Subota, 23.11.2024 | 21:17
IZVOR: Kolektiv.me

Koliko sati dnevno treba provoditi pred računarom? Zdrav balans u digitalnom dobu

Računari su postali neizostavan dio našeg života – koristimo ih za rad, obrazovanje i zabavu. Ipak, predugo sjedenje ispred ekrana može negativno uticati na zdravlje, posebno kod djece i mladih. Koliko sati dnevno je zapravo preporučljivo provoditi pred računarom? Ključ je u balansu i pravilnoj organizaciji vremena.




Foto: Ilustracija, Pixabay

1. Preporuke za djecu i tinejdžere
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i pedijatri širom svijeta preporučuju ograničeno vrijeme pred ekranima za mlađu populaciju.

Djeca ispod 2 godine: Vrijeme pred ekranom treba biti potpuno izbjegnuto, osim u slučajevima kada je riječ o video pozivima sa porodicom.
Djeca od 2 do 5 godina: Maksimalno 1 sat dnevno, uz nadzor roditelja i sadržaj koji podstiče učenje i interakciju.
Djeca od 6 do 12 godina: Do 2 sata dnevno, uključujući i vrijeme za domaće zadatke, uz pauze svakih 30 minuta.
Tinejdžeri od 13 do 18 godina: 3–4 sata dnevno, ali uz obavezno kombinovanje s fizičkom aktivnošću i vremenskim ograničenjima za društvene mreže i igrice.

2. Preporuke za odrasle
Kod odraslih, vrijeme pred računarom zavisi od prirode posla i navika u slobodno vrijeme.

Radno vrijeme: Prosječan radni dan uključuje 6–8 sati rada za računarom. Da bi se izbjegli problemi sa zdravljem, potrebno je praviti pauze svakih 30–60 minuta i ustajati, istezati se ili šetati.
Slobodno vrijeme: Ograničiti dodatno vrijeme pred ekranom na 1–2 sata dnevno. Ovo se odnosi na društvene mreže, filmove i igrice. Umjesto toga, preporučuje se više aktivnosti na otvorenom ili čitanje knjiga.

3. Negativni uticaji predugog boravka pred ekranom
Previše vremena provedenog pred računarom može izazvati razne zdravstvene probleme:

Problemi sa očima: Suve i umorne oči, zamagljen vid i glavobolje često su rezultat produženog gledanja u ekran (tzv. „računarski vidni sindrom“).
Loše držanje: Dugotrajno sjedenje može dovesti do bolova u vratu, leđima i ramenima, kao i do problema sa kičmom.
Mentalno zdravlje: Povećan rizik od stresa, anksioznosti i smanjen fokus. Kod djece i tinejdžera, društvene mreže mogu negativno uticati na samopouzdanje.
Manjak fizičke aktivnosti: Dugotrajno sjedenje povećava rizik od gojaznosti i problema sa kardiovaskularnim zdravljem.

4. Savjeti za zdrav odnos prema računarima
Da biste izbjegli negativne efekte, slijedite ove savjete:

Pravilo 20-20-20: Nakon svakih 20 minuta gledanja u ekran, sklonite pogled i gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 metara. Ovo pomaže očima da se odmore.
Pravljenje pauza: Ustajte sa stolice svakih 30–60 minuta, protegnite se ili prošetajte.
Ergonomski položaj: Stolica i radni sto treba da budu prilagođeni vašem tijelu, tako da kičma ostane u neutralnom položaju, a ekran na visini očiju.
Vrijeme za fizičku aktivnost: Tokom dana, odvojite najmanje 30 minuta za vježbanje, šetnju ili neku drugu aktivnost koja podstiče kretanje.
Ograničite vrijeme za zabavu: Umjesto dodatnih sati na društvenim mrežama ili igranju igrica, provodite slobodno vrijeme sa porodicom ili u prirodi.

Zaključak
Vrijeme pred računarom je dio savremenog života, ali je važno da se koristi pametno. Djeca, tinejdžeri i odrasli trebaju pronaći ravnotežu između digitalnih obaveza i fizičkih aktivnosti. Pridržavanje preporučenih smjernica i pravljenje pauza osiguraće bolje zdravlje i produktivnost, bez štetnih posljedica za tijelo i um.

