Subota, 23.11.2024 | 21:17
IZVOR: Kolektiv.me

Koliko sati dnevno treba provoditi pred računarom? Zdrav balans u digitalnom dobu

Računari su postali neizostavan dio našeg života – koristimo ih za rad, obrazovanje i zabavu. Ipak, predugo sjedenje ispred ekrana može negativno uticati na zdravlje, posebno kod djece i mladih. Koliko sati dnevno je zapravo preporučljivo provoditi pred računarom? Ključ je u balansu i pravilnoj organizaciji vremena.




Foto: Ilustracija, Pixabay

1. Preporuke za djecu i tinejdžere
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i pedijatri širom svijeta preporučuju ograničeno vrijeme pred ekranima za mlađu populaciju.

Djeca ispod 2 godine: Vrijeme pred ekranom treba biti potpuno izbjegnuto, osim u slučajevima kada je riječ o video pozivima sa porodicom.
Djeca od 2 do 5 godina: Maksimalno 1 sat dnevno, uz nadzor roditelja i sadržaj koji podstiče učenje i interakciju.
Djeca od 6 do 12 godina: Do 2 sata dnevno, uključujući i vrijeme za domaće zadatke, uz pauze svakih 30 minuta.
Tinejdžeri od 13 do 18 godina: 3–4 sata dnevno, ali uz obavezno kombinovanje s fizičkom aktivnošću i vremenskim ograničenjima za društvene mreže i igrice.

2. Preporuke za odrasle
Kod odraslih, vrijeme pred računarom zavisi od prirode posla i navika u slobodno vrijeme.

Radno vrijeme: Prosječan radni dan uključuje 6–8 sati rada za računarom. Da bi se izbjegli problemi sa zdravljem, potrebno je praviti pauze svakih 30–60 minuta i ustajati, istezati se ili šetati.
Slobodno vrijeme: Ograničiti dodatno vrijeme pred ekranom na 1–2 sata dnevno. Ovo se odnosi na društvene mreže, filmove i igrice. Umjesto toga, preporučuje se više aktivnosti na otvorenom ili čitanje knjiga.

3. Negativni uticaji predugog boravka pred ekranom
Previše vremena provedenog pred računarom može izazvati razne zdravstvene probleme:

Problemi sa očima: Suve i umorne oči, zamagljen vid i glavobolje često su rezultat produženog gledanja u ekran (tzv. „računarski vidni sindrom“).
Loše držanje: Dugotrajno sjedenje može dovesti do bolova u vratu, leđima i ramenima, kao i do problema sa kičmom.
Mentalno zdravlje: Povećan rizik od stresa, anksioznosti i smanjen fokus. Kod djece i tinejdžera, društvene mreže mogu negativno uticati na samopouzdanje.
Manjak fizičke aktivnosti: Dugotrajno sjedenje povećava rizik od gojaznosti i problema sa kardiovaskularnim zdravljem.

4. Savjeti za zdrav odnos prema računarima
Da biste izbjegli negativne efekte, slijedite ove savjete:

Pravilo 20-20-20: Nakon svakih 20 minuta gledanja u ekran, sklonite pogled i gledajte 20 sekundi u nešto udaljeno 20 metara. Ovo pomaže očima da se odmore.
Pravljenje pauza: Ustajte sa stolice svakih 30–60 minuta, protegnite se ili prošetajte.
Ergonomski položaj: Stolica i radni sto treba da budu prilagođeni vašem tijelu, tako da kičma ostane u neutralnom položaju, a ekran na visini očiju.
Vrijeme za fizičku aktivnost: Tokom dana, odvojite najmanje 30 minuta za vježbanje, šetnju ili neku drugu aktivnost koja podstiče kretanje.
Ograničite vrijeme za zabavu: Umjesto dodatnih sati na društvenim mrežama ili igranju igrica, provodite slobodno vrijeme sa porodicom ili u prirodi.

Zaključak
Vrijeme pred računarom je dio savremenog života, ali je važno da se koristi pametno. Djeca, tinejdžeri i odrasli trebaju pronaći ravnotežu između digitalnih obaveza i fizičkih aktivnosti. Pridržavanje preporučenih smjernica i pravljenje pauza osiguraće bolje zdravlje i produktivnost, bez štetnih posljedica za tijelo i um.

Sjetite se – tehnologija je korisna, ali vaše zdravlje je nezamjenjivo.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Najtopliji GRADOVI na svijetu - Mjesta gdje ljudi ŽIVE uprkos ekstremima

Utorak, 09.09.2025 | 17:23

Najtopliji gradovi širom svijeta ostaju uzbudljiva mjesta za posetu ili život, ali ekstremne temperature zahtjevaju izuzetan oprez, naročito na temperaturama koje prelaze 40 stepeni Celzijusovih, piše RTS.

UP: UHAPŠEN muškarac zbog SUMNJE na učešće u PUCNJAVI na Brajićima

Utorak, 09.09.2025 | 18:29

Budvanin I.C. (40) uhapšen je zbog sumnje da je počinio krivično djelo ubistvo u pokušaju putem pomaganja, saopštila je Uprava policije povodom slučaja ranjavanja T.S. (24) na magistralnom putu Budva–Cetinje, u mjestu Brajići, u nedjelju 7. septembra.

