Nedjelja, 30.07.2017 | 12:48
IZVOR:

Ove fizičke aktivnosti TROŠE NAJVIŠE KALORIJA

U skoro svim dijetama preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću, ali da li zapravo znate koliko koji sport ili aktivnost troše kalorija? Činjenica je i to da čak i kada pazite na ishranu, a ne praktikujete nikakvu fizičku aktivnost, šanse su skoro nikakve da vam tijelo bude lijepo oblikovano i čvrsto.

foto: Resolution Physiotherapy & IMS Clinic

Većinu onih koji kreću da vežbaju i da mršave najviše interesuje koje to vježbe sagorijevaju najviše kalorija. Donosimo vam odgovor na ovo pitanje.

Biciklizam

Pored toga što je veoma zabavna aktivnost u kojoj mogu učestvovati svi članovi vaše porodice vožnja bicikla je alfa i omega kardio treninga i nikako je ni bi trebali zaobići. Samo jednim satom vožnje bicikla možete sagorjeti i do 1000 kalorija! Žene prosječne težine sagorjeće cijelih 850, a muškarci čak 950 kalorija.

Plivanje

Ako ne volite da se znojite, plivanje je za vas pravo rješenje, jer sat vremena plivanja sagorijeva od 720-840 kalorija. Pored toga ovo je jedan od rijetkih način vježbanja, koji zaista opuštaju, a gotovo da nam svi mišići rade.

Preskakanje konopca

Preskakanje konopca je mnogo više od obične dječije igre, ovo može biti vaša prava vježba za gubitak kilograma. Sat vremena preskakanja konopca muškarcima sagorijeva 850, a ženama 750 kalorija. 

Trčanje

Trčanje nije dobar izbor samo zbog velikog broja kalorija koje možete potrošiti za sat vremena (više od 700 za brzi ritam, oko 450 za laganiji) već i zato što je to jedna od idealnih aktivnosti za oblikovanje i učvršćivanje čitavog tela. Ako vam je cilj da zategnete i učvrstite mišiće nogu i zadnjice, što se tiče sportskih aktivnosti, gotovo i nema boljeg izbora. Za još bolji efekat, postepeno u "jogging" rutu uvedite i blage uspone ili, ako želite učvrstiti mišiće ramena i grudnog koša, na trčanje idite s umereno popunjenim rancem na leđima.

Zumba

Zumba je apsolutni hit u vežbanju poslednjih nekoliko godina, a nakon jednog časa zumbe možete imati od 400-700 kalorija manje. Zumba je sjajna, posebno za žene, jer će vam izvajati telo mnogo lepše nego aerobik ili pilates.

foto: Asheville, NC

Planinarenje

Proljeće i ljeto su savršena doba godine za istraživanje prirode, lutanje šumama i planinama, a ta opuštajuća aktivnost, koja u dobrom društvu može biti i vrlo zabavna, odličan je aerobni trening i učinkovit način za učvršćivanje mišića cijelog tijela. Uz to, planinarenje ima maltene anestetičko dejstvo i jedan je od najboljih načina za opuštanje od stresa. A kalorije koje ćete potrošiti su između 400 - 700 kcal/h!

Moramo  uzeti u obzir, nivo kondicije koji posjedujemo jer se na osnovu njega definiše izbor odgovarajuće aktivnosti.

Rješenje je unapređivanje treninga koji bi doveo do ponovnog poboljšanja forme i daljeg pojačanog potroška energije.

Kontinuirani trening niskog intenziteta je veoma pogodan za početnike koji kroz njega podižu formu i dobijaju prve rezultate u gubljenju kilaže. Odmor mora biti adekvatan, nikako ne nastavljati sa ovakvim treninzima ako se osjeti hroničan umor. Iz svega gore navedenog vidimo da postoji širi spektar izbora treninga kada je u pitanju mršavljenje, dok treba voditi računa da se uvijek kreće od lakšeg sistema ka težem.

To je jedini pravi put sigurnog dovođenja u formu  i ostvarenja željenog cilja!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Jede SEDAM puta dnevno, a ima samo jednu tajnu savršenog izgleda

Nedjelja, 13.05.2018 | 13:19

Dvadesetosmogodišnja australijanka Kamila Akerberg je model i lični trener sa vrlo neobičnim pravilima ishrane. Svako jutro u 5.30 popije "čarobni napitak", jede sedam puta na dan, a kardio vježbe radi minimalno. Ona tvrdi da intenzivan trening nije presudan za vitku liniju.

STRUČNJACI SAVJETUJU: Poslije treninga jedite OVU hranu

Subota, 12.05.2018 | 21:08

Pravilan i redovan trening, jednako je bitan kao i zdrava ishrana. Da bi vašem tijelu, nakog napornog treninga obezbijedili sve ono što mu treba, morate znati kako pravilno da se hranite, tj.koje namirnice da konzumirate.

SAMO ZA POČETNIKE: Znate li šta je razlika između aerobnog i anaerobnog treninga?

Srijeda, 09.05.2018 | 19:42

Za sve početnike u vježbanju, prvi susret sa trenerom u nekom fitnes studiju može da bude dosta zbunjujući. Treninzi snage, aerobni i anaerobni treninzi i razlike između rezultata koji se postižu nam možda u početku ne znače mnogo, ali nije dovoljno samo vježbati jer se najbolji rezultati postižu ako ispravno vježbamo.

