Utorak, 04.02.2025 | 14:11
IZVOR: klix.ba

Da li je 10.000 KORAKA dnevno dovoljno za GUBITAK TEŽINE?

Želite da smršavite, ali se osjećate preplavljenim intenzivnim programima vježbanja? Niste sami.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Niste sami. Jednostavan čin hodanja mogao bi biti samo odgovor koji tražite, ali tu je više od pukog postizanja čuvenog cilja od 10.000 koraka.

Iako hodanje može biti odlična aktivnost za mršavljenje, korisno je tretirati ga kao posvećenu vježbu, a ne samo kao svakodnevno kretanje. Dok hodanje po radnjama doprinosi ukupnom kretanju i, naravno, koracima, kada se fokusirate na gubitak težine kao cilj, vjerovatno ćete vidjeti više koristi ako pristupite hodanju kao strukturiranoj vježbi.

Praćenje vaših šetnji može biti zabavno i motivirajuće, omogućavajući vam da vidite svoj napredak i da se osvrnete na podatke kako biste shvatili koliko ste daleko stigli. Možete koristiti fitnes tracker, GPS sat ili sličan uređaj da pratite svoj napredak. Takođe, je važno imati rezervni plan za loše vrijeme.

Mnogi su povezivali cilj od 10.000 koraka kao marketinšku tehniku ​​koju je neposredno prije Olimpijskih igara u Tokiju 1964. koristila kompanija koja prodaje pedometre, a od tada se sigurno pokazao kao dobar s mnogim studijama i razgovorima o tome.

Osjećaji o 10.000 koraka općenito su pomiješani kada je u pitanju potreba za postizanjem određenog cilja, a istraživanja kao u Jama Internal Medicine sugeriraju da hodanje više koraka dnevno do 10.000 može biti povezano s manjim rizikom od raka i kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, meta studija takođe pokazuje da se zdravstvene koristi mogu postići s mnogo manje koraka od 10.000 dnevno. Sa 2.600 koraka povezanih sa smanjenjem rizika od smrtnosti, s progresivnim zdravstvenim prednostima do oko 8.800 koraka.

Konkretni cilj od 10.000 dnevnih koraka može postati nerealan za većinu ljudi, to je broj za koji mislim da može završiti kao teret ili obaveza kada pokušavate da ga postignete svaki dan zajedno s drugim životnim obavezama.

Može biti lako postati previše fokusiran na ovo i izgubiti druge pogodnosti. Uravnotežen i raznolik pristup sa manjim i većim količinama koraka i različitim stepenom brzine hodanja i nagiba će vjerovatno biti ugodniji, a ipak će vam omogućiti napredak prema vašem ukupnom cilju gubitka težine.

Jedna uobičajena zabluda je da hodanje nije "dovoljno teško" ili dovoljno intenzivno da podrži gubitak težine, a ponekad se odbacuje samo kao početna tačka.

Međutim, hodanje svakako može biti intenzivno. Postoje različiti načini za povećanje intenziteta hoda kroz elemente kao što su teren, brzina i nagib.

Ključna prednost hodanja je njegova održivost. Dok neki ljudi mogu brzo pregorjeti od intervalnog treninga visokog intenziteta, hodanje je opšte održivije i lakše je upravljati svojim naporom. Dosljednost s vašom aktivnošću je ono što najbolje funkcioniše za gubitak težine i poboljšanje kondicije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Evo kako da ZAMRZNETE grožđe i uživate u njegovom UKUSU tokom cijele godine

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:27

Postoji nešto gotovo nostalgično u zvuku bobice grožđa koja puca pod zubima dok Vam sok hladi nepce. U tim trenucima, leto se čini beskrajnim: pijace su pune sočnih grozdova, prsti se lijepe od slatkog soka, a miris sunca i vinograda širi se sa svake tezge.

Svi misle da je za POVRĆE i VOĆE, ali nije - Evo čemu služi donja LADICA u frižideru

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:02

Mislite da je dovoljno samo staviti voće i povrće u frižider kako bi ostalo svježe? Stručnjaci upozoravaju da većina ljudi pogrešno koristi donju ladicu friždera, tzv. crisper drawer, i time nesvjesno skraćuje trajnost namirnica.

Da li ste čuli za LJUTI MED? Osvojio je društvene mreže, a ide uz sve – od pice do čokoladne torte

Četvrtak, 18.09.2025 | 14:43

Ljuti med je postao ogroman hit na društvenim mrežama posljednjih godina – ljudi ga koriste kao dodatak gotovo svemu: od pice i pržene piletine do pečenog kukuruza i drugih jela. Evo kako ga možete spremiti kod kuće.

RECEPT za ZDRAVE čokoladne kuglice gotove za 15 minuta

Srijeda, 17.09.2025 | 15:58

Pripremaju se od datulja, bademovog brašna, kakaa i tahinija, sastojaka bogatih vlaknima, zdravim mastima i mineralima.

Spoj slatkog i slanog - Napravite salatu s pršutom, smokvama i kozjim sirom

Srijeda, 17.09.2025 | 12:44

Za dodatnu svježinu tu je jednostavan dresing od jabukovg sirćeta, meda i maslinovog ulja.

Suljević: UBRZAN RAZVOJ sjevera ključni zadatak Ministarstva

Srijeda, 17.09.2025 | 18:28

Ministar regionalno-investicionog razvoja Ernad Suljević, prisustvovao je danas 81. sjednici Odbora za ekonomiju, finansije i budžet. Govorio je o Izvještaju o realizaciji Strategije regionalnog razvoja Crne Gore za period 2023–2027. godina, za 2023. i 2024. godinu.

