Ponedjeljak, 11.07.2022 | 19:05
IZVOR: b92.net

Ako već nije, neka vam HODANJE pređe u rutinu - Stručnjaci ukazuju koliko je KORAKA potrebno preći dnevno

Hodanje nije fizička aktivnost koju treba potcjeniti, može da održi vaše zdravlje, fizičko i mentalno, ali i da vam pomogne da izgubite težinu.




Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Kada planiramo da dovedemo tijelo u vrhunsku formu, to uvijk ide uz ulazak u teretanu. Ali da li ste znali da čak i hodanje može napraviti velike promjene za vaše tijelo?

Stiv Stounhaus, trener hodanja i trčanja, ističe da hodanje nije samo kardio-vježba.

"Hodanje je vježba sa tegovima. Čak i ako ne držite tegove ili ih nosite na gležnjevima, to je trening sa tegovima. Dobijate sve prednosti kardija, ali i vaši mišići imaju koristi jer morate da nosite svoju težinu", rekao je on.

On dodaje da samo 2.000 koraka dnevno može poboljšati vaš život.

Šta će se dogoditi ako hodate 2000 koraka dnevno?

Jačate mišiće Iako hodanje nije isto što i trening snage, još uvijek možete da angažujete mišiće cijelog tijela dok hodate. Svakim korakom angažovaćete noge, zadnjicu i sve mišiće donjeg dijela tijela. Međutim, natjerajte svoje jezgro i ruke da rade, a to možete postići pravilnim držanjem.

Stounhaus navodi da je važno izbjegavati pogrbljenu poziciju i dozvoliti rukama da se ljuljaju duž tijela, to ne znači da treba da "mlataju", već da vam pomažu da se krećete.

Jače kosti reaguju na sve pokrete koje radite, posebno ako uključuju trening snage (ili trening sa tegovima), a već smo zaključili da je hodanje upravo to. Prema američkom nacionalnom institutu za zdravlje, koštano tkivo reaguje na svaki pokret i jača svaki put kada vežbate.

Dakle, svakodnevna vježba, čak i 2000 koraka dnevno, može pomoći u sprečavanju gubitka kostiju starenjem.

Zdrava navika

Šetnja može biti odličan način da se opustite i nađete vremena za sebe.

Pored fizičkih prednosti, hodanje vam daje vremena za razmišljanje, slušanje muzike, slušanje emisija na internetu (potkasta) ili ćaskanje sa prijateljem. Isto tako, odluka da svakodnevno hodate je temelj za izgradnju zdrave navike.

Poboljšavate zdravlje kardiorespiratornog sistema

Hodanje vam ubrzava otkucaje srca, što je odlično za zdravlje vašeg kardiorespiratornog sistema. Kad god se krećete, vaše tijelo mora da pumpa krv i tečnost kroz vaše tijelo, što vašem tijelu i mozgu daje podsticaj. Svakako vas ohrabrujemo da to činite kako želite jer ćete ojačati svoje srce.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

(FOTO) Nauka odlučila - ONI su najljepši poznati muškarac i žena na svijetu: Da li se slažete?

Subota, 24.09.2022 | 17:31

Većina će reći da su ukusi različiti i da je ljepota subjektivna, ali ipak naučnici smatraju da je moguće da se naučnim metodama dođe do osobe koja bi se smatrala lijepom.

Knežević: Uvjereni smo da ćemo uspjeti u namjeri da smijenimo Đukanovića

Subota, 24.09.2022 | 16:53

Jedan od lidera DF-a Milan Knežević kazao je da su na neustavno djelovanje Mila Đukanovića mogli da odgovore jedino ustavnim mehanizmima, a to je da sa 41 potpisom poslanika zatraže njegovo razrješenje i raspisivanje prijevremnih predsjedničkih izbora. Uvjeren je da će u narednih 15 dana uspjeti u ovoj namjeri, jer su poslanici spremni za to, i jer je to jedini način da se izađe iz institucionalne krize.

