Utorak, 11.07.2017 | 12:04
IZVOR: b92.net

Tajna vitke linije: Jedite dva ručka

Uz rast popularnosti povreemenog gladovanja, novih dijeta i smenskog radnog vremena, neki ljudi teško uspijevaju da redovno jedu. Posljedica je uporni višak kilograma, praćen različitim zdravstvenim tegobama.

Poznata australijska dijetetičarka Suzi Barel se nedavno bavila ovom temom i opisala u koje vrijeme bi bilo optimalno da imate obroke, kako biste sagorjeli najviše kalorija i izbegli gojenje.

Doručak između 7 i 8h

Suzi kaže da bi ljudi trebalo da doručkuju nedugo posle ustajanja, kako bi prirodno pokrenuli metabolizam.

Ona preporučuje da dan započinjete probioticima, a doručak završavate zelenim čajem.

Proteini su ključni za ovaj obrok i Suzi preporučuje jaja sa povrćem, gusti jogurt sa voćem ili nemasni sir sa nekim integralnim žitaricama.

"Ovo će vas držati sitim cijelo jutro, ali i pomoći u stabiliziaciji insulina", kaže ona.

"Insulin reguliše glukozu i metabolizam masti u tijelu, što je ključ dugoročnog održavanja tjelesne težine".

Ručak: između 11 i 12h i 14 i 15h

Ručak je, smatra Suzi, podjednako važan kao i doručak.

Ona kaže da ovaj obrok treba uzimati tri do četiri sata poslije doručka, odnosno onda kada ogladnite.

Da bi se izbjeglo beskorisno "grickanje" između obroka, ona savjetuje dva manja ručka: jedan oko podneva, a drugi oko 14-15h.

"Ako dan započnete rano, kasno vam je da čekate 15h kako biste ručali", kaže ona.

Suzi kaže da bi ručak trebalo da predstavlja zdravu mješavinu ugljenih hidrata, salate i proteina.

"Nedavna studija objavljena u Nutrition Journal-u pokazala je da ljudi su se koji su uzimali pola avokada uz ručak, duže osećali sitim i da su imali niži nivo glukoze od ispitanika koji nisu jeli ovaj plod", objašnjava ona i preporučuje da se poslije ručka psihički pripremite za večeru, jer poslije 16 časova, motivisanost za pridržavanje zdravih načela ishrane, počinje da opada.

"Kasnije popodne može doći do prejedanja i čežnje za šećerima i zato je potrebno da oko 16h osmislite neku pametnu užinu. Dobra opcija je neka integralna tortilja sa sirom ili nemasnim mesom, integralni krekeri sa sirom i malo krastavca i paradajza ili zamjena za obrok u vidu proteinskog šejka sa voćem i semenkama", kaže ona.

Večera do 20h

Foto: Thinkstock

Kasna večera i rani doručak se ne uklapaju, jer je svake noći potrebno da provedemo između 10 i 12 sati bez hrane. Ona smatra da posljednji obrok treba da pojedete do 20 časova - što ranije, to bolje.

Za večeru bi bilo poželjno da birate laganije obroke poput čorbica ili supa.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

UZBUNA u palati: Stiglo pismo sa BIJELIM PRAHOM adresirano na princa Harija i Megan

Četvrtak, 22.02.2018 | 15:33

U Kensigntonsku palatu stiglo je pismo s bijelim prahom, adresirano na princa Harryja i njegovu vjerenicu Meghan Markle.

Stručnjaci imaju objašnjenje: Da li "na silu" treba piti OSAM ČAŠA VODE na dan?

Četvrtak, 22.02.2018 | 15:15

Da li vi pijete osam čaša vode na dan?

Odgađa se igranje predstave "Kako misliš mene nema"

Četvrtak, 22.02.2018 | 14:52

Zbog zatvaranja zagrebačkog aerodroma, uzrokovanog sniježnim padavinama, ekipa predstave „Kako misliš mene nema“, Exit teatra, nije uspjela na vrijeme da doputuje u Bar, saopštili su organizatori Barskog ljetopisa.

SNIJEG IZAZVAO NEPRILIKE: U Nacionalnom parku “Lovćen” intervenisala policija

Četvrtak, 22.02.2018 | 14:39

Sniježne padavine juče su izazvale dosta poteškoća u Nacionalnom parku “Lovćen”.

FOTO: UZNEMIRUJUĆE FOTOGRAFIJE: Krava u Indiji pretukla djevojku?!

Četvrtak, 22.02.2018 | 14:23

Dvadesetpetogodišnja studentkinja Melisa Mevil iz Engleske naljutila je na svom putovanju po Indiji jednu kravu pjesmom "My Humps" grupe Black Eyed Peas.

NIKŠIĆ: Preminuo glumac Sreten Mitrović u 62-oj godini

Četvrtak, 22.02.2018 | 14:06

Igrao je u preko 40 premijera, a publika pamti njegove uloge u predstavama "Iz ničega u ništa", "Legenda o Zorou", "Život iz početka", "Audijencija", "Marko Miljanov", "Presuda", "Đetići u Parlamentu".

BJEŽITE OD NJIH: Ovo su 9 navika koje posjeduju TOKSIČNI ljudi

Četvrtak, 22.02.2018 | 14:00

Toksični ljudi nekad su maskirani u prijatelje. Možda su vam i bliski. Ali su oni veoma loši za sve ljude oko sebe. I ima ih više nego što možete da zamislite.

Ovih PET zemalja imaju najviše rezervi ZLATA

Četvrtak, 22.02.2018 | 13:39

Sjedinjene Američke Države, Njemačka, Italija, Francuska i Rusija su zemlje sa najvećim rezervama zlata, navode finansijski portali.

DO NJEGA VODI SAMO JEDAN PUT: Ovo je NAJLJEPŠI dvorac Škotske!

Četvrtak, 22.02.2018 | 13:27

Na liticama visokim oko 40 metara podno Sjevernog mora i dalje ponosno stoji dvorac koji je branilo i "hrabro srce"...

DA LI ZNATE? Ovih SEDAM stvari najviše uzbuđuje ljude u krevetu!

Četvrtak, 22.02.2018 | 13:10

Svako ima specifične želje u krevetu, ali prema novom istraživanju, partneri najviše uživaju u razmjenjivanju prljavih riječi.