VJEŽBE ZA POČETNIKE: Izdvojite 15 MINUTA dnevno i brzo ćete uočiti RAZLIKU!

Ponedjeljak, 07.05.2018 | 08:44

Odlučili ste se pokrenuti i početi vježbati?

Izbacila je ove ČETIRI namirnice iz ishrane: Smršala 13 kg za tri mjeseca

Petak, 04.05.2018 | 20:35

Ako možete da kontrolišete ishranu, možete da kontrolišete tijelo, kažu fitnes stručnjaci.

BIJELA KUGA U CRNOJ GORI: Kako podsticati da se djeca rađaju?

Nedjelja, 20.05.2018 | 09:16

Najdramatičniji negativni prirodni priraštaj, koji iznosi čak -237 zabilježen je u Pljevljima, u gradu u kojem je prošle godine rođeno 189 djece, a umrlo je 426 osoba. Drugo mjesto ove neslavne liste zauzima Nikšić gdje je tokom 2017. godine rođeno 728 djece, dok su umrle 802 osobe, te prirodni priraštaj iznosi -74. Da ovaj problem ne pogađa samo sjeverne opštine, potvrđuje Cetinje u kojem je rođeno 175 mališana, a umrlo je 228 osoba, te je prirodni priraštaj -53

OBUSTAVLJEN POSTUPAK: Radunović umro prirodnom smrću

Nedjelja, 20.05.2018 | 08:18

Apelacioni sud potvrdio je odluku Višeg suda kojom je obustavljen postupak protiv advokata Novaka Ražnatovića pokrenutog po privatnoj tužbi Vesne Burić daje sa umišljajem podstrekao nepoznatu osobu da ubije Branka Radunovića.

PODIGNUTA OPTUŽNICA: Pavićević oštetio poštu za preko dva miliona eura?

Nedjelja, 20.05.2018 | 08:20

Specijalno tužilaštvo podiglo je optužnicu protiv bivšeg predsjednika barske opštine i vlasnika preduzeća ZIB Žarka Pavićevića, okrivljenog da je zloupotrebom službenog položaja 2011. godine u poslovima izgradnje stambeno-poslovnog prostora Poštu Crne Gore oštetio za 2.200.000 eura, saznaje Pobjeda. Osim njega, na optužnici su i nekadašnja izvršna direktorka Pavićevićeve firme Zavod za izgradnju Bara, Danijela Krković, i procjenitelj Rafael Vreteničić.

VIDEO: DRUŠTVENE MREŽE GORE: Elton Džon i Dejvid Bekam se poljubili u usta

Nedjelja, 20.05.2018 | 11:54

Elton Džon i slavni Dejvid Bekam sočno su se poljubili na proslavi kraljevskog vjenčanja.

NIKŠIĆ: Požar u pošti, sumnja se da je podmetnut

Nedjelja, 20.05.2018 | 10:32

U požaru koji se dogodio jutros nešto prije pet časova izgorio je kompletan inventar u župskoj pošti u Nikšiću.

UDARIO VOZAČA VESPE: Vuku Kostiću krivična prijava zbog saobraćajke

Nedjelja, 20.05.2018 | 21:32

Povrijeđeni vozač "vespe" L.V., koji je završio u Urgentnom centru, pušten je na kućno liječenje.

OTKRIVENO: Evo što znači i odakle potiče izraz "bacati drvlje i kamenje"!

Nedjelja, 20.05.2018 | 21:13

Kad se neko za nešto oštro osuđuje, kad ga žestoko napadaju, obično se kaže da bacaju drvlje i kamenje (na njega).

FOTO: SAVRŠENA: Katarina Grujić proslavila 26. rođendan!

Nedjelja, 20.05.2018 | 20:54

Katarina ima mnogo razloga za slavlje, pošto pored rođendana slavi i izlazak albuma.

U PLUŽINAMA VISOK ODAZIV: Zatvorena BIRAČKA MJESTA!

Nedjelja, 20.05.2018 | 20:37

Biračka mjesta na lokalnim izborima u Plužinama zatvorena su u 20 sati.

PRIRODNO REŠENJE: Pomoću ovog napitka očistite CRIJEVA od TOKSINA!

Nedjelja, 20.05.2018 | 20:13

Prirodno rešenje.

DA LI ZNATE? Ovih PET stvari muškarci NE rade kad su stvarno zaljubljeni!

Nedjelja, 20.05.2018 | 19:58

Muškarac koji je stvarno zaljubljen neće imati potrebu biti poželjan nekoj drugoj ženi.

VRATIO SE NA VRH: Rafael Nadal osvojio Rim!

Nedjelja, 20.05.2018 | 19:28

Nakon što u prva dva seta nije bilo nikakve neizvjesnosti, Zverev je bolje ušao u odlučujući dio igre.

ZAPANJILI NAUČNIKE: Oktopodi su i zvanično NAJČUDNIJE ŽIVOTINJE NA SVIJETU!

Nedjelja, 20.05.2018 | 19:23

Ovako većina jedinki u životinjskom svijetu evoluira.

I OVO JE MOGUĆE: ZBOG GREŠKE tatu majstora odlučila je da PROMIJENI IME SINU!

Nedjelja, 20.05.2018 | 19:14

Totalno logično.

MIA BORISAVLJEVIĆ ISKRENA: Nikada ĆERKI neću dopustiti da se bavi OVIM POSLOM!

Nedjelja, 20.05.2018 | 19:04

Pjevačica već zna kako će usmjeriti svoju ćerku Emu.