Petak, 19.04.2024 | 10:26
IZVOR: Klix.ba

Ove vrste doručka će vam poboljšati raspoloženje

Doručak, kao prvi obrok u danu, ujedno je i prvi izvor energije.




Foto: Ilustracija, Pixabay

To je gorivo za mozak koje nam pomaže da funkcionišemo optimalno tokom dana.

Dr Uma Naido, direktorka nutricionističke i metaboličke psihijatrije u Opštoj bolnici u Masačusetsu, već 20 godina istražuje efekte hrane na mozak. Rekla je za CNBC da je njen glavni savjet za početak dana čaša vode kada se probudite da biste se borili protiv dehidracije i anksioznosti.

Prema dr Naido, šarene žitarice, šejkovi itd. postali su popularan izbor, ali možda nisu tako zdravi kao što mislite. Ona je navela da su ove opcije često pune šećera i ugljenih hidrata koji mogu izazvati skok šećera u krvi. Stoga je navela pet najboljih ideja za doručak koje će vam dati energiju i istovremeno poboljšati vaše mentalno zdravlje:

Čia puding: Doktorka kaže da sadrži tone vlakana, koja hrane zdrave bakterije u crijevima i rezultiraju manje zapaljenim mikrobiomom, optimizovanom komunikacijom između crijeva i mozga i proizvodnjom neurotransmitera koji podržavaju raspoloženje. U intervjuu za CNBC, ona je naglasila da zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina može da pojača i da djeluje protivupalno.

Omlet: Jaja su odličan izvor proteina i smatraju se veoma zdravim. Ima dobru količinu masti, vitamina i proteina za zdrav mozak. Žumance sadrži vitamin D, koji jača mentalno zdravlje.

Tofu: "Tofu je odličan, svestran protein koji je bogat triptofanom i sojinim izoflavonima, za koje se pokazalo da su povezani sa smanjenim simptomima depresije", rekla je doktorka za CNBC.

Mlijeko sa kurkumom: "Iako nije nužno obrok sam po sebi, mlijeko od kurkume je hranljiv napitak i nevjerovatan način da započnete jutro. Pomiješajte šolju svog omiljenog nezaslađenog biljnog mlijeka sa kurkumom i prstohvatom crnog bibera, jer  je moćno antiinflamatorno sredstvo koje pomaže u smanjenju anksioznosti, podiže energiju i pomaže u održavanju fokusa tokom dana.

Zeleni smutiji: Zeleno povrće je puno hranljivih materija, a zeleni smutiji sa kontrolom šećera mogu biti dobar način da započnete dan. Pomiješajte svoje omiljeno lisnato povrće poput spanaća sa nekoliko komada bobica, omiljenim čistim proteinskim prahom i malo masti od bademovog putera. Dr Naido je takođe napomenula da se pažnja mora obratiti i na potrebu tela za folatima. Folat pomaže u proizvodnji neurotransmitera u mozgu. Povišeni nivoi folata ukazuju na povišeno raspoloženje, a nedostatak može dovesti do psihijatrijskih stanja.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Espresso martini boja kose: TREND PROLJEĆA koji donosi sofisticiranost i luksuz

Srijeda, 12.02.2025 | 11:37

Nikad nemojte potcjenjivati snagu koju boja kose može da ima kad želimo da podignemo sebi raspoloženje, malo promijenimo estetiku na koju su svi navikli od nas ili pak izrazimo u kojoj smo trenutno fazi života.

ASK: Milo Đukanović PREKRŠIO ZAKON

Srijeda, 12.02.2025 | 11:35

Agencija za sprečavanje korupcije (ASK) utvrdila je da je bivši predsjednik Crne Gore Milo Đukanović prekršio Zakon o sprečavanju korupcije jer 2019. godine nije prijavio novčani iznos od 16.741 eura.

Dubljević: PONOSNA sam na USPJEH ženske košarkaške reprezentacije Crne Gore

Srijeda, 12.02.2025 | 11:21

Ženska seniorska reprezentacija Crne Gore osmi put uzastopno izborila je plasman na Evropsko prvenstvo, koje će se od 18. do 29.juna održati u Češkoj, Italiji, Njemačkoj i Grčkoj. Prvi put nakon dužeg vremena naša reprezentacija zavisila je od posljednjeg meča u kvalifikacijama, gdje čak nije bila dovoljna pobjeda nad Luksemburgom, već je trebalo slaviti sa najmanje 11 razlike. I pored turbuletnih kvalifikacija, velikih oscilacija tokom svih ,,prozora“, naše košarkašice ispunile su cilj – biće dio evropske elite. Rezultat za ponos cijele nacije, a posebno Košarkaškog saveza.

VOĆE i POVRĆE koje je NAJBOLJE IZBJEGAVATI tokom zime

Srijeda, 12.02.2025 | 11:00

Iako su bogate hranljivim sastojcima, određene namirnice je tokom zime bolje izostaviti iz jelovnika.

Klikovac Nišaviću: Radite DOBRU STVAR za Crnu Goru, smanjujete rejting Demokrata

Srijeda, 12.02.2025 | 10:48

Šef Kluba odbornika Demokratske partije socijalista (DPS) u Skupštini Glavnog grada Andrija Klikovac reagovao je na izjavu izvršnog direktora podgoričkog preduzeća “Vodovod i kanalizacija” Aleksandra Nišavića i kazao da radi dobru stvar za Crnu Goru i smanjuje rejting Demokrata.

URA: Vlada da nastavi suzbijanje šverca cigareta bez preuzimanja zasluga za rezultate Abazovićevog kabineta

Srijeda, 12.02.2025 | 10:44

"Pošto se ovih dana opet aktuelizuje tema oko Slobodne zone Luke Bar i ko je radio na preduzimanju mjera da se poslije tri decenije spriječi skladištenje duvana, a koje je bilo polazna tačka za šverc cigareta, opet čujemo dezinformacije od zvaničnika Spajićeve Vlade", saopštili su iz Građanskog pokreta URA.

ROMANTIČNI kapkejkovi - Slatki zalogaji za Dan zaljubljenih

Srijeda, 12.02.2025 | 10:38

 Dan zaljubljenih je iza ćoška, pa tim povodom danas sa vama dijelimo recept za romantične kapkejkove koji su neodoljivi – kako izgledom, tako i ukusom!

SAVJETI kako izabrati PRAVU LOKACIJU za putovanje

Srijeda, 12.02.2025 | 10:02

Izbor prave destinacije za putovanje može biti uzbudljiv, ali i izazovan zadatak.

'Kamo śutra': SKUPOVI u više gradova danas, u Podgorici velika blokada zakazana za sjutra

Srijeda, 12.02.2025 | 09:39

Protestne aktivnosti studentske grupe “Kamo sjutra” ušle su u šestu sedmicu, a sjutra je na redu velika blokada u Podgorici – najduža do sada.

Sa Temu-a od novembra u Crnu Goru stiglo više od 250.000 POŠILJKI

Srijeda, 12.02.2025 | 09:27

Kineska platfoma za online kupovinu – Temu postala je broj jedan za crnogorske građane koji kupuju na stranim sajtovima. Prema podacima koje je Uprava carina dostavilia portalu Bankar.me, od novembra prošle godine, od kada je ova platfoma postala dostupna i za tržište Crne Gore, naši građani naručili su više od 250 hiljada paketa. Iz Uprave carine objašnjavaju i da se za pošiljke sa Temu-a ne plaća PDV.