Subota, 30.07.2022 | 10:37
IZVOR: b92.net/index.hr

OPREZ - Ovo su znaci da ne unosite dovoljno PROTEINA

Proteini su esencijalni makronutrijenti potrebni za održavanje zdravlja. Oni su potrebni svakoj ćeliji u tijelu za njeno pravilno funkcionisanje.




Foto: Ilustracija, Pixabay

U zapadnim zemljama rijetkost je da ljudi ne zadovolje relativno nizak preporučeni dnevni unos od 50 grama proteina, rekla je dijetetičarka Nikola Ludlam-Rajne za Insider, ali individualne potrebe variraju u zavisnosti od nivoa aktivnosti, načinu ishrane, godina starosti i fitnes ciljeva.

Ako ste aktivni ili pokušavate da izgubite tjelesnu masnoću, stručnjaci preporučuju da povećate unos proteina za do dva grama po kilogramu tjelesne težine. Za nekoga ko ima 70 kilograma, to bi značilo 140 grama proteina dnevno.

Protein je zasitan, ima veći toplotni efekat od masti i ugljenih hidrata, što znači da tijelo koristi više energije za njihovu probavu, pomaže u održavanju mišića dok osoba gubi masnoću i pomaže mišićima da se oporave od vježbanja.

"Ako ne jedete dovoljno proteina, možete da zgubite mišićnu masu, oslabite kožu, kosu i nokte, budete gladniji i teško se oporavljate nakon treninga", ističe Ludlam-Rajne u objašnjava četiri fizička znaka koja ukazuju da možda ne konzumirate dovoljno proteina.

Gubitak mišićne mase

Mišićna masa prirodno počinje da se smanjuje nakon 40. godine, pa je unos dovoljno proteina kako starite naročito važan. Zbog toga su potrebe za proteinima veće za starije odrasle osobe. Istraživači preporučuju konzumiranje 1,2 do dva grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno , ili više, što je otprilike jednako onome što se preporučuje aktivnim odraslim osobama.

"Ako ste vegan ili smanjujete unos kalorija radi gubitka kilograma, postoji povećan rizik od gubitka mišićne mase uz masnoće, zbog čega je važno uklopiti izvor proteina u svaki dnevni obrok“, kaže Ludlam-Rajne.

Slaba koža, kosa i nokti

Ako su vam kosa i nokti slabi, a koža je izgubila elastičnost, to bi mogao da bude znak da ne jedete dovoljno proteina.

"Nedostatak proteina u ishrani može da dovede do toga da kosa i nokti postanu lomljivi i podložniji oštećenjima jer proteini, kao što je keratin, igraju važnu ulogu u strukturi i funkciji ćelija koje čine telesne organe i tkiva“, napominje Ludlam-Rajne.

Proteini takođe pomažu u održavanju čvrstoće kože, pokazala su istraživanja.

Povećan apetit

Ako se borite sa glađu, moguće je da ne jedete dovoljno ili da ne jedete dovoljno proteina.

„Protein je hranjiva supstanca koja najviše zasićuje u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima, pa ako imate manjak proteina u ishrani, možda ćete se teško zasititi nakon obroka“, dodala je nutricionista.

Loš oporavak nakon vježbanja

Ako ustanovite da je vašem telu potrebno mnogo vremena da se ponovno osjeća dobro nakon vježbanja, to takođe može da bude znak da je vaš unos proteina prenizak.

"Protein je potreban za rast i oporavak, pa ako ne unosite dovoljno proteina nakon vježbanja, naročito nakon vježbi snage, sposobnost vaših mišića da rastu i oporave se prije sledećeg treninga je smanjena“, tvrdi nutricionista.

To se može manifestovati kao bol u mišićima i umor. Međutim, proteini nisu važni samo nakon treninga – najbolje je unositi ih u redovnim intervalima tokom dana, pokazuju istraživanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Adžić naredne nedelje u zvaničnoj posjeti Hagu

Subota, 03.12.2022 | 17:13

Ministar unutrašnjih poslova (MUP) Filip Adžić tokom naredne sedmice boraviće u zvaničnoj posjeti Hagu, gdje će posjetiti sjednište EUROPOL-a.

Upozorenje FBI: Grupa odgovorna za sajber napad na Crnu Goru iznudila VIŠE OD 60 miliona dolara

Subota, 03.12.2022 | 16:55

Hakerska grupa “Cuba ransomware” iznudila je između decembra 2021. i avgusta 2022. godine više od 60 miliona dolara za otkupninu od žrtava, upozorili su zajednički američki Federalni istražni biro (FBI) i Agencija za sajber bezbjednost (CISA). U pitanju je hakerska grupa koju je Vlada Crne Gore optužila za sajber napad na ljeto ove godine, koji je nanio značajnu štetu.

Da li znate kako je nastao izraz "RECI DRAGIČKA"?

Subota, 03.12.2022 | 16:44

Često ga koristimo, ali ne znamo odakle potiče.

Donijela važnu ODLUKU: Pjevačica iznervirana OBEĆALA da jednu stvar više nikad neće uraditi

Subota, 03.12.2022 | 15:51

Pjevačici je bilo jako teško

Alvares jasno: Novak, Rodžer i Rafa su vanzemaljci

Subota, 03.12.2022 | 15:36

Novak Đoković i Rafael Nadal će po mišljenju mnogih stručnjaka voditi glavnu riječ i u 2023.

Zanimljivo: Ovo ime je nekada krasilo mnoge djevojčice a ima POSEBNO značenje

Subota, 03.12.2022 | 15:20

Smatra se da ovo ime nose žene koje su borci, imaju svoje stavove i kojima je pravda uvijek na prvom mjestu.

IJZCG - 28 novooboljelih, bez preminulih

Subota, 03.12.2022 | 14:54

Dnevni korona presjek.

Vuković: Nastavljeni su radovi na asfaltiranju lokalnih saobraćajnica u park-šumi Zagorič

Subota, 03.12.2022 | 14:34

U skladu s obećanjem koje smo dali sugradjanima, a nakon stabilizacije vremenskih prilika, naše vrijedne kolege iz Putevi doo Podgorica nastavile su s izvodjenjem asfalterskih radova u ovom naselju, saopštio je gradonačelnik Podgorice Ivan Vuković.

PROBLEMI za Brazil u nastavku Mundijala - Zbog povreda, SP je gotovo za ova DVA IGRAČA

Subota, 03.12.2022 | 14:19

Reprezentacija Brazila izgubila je u posljednjem kolu grupne faze Svjetskog prvenstva u Kataru 1:0 od Kameruna. "Kariokama" taj poraz u rezultatskom smislu nije bio pretjerano bolan, jer su već ranije osigurali plasman u osminu finala, gdje će im suparnik biti Južna Koreja.

Udes - SUDAR kamiona i automobila na izlazu iz Budve

Subota, 03.12.2022 | 13:54

Udes.