Ovog vikenda prelazimo na letnje računanje vremena. U nedelju, 30. marta, kazaljke se pomeraju sa dva ujutru na tri ujutru. Kazaljke se pomeraju za jedan sat dva puta godišnje, u proljeće i jesen.
Foto: Ilustracija/ Pexels
Iako je pomjeranje sata dizajnirano da nam omogući da uživamo u proljećnom suncu i svim njegovim blagodetima, to takođe znači da gubimo sat vremena sna.
Važno je znati da promjena rutine može poremetiti naš uobičajeni ritam. Štaviše, melatonin, koji nam pomaže da spavamo, proizvodi se u mraku i potiskuje ga svjetlost, što znači da dodatni sat sunčeve svjetlosti može uticati na naš raspored spavanja tokom nekoliko dana, prenosi Metro.
„Što više dnevne svjetlosti imamo, uživamo u više serotonina, tako da duži dani mogu pružiti pravi podsticaj našem mentalnom zdravlju“, objasnio je stručnjak za ponašanje i psiholog Daren Stenton.
„Ali promjena sata je i dalje prilagođavanje. Osjetljivi smo na nedostatak sna i čak i nešto malo od sat vremena može da nas poremeti. Nekim ljudima je potrebno četiri dana da se oporave“, otkrio je stručnjak.
Polako pomjerajte alarme
Daren kaže da bi trebalo da počnete da postavljate alarm 15 minuta ranije svakog jutra otprilike nedelju dana ranije.
Pronađite načine da se opustite
Stres zbog nedovoljno spavanja i osjećaja iscrpljenosti samo će vas još više iscrpiti. U stvari, to bi moglo povećati nedostatak sna.
Daren predlaže da pokušate da pronađete načine da se opustite, uključujući slušanje „umirujuće muzike“, eksperimentisanje sa „bijelim šumom“ ili opuštanje uz „neke tehnike hipnoze ili meditacije“. Ključ je pronaći ono što radi za vas.
Investirajte u roletne
Previše svjetla može uticati na vašu sposobnost spavanja, tako da roletne mogu biti fantastična investicija.
„Kako dani postaju duži, možda ćete otkriti da nije mrkli mrak pre spavanja i da sunce počinje da izlazi veoma rano ujutru“, rekao je Daren.
Ograničite vrijeme ispred ekrana i kofein
Promjena vremena znači da ćete možda morati da odete u krevet prije nego što se vaše tijelo osjeća spremno. Da bi se vaš mozak osjećao manje aktivnim, dobro je ograničiti stvari koje ga stimulišu.
„Da biste bili sigurni da ćete lako zaspati, izbjegavajte stvari kao što su kofein i vreme ispred ekrana, koji vas mogu pretjerano stimulisati i otežati zaspati“, savjetuje Daren.
KOMENTARI (0)