Nova studija pokazuje da premali unos tečnosti značajno podiže nivokortizola – hormona stresa – i otežava upravljanje svakodnevnim izazovima.

Foto: Ilustracija/Pexels

Bilo da ste tip koji uvijek nosi bočicu vode sa sobom ili neko ko ju posuđuje od prijatelja, dovoljan unos tečnosti ključan je za zdravlje i dobru energiju. Problem je što nas brojne svakodnevne navike, od alkohola i slane hrane do zaslađenih napitaka, dehidriraju, pa nije uvijek lako ostati hidriran.

No, možda ste primijetili da se, kada pijete manje vode, osjećate i nervoznije ili napetije. To nije slučajnost.

Prema novom istraživanju sa  UniverzitetaLiverpool John Moores, osobe koje su pile manje od litru i pol vode dnevno imale su čak 50% višu razinu kortizola u odnosu na one koje su unosile preporučenu količinu.

Kortizol: glavni hormon stresa

Kortizol je hormon koji tijelo prirodno luči kao odgovor na stres. Kada ga ima previše i kada je reakcija preintenzivna, povećava se rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i depresije.

Drugim riječima, čaša vode može biti jednostavan saveznik u zaštiti vašeg dugoročnog zdravlja, osobito u trenucima kada vas čekaju izazovni zadaci, važni rokovi ili javni nastupi.

Šta su pokazali testovi?

Kako bi ispitali vezu između dehidracije i stresa,  naučnici su podijelili zdrave mlade odrasle osobe u dvije grupe – jednu s visokim, a drugu s niskim unosom tečnosti. Tijekom tjedna pratili su im krv i urin, a zatim su ih izložili simuliranom stresnom događaju: lažnom razgovoru za posao i matematičkom zadatku pred komisijom.

Obje su grupe bile nervozne, ali oni koji su pili manje vode imali su znatno viši nivo kortizola u slini. Zanimljivo je da se sami ispitanici nisu žalili na žeđ, iako su bili dehidrirani, što znači da žeđ nije uvijek pouzdan pokazatelj.

Šta se događa u mozgu kad nemamo dovoljno vode?

Kad tijelo osjeti dehidraciju, oslobađa hormon vazopresin. On ne djeluje samo na bubrege, već i na mozak, a konkretno na hipotalamus, centar za reakciju na stres. Tako nizak unos vode može potaknuti mozak da luči još više kortizola i time pojača osjećaj napetosti.

Kako znati pijete li dovoljno?

Jedan od najjednostavnijih pokazatelja nalazi se u toaletu. Svijetložuta boja urina znači da ste dobro hidrirani, dok tamnija nijansa upozorava na manjak  tečnosti

Kako biste se zaštitili od stresa i pomogli tijelu da funkcioniše uopšteno

držite bočicu vode na radnom stolu ili uz krevet,

 nosite je sa sobom kada izlazite,

 i pijuckajte redovito tokom dana, a ne samo kada ste žedni.