Utorak, 11.07.2017 | 12:04
IZVOR: b92.net

Tajna vitke linije: Jedite dva ručka

Uz rast popularnosti povreemenog gladovanja, novih dijeta i smenskog radnog vremena, neki ljudi teško uspijevaju da redovno jedu. Posljedica je uporni višak kilograma, praćen različitim zdravstvenim tegobama.

Poznata australijska dijetetičarka Suzi Barel se nedavno bavila ovom temom i opisala u koje vrijeme bi bilo optimalno da imate obroke, kako biste sagorjeli najviše kalorija i izbegli gojenje.

Doručak između 7 i 8h

Suzi kaže da bi ljudi trebalo da doručkuju nedugo posle ustajanja, kako bi prirodno pokrenuli metabolizam.

Ona preporučuje da dan započinjete probioticima, a doručak završavate zelenim čajem.

Proteini su ključni za ovaj obrok i Suzi preporučuje jaja sa povrćem, gusti jogurt sa voćem ili nemasni sir sa nekim integralnim žitaricama.

"Ovo će vas držati sitim cijelo jutro, ali i pomoći u stabiliziaciji insulina", kaže ona.

"Insulin reguliše glukozu i metabolizam masti u tijelu, što je ključ dugoročnog održavanja tjelesne težine".

Ručak: između 11 i 12h i 14 i 15h

Ručak je, smatra Suzi, podjednako važan kao i doručak.

Ona kaže da ovaj obrok treba uzimati tri do četiri sata poslije doručka, odnosno onda kada ogladnite.

Da bi se izbjeglo beskorisno "grickanje" između obroka, ona savjetuje dva manja ručka: jedan oko podneva, a drugi oko 14-15h.

"Ako dan započnete rano, kasno vam je da čekate 15h kako biste ručali", kaže ona.

Suzi kaže da bi ručak trebalo da predstavlja zdravu mješavinu ugljenih hidrata, salate i proteina.

"Nedavna studija objavljena u Nutrition Journal-u pokazala je da ljudi su se koji su uzimali pola avokada uz ručak, duže osećali sitim i da su imali niži nivo glukoze od ispitanika koji nisu jeli ovaj plod", objašnjava ona i preporučuje da se poslije ručka psihički pripremite za večeru, jer poslije 16 časova, motivisanost za pridržavanje zdravih načela ishrane, počinje da opada.

"Kasnije popodne može doći do prejedanja i čežnje za šećerima i zato je potrebno da oko 16h osmislite neku pametnu užinu. Dobra opcija je neka integralna tortilja sa sirom ili nemasnim mesom, integralni krekeri sa sirom i malo krastavca i paradajza ili zamjena za obrok u vidu proteinskog šejka sa voćem i semenkama", kaže ona.

Večera do 20h

Foto: Thinkstock

Kasna večera i rani doručak se ne uklapaju, jer je svake noći potrebno da provedemo između 10 i 12 sati bez hrane. Ona smatra da posljednji obrok treba da pojedete do 20 časova - što ranije, to bolje.

Za večeru bi bilo poželjno da birate laganije obroke poput čorbica ili supa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

“Njegoš naš nasušni” u KIC-u: Predavanje Žarko L. Đurović

Petak, 24.11.2017 | 13:40

Predavanje na temu “Književni jezik Petra II Petrovića Njegoša” održaće književnik i književni kritičar Žarko L. Đurović u ponedjeljak, 27.novembra, u Multimedijalnoj sali KIC-a, od 18 sati.

ŽENE OPREZ: Korišćenjem TESTERA ZA ŠMINKU možete da navučete OVE BOLESTI!

Petak, 24.11.2017 | 13:25

Mnogo žena isprobava testere za šminke kada ide u kupovinu, ali mnoge od njih nisu ni svjesne posljedica.

Podnijete KRVIČNE prijave zbog nedozvoljene trgovine CIGARETAMA i PREVARE!

Petak, 24.11.2017 | 13:12

Sumnja se da su cigarete bile namijenjene za prodaju na crnom tržištu.

BLACK FRIDAY: Samo DANAS sjajni POPUSTI u buticima XYZ i XYZ Gold!

Petak, 24.11.2017 | 12:55

Sjajni popusti!

FOTO: Ceca BLISTALA u odjevnoj kombinaciji CRNOGORSKE KREATORKE

Petak, 24.11.2017 | 12:48

Svetlana Ceca Ražnatović ponovo oduševila modnom kombinacijom!

Oni su rođeni pod SREĆNOM ZVIJEZDOM: Ova ČETIRI horoskopska su "osuđena" na USPJEH

Petak, 24.11.2017 | 12:20

Ova četiri znaka ne čekaju ni sreću, ni priliku. Oni je stvaraju i važe za najsrećnije znakove po Zodijaku.

FOTO: Vjenčani PRSTEN Serene Vilijams GLAVNA TEMA INTERNETA!

Petak, 24.11.2017 | 12:12

Najbolja teniserka svijeta konačno je pokazala vjenčani prsten i - ne pamtimo kad smo vidjeli ovakav kamen.

Dame, OBRATITE PAŽNJU: Evo šta ginekolozi NE SMIJU da rade tokom pregleda

Petak, 24.11.2017 | 11:49

Ginekološki pregled definitivno nije na listi najugodnijih, kako fizički tako i psihički. Mnogim ženama teško je da se opuste u toj situaciji, a ponekad im u tome dodatno odmaže stav ili pristup njihovih ginekologa.

VIDEO: Nevjerovatna SREĆA: Za DVIJE SEKUNDE dva puta izbjegao SIGURNU SMRT

Petak, 24.11.2017 | 11:29

Javnosti je ostala nepoznata sudbina vozača, kao i podatak kojom je brzinom vozio u trenutku kada je bio prisiljen naglo skrenuti.

KAO DA NIJE SA OVOG SVIJETA: Ovako izgleda ĐAVOLJI MOST!

Petak, 24.11.2017 | 11:23

Rakocbruke ili Đavolji most u Njemačkoj, sagrađen je tako da sa svojim odsjajem u vodi formira pun krug.