Danas je Plavi ponedjeljak (engl. Blue Monday), dan koji se smatra najdepresivnijim u godini.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Ova oznaka nije utemeljena na naučnim činjenicama, već se često koristi kao marketinški trik. Ipak, mnogi ljudi osjećaju veće emocionalne izazove tokom zimskih mjeseci kada su dani kraći, temperature niže, a praznici daleko iza nas.

Teoriju o Plavom ponedjeljku uspostavio je 2004. Cliff Arnall, velški psiholog koji je predavao u večernjoj školi edukacionog centra Univerziteta u Cardiffu. Samoprozvani guru u obzir je uzeo niz faktora, uključujući vremenske uslove, dugove, vrijeme koje je prošlo od Božića i motivaciju. 

Arnallova formula glasi: [W + (D - d)] x TQ / M x Na. W označava vrijeme, D dugove, d mjesečnu platu, T vrijeme od Božića, Q vrijeme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M nivo motivacije, a Na osjećaj da trebamo poduzeti neke korake.

"Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezervisanje ljetnog odmora. Kad sam počeo razmišljati o motivima za bukiranje praznika, prisjećajući se onoga što su mi hiljade ljudi govorile tokom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedjeljak u januaru posebno depresivan", objasnio je za The Daily Telegraph 2013.

Dr. Dean Burnett kritikuje koncept Plavog ponedjeljka. Smatra da je naučno besmislen i potencijalno štetan.

"Ako znate nešto o psihologiji, mentalnom zdravlju ili samo funkcionisanju stvarnog svijeta, Plavi ponedjeljak nema apsolutno nikakvog smisla. Ipak, dugi niz godina prati se u medijima kao da je to utvrđena činjenica. Nedjelje nakon Božića uvijek su relativno jadni zbog lošeg vremena, finansija iscrpljenih praznicima, nema prilagođavanja za slavlje, svi se pokušavaju držati dijete i slično", rekao je. 

Kako prevladati osjećaje tuge i depresije tokom najdepresivnijeg dana u godini?

Osvježite svoje ciljeve i prioritete: Plavi ponedjeljak može biti prilika da se ponovo fokusirate na svoje ciljeve i prioritete za godinu koja je tek započela. Postavljanje novih ciljeva ili revidiranje postojećih može vam dati osjećaj svrhe i motivacije.

Napravite plan za fizičku aktivnost: Tijelo i um često su povezani pa redovna fizička aktivnost može poboljšati vaše raspoloženje. Odlazak u šetnju, trčanje ili vježbanje u teretani mogu vam pomoći osloboditi endorfine, prirodne hemikalije za smanjenje stresa.

Povežite se s prijateljima i porodicom: Socijalna podrška igra ključnu ulogu u borbi protiv depresije. Danas je savršen dan za poziv ili susret s dragim osobama koje vas mogu oraspoložiti i podići vaše raspoloženje.

Radite na svom mentalnom zdravlju: Plavi ponedjeljak može biti podsjetnik da se brinete o svom mentalnom zdravlju. Razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako osjećate da vam je potrebna podrška ili terapija.

Dopustite sebi opuštanje: Ne zaboravite sebe i svoje potrebe. Uzmite sebi vremena za opuštanje i radite stvari koje vas ispunjavaju i donose radost, bilo da je to čitanje knjige, gledanje omiljenog filma ili meditacija.

Postavljanje ciljeva za svakodnevnu sreću: Umjesto da se usredsredite na jedan dan, razmislite o postavljanju ciljeva za svakodnevnu sreću tokom cijele godine. To može uključivati male radosti i aktivnosti koje će vam pomoći održati pozitivan duh.