Subota, 06.06.2020 | 21:46
IZVOR: Klix.ba

Svakodnevno TRČANJE može naškoditi tijelu: Kako znati kada ste PRETJERALI?

Mnogi ljubitelji trčanja koji rijetko propuštaju svoje treninge, bilo da su duboko u trenažnom ciklusu ili su tek počeli trčati, zapitaju se u jednom trenutku "trče li previše".




Foto: pixabay.com, ilustracija

Iako su odgovori na ovo pitanje različiti od osobe do osobe, postoje neke stvari koje se trebaju shvatiti kada je riječ o trčanju, što za Runner's World pojašnjavaju fiziolog Joe McConkey i trenerica trčanja Janet Hamilton.

Koji je vaš cilj?

Kako biste utvrdili jesu li zdrave vaše navike trčanja, razmišljajte o tome koji je vaš cilj i šta trebate činiti da biste bili uspješni na tom putu, savjetuje Hamilton. Na primjer, trening za istrčavanje pet kilometara je potpuno drugačiji od pripremanja za maraton.

"Razmislite o tome gdje ste u svom trenažnom ciklusu. Normalno je da treninzi variraju od kilometraže, faze treninga, vrste utrke, do faze oporavka", kaže Hamilton.

Ona podsjeća na dobro staro pravilo od deset procenata. Naime, vašu ukupno pretrčanu kilometražu nemojte povećavati za više od deset posto svake sedmice u periodu od tri sedmice. U četvrtoj sedmici ponovo smanjite kilometražu za deset posto u odnosu na sedmicu ranije i ponovite ciklus. Na ovaj način ćete doći do vrhunca, odnosno sedmice sa najviše pretrčanih kilometara, i to tri do četiri sedmice prije vaše utrke ili maratona.

Runner's World podjeća kako morate imati na umu da ne možete dugo biti na svom vrhuncu bez povećanja rizika od povreda ili pretreniranosti. Tako da, ukoliko želite ostati zdravi, kilometraža i intenzitet treninga trebaju varirati zavisno od toga u kojoj ste fazi treninga.

Kako da znate kada trčite previše?

Simptomi pretreniranosti razlikuju se od osobe do osobe, ali ključno je prilagoditi se vlastitom tijelu i slušati njegove signale. Ukoliko vam se iznova dešavaju povrede, to je dobar pokazatelj da ste pretjerali, kaže Hamilton.

Fiziolog McConkey savjetuje trkačima da provjere fleksibilnost mišića. Kako kaže, ukoliko ste zdravi, snažni i dobro raspoloženi, trebali biste biti sposobni snažno pritiskati palcem ili rukom mišiće leđa i nogu bez gotovo ikakvih neugodnosti.

"Ako svakodnevno provjeravate vaše mišiće i počnete primjećivati porast napetosti ili bola prilikom pritiskanja, možda trebate uzeti pauzu dan ili dva", kaže McConkey.

Trkači često i sami prepoznaju simptome pretreniranosti kao što su umor, gubitak entuzijazma, poremećaj spavanja, promjena apetita... Trenerica Hamilton savjetuje da je u ovakvim situacijama najbolje odmoriti ili smanjiti kilometražu.

"Ukoliko slušate šapat svog tijela, nećete ga tjerati da viče na vas", poručuje Hamilton.

Iako je trčanje zdrava aktivnost, može negativno uticati na fizičko i mentalno zdravlje čovjeka. Stoga, povremeni odmor i oporavak može vas spasiti od toga da ne morate duže pauzirati nakon pretjerivanja.

Je li loše trčati svaki dan?

Za trkače koji su skloni povredama ili pate od hroničnih stanja poput artritisa, nije preporučljivo da trče svaki dan. Umjesto toga, smanjite količinu sedmičnog trčanja i povećajte druge vježbe koje djeluju na vaše tijelo, uključujući hodanje, plivanje, biciklizam, treninge snage ili jogu.

Svakodnevno trčanje za trkače koji nemaju ovih poteškoća sasvim je u redu. Mnogi iskusni trkači gotovo 50 godina trče barem dva kilometra svaki dan.

U svakom slučaju, Hamilton preporučuje da ne bi bilo loše uzimati jedan dan odmora svake sedmice kako biste povratili energiju i povećali vaše trkačke sposobnosti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Nedjelja i državni praznik: Trgovine NEĆE RADITI tri dana

Petak, 10.07.2020 | 06:54

Uoči Dana državnosti Crne Gore, iz Uprave za inspekcijske poslove podsjetili su privredne subjekte, koji se bave trgovinom na veliko i trgovinom na malo, na obavezu da poštuju odredbe člana Zakona o unutrašnjoj trgovini, kojim je propisana zabrana rada trgovinama nedjeljom i u dane državnih i drugih praznika.

