Nedjelja, 30.07.2017 | 12:48
IZVOR:

Ove fizičke aktivnosti TROŠE NAJVIŠE KALORIJA

U skoro svim dijetama preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću, ali da li zapravo znate koliko koji sport ili aktivnost troše kalorija? Činjenica je i to da čak i kada pazite na ishranu, a ne praktikujete nikakvu fizičku aktivnost, šanse su skoro nikakve da vam tijelo bude lijepo oblikovano i čvrsto.

foto: Resolution Physiotherapy & IMS Clinic

Većinu onih koji kreću da vežbaju i da mršave najviše interesuje koje to vježbe sagorijevaju najviše kalorija. Donosimo vam odgovor na ovo pitanje.

Biciklizam

Pored toga što je veoma zabavna aktivnost u kojoj mogu učestvovati svi članovi vaše porodice vožnja bicikla je alfa i omega kardio treninga i nikako je ni bi trebali zaobići. Samo jednim satom vožnje bicikla možete sagorjeti i do 1000 kalorija! Žene prosječne težine sagorjeće cijelih 850, a muškarci čak 950 kalorija.

Plivanje

Ako ne volite da se znojite, plivanje je za vas pravo rješenje, jer sat vremena plivanja sagorijeva od 720-840 kalorija. Pored toga ovo je jedan od rijetkih način vježbanja, koji zaista opuštaju, a gotovo da nam svi mišići rade.

Preskakanje konopca

Preskakanje konopca je mnogo više od obične dječije igre, ovo može biti vaša prava vježba za gubitak kilograma. Sat vremena preskakanja konopca muškarcima sagorijeva 850, a ženama 750 kalorija. 

Trčanje

Trčanje nije dobar izbor samo zbog velikog broja kalorija koje možete potrošiti za sat vremena (više od 700 za brzi ritam, oko 450 za laganiji) već i zato što je to jedna od idealnih aktivnosti za oblikovanje i učvršćivanje čitavog tela. Ako vam je cilj da zategnete i učvrstite mišiće nogu i zadnjice, što se tiče sportskih aktivnosti, gotovo i nema boljeg izbora. Za još bolji efekat, postepeno u "jogging" rutu uvedite i blage uspone ili, ako želite učvrstiti mišiće ramena i grudnog koša, na trčanje idite s umereno popunjenim rancem na leđima.

Zumba

Zumba je apsolutni hit u vežbanju poslednjih nekoliko godina, a nakon jednog časa zumbe možete imati od 400-700 kalorija manje. Zumba je sjajna, posebno za žene, jer će vam izvajati telo mnogo lepše nego aerobik ili pilates.

foto: Asheville, NC

Planinarenje

Proljeće i ljeto su savršena doba godine za istraživanje prirode, lutanje šumama i planinama, a ta opuštajuća aktivnost, koja u dobrom društvu može biti i vrlo zabavna, odličan je aerobni trening i učinkovit način za učvršćivanje mišića cijelog tijela. Uz to, planinarenje ima maltene anestetičko dejstvo i jedan je od najboljih načina za opuštanje od stresa. A kalorije koje ćete potrošiti su između 400 - 700 kcal/h!

Moramo  uzeti u obzir, nivo kondicije koji posjedujemo jer se na osnovu njega definiše izbor odgovarajuće aktivnosti.

Rješenje je unapređivanje treninga koji bi doveo do ponovnog poboljšanja forme i daljeg pojačanog potroška energije.

Kontinuirani trening niskog intenziteta je veoma pogodan za početnike koji kroz njega podižu formu i dobijaju prve rezultate u gubljenju kilaže. Odmor mora biti adekvatan, nikako ne nastavljati sa ovakvim treninzima ako se osjeti hroničan umor. Iz svega gore navedenog vidimo da postoji širi spektar izbora treninga kada je u pitanju mršavljenje, dok treba voditi računa da se uvijek kreće od lakšeg sistema ka težem.

To je jedini pravi put sigurnog dovođenja u formu  i ostvarenja željenog cilja!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ANKETA: Da li vjerujete da ljubav može da se desi na PRVI POGLED?

Nedjelja, 22.10.2017 | 22:36

Koliko puta ste čuli da se neko zaljubio na prvi pogled?

FOTO: Može li gore od OVOGA? Novi trend na NOKTIMA nimalo nije PRAKTIČAN

Nedjelja, 22.10.2017 | 22:05

Nov trend na Instagramu već je uzeo maha. Manikir se sada preporučuje sa krznenim dodacima, a iako djeluje nimalo praktično, sve je više sljedbenica.

Brazilski džiu džicu - Kasai Elite šampionat u Njujorku: Mladen Jokmanović po SEDMI PUT na podijumu

Nedjelja, 22.10.2017 | 21:32

Proteklog vikenda u Njujorku održan Kasai Elite šampionat u organizaciji čuvenog majstora brazilskog džiu džicua Roles Grejsija, koji je okupio veliki broj takmičara u ovom veoma popularnom borilačkom sportu.

Kejt Midlton nikada NE NOSI LAK za nokte, a razlog će vas IZNENADITI

Nedjelja, 22.10.2017 | 21:16

Kad god se vojvotkinja od Kembridža negdje pojavi, ljudi komentarišu kako je sve na njoj savršeno - od precizno isplaniranih odjevnih kombinacija, preko lokni koje djeluju nerealno dobro, pa sve do umjerene šminke koja je uvijek ista i uvijek idealna.

FOTO: Nećete vjerovati kad vidite kako OVA žena izgleda nakon SEDAM POROĐAJA

Nedjelja, 22.10.2017 | 21:02

Jessica Enslow iz Salt Lake Cityja u američkoj saveznoj državi Utah ima 43 godine, a malo ko vjeruje kako dobro izgleda nakon što je rodila sedmoro djece.

VIDEO: VELIKI ŠEF zaprijetio ZADRUGARIMA: Prekršite li ovo ako PRAVILO, slijedi ŽESTOKA KAZNA!

Nedjelja, 22.10.2017 | 20:33

Poslije pročitanog pisma u "Zadruzi" je zavladao muk.

Trener KLIPERSA progovorio o Teodosićevoj POVREDI: "Vidi se da mu je TEŠKO"

Nedjelja, 22.10.2017 | 20:27

Povrede igrača postale su centralna tema u izvještajima utakmica u novoj NBA sezoni.

NA graničnom prelazu RESKE: Mađarska policija našla drogu vrijednu 320 000 eura i uhapsila dvije osobe

Nedjelja, 22.10.2017 | 20:17

Navodi se da je u oba slučaja policijski pas za otrkivanje narkotika nanjušio drogu skrivenu u unutrašnjosti vozila.

Konzumirajte ove NAMIRNICE, i spriječite POJAVU KARIJESA na vrijeme

Nedjelja, 22.10.2017 | 20:03

Za zdravlje zuba osim svakodnevne upotrebe konca i njihova obaveznog pranja dvaput dnevno, treba voditi računa i o namirnicama koje unosimo u organizam, upozorio je australijski stomatolog Steven Lin.

Dame, PAZITE! Ovo je pravo vrijeme za novi brushalter!

Nedjelja, 22.10.2017 | 19:53

Za neke odjevne komade mislite da ih možete nositi veoma dugo.