Utorak, 04.02.2025 | 14:11
IZVOR: klix.ba

Da li je 10.000 KORAKA dnevno dovoljno za GUBITAK TEŽINE?

Želite da smršavite, ali se osjećate preplavljenim intenzivnim programima vježbanja? Niste sami.




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Niste sami. Jednostavan čin hodanja mogao bi biti samo odgovor koji tražite, ali tu je više od pukog postizanja čuvenog cilja od 10.000 koraka.

Iako hodanje može biti odlična aktivnost za mršavljenje, korisno je tretirati ga kao posvećenu vježbu, a ne samo kao svakodnevno kretanje. Dok hodanje po radnjama doprinosi ukupnom kretanju i, naravno, koracima, kada se fokusirate na gubitak težine kao cilj, vjerovatno ćete vidjeti više koristi ako pristupite hodanju kao strukturiranoj vježbi.

Praćenje vaših šetnji može biti zabavno i motivirajuće, omogućavajući vam da vidite svoj napredak i da se osvrnete na podatke kako biste shvatili koliko ste daleko stigli. Možete koristiti fitnes tracker, GPS sat ili sličan uređaj da pratite svoj napredak. Takođe, je važno imati rezervni plan za loše vrijeme.

Mnogi su povezivali cilj od 10.000 koraka kao marketinšku tehniku ​​koju je neposredno prije Olimpijskih igara u Tokiju 1964. koristila kompanija koja prodaje pedometre, a od tada se sigurno pokazao kao dobar s mnogim studijama i razgovorima o tome.

Osjećaji o 10.000 koraka općenito su pomiješani kada je u pitanju potreba za postizanjem određenog cilja, a istraživanja kao u Jama Internal Medicine sugeriraju da hodanje više koraka dnevno do 10.000 može biti povezano s manjim rizikom od raka i kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, meta studija takođe pokazuje da se zdravstvene koristi mogu postići s mnogo manje koraka od 10.000 dnevno. Sa 2.600 koraka povezanih sa smanjenjem rizika od smrtnosti, s progresivnim zdravstvenim prednostima do oko 8.800 koraka.

Konkretni cilj od 10.000 dnevnih koraka može postati nerealan za većinu ljudi, to je broj za koji mislim da može završiti kao teret ili obaveza kada pokušavate da ga postignete svaki dan zajedno s drugim životnim obavezama.

Može biti lako postati previše fokusiran na ovo i izgubiti druge pogodnosti. Uravnotežen i raznolik pristup sa manjim i većim količinama koraka i različitim stepenom brzine hodanja i nagiba će vjerovatno biti ugodniji, a ipak će vam omogućiti napredak prema vašem ukupnom cilju gubitka težine.

Jedna uobičajena zabluda je da hodanje nije "dovoljno teško" ili dovoljno intenzivno da podrži gubitak težine, a ponekad se odbacuje samo kao početna tačka.

Međutim, hodanje svakako može biti intenzivno. Postoje različiti načini za povećanje intenziteta hoda kroz elemente kao što su teren, brzina i nagib.

Ključna prednost hodanja je njegova održivost. Dok neki ljudi mogu brzo pregorjeti od intervalnog treninga visokog intenziteta, hodanje je opšte održivije i lakše je upravljati svojim naporom. Dosljednost s vašom aktivnošću je ono što najbolje funkcioniše za gubitak težine i poboljšanje kondicije.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Popović: Sve koleginice i kolege koje su bile u sali mogu POTVRDITI da mi je Živković uputio prijetnje

Petak, 18.07.2025 | 10:10

Da predsjednik Demokratske partije socijalista (DPS) Danijel Živković govori istinu ne bi bilo razloga da skupštinsko obezbjeđenje ulazi u salu, kako bi me zaštitilo od njega, saopštila je potpredsjednica Skupštine Crne Gore i poslanica Demokrata Zdenka Popović.

Sreća im kuca na vrata - Horoskop najavljuje blistave DANE za ove znakove!

Petak, 18.07.2025 | 08:05

Narednih nekoliko dana zodijački aspekti će biti zanimljivi i donijeće nam mnogo uzbuđenja i promjena.

