Konzumacija hrane bogate proteinima povezana je sa boljim ukupnim metabolizmom...
Foto: Ilustracija, unsplash
Ukoliko imate brz metabolizam, vaše tijelo troši kalorije čak i dok spavate. Ipak, ako niste među ovim srećnicima i vaš metabolizam je usporen, on troši manje energije i manje kalorija. Međutim, i za to postoji rešenje, kažu nutricionisti i otkrivaju koje prehrambene greške ljudi najčešće prave i na taj način usporavaju svoj metabolizam.
1. Ne jedete dovoljno proteina u toku dana
Unos dovoljno proteina važan je za jačanja metaboličkog zdravlja. Konzumacija hrane bogate proteinima povezana je sa boljim ukupnim metabolizmom.
Nutricionistkinja Haris-Pincus kaže da nije važno samo koliko proteina jedemo, već je važno i kada ih jedemo.
- Većina konzumira dovoljno proteina, ali ih ne dijele pravilno između obroka i grickalica što je važno za rast i razvoj mišića - kaže ona i savjetuje da unosite najmanje 20 do 25 grama proteina po obroku, posebno kada doručkujete.
2. Preskačete doručak
Ako ste jedni od onih koji ujutru ne doručkuju, možda bi trebalo da razmislite da uvedete tu naviku.
- Zamislite svoj metabolizam kao vatru, da bi ona gorela, morate je zapaliti, a doručak čini upravo to - kaže nutricionista Gudson.
Pokušajte da promijenite rutinu kako biste imali uravnotežen obrok.
- Cilj je pokrenuti metabolizam doručkom bogatim hranljivim stvarima od vlakana, proteina i zdravih masti - dodaje Gudson.
3. Unosite previše dnevnih kalorija noću
- Naše tijelo voli da jede u toku dana kada smo aktivniji i potrebno nam je odgovarajuće gorivo. Ne jedemo hranu dok spavamo, jer naše tijelo to ne zahtijeva, ali ono što jedemo u toku dana utiče na naše večernje sate, što opet utiče na naš metabolizam.
Kako sunce zalazi, probavni sistem se usporava kako bi se pripremio za san, pa ljudi koji preskaču doručak, jedu malo u toku dana i uveče konzumiraju veliki deo dnevnih kalorija te tako rade protiv prirodnih bioritmova - kaže Harris-Pincus.
4. Ne jedete dovoljno vlakana
Vlakna su ključna komponenta za metaboličko zdravlje. Metabolizmu pomažu na dva načina - u procesu probave i održavajući nas sitima.
5. Ne unosite dovoljno kalorija
Ako ne unosimo dovoljno kalorija u toku dana, to će usporiti naš metabolizam.
- Iako je za smanjenje telesne težine potreban kalorijski deficit, konzumiranje premalo kalorija može usporiti metabolizam - objašnjava Goodson.
6. Konzumirate previše prerađene hrane
Na metabolizam utiče količina hrane koju jedemo i kada je jedemo, ali i vrsta hrane. Mnogi stručnjaci zato preporučuju ograničavanje unosa obrađene hrane.
- Visoko prerađena industrijska hrana obično se brzo vari i nema vlakana, što znači da ne zahtjeva mnogo energije za preradu - kaže Harris-Pincus, prenosi msn.
KOMENTARI (0)