MATURANTI - Fakultet promijenio literaturu, postali smo meta za potkusurivanje

Petak, 10.07.2020 | 07:29

Maturanti koji su pali na prijemnom ispitu za upis na Medicinski fakultet u Podgorici optužili su upravu te visokoobrazovne ustanove da ih je prevarila i da ih nije obavijestila o promjeni literature na osnovu koje treba da polažu prijemni, piše Dan.

Profesorica PMF-a: Za neuspjeh prijemnog ispita na medicinskom fakultetu KRIV vrh države

Petak, 10.07.2020 | 10:41

„Svojim ličnim djelovanjem država je dokazala da se znanje ne cijeni, već korupcija i nepotizam koji su na vrhu. U zadnjih 30 godina država uživa kada ima neobrazovano stanovništvo“, rekla je Šćepanović.

Veljko Ražnatović o SINU: "Molio sam Boga da dobijem muško dijete zato što..."

Petak, 10.07.2020 | 09:10

Veljko Ražnatović postao je otac malog Željka, a sada je otkrio da je uvijek želio da prvo dobije sina.

Potvrđena optužnica: Osumnjičen da je prodao djevojku za 500 EURA i MERCEDES

Petak, 10.07.2020 | 07:00

Pred podgoričkim Višim sudom sudiće se H.S., osobi bez državljanstva i vlasniku otpada sekundarnih sirovina, nakon što je protiv njega potvrđena optužnica za trgovinu ljudima, piše Dan.

NOVI kineski telefon na preklop izgleda bolje od svih do sada

Petak, 10.07.2020 | 20:59

Detalji još uvek nisu poznati, ali se čini da Huawei kod ovog uređaja planira da implementira Ultra-Thin Glass tehnologiju...

Vlada objavila mapu Evrope: Pogledajte iz kojih država se može ući u CG BEZ OGRANIČENJA

Petak, 10.07.2020 | 20:54

Vlada je objavila na Twitter-u mapu Evrope na kojoj je prikazano iz kojih država i kako se može ući u Crnu Goru.

ČETVRTI dan zaredom: U Srbiji i večeras protesti uprkos ZABRANI okupljanja više od 10 ljudi

Petak, 10.07.2020 | 20:20

Građani Srbije su i večeras, četvrti dan zaredom, izašli na ulice uprkos tome što je danas donesena odluka o zabrani okupljanja više od 10 ljudi na javnom mjestu.

Milica Dabović otkrila: "Od februara sam bez redovnih PRIHODA, čuvala sam koze, kopala..."

Petak, 10.07.2020 | 19:54

Košarkašica Milica Dabović ne krije da u posledenje vrijeme ima problema sa finansijama, a pošto sama izdržava sina odlučila je da nabavi novac, te tako rasporodaje svoje stvari na Instagramu.

Srbija danas na trećem mjestu u Evropi po broju PREMINULIH od koronavirusa

Petak, 10.07.2020 | 19:26

Prema podacima sajta worldometers.info, koji dnevno prati presjeke stanja epidemije koronavirusom u zemljama svijeta, na današnji dan u Evropi najviše smrti od kovida-19 imala je Rusija (174), na drugom mjestu po broju umrlih je Velika Britanija (48), dok treće mjesto sa po 18 umrlih dijele Srbija i Ukrajina.

Stiže BEBA: Nikola Vučević PO DRUGI PUT postaje otac

Petak, 10.07.2020 | 19:12

Vučević će, kao i svi, biti odvojeni od porodica - a Nikolina izolacija dolazi u trenutku kada očekuje drugo dijete...

Vimbldon isplaćuje igračima nagrade iako je turnir OTKAZAN- evo i KOLIKO

Petak, 10.07.2020 | 18:44

Organizatori najstarijeg Gren Slem turnira na svijetu žele da pomognu onima koji su zapravo i glavni što se ovaj turnir igra...

FOTO: Odlično stoji svima - Ova nijansa karmina je apsolutni LJETNJI HIT

Petak, 10.07.2020 | 18:07

Ovu nijansu karmina mora da ima svaka žena: Apsolutni je letnji hit!

Fanovi joj poručili da je POGRIJEŠILA: Kim Kardašijan objavila fotografije prije operacije i botoksa

Petak, 10.07.2020 | 17:58

Kim Kardašijan podijelila je sa svojim pratiocima uspomene iz mladosti i stare fotke i odjevne kombinacije koje je nosila.

Stiglo 190 PUTNIKA: Bjeloruski turisti dolaziće svakodnevno u CG

Petak, 10.07.2020 | 17:17

U Crnu Goru će do 1. oktobra svakodnevno dolaziti turisti iz Bjelorusije, a danas je na Aerodrom Tivat sletio prvi od najavljenih aviona - sa 190 putnika iz Minska.