Uprava policije - Identifikovan osumnjičeni za ubistvo u Podgorici

Petak, 18.07.2025 | 12:06

Službenici Uprave policije u saradnji i koordinaciji sa Višim državnim tužilaštvom u Podgorici su nakon preduzetih hitnih izviđajnih sveobuhvatnih policijsko-tužilačkih mjera i radnji rasvijetlili krivično djelo teško ubistvo izvršeno 16. jula 2025. godine oko 13:30 časova, u Podgoričkom naselju Stara Varoš, na štetu lica I.N. (29), saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Više djelova Podgorice bilo BEZ VODE

Petak, 18.07.2025 | 09:25

Više djelova Podgorice bilo je danas bez vode.

Cijeli svijet priča o SKANDALU na koncertu grupe Coldplay

Petak, 18.07.2025 | 13:41

Direktor kompanije Astronomer Endi Bajron (Andy Byron) i direktorica ljudskih resursa iste kompanije Kristin Cabot uhvaćeni su u prevari na koncertu Coldplay-a u Bostonu, a na društvenim mrežama ne prestaje se pričati o skandalu te su mimovi preplavili sve platforme, prenosi klix.ba.  

Zirojević: Državni organi da HITNO odrade PROCJENU BEZBJEDNOSTI Nikole Jovanovića i njegove porodice

Petak, 18.07.2025 | 21:57

Napad na predsjednika Opštine Budva Nikolu Jovanovića direktna je posljedica političke klime koja se mjesecima unazad kreira u Budvi, a kojom se ovom čovjeku direktno crta meta, smatra poslanik Socijaldemokrata u Skupštini Crne Gore Nikola Zirojević.

Mnogi će se iznenaditi: Ovo voće ima VIŠE KALIJUMA OD BANANE

Petak, 18.07.2025 | 21:25

Kada pomislimo na kalijum, prva asocijacija je gotovo uvijek – banana.

Kako da vam kuća bude ČISTA i BEZ ČIŠĆENJA

Petak, 18.07.2025 | 21:12

Ako baš i ne uživate u čišćenju, vrijeme koje provedete upražnjavajući ovu aktivnost se može činiti kao pravo mučenje.

Vukšić o napadu na Jovanovića: Neko ŽELI da nas vrati u 90-te, OTKRITI MOTIVE

Petak, 18.07.2025 | 20:49

Napad na predsjednika Opština Budva Nikolu Jovanovića je želja pojedinaca da se vratimo u devedesete godine, smatra savjetnik predsjednika Crne Gore i bivši šef ANB-a Dejan Vukšić.

Gradovi s NAJTEŽIMA USLOVIMA za ŽIVOT, a neki su i u Evropi

Petak, 18.07.2025 | 20:40

Lista najtežih mjesta za život na svijetu uključuje gradove čiji se stanovnici bore sa teškim svakodnevnim životom. Četiri afrička grada su među prvih deset.

Radović pred duel sa Španijom: NAJVAŽNIJI meč turnira

Petak, 18.07.2025 | 20:14

Vaterpolo reprezentacija Crne Gore je stigla do četvrtfinala Svjetskog prvenstva i na neki način kao da turnir tek sada počinje.

Direktor Lećea: Krstović je IGRAČ za VELIKI KLUB

Petak, 18.07.2025 | 19:57

Nikola Krstović je blizu odlaska iz Lećea. Sve češće se priča o transferu u Romu, ranije su se pominjali i Inter, Juventus i Milan, interesovanje je pokazao engleski Lids, a posljednjih dana i lisabonski Sporting.

Nimanbegu: Napad na Jovanovića direktan UDAR na društvenu stabilnost

Petak, 18.07.2025 | 19:52

Predsjednik Opštine Ulcinj Genci Nimanbegu poručio je da je napad na budvanskog kolegu, Nikolu Jovanovića, čin nasilja koji predstavlja direktan udar ne samo na nosioca javne funkcije, već i na institucije lokalne samouprave, demokratske principe i društvenu stabilnost.

Radunović: Nelegalni graditelji na Žabljaku postavljaju cerade da ZBUNE SATELIT, ali prevare neće proći

Petak, 18.07.2025 | 19:38

Ministar prostornog planiranja, urbanizma i državne imovine Slaven Radunović poručio je nelegalnim graditeljima na Žabljaku da prevare sa ceradama, koje imitiraju temelje, neće proći jer će satelitski materijal biti u 3D.

Ombudsman: Obavljanje javnih funkcija postaje MJERILO RIZIKA, nasilje problem duboko ukorijenjen u društvu

Petak, 18.07.2025 | 19:24

Zaštitnik ljudskih prava i sloboda Crne Gore dugo i u kontinuitetu upozorava da nasilje nije samo izolovana pojava, već ozbiljan problem duboko ukorijenjen u društvu.