Želite da smršavite, ali se osjećate preplavljenim intenzivnim programima vježbanja? Niste sami.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Niste sami. Jednostavan čin hodanja mogao bi biti samo odgovor koji tražite, ali tu je više od pukog postizanja čuvenog cilja od 10.000 koraka.

Iako hodanje može biti odlična aktivnost za mršavljenje, korisno je tretirati ga kao posvećenu vježbu, a ne samo kao svakodnevno kretanje. Dok hodanje po radnjama doprinosi ukupnom kretanju i, naravno, koracima, kada se fokusirate na gubitak težine kao cilj, vjerovatno ćete vidjeti više koristi ako pristupite hodanju kao strukturiranoj vježbi.

Praćenje vaših šetnji može biti zabavno i motivirajuće, omogućavajući vam da vidite svoj napredak i da se osvrnete na podatke kako biste shvatili koliko ste daleko stigli. Možete koristiti fitnes tracker, GPS sat ili sličan uređaj da pratite svoj napredak. Takođe, je važno imati rezervni plan za loše vrijeme.

Mnogi su povezivali cilj od 10.000 koraka kao marketinšku tehniku ​​koju je neposredno prije Olimpijskih igara u Tokiju 1964. koristila kompanija koja prodaje pedometre, a od tada se sigurno pokazao kao dobar s mnogim studijama i razgovorima o tome.

Osjećaji o 10.000 koraka općenito su pomiješani kada je u pitanju potreba za postizanjem određenog cilja, a istraživanja kao u Jama Internal Medicine sugeriraju da hodanje više koraka dnevno do 10.000 može biti povezano s manjim rizikom od raka i kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, meta studija takođe pokazuje da se zdravstvene koristi mogu postići s mnogo manje koraka od 10.000 dnevno. Sa 2.600 koraka povezanih sa smanjenjem rizika od smrtnosti, s progresivnim zdravstvenim prednostima do oko 8.800 koraka.

Konkretni cilj od 10.000 dnevnih koraka može postati nerealan za većinu ljudi, to je broj za koji mislim da može završiti kao teret ili obaveza kada pokušavate da ga postignete svaki dan zajedno s drugim životnim obavezama.

Može biti lako postati previše fokusiran na ovo i izgubiti druge pogodnosti. Uravnotežen i raznolik pristup sa manjim i većim količinama koraka i različitim stepenom brzine hodanja i nagiba će vjerovatno biti ugodniji, a ipak će vam omogućiti napredak prema vašem ukupnom cilju gubitka težine.

Jedna uobičajena zabluda je da hodanje nije "dovoljno teško" ili dovoljno intenzivno da podrži gubitak težine, a ponekad se odbacuje samo kao početna tačka.

Međutim, hodanje svakako može biti intenzivno. Postoje različiti načini za povećanje intenziteta hoda kroz elemente kao što su teren, brzina i nagib.

Ključna prednost hodanja je njegova održivost. Dok neki ljudi mogu brzo pregorjeti od intervalnog treninga visokog intenziteta, hodanje je opšte održivije i lakše je upravljati svojim naporom. Dosljednost s vašom aktivnošću je ono što najbolje funkcioniše za gubitak težine i poboljšanje kondicije.