Milatović: STANJE crnogorske ekonomije ZABRINJAVAJUĆE

Srijeda, 17.09.2025 | 17:30

Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović saopštio je da je inflacija najveći problem crnogorske ekonomije i da standard građana trpi iz dana u dan. Podsjetio je da je Vladi još u februaru predložio mjere za ublažavanje rasta cijena. Sve je to, između ostalog, poručio na današnjem sastanku sa predstavnicima misije Međunarodnog monetarnog fonda, koja boravi u Crnoj Gori.

Izgledate STARIJE? Možda je kriva neka od ovih navika

Srijeda, 17.09.2025 | 20:35

Svakodnevne odluke o ishrani, kretanju, snu i nošenju sa stresom presudno utiču na to kako starimo, pokazalo je istraživanje u kojem je sudjelovalo 53 stručnjaka, među njima doktori,  dijetetičari i farmaceuti.

Doktori se slažu: Ovo je NAJBOLJE POVRĆE za zdravlje srca

Srijeda, 17.09.2025 | 18:11

Može se naći u praktično svakom domu i nudi brojne prednosti za zdravlje srca.

Šarec: Izgradnja kolektora u Botunu NEOPHODNA za zaštitu životne sredine i dobrobit građana

Srijeda, 17.09.2025 | 20:25

Ustavni sud ne smije da se dijeli između partija, taj sud je nešto sveto i bez njega nema istinske demokratije niti reforme u pravosuđu, kazao je za emisiju "Globus" izvjestilac Evropskog parlamenta za Crnu Goru Marjan Šarec.

Evo kako da ZAMRZNETE grožđe i uživate u njegovom UKUSU tokom cijele godine

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:27

Postoji nešto gotovo nostalgično u zvuku bobice grožđa koja puca pod zubima dok Vam sok hladi nepce. U tim trenucima, leto se čini beskrajnim: pijace su pune sočnih grozdova, prsti se lijepe od slatkog soka, a miris sunca i vinograda širi se sa svake tezge.

Drugi NAJBOLJI rezultat u istoriji: Meklafin OSVOJILA zlato na 400 metara

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:15

Amerikanka Sidni Meklaflin je osvojila zlato na Svjetskom prvenstu u Japanu na 400 metara. Njen rezultat 47,78, je drugi najbolji u istoriji.

Udar kosmosa: Ovim horoskopskim znakovima stiže period NERVOZE i ISCRPLJUJUĆIH prepreka

Četvrtak, 18.09.2025 | 16:05

Astro drama na pomolu. Početak oktobra neće svima doneti mir i stabilnost, neki znakovi Zodijaka biće na udaru kosmičkih turbulencija.

Tri tajne PREDNOSTI „avionskog režima“ koje možete koristiti i VAN aviona

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:51

Malo ljudi zna koliko je ova funkcija zapravo korisna.

Pročitajte koje je ODLUKE donijela Vlada na današnjoj sjednici

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:41

Vlada je, na današnjoj 95. sjednici kojom je predsjedavao potpredsjednik Vlade za bezbjednost, odbranu, borbu protiv kriminala i unutrašnju politiku Aleksa Bečić, usvojila Izvještaj o realizaciji Akcionog plana za ispunjenje preporuka iz Izvještaja Evropske komisije o Crnoj Gori 2024, za II kvartal 2025. godine. Izvještaj je pripremljen u tabelarnom obliku za svih šest klastera i prati strukturu Izvještaja EK. Takođe, Izvještaj sadrži i status aktivnosti koje nijesu realizovane u I kvartalu 2025, saopšteno je iz Vlade.

ODBIJAN predlog CAAP da se OBUSTAVI dalji tok tendera za dodjelu KONCESIJU za crnogorske aerodrome

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:27

Vladina Komisija za koncesije odbila je predlog luksemburško-američke kompanije Corporación América Airports (CAAP) da obustavi dalji tok tendera za dodjelu koncesija za crnogorske aerodrome, saopšteno je Televiziji Vijesti iz tog tijela Vlade.

Andrej Delibašić: Nagrada namijenjena mom ocu ide u HUMANITARNE svrhe

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:12

Nagrada oslobođenja Nikšića za 2025. godinu dodijeljena je posthumno crnogorskom fudbaleru Andriji Delibašiću. Njegov sin Andrej Delibašić je danas prilikom preuzimanja nagrade zahvalio na toj časti i kazao da nagrada ide u humanitarne svrhe.

Murinjo PRONAŠAO novi klub, „izdao“ klub u kojem se proslavio

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:05

Portugalski fudbalski trener Žoze Murinjo postigao je dogovor sa Benfikom o dvogodišnjem ugovoru, preneli su danas britanski mediji.

Svi misle da je za POVRĆE i VOĆE, ali nije - Evo čemu služi donja LADICA u frižideru

Četvrtak, 18.09.2025 | 15:02

Mislite da je dovoljno samo staviti voće i povrće u frižider kako bi ostalo svježe? Stručnjaci upozoravaju da većina ljudi pogrešno koristi donju ladicu friždera, tzv. crisper drawer, i time nesvjesno skraćuje trajnost namirnica.

Evropski savez: VLAST Vraneš-PES jasno antidržavna i antievropska

Četvrtak, 18.09.2025 | 14:59

Sada kad je jasno da su falange Daria Vraneša disciplinovale PES i pretvorile ga u megafon njegovih izdajničkih i antidržavnih akcija obraćaćemo im se zbirno, saopštili su iz Evropskog saveza (ES).