Srijeda, 26.07.2017 | 19:24
IZVOR: Kolektiv.me

Šta je ključ sportskog uspjeha?

Pravilna i redukovana ishrana u kombinaciji sa trenažnim procesom predstavlja idealnu formulu za postizanje vrhunskih sportskih rezultata. Ljudskom tijelu potreban je konstantan dotok energije za obavljanje kompleksnih funkcija koje ima, a pri fizičkim naporima potrebe za energijom su različite.

Optimalni energetski unos za profesionalne sportiste varira s obzirom na energetsku potrošnju, metabolizam, zdravstveno stanje itd. Enegriju dobijamo iz makronutritijenata, a to su: ugljeni hidrati, proteini i masti.

Ugljeni hidrati ili šećeri predstavljaju glavni izvor energije, koriste se za kraću fizičku aktivnost i pomažu pri metabolizmu proteina i masti. Studija iz osamdesetih je pokazala da su sportisti koji nisu svakodnevno konzumirali dijetu bogatu ugljenim hidratima patili od hroničnog umora te da su im sportski rezultati bili loši. Zavisno od vrste treninga, sportisti trebaju uzimati najmanje 50%, a optimalno bi bilo između 60 i 70% ugljenih hidrata dnevno. Namirnice bogate ugljenim hidratima su: žitarice (pšenica, kukuruz, ječam), pirinač, krompir, mahunarke (pasulj, grašak), smokve, urme i sl.

Proteini ili bjelančevine se koriste kao energetski izvor samo kada je to neophodno ( npr. kada je smanjen unos ugljenih hidrata ili prilikom gladovanja). U treningu, proteini se najčešće koriste kada je naglasak na snazi. Nutricionistička ispitivanja su utvrdila da bazalne proteinske potrebe iznose između 30 i 60 g dnevno, a nešto više za one koji imaju veći energetski promet, kao što su biciklisti, skijaši i sl. Dobar izvor bjelančevina su: meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, soja, badem, lješnik.

Masti (lipidi) su primarno gorivo pri laganom i umjerenom vježbanju, ali i vrlo važno metaboličko gorivo za mišiće tokom dužeg vježbanja, te podstiču i brojne funkcije u organizmu u mirovanju i treningu učešće ugljenih hidrata i masti je 50%:50%, a sa produženjem trajanja treninga, učešće masti se povećava. Sportovi izdržljivosti zahtijevaju mnogo ugljenih hidrata, ali pohranjene masti im pomažu doći do cilja. Masti su vrlo bitne kod sportova kao što su plivanje, gimnastika, umjetničko klizanje, džudo, rvanje, boks, košarka, fudbal. Preporuka za unos masti je 20 – 30 % od ukupnog energetskog unosa. Treba voditi računa o skrivenim mastima koje se nalaze u namirnicama kao što su sir, punomasno mlijeko, sladoled, čips, avokado, orašasti plodovi te paziti na unos margarina, maslaca, majoneza i ulja.

Da bi se sportista kroz trenažni proces pripemio za takmičenje, mora voditi računa o ishrani i balansiranom unosu energetskih nutritijenata, čije vrijednosti se mogu predstaviti proporcionalno u odnosu 4:1:1 (ugljeni hidrati – masti – bjelančevine ).

KOMENTARI (1)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.
Sneg
26.07.2017 20:23

Divan tekst

2 0

OSTALE VIJESTI

UČITE OD ONIH KOJI IH IMAJU: 6 stvari koje rade muškarci sa savršenim trbušnjacima

Srijeda, 23.05.2018 | 15:06

Ljeto stiže, a vaša forma još uvek nije na zavidnom nivou? Vrijeme je za promjene! Ako želite imati zavidne trbušne mišiće, morate učiti od onih koji ih imaju.

Jede SEDAM puta dnevno, a ima samo jednu tajnu savršenog izgleda

Nedjelja, 13.05.2018 | 13:19

Dvadesetosmogodišnja australijanka Kamila Akerberg je model i lični trener sa vrlo neobičnim pravilima ishrane. Svako jutro u 5.30 popije "čarobni napitak", jede sedam puta na dan, a kardio vježbe radi minimalno. Ona tvrdi da intenzivan trening nije presudan za vitku liniju.

STRUČNJACI SAVJETUJU: Poslije treninga jedite OVU hranu

Subota, 12.05.2018 | 21:08

Pravilan i redovan trening, jednako je bitan kao i zdrava ishrana. Da bi vašem tijelu, nakog napornog treninga obezbijedili sve ono što mu treba, morate znati kako pravilno da se hranite, tj.koje namirnice da konzumirate.

SAMO ZA POČETNIKE: Znate li šta je razlika između aerobnog i anaerobnog treninga?

Srijeda, 09.05.2018 | 19:42

Za sve početnike u vježbanju, prvi susret sa trenerom u nekom fitnes studiju može da bude dosta zbunjujući. Treninzi snage, aerobni i anaerobni treninzi i razlike između rezultata koji se postižu nam možda u početku ne znače mnogo, ali nije dovoljno samo vježbati jer se najbolji rezultati postižu ako ispravno vježbamo.