Sjetite se – tehnologija je korisna, ali vaše zdravlje je nezamjenjivo.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Vlada: Danci KUPUJU brodove Crnogorske plovidbe za 13,2 MILIONA DOLARA

Utorak, 16.09.2025 | 18:12

Vlada Crne Gore odobrila je na današnjoj elektronskoj sjednici prodaju dva broda državne kompanije Crnogorska plovidba – "Kotor" i "Dvadesetprvi maj".

OpenAI objavio REZULTATE velikog istraživanja - Evo ko koristi ChatGPT i šta ga LJUDI najčešće PITAJU

Utorak, 16.09.2025 | 17:53

Kompania  OpenAI,osnivač ChatGPT-ja, objavila je prvo detaljno istraživanje o tome tko koristi popularni chatbot i na koji ga način primjenjuje. Rezultati daju uvid u to kako izgleda svakodnevna komunikacija ljudi s vještačkom inteligencijom

Zvijezde upozoravaju - Tri horoskopska znaka bit će stavljeni na NAJVEĆE ISKUŠINJE do kraja godine

Utorak, 16.09.2025 | 17:38

Kraj 2025. godine donosi period koji će mnogima djelovati kao nagli zaokret u životu. Planetarne energije bit će toliko snažne da će se osjetiti kolektivni pritisak promjene – ono što sada završava više se ne može nastaviti, a ono što počinje postavlja potpuno nove temelje. Dok će svi znakovi osjetiti taj prijelaz, tri znaka naći će se u centru događaja i upravo će oni doživjeti najsnažnije posljedice.

Studije pokazuju: Psi mogu PREPOZNTI emocionalnu NEVJERU kod partner

Utorak, 16.09.2025 | 16:58

Naučnici su potvrdili ono što su vlasnici pasa odavno sumnjali – naši četvoronožni prijatelji imaju nevjerovatan instinkt da prepoznaju kad nešto nije u redu u vezi.

Džastin i Hejli Biber proslavili SEDMU godišnjicu BRAKA - Pjevač otklrio PRAVILA po kojima funkcionišu ( FOTO)

Utorak, 16.09.2025 | 16:30

Prikupili niz komplimenata.

Vukićević - Forto: Gradnja MEĐUDRŽAVNOG mosta na Šćepan Polju počinje USKORO

Utorak, 16.09.2025 | 16:14

Zajednički projekat Crne Gore i Bosne i Hercegovine most na Šćepan Polju koji je čekao na realizaciju više decenija uskoro bi trebao da počne. Proces gradnje međudržavnog mosta na graničnom prelazu Hum – Šćepan Polje je odblokiran i izvođač radova će biti poznat u naredni mjesec do dva, najavila je ministarska saobraćaja Maja Vučićević koja je sa saradnicima boravila u službenoj posjeti Ministarstvu komunikacija i transporta Bosne i Hercegovine.

Vukićević o POVRATKU u Budućnost nakon 33 godine: Jedan od najsrećnijih trenutaka u KARIJERI

Utorak, 16.09.2025 | 16:06

Novi trener Budućnosti je iskusni Dejan Vukićević, odlučila je uprava FK Budućnost Podgorica na jutrošnjoj „online“ sjednici, na predlog novog sportskog direktora Gavrila Petrovića.

„Ne spavam od bolova“: Aleksandra Bursać otkrila kroz šta prolazi u TRUDNOĆI (FOTO)

Utorak, 16.09.2025 | 15:38

Pjevačica Aleksandra Bursać čeka prvo dijete sa 10 godina mlađim kolegom Stevanom Sekulićem.  

Tragedija u Čileu: POGINUO italijanski skijaš Mateo Fronzoso

Utorak, 16.09.2025 | 15:17

Italijanski skijaš Mateo Franzoso preminuo je u 25. godini u Santjagu, Čile, nakon povrede mozga zadobijene u padu na treningu.

Mandić u Nikoziji: Vodimo snažnu BORBU protiv ORGANIZOVANOG kriminala i korupcije

Utorak, 16.09.2025 | 15:11

Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić obratio se danas u parlamentu Republike Kipar, tokom 18. Konferencije predsjednika parlamenata malih evropskih zemalja na temu malih država u vremenu globalne nestabilnosti i tom prilikom naglasio da sadašnja vlast u Crnoj Gori vodi snažnu i odvažnu borbu protiv organizovanog kriminala i korupcije.