Sunce prži, vazduh vreo, sve se topi, a vi ste trudni.

Foto: Ilustracija/Pixabay

Nema sumnje da vam je makar za nijansu teže nego drugima jer ljeto tokom trudnoće može da bude i toplije nego što zaista jeste. Kako da sebi olakšate tegobe, pre svega otoke i prekomjerno znojenje, savjetuje srtučnjaci.

Pomoć za oticanje

"Otoci se javljaju kod čak 80 odsto trudnica. Tokom ljetnjih mjeseci problem sa otocima je izraženiji. Otoci su najčešće normalni i nazivamo ih fiziološkim edemima. Zahvataju uglavnom noge, stopala, zglobove, prste. Obično je oticanje veće kako odmiče dan, a tokom leta stepen oticanja može biti nešto veći nego uobičajeno“, kažu stručnjaci.

Kako biste smanjili otoke ili spriječili da postanu veći, savjetujemo sljedeće:

Lezite bar 30-60 minuta tokom dana, najbolje u popodnevnim satima.

Držite noge blago podignute dok spavate.

Nosite udobnu odjeću, a ukoliko je moguće, nosite za pola broja veću obuću od one koju inače nosite.

Šetajte tokom dana, ali izbjegavajte najveću vrućinu.

Skinite prstenje sa prstiju jer problem oticanja može nekada biti prilično neugodan.

Nemojte stajati u mjestu previše dugo.

Smanjite unos soli, ali je nemojte u potpunosti isključiti iz ishrane jer so sadrži jod neophodan za pravilan razvoj vašeg djeteta.

Izbjegavajte bilo koje supstance koje imaju diuretska svojstva u većim količinama, kao što je kafa, jer može povećati gubitak elektrolita.

Unosite dovoljno tečnosti.

Pritom, za trudnoću je karakteristična pojava intolerancije na toplotu.

"Kada ste trudni, normalno je da temperatura tijela bude nešto veća nego uobičajeno. Kada se to kombinuje sa pojačanom temperaturom spolja, može postati zaista neugodno. Veoma je važno da trudnice prate spoljašnji indeks toplote, što znači da vide koliki je zaista osjećaj toplote napolju kao posledica kombinacije toplote i vlažnosti. Ukoliko je indeks visok, obično savjetujemo trudnicama da taj dan provedu kod kuće sa uključenim klima-uređajem.“

Pažljivo sa unosom vode

Ukoliko se u trudnoći previše znojite, neophodan je adekvatan unos tečnosti.

"Najbolja je, naravno, voda, ali možete unositi i sok od cijeđene pomorandže, mlijeko, sportska pića sa adekvatnim bilansom elektrolita koji se ionako gube znojem.“

Ipak, treba biti obazriv

"Prevelik unos vode u tijelu može biti jednako opasan kao i premali. Stanje se zove overhidracija, koja razrijedi elektrolite u krvi, što može dovesti do slabosti mišića, grčeva, a u najtežim slučajevima i do poremećaja svijesti.“

Zato bi najjednostavniji savjet bio da unosite tečnost u manjim količinama tokom čitavog dana.

Plivajte. Ne samo da će vas plivanje rashladiti nego može smanjiti pritisak na išijadični nerv i tako smanjiti tegobe u leđima.

Nosite udobnu odjeću od prirodnih materijala. Manje ćete se znojiti, rashladiće vas i smanjiti mogućnost iritacije znojem. Određena mjesta na tijelu trudnice, kao što su dojke i stomak, posebno su osjetljiva na iritaciju znojem.

Imajte kod sebe uvijek flašu sa vodom za slučaj da vam zatreba.

Ukoliko to trudnoća dozvoljava, vježbajte, ali tokom hladnijeg dijela dana. Nemojte preterivati da biste izbjegli rizik od pregrijevanja.

Disanje je važan faktor održavanja temperature tijela. Pokušajte da uspostavite obrazac disanja koji vama najviše odgovara. Neki ljudi jednostavno dišu ili previše sporo ili previše brzo.

Izbjegavajte izlazak napolje kada je sunce najjače. Trudnice su osjetljivije na opekotine nego žene koje nisu trudne.

Ukoliko ste napolju, koristite kremu za visokim stepenom zaštite od zračenja.

Ako osjetite prve znake slabosti, mučnine, vrtoglavice, glavobolje ili izražene žeđi, neophodno je da odmah uđete unutra, odmorite se i unesete dovoljno tečnosti.

Ukoliko tegobe potraju, neophodno je potražiti pomoć doktora.