Đukanović dostavio dopunjeni prijedlog odluke za skraćenje mandata Skupštini

Subota, 24.09.2022 | 16:25

Predsjednik Milo Đukanović dostavio je dopunjeni predlog odluke za skraćenje mandata Skupštini, nakon što ga je predsjednica Danijela Đurović obavijestila da njegov raniji zahtjev za sazivanje vanredne sjednice tog tijela “nije uredan i da ne ispunjava uslove propisane Ustavom i Poslovnikom”.

Bošković: Kad galamite, tada vas je najviše STRAH, ovog puta - od izbora

Subota, 24.09.2022 | 19:31

Ne brinite, ruski plaćenici, za razliku od vas ja vama ne prijetim. Jer, teško je prijetiti onima koje javnost pamti po bježaniji na koljenice u "Kristal" - takvi na kraju, prijetilo im se ili ne, uvijek sami uteknu, kazao je Predrag Bošković član Predsjedništva i poslanika DPS u Skupštini Crne Gore.

Pjevačica nikad iskrenije o velikoj ljubavi i starim greškama: „Pazim sa kim spavam“

Subota, 24.09.2022 | 17:20

Pjevačica Edita Aradinović godinama gradi karijeru i uživa u popularnosti na muzičkoj sceni.

Kreće sezona PREHLADA I GRIPA: Ovo su mogući SIMPTOMI da vašem tijelu NEDOSTAJE VITAMIN C

Nedjelja, 25.09.2022 | 15:39

Vitamin C je ključan za održavanje jakog imunog sistema.

Nataša Bekvalac SLAVI ROĐENDAN - Pjevačica dobila ZANIMLJIVU čestitku: "Jako si TEŠKA i NAPORNA..."

Nedjelja, 25.09.2022 | 15:12

Novosadska Barbika, kako je mnogi zovu, danas proslavlja rođendan, a čestitke na društvenim mrežama se samo nižu.

Održana druga ''Skupština građana'': Veliko DOSTIGNUĆE i USPJEH za parlament i državu

Nedjelja, 25.09.2022 | 15:05

Skupština Crne Gore, u saradnji sa Evropskim parlamentom, organizovala je drugu „Skupštinu građana“, inovativni instrument za učešće građana u procesu odlučivanja i kreiranja politika. 

IJZ: Nema preminulih, 122 nova slučaja

Nedjelja, 25.09.2022 | 14:44

Korona presjek.

Isplivalo još DETALJA iz knjige o kraljevskoj porodici: Nazivaju je "narcisoidni sociopata"

Nedjelja, 25.09.2022 | 14:26

Nova knjiga o kraljevskoj porodici nastala na osnovu izjava ljudi koji su radili za njih donosi i nimalo laskav nadimak koji su imali za Megan Markl.

Ovih 10 namirnica u trudnoći najbolje jesti rijetko ili NIKAKO

Nedjelja, 25.09.2022 | 13:58

Jedna od prvih stvari koju mnoge trudnice krenu istraživati kada saznaju za trudnoću je što smiju, a što ne smiju jesti.

Zašto je VEGANSKA kozmetika postala toliko popularna i da li su svi sastojci prirodni?

Nedjelja, 25.09.2022 | 12:49

Ova kozmetika i šminka ne sadrže ništa što je životinjskog porijekla.

KRAJ retrogradnog Merkura vraća bivše ljubavi u živote ova TRI znaka

Nedjelja, 25.09.2022 | 12:20

Stare ljubavi kucaju na vrata!

UNICEF-ovi mladi reporteri: Ujedinimo se u prihvatanju RAZLIČITOSTI kao bogatstva Crne Gore

Nedjelja, 25.09.2022 | 11:43

Svaki mladi čovjek dužan je da na ličnom primjeru pokaže kapacitet za prihvatanje ljudi koji drugačije misle, jer time stvaramo srećnije okruženje za svako dijete i sve ljude, poručili su mladi reporteri UNICEF-a na tribini „Njegujmo kulturu različitosti“ koja je održana u Nikšiću, u okviru drugog Jesenjeg sajma knjiga „Anderva book“.+

Nećete moći da mu odolite - HRSKAV krompir sa jogurtom iz rerne

Nedjelja, 25.09.2022 | 11:26

Krompir je jednostavno savršen izbor kada pravite prilog uz glavno jelo.