆE GREŠKE u LJUBAVI prave horoskopski ZNACI

Utorak, 26.09.2017 | 22:00

Greške su tu da nas podjsete da treba nešto da promijenimo, da radimo na sebi, kako bismo donosili ispravne odluke. Koliko ćemo uspjeti u tome, zavisi od nas samih.

VIDEO: Lepi Mića otkrio detalje o POZNATOJ PJEVAČICI: "Bila je lijepa kao lutka, ali ponašanje KATASTROFA"

Utorak, 26.09.2017 | 21:39

Prilikom jednog od uživo uključenja u rijaliti šou program "Zadruga", Lepi Mića je sa svojim cimerima razgovarao o kafani koju je svojevremeno držao i kroz koju su defilovale razne zvijezde na početku svojih karijera.

VEĆINA ŽENA O OVOME NE ZNA NIŠTA: 4 tajne MUŠKOG orgazma

Utorak, 26.09.2017 | 21:27

Muškarci su jako dobro svjesni svog tijela, i ako vam kaže da nije znao da će tako brzo doživjeti vrhunac, sigurno laže. Izuzetak jedino može biti prilikom prvog polnog odnosa.

VIDEO: Novinar mu je postavio pitanje, a slavni košarkaš nije mogao prestati da se SMIJE

Utorak, 26.09.2017 | 21:14

Nije znao šta da odgovori.

TAČKICE NA ŠOFERŠAJBNI: Čemu zapravo SLUŽE i zašto su VAŽNE?

Utorak, 26.09.2017 | 20:51

Tačkice na šoferšajbni imaju prilično važnu funkciju.

OVO NISTE SIGURNO ZNALI: Postoji RAZLOG zašto su avioni BIJELE BOJE

Utorak, 26.09.2017 | 20:28

Sigurno ste primijetili da je većina aviona ofarbana u bijelu boju. Nismo mogli, a da se ne zapitamo zašto avio-kompanije širom svijeta troše preko 250 litara bijele farbe samo na jedan avion.

NEVJEROVATNO: Ljekari PROBUDILI muškarca nakon 15 godina KOME

Utorak, 26.09.2017 | 20:13

Imao je 20 godina kada je 2002. povrijeđen u saobraćajnoj nesreći, i svih godina poslije ležao je kao otpisan slučaj u vegetativnom stanju, nesposoban za apsolutno bilo kakvu reakciju.

Muči vas GLAD pred spavanje? Ova namirnica će vas SPASITI!

Utorak, 26.09.2017 | 19:55

Ne mislite valjda da će vas čokoladica malo nahraniti?

Pogledajte svoje RUKE, jer DUŽINA malog prsta otkriva sve o vašoj LIČNOSTI

Utorak, 26.09.2017 | 19:52

Postoje brojni zabavni načini da saznate nešto o sebi i svojoj ličnosti. U ovom slučaju treba da se fokusiramo na mali prst na šaci.

PREVARA: DA li vaša VEZA poslije može da PREŽIVI?

Utorak, 26.09.2017 | 19:38

Prevara boli, ali mnogi uprkos njoj, mnogi brakovi uspiju da vremenom postanu još jači. Da li je među njima i vaš?