VJEŽBE ZA POČETNIKE: Izdvojite 15 MINUTA dnevno i brzo ćete uočiti RAZLIKU!

Ponedjeljak, 07.05.2018 | 08:44

Odlučili ste se pokrenuti i početi vježbati?

Istraga UBISTVA Miodraga Kruščića: Ubica imao NEKOLIKO SLOJEVA ODJEĆE

Petak, 25.05.2018 | 08:33

Ubica Miodraga Migija Kruščića (49) iz Podgorice bio je višeslojno obučen, što ukazuje da je dok se pripremao za hladnokrvni zločin i te tako razmišljao da istražitelje navede na pogrešan trag.

POŽAR u centru Podgorice: Vatra izbila u BUTIKU

Petak, 25.05.2018 | 07:25

Požar!

Sukob komšija: Zbog parkinga prijetili AUTOMATSKOM PUŠKOM?

Petak, 25.05.2018 | 07:15

Rožajac Raif Husović prijavio je juče policiji Edina Muratovića i njegovog sina Alisa, koji su, kako tvrdi, njegovim sinovima i njemu uputili prijetnje smrću.

Ostali BEZ STIMULACIJE: Zaposlenima na PSIHIJATRIJI u KCCG ukinut DODATAK

Petak, 25.05.2018 | 08:06

Zaposleni Klinike za psihijatriju Kliničkog centra Crne Gore, za razliku od njihovih kolega koji rade u Nikšiću i Kotoru, ne dobijaju stimulaciju od 15 odsto na zaradu po osnovu otežanih uslova rada zbog čega se može konstatovati da su nejednako tretirani i da učinjena razlika nema objektivnog i razumnog opravdanja, ustanovio je zamjenik ombudsmana Siniša Bjeković u mišljenju koje je izradio po pritužbi zaposlenih podgoričke Klinike za psihijatriju. 

SVE ZA ĆERKU: Anastasija Ražnatović proslavlja ROĐENDAN, a Ceca je riješila da joj ISPUNI ŽELJU

Petak, 25.05.2018 | 09:26

Folk diva Svetlana Ražnatović pažljivo sluša želje svoje djece, pa je tako Anastasiji za rođendan organizovala proslavu na kojoj će biti oko sto gostiju.

OBISTINILE SE SLUTNJE: Hjuston bez jednog od najboljih igrača u šestom meču!

Petak, 25.05.2018 | 21:45

Iskusni plejmejker je povredu zadobio pri kraju petog meča serije, kada je poslije promašenog šuta nezgodno doskočio i odmah se uhvatio za nogu.

PSIHOLOZI UPOZORAVAJU: Ljudi koji objavljuju ovakve fotografije imaju psihičkih problema

Petak, 25.05.2018 | 21:13

Među prijateljima na društvenim mrežama imate one koji stalno objavljuju fotografije iz teretane? Ili ste vi ta osoba?

VIDEO: Svi ljubimci su posebni na svoj način, ali ova mačka...

Petak, 25.05.2018 | 21:04

Svačiji ljubimac je poseban po nečemu.

VIDEO: Ovo je najopasniji put na svijetu

Petak, 25.05.2018 | 20:41

Pogledajte video koji otkriva vjerovatno najopasniji put na svijetu.

PREPORODIĆE VAS: Napravite napitak od CVEKLE i ŠARGAREPE i očistite crijeva od toksina

Petak, 25.05.2018 | 20:24

Za napitak koji će vas preporoditi potrebno je pola kilograma svježe šargarepe i isto toliko sirove cvekle sitno isjeckajte i stavite u šerpu.

VIDEO: DRAMATIČNO: Objavljen snimak slijetanja aviona bez prednjeg trapa

Petak, 25.05.2018 | 20:08

Portal "Saudi Gazette" objavio je snimak slijetanja aviona bez prednjeg stajnog trapa na aerodrom u Džedi.

Riješite se HRKANJA uz pomoć nekoliko laganih vježbi

Petak, 25.05.2018 | 19:59

Hrkanje ima za posljedicu loš san, umor i razdražljivost, a neprijatnost koju donosi partneru je samo dodatna muka. Evo kako da ga se oslobodite.

Ovog vikenda očekujte velike povoljnosti u NIKE SHOPU!

Petak, 25.05.2018 | 19:43

Podgorica je od marta u rangu sa svjetskim metropolama!

HOROSKOP OTKRIVA: Ovo je najprivlačnija osobina svakog znaka

Petak, 25.05.2018 | 19:11

Horoskop nam može otkriti i koliko smo privlačni drugim ljudima, a svaki znak ima nešto što ga čini posebno privlačnim. Saznajte koje su to najseksi osobine svakog horoskopskog znaka!

NA AUKCIJI NAJSTARIJA VINA: Cijena dostiže i 20.000 eura!

Petak, 25.05.2018 | 18:53

Francuskoj će sa na aukciji uskoro naći tri boce žutog vina "Arboa" iz 1774. godine, koje spada među najstarija vina na svijetu.