Utorak, 04.02.2025 | 14:11
IZVOR: klix.ba

Da li je 10.000 KORAKA dnevno dovoljno za GUBITAK TEŽINE?

Želite da smršavite, ali se osjećate preplavljenim intenzivnim programima vježbanja? Niste sami.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Niste sami. Jednostavan čin hodanja mogao bi biti samo odgovor koji tražite, ali tu je više od pukog postizanja čuvenog cilja od 10.000 koraka.

Iako hodanje može biti odlična aktivnost za mršavljenje, korisno je tretirati ga kao posvećenu vježbu, a ne samo kao svakodnevno kretanje. Dok hodanje po radnjama doprinosi ukupnom kretanju i, naravno, koracima, kada se fokusirate na gubitak težine kao cilj, vjerovatno ćete vidjeti više koristi ako pristupite hodanju kao strukturiranoj vježbi.

Praćenje vaših šetnji može biti zabavno i motivirajuće, omogućavajući vam da vidite svoj napredak i da se osvrnete na podatke kako biste shvatili koliko ste daleko stigli. Možete koristiti fitnes tracker, GPS sat ili sličan uređaj da pratite svoj napredak. Takođe, je važno imati rezervni plan za loše vrijeme.

Mnogi su povezivali cilj od 10.000 koraka kao marketinšku tehniku ​​koju je neposredno prije Olimpijskih igara u Tokiju 1964. koristila kompanija koja prodaje pedometre, a od tada se sigurno pokazao kao dobar s mnogim studijama i razgovorima o tome.

Osjećaji o 10.000 koraka općenito su pomiješani kada je u pitanju potreba za postizanjem određenog cilja, a istraživanja kao u Jama Internal Medicine sugeriraju da hodanje više koraka dnevno do 10.000 može biti povezano s manjim rizikom od raka i kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, meta studija takođe pokazuje da se zdravstvene koristi mogu postići s mnogo manje koraka od 10.000 dnevno. Sa 2.600 koraka povezanih sa smanjenjem rizika od smrtnosti, s progresivnim zdravstvenim prednostima do oko 8.800 koraka.

Konkretni cilj od 10.000 dnevnih koraka može postati nerealan za većinu ljudi, to je broj za koji mislim da može završiti kao teret ili obaveza kada pokušavate da ga postignete svaki dan zajedno s drugim životnim obavezama.

Može biti lako postati previše fokusiran na ovo i izgubiti druge pogodnosti. Uravnotežen i raznolik pristup sa manjim i većim količinama koraka i različitim stepenom brzine hodanja i nagiba će vjerovatno biti ugodniji, a ipak će vam omogućiti napredak prema vašem ukupnom cilju gubitka težine.

Jedna uobičajena zabluda je da hodanje nije "dovoljno teško" ili dovoljno intenzivno da podrži gubitak težine, a ponekad se odbacuje samo kao početna tačka.

Međutim, hodanje svakako može biti intenzivno. Postoje različiti načini za povećanje intenziteta hoda kroz elemente kao što su teren, brzina i nagib.

Ključna prednost hodanja je njegova održivost. Dok neki ljudi mogu brzo pregorjeti od intervalnog treninga visokog intenziteta, hodanje je opšte održivije i lakše je upravljati svojim naporom. Dosljednost s vašom aktivnošću je ono što najbolje funkcioniše za gubitak težine i poboljšanje kondicije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

URA: Inspekcija POTVRDILA krivično djelo Mujovićevog pulena

Četvrtak, 11.09.2025 | 21:50

Upravo kako smo i kazali prije nekoliko dana, a što je danas potvrdio i nalaz ekološke inspekcije – direktor gradske Agencije za upravljanje zaštićenim područjima Podgorice (AUZP) i kadar gradonačelnika Saše Mujovića, nezakonito je devastirao Rikavačko jezero, iako mu je posao – upravo da ga štiti od devastacije, saopštila je podgorička URA.

"Čistoća" UKLONILA 40 tona otpada sa Ćemovskog polja tokom posljednje akcije čišćenja

Četvrtak, 11.09.2025 | 21:43

Gradsko preduzeće "Čistoća" uklonilo je 40 tona otpada sa Ćemovskog polja tokom posljednje akcije čišćenja, pokrenute početkom septembra. Iako se čini da je količina otpada koju su nesavjesni građani ostavili na Ćemovskom velika, iz Čistoće uvjeravaju da je znatno manja nego ranije – zahvaljujući video nadzoru koji je, u međuvremenu, uveden.

Tajna začina i bilja - INDIJSKA dijeta za brzo i zdravo MRŠAVLJENJE

Četvrtak, 11.09.2025 | 21:34

Indijska dijeta je čudo, jer čisti tijelo od toksina i skida kilograme kao od šale - bez gladovanja. Tajna je u jednostavnim namirnicama i začinima koji ubrzavaju metabolizam.

Naučnici OTKRILI zašto NE PAMTIMO snove: Za sve je kriva jedna NAVIKA

Četvrtak, 11.09.2025 | 21:10

Ako naglo smanjite unos kafe ili drugih pića sa kofeinom, jedan od iznenađujućih efekata koji ćete možda primjetiti jesu drugačiji snovi. Odjednom će postati živopisniji, a ponekad čak i zastrašujuće realni.

Lazović: Zloupotreba BOLOVANJA sve češća ŠTETU trpe i firme i zaposleni - Poslodavci predlažu strože KONTROLE

Četvrtak, 11.09.2025 | 20:03

Zloupotrebe bolovanja — tema koja pogađa poslodavce u Crnoj Gori. Iz Unije poslodavaca za Gradsku TV upozoravaju da ovakva praksa postaje i pravni i etički problem. O šteti koju trpe firme i kolektivi i mogućim rješenjima.

Jedan proizvod, bezbroj TRIKOVA - Kozmetička 'prevara' koju ćete OBO\AVATI

Četvrtak, 11.09.2025 | 19:52

Zaboravite na ograničenja! Sjenke za oči nisu samo za kapke - uz malo trikova, postaju višenamjenski alat koji može da transformiše cijelo vaše lice.

DPS: Tužilaštvo HITNO da sasluša Perović, ozbiljne OPTUŽBE na račun GST-a

Četvrtak, 11.09.2025 | 19:40

Demokratska partija socijalista ističe da nakon što je bivša direktorica Agencije za sprečavanje korupcije Jelena Perović, na danas održanom ročištu u Višem sudu u Podgorici, kazala da je saznala da jedna osoba iz pravosudnog sistema, koja je bliska glavnom specijalnom tužiocu Vladimiru Novoviću švercovala cigarete, neophodno je da je tužilaštvo u najkraćem mogućem roku sasluša.

Plavo SVIJETLO iz ekrana – Nevidljiva PRIJETNJA vašoj KOŽI

Četvrtak, 11.09.2025 | 19:26

Ruku na srce – telefon nam je postao produžetak ruke.

Roditeljski NADZOR sada i na mobilnom - Sony predstavio NOVU APLIKACIJU za PlayStation (VIDEO)

Četvrtak, 11.09.2025 | 19:12

Sony konačno uvodi ono što Nintendo i Microsoft imaju godinama, a to je nova PlayStation Family aplikacija koja uglavnom služi kao proširenje roditeljskog nadzora na konzoli. Međutim, roditelji takođe dobijaju nekoliko dodatnih pogodnosti.

UEFA DONIJELA odluku: Evo gdje će se igrati FINALE Lige šampiona 2027. godine

Četvrtak, 11.09.2025 | 19:07

Finale Lige šampiona 2027. biće odigrano na stadionu “Metropolitano”, domu Atletiko Madrida.