"Zdravstvo kao dugoročna INVESTICIJA za socioekonomski RAZVOJ"

Utorak, 09.09.2025 | 17:52

U Podgorici održana II Međunarodna konferencija o digitalnoj transformaciji zdravstva.

Milatović OSUDIO skandiranje navijača PROTIV srpskog naroda: Sport treba da nas SPAJA, a ne vraća u PROŠLOST

Utorak, 09.09.2025 | 17:57

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović osudio je skandiranje jednog broja navijača na sinoćnoj utakmici Hrvatska – Crna Gora, kojim je demonstriran govor mržnje prema pripadnicima srpskog naroda.

Povećaće CIJENE PARKINGA u centru Podgorice: Cilj ZAŠTITA stanara i zaposlenih

Utorak, 09.09.2025 | 18:05

Parking servis Podgorica saopštio je da će u centru grada, u narednom periodu, doći do povećanja cijena parkiranja, po uzoru na druge opštine kao i gradove u regionu. Poručuju da je sve u cilju zaštite interesa stanara i zaposlenih u tom dijelu grada i obezbjeđivanja bolje dostupnosti parking mjesta i bolje protočnosti saobraćaja.

Aleksić POSJETIO Umjetničku koloniju u Danilovgradu

Srijeda, 10.09.2025 | 15:17

Potpredsjednik Vlade za obrazovanje, nauku i odnose sa vjerskim zajednicama Budimir Aleksić posjetio je danas Umjetničku koloniju u Danilovgradu.

FOTO: Počelo uređenje šetališta uz brdo Ljubović

Srijeda, 10.09.2025 | 15:14

Nakon dugog najavljivanja, konačno je započeo projekat uređenja šetališta na brdu Ljubović, koje je uz park-šumu Gorica jedno od omiljenijih mjesta za šetnju i rekreaciju naših sugrađana, saopšteno je iz Glavnog grada. 

Odović SPECIJALNI SAJETNIK u crnogorskoj misiji pri EU u Briselu?

Srijeda, 10.09.2025 | 15:10

Bivši ministar prostornog planiranja, urbanizma i državne imovine Janko Odović biće imenovan za specijalnog savjetnika u crnogorskoj misiji pri Evropskoj uniji, u Briselu, potvrđeno je nezvanično Televiziji Vijesti iz Vlade.

Milatović u Istanbulu: U fokusu jačanje političke i ekonomske saradnje sa Turskom

Srijeda, 10.09.2025 | 15:00

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović doputovao je u Istanbul, gdje je dočekan uz vojne počasti.

Ova vrsta ULJA je najpogodnija za PRIPREMU svih JELA

Srijeda, 10.09.2025 | 14:55

Prilikom kuvanja je gotovo uvijek potrebna neka vrsta masnoće koja sprječava da hrana izgori, te doprinosi boljem ukusu jela pomaže apsorpciji vitamina topivih u mastima.

Šćekić: Vlada u 2025. OBEZBIJEDILA rekordnu podršku SPORTSKIM SAVEZIMA

Srijeda, 10.09.2025 | 14:43

Ministar sporta i mladih Dragoslav Šćekić poručio je da je Vlada Crne Gore u 2025. godini obezbijedila rekordnu podršku nacionalnim sportskim savezima, pokazujući snažnu posvećenost razvoju mladih talenata.

Sve je iznenadila: Ana Nikolić donijela konačnu ODLUKU o BIVŠIM PARTNERU

Srijeda, 10.09.2025 | 14:27

Nakon velikog skandala i javnih optužbi kako ju je kompšozitor i partner Goran Ratković Rale pretukao, pjevačica Ana Nikolić donijela je konačnu odluku da nikada više ne želi da se pomiri sa njim.

Jesen je idealno doba za USPORAVANJE: Aktivnosti koje možete raditi da IZBJEGNETE sezonsku DEPRESIJU

Srijeda, 10.09.2025 | 14:12

Jesen je godišnje doba koje nas poziva da živimo sporije i svjesnije – a ovo su mali rituali koji mogu obogatiti tvoju svakodnevicu.

Šimun: Saradnja sa UNICEF-om važna za UNAPREĐENJE zdravlja majki i beba

Srijeda, 10.09.2025 | 13:50

Ministar zdravlja Vojislav Šimun sastao se danas sa predstavnicima UNICEF-a i razgovarao o ključnim inicijativama usmjerenim na unapređenje zdravstvene zaštite i podrške porodicama u Crnoj Gori.

Bulatović: Baterijski sistemi ključ stabilne energetske tranzicije

Srijeda, 10.09.2025 | 13:48

Izvršni direktor Elektroprivrede Crne Gore (EPCG) AD Nikšić Ivan Bulatović učestvovao je na prestižnom IV samitu energetike “Smart Grid PCI Summit 2025”, održanom u Ljubljani.