Od trenutka kada se probudimo ujutru, pa sve do trenutka kada legnemo u krevet, bombardovani smo obavještenjima koja zahtijevaju našu pažnju.

Foto: Ilustracija/Pexels.com 

Istraživanje je pokazalo da više od četvrtine Australijanaca prima obavještenja čak i neposredno prije nego što odu na spavanje, što izaziva osjećaj stresa i distrakcije tokom cijelog dana.

Istraživanje koje je sprovedeno od strane "Amazon Kindle" otkriva koliko su naši ekrani postali zavisnička navika. Obavještenja sa pametnih telefona, pametnih satova, laptopova i tableta tokom dana utiču na to da se više od polovine nas osjeća često ometeno i ima problema sa vraćanjem fokusa na obaveze.

Utiče na mozak i produktivnost

Svako novo obavještenje - bilo da je u pitanju zvučni signal, vibracija ili vizuelni signal - za mozak predstavlja nešto što zahtjeva neposrednu pažnju. Prema riječima neuropsihologa dr Marka Vilijamsa, svaki put kad dobijemo obavještenje, aktivira se mreža za kognitivnu kontrolu, što odvraća pažnju od onoga što smo prethodno radili. Ova konstantna promjena zadataka i ometanje ometaju sposobnost koncentracije i smanjuju produktivnost.

Pored toga, česta ometanja dovode do mentalne iscrpljenosti jer mozak postepeno gubi energiju od stalnog prebacivanja sa jedne aktivnosti na drugu, što vodi ka greškama i smanjenju učinka.

Zavisnost od obavještenja

Ono što je još zabrinjavajuće je da mnogi ljudi aktivno traže obavještenja. Prema istraživanju, više od tri četvrtine Australijanaca provjerava svoje uređaje svaka sat vremena, u nadi da će dobiti neko novo obavještenje. Dr Vilijams ističe da ovakvo ponašanje ima karakteristike zavisnosti. Naime, obavještenja mogu izazvati oslobađanje dopamina, zbog čega ljudi neprestano provjeravaju svoje telefone u iščekivanju novih obavještenja.

Posljedice po kvalitet sna

Kako se dan polako završava, mnogi se suočavaju sa problemom kašnjenja sa snom zbog stalnog provjeravanja telefona. Više od polovine učesnika istraživanja priznaje da kasnije zaspu nego što su planirali, jer su prethodno provjeravali uređaje. Ovaj oblik "digitalne zavisnosti" može imati ozbiljan uticaj na fizičko i mentalno zdravlje, povećavajući stres i iscrpljenost.

Kako se osloboditi ove zavisnosti?

Jedan od jednostavnih načina da se borite sa stalnim obavještenjima jeste da ih isključite i stvorite okruženje bez distrakcija. Dr Vilijams savjetuje da isključite uređaje barem sat vremena prije nego što krenete na spavanje. Takođe, čitanje može biti odličan način da se opustite prije spavanja, jer angažuje mozak i smanjuje zavisnost od digitalne stimulacije.

Takođe, postavljanje granica tokom dana, kao što je isključivanje nepotrebnih obavještenja ili korišćenje "ne ometaj" režima, može značajno smanjiti ometanja i poboljšati fokus. Dr Vilijams preporučuje i postavljanje vremena kada ćete provjeravati poruke i e-mailove, kako biste izbegli impulsivnu reakciju na svako novo obavještenje.

Kao što pokazuje ovo istraživanje, tehnologija, iako korisna, postaje sve veća smetnja u svakodnevnom životu. Ne samo da utiče na produktivnost, već i na mentalno zdravlje, čineći nas iscrpljenim i razdražljivim. S obzirom na sve veći broj obavještenja, važno je da prepoznamo ovaj obrazac i preduzmemo korake kako bismo usmjerili pažnju na zdravije navike, kao što su ograničavanje vremena pred ekranima i postavljanje granica kada je u pitanju tehnologija.

U današnjem svijetu, balans između digitalne povezanosti i mentalnog zdravlja postao je ključan za dobrostanje svakog pojedinca.

Izvor: ona.telegraf.rs