Utorak, 11.07.2017 | 12:04
IZVOR: b92.net

Tajna vitke linije: Jedite dva ručka

Uz rast popularnosti povreemenog gladovanja, novih dijeta i smenskog radnog vremena, neki ljudi teško uspijevaju da redovno jedu. Posljedica je uporni višak kilograma, praćen različitim zdravstvenim tegobama.

Poznata australijska dijetetičarka Suzi Barel se nedavno bavila ovom temom i opisala u koje vrijeme bi bilo optimalno da imate obroke, kako biste sagorjeli najviše kalorija i izbegli gojenje.

Doručak između 7 i 8h

Suzi kaže da bi ljudi trebalo da doručkuju nedugo posle ustajanja, kako bi prirodno pokrenuli metabolizam.

Ona preporučuje da dan započinjete probioticima, a doručak završavate zelenim čajem.

Proteini su ključni za ovaj obrok i Suzi preporučuje jaja sa povrćem, gusti jogurt sa voćem ili nemasni sir sa nekim integralnim žitaricama.

"Ovo će vas držati sitim cijelo jutro, ali i pomoći u stabiliziaciji insulina", kaže ona.

"Insulin reguliše glukozu i metabolizam masti u tijelu, što je ključ dugoročnog održavanja tjelesne težine".

Ručak: između 11 i 12h i 14 i 15h

Ručak je, smatra Suzi, podjednako važan kao i doručak.

Ona kaže da ovaj obrok treba uzimati tri do četiri sata poslije doručka, odnosno onda kada ogladnite.

Da bi se izbjeglo beskorisno "grickanje" između obroka, ona savjetuje dva manja ručka: jedan oko podneva, a drugi oko 14-15h.

"Ako dan započnete rano, kasno vam je da čekate 15h kako biste ručali", kaže ona.

Suzi kaže da bi ručak trebalo da predstavlja zdravu mješavinu ugljenih hidrata, salate i proteina.

"Nedavna studija objavljena u Nutrition Journal-u pokazala je da ljudi su se koji su uzimali pola avokada uz ručak, duže osećali sitim i da su imali niži nivo glukoze od ispitanika koji nisu jeli ovaj plod", objašnjava ona i preporučuje da se poslije ručka psihički pripremite za večeru, jer poslije 16 časova, motivisanost za pridržavanje zdravih načela ishrane, počinje da opada.

"Kasnije popodne može doći do prejedanja i čežnje za šećerima i zato je potrebno da oko 16h osmislite neku pametnu užinu. Dobra opcija je neka integralna tortilja sa sirom ili nemasnim mesom, integralni krekeri sa sirom i malo krastavca i paradajza ili zamjena za obrok u vidu proteinskog šejka sa voćem i semenkama", kaže ona.

Večera do 20h

Foto: Thinkstock

Kasna večera i rani doručak se ne uklapaju, jer je svake noći potrebno da provedemo između 10 i 12 sati bez hrane. Ona smatra da posljednji obrok treba da pojedete do 20 časova - što ranije, to bolje.

Za večeru bi bilo poželjno da birate laganije obroke poput čorbica ili supa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSVETA SE SERVIRA HLADNA: Prestala da mu se javlja, on joj poslao sve račune što je potrošio na nju!

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 18:56

Kada je djevojka došla kući nakon lošeg sastanka, mislila je da se tu završila njena „noćna mora“. Međutim, ubrzo je saznala da se prevarila.

RACIJA I U DANILOVGRADU: Oduzeti pištolji, kubure...

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 18:30

Policija je danas, postupajući po prijavi građanina da mu je od posljedica projektila nastala materijalna šteta u dvorištu kuće, pretresla prostorije streljačkog kluba „CZ Shooting Academy Montenegro“.

DAME, OBRATITE PAŽNJU: Muškarci rođeni u ova tri znaka horoskopa su prave "mamine maze"

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 18:25

Tako je zgodan, pažljiv, dobro sluša, razumije se u modu, predivno miriše – ali… Neki muškarci ne mogu nikada da se otrgnu od mamine suknje. Mamini sinčići, mamine maze, mamini pekmezi – zovemo ih svakako…

SUPRUGA CRNOGORSKOG FUDBALERA: Marko radi sve sa lakoćom, on je savršen tata

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 18:14

Od kada su postali roditelji, život fudbalera varšavske Legije Marka Vešovića i njegove supruge Tamare se iz korjena promijenio.

PRIČA KOJA ĆE VAM VRATITI VJERU U LJUDE: Ovaj MOMAK je pravi HEROJ, a nije se tukao, nije psovao...

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 17:40

Baš kao i žena koja je na Fejsbuku objavila priču i fotografiju ovog mladog čovjeka, izvinjavamo mu se. 

OVO JE KARLEUŠA PORUČILA LOPOVIMA:"Nema pas za šta da me ujede, imam samo ovo du.e!"

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 16:54

JK rekla da ona nema ništa i da nije kao neki truli milioneri koji sjede u „Zvezdama Granda“, aludirajući na Sašu Popovića.

VIDEO: PRELAZI GRANICE SPORTA: Dramatičan kraj borbe i gušenje rivala!

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 16:46

Na UFC spektaklu "Fight Night 128" viđena je dramatična borba sa kontroverznom završnicom.

UTORAK: Višesatna isključenja STRUJE u nekoliko crnogorskih opština

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 16:03

Zbog planiranih radova na mreži 24. aprila bez napajanja električnom energijom biće:

NAUČNICI OTKRILI: Osim raka, pušači imaju problema i sa OVIM!

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 15:57

Američki naučnici, doktor Žaklin Vernareli sa Univerziteta Ferfild i doktor Ros Meklin sa Univerziteta Jejl, analizirali su podatke o ishrani 5.293 osobe i zaključili da pušači dnevno u organizam unesu 200 kalorija više od nepušača.

VJEROVALI ILI NE: Paprena kazna zbog JABUKE u torbi?!

Ponedjeljak, 23.04.2018 | 15:47

Jedna žena dobila je novčanu kaznu od 500 dolara od američke Agencije za carinu pošto je, kako je rekla, u njenoj torbi nađena jabuka koju je u avionu dobila besplatno za užinu.