Da biste se dobro naspavali i odmorili, važno je da ne jedete najmanje dva sata prije spavanja i da izbjegavate korišćenje elektronskih uređaja.
Foto: Ilustracija/ Pexels.com
Greške za koje vjerovatno ne znate, mogu vas dugo držati budnim i smanjiti kvalitet vašeg odmora. Ako patite od nesanice, ali ne možete da otkrijete uzrok, ne očajavajte!
Kafa posle večere
Kafa ili slatkiši noću mogu izazvati nesanicu. To je zbog njihovih stimulativnih svojstava. Budite oprezni sa kofeinom i rafinisanim šećerom posle večere.
Odlazak na spavanje sa punim stomakom
Još jedna uobičajena greška je obilna večera. Naročito ako ste navikli da spavate na stomaku. Težina u stomaku može dovesti do noćnih mora, nesanice, gastroezofagealnog refluksa. Takođe ujutru, najvjerovatnije, ćete ustati umorni. Posle večere preporučuje se sačekati najmanje sat vremena prije odlaska u krevet.
Gledanje ekrana ili korišćenje mobilnog telefona
Korišćenje tehničkih uređaja prije spavanja može odložiti proizvodnju hormona koji reguliše cikluse spavanja. To je zato što mozak prima stimuluse i „misli“ da bi trebalo da bude budan! Nije preporučljivo gledati vijesti, teške filmove, koristiti tablet ili mobilni telefon u krevetu. Ne zaboravite da je umu i očima potreban odmor od svijetlog ekrana.
Spavanje sa svijetlom
Mozgu je potreban mrak da signalizira da je vrijeme za spavanje. Ako ostavite upaljeno svijetlo ili TV, ili ako je napolju previše svijetlo (pazite na zavjese), nećete moći da spavate ili nećete dobro spavati. Pokušajte da ne ukrasite spavaću sobu u previše svjetlim bojama.
KOMENTARI (0)