Nedjelja, 13.08.2017 | 18:02
IZVOR: noizz.rs

ISPROBAJTE: Uz pomoć vježbe 4-7-8 zaspaćete za 60 SEKUNDI!

Za sve te ljude koji ne mogu da lijepo da okuse čari spavanja, spremili smo trik koji će vam pomoći da zaspite svake večeri bez problema.

Foto: Ilustracija, yahoo.com

Autor nekoliko bestselera, doktor Endru Wil, koji je doktorirao na Harvardu, veliki je zagovornik vježbanja holističkog disanja u borbi protiv stresa i anksioznosti.

Na svojoj internet stranici napisao je:

"Disanje uveliko utiče na proces i psihologiju misli što uključuje i raspoloženja. Ako se samo koncentrišete na disanje, a da ne radite ništa da ga promijenite, možete ga usmjeriti prema opuštanju."

Vježba "4-7-8"

Riječ je o neobično jednostavnoj vježbi tehnike disanja koja je zadivila i svjetski poznatu TV voditeljku Opru Vinfri. Ne oduzima previše vremena, a sastoji se od samo nekoliko koraka.

1. Stavite vrh jezika na nepce tačno iznad gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom cijele vježbe.

2. Izdahnite skroz do kraja na usta uz lagan zvuk.

3. Zatvorite usta i lagano udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri.

4. Držite dah dok brojite do sedam.

5. Izdahnite do kraja na usta i pritom brojite do osam. Takođe ponovite zvuk iz drugog koraka.

6. Ponovite ovaj ciklus još tri puta.

Brojanje do četiri prilikom udisanja pomaže onima koji hronično dišu preslabo da uzmu više kiseonika. Držanje vazduha do sedam daje kiseoniku više vremena da prodre u krvotok, a izdisaj do osam usporava rad srca i ispušta veću količinu ugljen-dioksida iz pluća.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

JUVENTAS: Na HIV i Hepatitis C testiralo se 40 osoba

Subota, 16.12.2017 | 10:42

U Akciji savjetovanja i testiranja koju je, nevladina organizacija (NVO) Juventas realizovala uz podršku Instituta za javno zdravlje, 40 osoba iz Podgorice i okruženja testiralo se na HIV i Hepatitis C u prethodna tri dana.

UPORNO IH PRAVITE: Ove greške ponavljate tokom MENSTRUACIJE

Petak, 15.12.2017 | 20:59

Naša tijela tokom menstruacije su posebno osjetljiva, a neke navike kojih se za to vrijeme pridržavamo ne smatraju se zdravima.

POKRENITE METABOLIZAM: Radite ove vježbe samo pet minuta dnevno i oblikujte tijelo!

Petak, 15.12.2017 | 18:18

Ovaj mini trening je kreiran tako da pokrene cijelo tijelo i ne oduzme vam mnogo vremena, pa je zato zgodan za sve one koji “nikada nemaju vremena” za vježbanje, odlazak u teretanu ili grupne treninge. Možete ga koristiti svakodnevno ili samo u onim danima kada ne možete zaista da stignete u teretanu ili ste previše umorni ili nemate mnogo motivacije.

SVJETSKA ZDRAVSTVENA ORGANIZACIJA: Marihuana nema štetnih posljedica na zdravlje!

Petak, 15.12.2017 | 15:24

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) potvrdila je da medicinska marihuana nema štetnih posljedica na zdravlje.

NIŠTA LAKŠE: Uz pomoć "kućne" dijete smršajte TRI KILOGRAMA do praznika

Petak, 15.12.2017 | 09:45

Iako je za gubitak viška kilograma prije svega potrebno jesti zdravo te se zaokupiti nekom fizičkom aktivnošću, postoji još jedan način mršavljenja koji može baš svako praktikovati.

Koncerti „Priče za orkestar“ u Herceg Novom i Nikšiću

Subota, 16.12.2017 | 13:37

Predvođen maestrom Grigorijem Kraskom, Crnogorski simfonijski orkestar će u hercegnovskoj Dvorani Park u nedjelju, 17. decembra sa početkom u 19 časova održati koncert pod nazivom „Priče za orkestar", dok će isti koncert biti priređen u Nikšićkom pozorištu u ponedjeljak, 18. decembra u 19 časova.

Predavanje o stripu Luke Rakojevića u Multimedijalnoj sali KIC-a

Subota, 16.12.2017 | 12:51

Predavanje o stripu Luke Rakojevića biće organizovano u okviru manifestacije “Decembarska umjetnička scena 2017” u ponedjeljak, 18.decembra, u Multimedijalnoj sali KIC-a “Budo Tomović” od 19 sati.

VIDEO: Nježnost koja TOPI SRCE: Ovi preslatki BLIZANCI su očarali OSAM MILIONA LJUDI!

Subota, 16.12.2017 | 12:46

Imati blizance u životu možda jeste dvostruka "borba", ali to je i dvostruka ljubav koja nema premca.

FOTO: Šta se to krije ispod GOMILE ŠMINKE: Bijonse pokazala svoju "malu nesavršenost"

Subota, 16.12.2017 | 12:29

Bijonse je uvijek savršeno sređena, čak i nakon što je rodila blizance.

VIDEO: Na pomolu nova LJUBAV u "Zadruzi"? On je Kiji priznao da je VOLI

Subota, 16.12.2017 | 12:03

Ono što je svima bilo jasno sada je i potvrđeno.

Kao da ne pričaju ISTIM JEZIKOM: Muškarci će ove rečenice shvatiti na POGREŠAN NAČIN

Subota, 16.12.2017 | 11:45

Muškarci i žene na iste situacije uglavnom gledaju različito. Upravo zato se ponekad čini da ne pričaju istim jezikom.

KRAĐA u Beranama: Lopovi obili KAPELU i odnijeli prozor i vrata

Subota, 16.12.2017 | 11:15

Lopovi su obili kapelu u izgradnji u selu Donje Zaostro kod Berana u noći između četvrtka i petka i odnijeli dvoje eloksiranih vrata i prozor.

Pumpe intenzivno ispumpavaju vodu iz solanskih bazena

Subota, 16.12.2017 | 11:03

U cilju regulisanja nivoa vode u solanskim bazenima, usljed obilnih količina padavina koje su pale u proteklom periodu, izražena je potreba za njenim daljim ispumpavanjem.

"Ružno, kakav blam, ne mogu da je gledam": NOVOGODIŠNJU jelku u Rimu prozvali "ŠUGAVKO"

Subota, 16.12.2017 | 10:50

Ljudi širom svijeta pričaju o jako ružnoj jelci koja je okićena na trgu Venecija u Rimu, koja košta kao manji stan.

JUVENTAS: Na HIV i Hepatitis C testiralo se 40 osoba

Subota, 16.12.2017 | 10:42

U Akciji savjetovanja i testiranja koju je, nevladina organizacija (NVO) Juventas realizovala uz podršku Instituta za javno zdravlje, 40 osoba iz Podgorice i okruženja testiralo se na HIV i Hepatitis C u prethodna tri dana.