Nedjelja, 30.07.2017 | 12:48
IZVOR:

Ove fizičke aktivnosti TROŠE NAJVIŠE KALORIJA

U skoro svim dijetama preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću, ali da li zapravo znate koliko koji sport ili aktivnost troše kalorija? Činjenica je i to da čak i kada pazite na ishranu, a ne praktikujete nikakvu fizičku aktivnost, šanse su skoro nikakve da vam tijelo bude lijepo oblikovano i čvrsto.

foto: Resolution Physiotherapy & IMS Clinic

Većinu onih koji kreću da vežbaju i da mršave najviše interesuje koje to vježbe sagorijevaju najviše kalorija. Donosimo vam odgovor na ovo pitanje.

Biciklizam

Pored toga što je veoma zabavna aktivnost u kojoj mogu učestvovati svi članovi vaše porodice vožnja bicikla je alfa i omega kardio treninga i nikako je ni bi trebali zaobići. Samo jednim satom vožnje bicikla možete sagorjeti i do 1000 kalorija! Žene prosječne težine sagorjeće cijelih 850, a muškarci čak 950 kalorija.

Plivanje

Ako ne volite da se znojite, plivanje je za vas pravo rješenje, jer sat vremena plivanja sagorijeva od 720-840 kalorija. Pored toga ovo je jedan od rijetkih način vježbanja, koji zaista opuštaju, a gotovo da nam svi mišići rade.

Preskakanje konopca

Preskakanje konopca je mnogo više od obične dječije igre, ovo može biti vaša prava vježba za gubitak kilograma. Sat vremena preskakanja konopca muškarcima sagorijeva 850, a ženama 750 kalorija. 

Trčanje

Trčanje nije dobar izbor samo zbog velikog broja kalorija koje možete potrošiti za sat vremena (više od 700 za brzi ritam, oko 450 za laganiji) već i zato što je to jedna od idealnih aktivnosti za oblikovanje i učvršćivanje čitavog tela. Ako vam je cilj da zategnete i učvrstite mišiće nogu i zadnjice, što se tiče sportskih aktivnosti, gotovo i nema boljeg izbora. Za još bolji efekat, postepeno u "jogging" rutu uvedite i blage uspone ili, ako želite učvrstiti mišiće ramena i grudnog koša, na trčanje idite s umereno popunjenim rancem na leđima.

Zumba

Zumba je apsolutni hit u vežbanju poslednjih nekoliko godina, a nakon jednog časa zumbe možete imati od 400-700 kalorija manje. Zumba je sjajna, posebno za žene, jer će vam izvajati telo mnogo lepše nego aerobik ili pilates.

foto: Asheville, NC

Planinarenje

Proljeće i ljeto su savršena doba godine za istraživanje prirode, lutanje šumama i planinama, a ta opuštajuća aktivnost, koja u dobrom društvu može biti i vrlo zabavna, odličan je aerobni trening i učinkovit način za učvršćivanje mišića cijelog tijela. Uz to, planinarenje ima maltene anestetičko dejstvo i jedan je od najboljih načina za opuštanje od stresa. A kalorije koje ćete potrošiti su između 400 - 700 kcal/h!

Moramo  uzeti u obzir, nivo kondicije koji posjedujemo jer se na osnovu njega definiše izbor odgovarajuće aktivnosti.

Rješenje je unapređivanje treninga koji bi doveo do ponovnog poboljšanja forme i daljeg pojačanog potroška energije.

Kontinuirani trening niskog intenziteta je veoma pogodan za početnike koji kroz njega podižu formu i dobijaju prve rezultate u gubljenju kilaže. Odmor mora biti adekvatan, nikako ne nastavljati sa ovakvim treninzima ako se osjeti hroničan umor. Iz svega gore navedenog vidimo da postoji širi spektar izbora treninga kada je u pitanju mršavljenje, dok treba voditi računa da se uvijek kreće od lakšeg sistema ka težem.

To je jedini pravi put sigurnog dovođenja u formu  i ostvarenja željenog cilja!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

UPUCAN U STOMAK: Pucnjava u Kotoru, ranjen Željko Jovanović

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:34

Ta osoba je, prema prvim informacija, Jovanovića pozdravila a zatim pucala u njega, kaže sagovornik Vijesti.

VOJIN ĆETKOVIĆ OTVORENO O TEŠKOM ŽIVOTU: Dešavalo se da nas petoro spavamo zajedno...

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:23

Zbog stanja u zemlji njegov posao ne može da mu omogući da bude bogat.

Drži ga na kratkom lancu! Bradati muškarci su skloniji preljubi!

Nedjelja, 20.08.2017 | 11:17

Otkriveno je da muškarci s bradom i nisu baš na dobrog glasu, a većina žena će ih zaobići i zbog (ne)higijene  

Soraja opet u policiji!

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:51

Starleti Soraji Vučelić hakeri su putem društvenih mreža napravili pakao od života.

BJELOPOLJSKI TERMINATOR: Prije par mjeseci teško povrijeđen, juče oborio crnogorski rekrod!

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:44

Bjelopoljac Blagoje Baošić samo par mjeseci nakon saobraćajne nezgode u kojoj je zadobio teške tjelesne povrede postigao je nevjerovatan podvig. Baošić je juče u Mojkovcu ponovo oborio crnogorski rekord u bench presu i powerliftingu.

Seks skandali, razvod, bankrot: Da li ona ima granicu?

Nedjelja, 20.08.2017 | 10:25

Kontroverzna pjevačica Mel Bi je usred brakorazvodne parnice sa suprugom Stivenom Belafonteom, ovim šokantnim stajlingom sigurno je htjela da pokaže da je ponovo u akciji. Na snimanju jednog američkog šou programa pojavila se u providnom kombinezonu koji na sebi ima veoma problematične detalje.

Srebro i bronza za Jokmanovića u Njujorku

Nedjelja, 20.08.2017 | 09:46

Na svom debiju u najjačoj konkurenciji brazilskog džiu džicua u Americi, Mladen Jokmanović osvojio je dvije medalje.

VUK KOSTIĆ: Moja strategija u zavođenju je hrabrost

Nedjelja, 20.08.2017 | 09:02

Glumac Vuk Kostić godinama uživa status zavodnika i to ga je, pored dobre glume, oduvijek izdvajalo od brojnih njegovih kolega.

"Zdrava" hrana koju bi odmah trebalo da prestanete da jedete

Nedjelja, 20.08.2017 | 08:37

Namirnice koje se reklamiraju kao zdrave, nutricionističke su zamke koje nam prodaju kao „superhranu“, a zapravo su daleko od toga...

UDES NA MAINSKOM PUTU: Teško povrijeđen motociklista u Budvi

Nedjelja, 20.08.2017 | 07:52

Čovjek je oboren dok je vozio motocikl, a na njega je naletjelo vozilo, u jednoj od najprometnijih budvanskih ulica.