Srijeda, 26.07.2017 | 19:24
IZVOR: Kolektiv.me

Šta je ključ sportskog uspjeha?

Pravilna i redukovana ishrana u kombinaciji sa trenažnim procesom predstavlja idealnu formulu za postizanje vrhunskih sportskih rezultata. Ljudskom tijelu potreban je konstantan dotok energije za obavljanje kompleksnih funkcija koje ima, a pri fizičkim naporima potrebe za energijom su različite.

Optimalni energetski unos za profesionalne sportiste varira s obzirom na energetsku potrošnju, metabolizam, zdravstveno stanje itd. Enegriju dobijamo iz makronutritijenata, a to su: ugljeni hidrati, proteini i masti.

Ugljeni hidrati ili šećeri predstavljaju glavni izvor energije, koriste se za kraću fizičku aktivnost i pomažu pri metabolizmu proteina i masti. Studija iz osamdesetih je pokazala da su sportisti koji nisu svakodnevno konzumirali dijetu bogatu ugljenim hidratima patili od hroničnog umora te da su im sportski rezultati bili loši. Zavisno od vrste treninga, sportisti trebaju uzimati najmanje 50%, a optimalno bi bilo između 60 i 70% ugljenih hidrata dnevno. Namirnice bogate ugljenim hidratima su: žitarice (pšenica, kukuruz, ječam), pirinač, krompir, mahunarke (pasulj, grašak), smokve, urme i sl.

Proteini ili bjelančevine se koriste kao energetski izvor samo kada je to neophodno ( npr. kada je smanjen unos ugljenih hidrata ili prilikom gladovanja). U treningu, proteini se najčešće koriste kada je naglasak na snazi. Nutricionistička ispitivanja su utvrdila da bazalne proteinske potrebe iznose između 30 i 60 g dnevno, a nešto više za one koji imaju veći energetski promet, kao što su biciklisti, skijaši i sl. Dobar izvor bjelančevina su: meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, soja, badem, lješnik.

Masti (lipidi) su primarno gorivo pri laganom i umjerenom vježbanju, ali i vrlo važno metaboličko gorivo za mišiće tokom dužeg vježbanja, te podstiču i brojne funkcije u organizmu u mirovanju i treningu učešće ugljenih hidrata i masti je 50%:50%, a sa produženjem trajanja treninga, učešće masti se povećava. Sportovi izdržljivosti zahtijevaju mnogo ugljenih hidrata, ali pohranjene masti im pomažu doći do cilja. Masti su vrlo bitne kod sportova kao što su plivanje, gimnastika, umjetničko klizanje, džudo, rvanje, boks, košarka, fudbal. Preporuka za unos masti je 20 – 30 % od ukupnog energetskog unosa. Treba voditi računa o skrivenim mastima koje se nalaze u namirnicama kao što su sir, punomasno mlijeko, sladoled, čips, avokado, orašasti plodovi te paziti na unos margarina, maslaca, majoneza i ulja.

Da bi se sportista kroz trenažni proces pripemio za takmičenje, mora voditi računa o ishrani i balansiranom unosu energetskih nutritijenata, čije vrijednosti se mogu predstaviti proporcionalno u odnosu 4:1:1 (ugljeni hidrati – masti – bjelančevine ).

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Sneg
26.07.2017 20:23

Divan tekst

2 0

UPUCAN U STOMAK: Pucnjava u Kotoru, ranjen Željko Jovanović

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:34

Ta osoba je, prema prvim informacija, Jovanovića pozdravila a zatim pucala u njega, kaže sagovornik Vijesti.

VOJIN ĆETKOVIĆ OTVORENO O TEŠKOM ŽIVOTU: Dešavalo se da nas petoro spavamo zajedno...

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:23

Zbog stanja u zemlji njegov posao ne može da mu omogući da bude bogat.

Drži ga na kratkom lancu! Bradati muškarci su skloniji preljubi!

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:17

Otkriveno je da muškarci s bradom i nisu baš na dobrog glasu, a većina žena će ih zaobići i zbog (ne)higijene  

Soraja opet u policiji!

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:51

Starleti Soraji Vučelić hakeri su putem društvenih mreža napravili pakao od života.

BJELOPOLJSKI TERMINATOR: Prije par mjeseci teško povrijeđen, juče oborio crnogorski rekrod!

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:44

Bjelopoljac Blagoje Baošić samo par mjeseci nakon saobraćajne nezgode u kojoj je zadobio teške tjelesne povrede postigao je nevjerovatan podvig. Baošić je juče u Mojkovcu ponovo oborio crnogorski rekord u bench presu i powerliftingu.

Seks skandali, razvod, bankrot: Da li ona ima granicu?

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:25

Kontroverzna pjevačica Mel Bi je usred brakorazvodne parnice sa suprugom Stivenom Belafonteom, ovim šokantnim stajlingom sigurno je htjela da pokaže da je ponovo u akciji. Na snimanju jednog američkog šou programa pojavila se u providnom kombinezonu koji na sebi ima veoma problematične detalje.

Srebro i bronza za Jokmanovića u Njujorku

Nedjelja, 20.08.2017 | 09:46

Na svom debiju u najjačoj konkurenciji brazilskog džiu džicua u Americi, Mladen Jokmanović osvojio je dvije medalje.

VUK KOSTIĆ: Moja strategija u zavođenju je hrabrost

Nedjelja, 20.08.2017 | 09:02

Glumac Vuk Kostić godinama uživa status zavodnika i to ga je, pored dobre glume, oduvijek izdvajalo od brojnih njegovih kolega.

"Zdrava" hrana koju bi odmah trebalo da prestanete da jedete

Nedjelja, 20.08.2017 | 08:37

Namirnice koje se reklamiraju kao zdrave, nutricionističke su zamke koje nam prodaju kao „superhranu“, a zapravo su daleko od toga...

UDES NA MAINSKOM PUTU: Teško povrijeđen motociklista u Budvi

Nedjelja, 20.08.2017 | 07:52

Čovjek je oboren dok je vozio motocikl, a na njega je naletjelo vozilo, u jednoj od najprometnijih budvanskih ulica.