Nedjelja, 30.07.2017 | 12:48
IZVOR:

Ove fizičke aktivnosti TROŠE NAJVIŠE KALORIJA

U skoro svim dijetama preporučljivo je da se bavite nekim sportom ili fizičkom aktivnošću, ali da li zapravo znate koliko koji sport ili aktivnost troše kalorija? Činjenica je i to da čak i kada pazite na ishranu, a ne praktikujete nikakvu fizičku aktivnost, šanse su skoro nikakve da vam tijelo bude lijepo oblikovano i čvrsto.

foto: Resolution Physiotherapy & IMS Clinic

Većinu onih koji kreću da vežbaju i da mršave najviše interesuje koje to vježbe sagorijevaju najviše kalorija. Donosimo vam odgovor na ovo pitanje.

Biciklizam

Pored toga što je veoma zabavna aktivnost u kojoj mogu učestvovati svi članovi vaše porodice vožnja bicikla je alfa i omega kardio treninga i nikako je ni bi trebali zaobići. Samo jednim satom vožnje bicikla možete sagorjeti i do 1000 kalorija! Žene prosječne težine sagorjeće cijelih 850, a muškarci čak 950 kalorija.

Plivanje

Ako ne volite da se znojite, plivanje je za vas pravo rješenje, jer sat vremena plivanja sagorijeva od 720-840 kalorija. Pored toga ovo je jedan od rijetkih način vježbanja, koji zaista opuštaju, a gotovo da nam svi mišići rade.

Preskakanje konopca

Preskakanje konopca je mnogo više od obične dječije igre, ovo može biti vaša prava vježba za gubitak kilograma. Sat vremena preskakanja konopca muškarcima sagorijeva 850, a ženama 750 kalorija. 

Trčanje

Trčanje nije dobar izbor samo zbog velikog broja kalorija koje možete potrošiti za sat vremena (više od 700 za brzi ritam, oko 450 za laganiji) već i zato što je to jedna od idealnih aktivnosti za oblikovanje i učvršćivanje čitavog tela. Ako vam je cilj da zategnete i učvrstite mišiće nogu i zadnjice, što se tiče sportskih aktivnosti, gotovo i nema boljeg izbora. Za još bolji efekat, postepeno u "jogging" rutu uvedite i blage uspone ili, ako želite učvrstiti mišiće ramena i grudnog koša, na trčanje idite s umereno popunjenim rancem na leđima.

Zumba

Zumba je apsolutni hit u vežbanju poslednjih nekoliko godina, a nakon jednog časa zumbe možete imati od 400-700 kalorija manje. Zumba je sjajna, posebno za žene, jer će vam izvajati telo mnogo lepše nego aerobik ili pilates.

foto: Asheville, NC

Planinarenje

Proljeće i ljeto su savršena doba godine za istraživanje prirode, lutanje šumama i planinama, a ta opuštajuća aktivnost, koja u dobrom društvu može biti i vrlo zabavna, odličan je aerobni trening i učinkovit način za učvršćivanje mišića cijelog tijela. Uz to, planinarenje ima maltene anestetičko dejstvo i jedan je od najboljih načina za opuštanje od stresa. A kalorije koje ćete potrošiti su između 400 - 700 kcal/h!

Moramo  uzeti u obzir, nivo kondicije koji posjedujemo jer se na osnovu njega definiše izbor odgovarajuće aktivnosti.

Rješenje je unapređivanje treninga koji bi doveo do ponovnog poboljšanja forme i daljeg pojačanog potroška energije.

Kontinuirani trening niskog intenziteta je veoma pogodan za početnike koji kroz njega podižu formu i dobijaju prve rezultate u gubljenju kilaže. Odmor mora biti adekvatan, nikako ne nastavljati sa ovakvim treninzima ako se osjeti hroničan umor. Iz svega gore navedenog vidimo da postoji širi spektar izbora treninga kada je u pitanju mršavljenje, dok treba voditi računa da se uvijek kreće od lakšeg sistema ka težem.

To je jedini pravi put sigurnog dovođenja u formu  i ostvarenja željenog cilja!

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

ANKETA: Vjerujete li u "sezonska sniženja od nekoliko puta"?

Nedjelja, 21.01.2018 | 09:08

Praznično sniženje je odavno počelo i većina planira kupiti odjeću, obuću i ostale stvari po povoljnijim cijenama. Kako biste zaista i prošli povoljnije, nije loše znati koje su sve obaveze trgovaca prema vama.

TREBA BITI OPREZAN: Kupujete li na "sezonskim" sniženjima?

Nedjelja, 21.01.2018 | 09:03

Praznično sniženje je odavno počelo i većina planira kupiti odjeću, obuću i ostale stvari po povoljnijim cijenama. Kako biste zaista i prošli povoljnije, nije loše znati koje su sve obaveze trgovaca prema vama.

HOROSKOP OTKRIVA: 5 razloga zbog kojih biste trebali da se družite sa RAKOVIMA

Nedjelja, 21.01.2018 | 08:51

Ima nešto u tome ako ste rođeni u mjesecu kada je sunce najjače. Po mnogo čemu su posebni, a imaju i specifičnu sposobnost da prepoznaju kada se nalaze u društvu drugog Raka. Njihov moto je: „Ja osjećam“.

Evo šta ŽENE više VOLE da čuju od "volim te"!

Subota, 20.01.2018 | 21:46

Za uspješnu vezu potrebno je više od ljubavi, tvrde britanski psiholozi, iako "volim te" djeluje kao rečenica koju žene najviše vole da čuju.

NA MJESTU UP "KASARNA MORAČA" gradiće se 85.000 kvadrata stanova

Subota, 20.01.2018 | 21:31

Prema Nacrtu, na urbanističkoj parceli na uglu Bulevara Ivana Crnojevića i ulice Vaka Đurovića predviđena je izgradnja sedmospratnice.

VIDEO: Kija i Filip završili u KREVETU!

Subota, 20.01.2018 | 21:16

Prije samo nekoliko dana, ukućani su pričali o prisnosti Kristine Kije Kockar i Filipa Đukića koji je često razmjenjivao nježnosti sa Zoranom Stefanov.

ISKORISTETE IH: Uz pomoć ovih savjeta PREKRIJTE PODOČNJAKE!

Subota, 20.01.2018 | 20:55

Podočnjaci nimalo ne laskaju našem fizičkom izgledu i znamo da ih je se izuzetno teško riješiti. Ako su podočnjaci vaša noćna mora, ovi savjeti bi vas mogli spasiti!

VIDEO: ŠOK: Španski milioner iznenadio sina za 12. rođendan STRIPTIZETAMA!

Subota, 20.01.2018 | 20:40

Španski milioner iznenadio je sina za 12. rođendan striptizetama, a snimci kontroverznog poklona brzo su se proširili društvenim mrežama.

FOTO: TOTALNA PROMJENA: Rada Manojlović nije više PLAVUŠA!

Subota, 20.01.2018 | 20:23

Pjevačica je na svom Instagramu objavila "selfi" koji je veoma brzo dobio veliki broj lajkova.

VIDEO: ODUŠEVIĆETE SE: Mačke kradljivci izvode sve što ste vidjeli u FILMOVIMA!

Subota, 20.01.2018 | 20:13

Kompilacija neodoljivih krznenih lopova pružiće vlasnicima mačaka osjećaj pripadnosti, a ostale će dobro nasmijati.