Preporuka je da se ne konzumira više od 28 šoljica kafe sedmično, što je oko četiri šoljice dnevno.

Foto: Ilustracija/ Unsplash.com

Međutim, prekomjerno pijenje može uzrokovati negativne učinke na nečije zdravlje.

Jedna studija koja je procjenjivala 40.000 odraslih otkrila je da ispijanje više od prosječne četiri šoljica kafe dnevno uzrokuje neugodne nuspojave na njihovim tijelima.

Nedavna studija Europskog kardiološkog društva otkrila je da su prihvatljive dvije do tri šoljice dnevno. Osim toga, primijećeno je da sve vrste kafe, mljevena, instant i kafa bez kofeina, imaju pozitivne učinke koji mogu produljiti život.

Međutim ako ste jedan od onih koji prekoračuje ove doze, možda bi bilo pametno da procijenite ove popratne pojave, prema istraživanju.

Osjećaj tjeskobe

Tipična šoljica sadrži 95 miligrama kofeina. Dakle, ako biste popili više od četiri šoljice kafe, unijeli biste oko 500 miligrama kofeina dnevno. Jedna studija koju je proveo Journal of Psychopharmacology izvještava da veliki konzument kofeina može osjetiti visoku nivo stresa, tjeskobe pa čak i depresije.

Studija kaže da se konzumacija više od 1000 miligrama kofeina sedmično čak pokazala kao prediktor visoke anksioznosti. Dok su tjeskoba i stres stvari o kojima treba razgovarati s medicinskim stručnjakom, posebno u pogledu mentalnog zdravlja, također je važno procijeniti unos kofeina i okrenuti se boljim navikama u budućnosti.

Loš san

Redovno konzumiranje kafe može uzrokovati probleme s normalnim obrascima spavanja, naročito ako popodne uživate u šoljici omiljenog napitka. Jedno je istraživanje ocjenjivalo 197 srednjoškolaca, gdje je mješoviti broj korisnika s umjerenim unosom kofeina prijavio rano jutarnje buđenje i dnevnu pospanost u u poredno s grupom koja je pila manje količine kofeina. Iako postoji mnogo zdravstvenih dobrobiti redovitog ispijanja kafe, svođenje dnevnog unosa kafe na minimum, i to ujutro, može pomoći u kvalitetnijem spavanju noću.

Ubrzani otkucaji srca

Iako je jedna kontrolirana studija pokazala da ispijanje 100 miligrama kofeina između svakih sat do pet sati nije uzrokovalo ubrzanje otkucaja srca, ispijanje značajnih količina može dovesti do promjene ritma otkucaja, ali za to bi bila potrebna značajna količina kofeina.

Trema

Ako ste ikada osjetili drhtanje nakon previše šoljica kafe - to se zapravo može definirati kao predoziranje kofeinom, za koje Healthline navodi da može uzrokovati glavobolje, tremu, poteškoće sa spavanjem i već spomenuti, ubrzan rad srca.

Umor

Prirodno je okrenuti se kafi ili drugim oblicima kofeina, kada se osjećate umorno. Ali konzumiranje previše kofeina zapravo može imati negativan učinak, pogotovo ako sadrži dodatne šećere. U studiji koju je objavila Innovations in Clinical Neuroscience, u kojoj su učesnici dobivali određene količine kofeinskih napitaka za energiju, redovno ispijanje kofeinskih napitaka, naročito onih sa šećerom, uzrokovalo je mentalni umor kod učesnika. Kada planirate spavati, nemojte posegnuti za kafom jer ćete ostati budni, a poremećen san kasnije će uzrokovati još veći umor tokom dana, stvarajući začarani krug.