Jednostavna norveška metoda vježbanja postaje globalni hit zbog učinaka na srce, energiju i ćelijsko pomlađivanje.

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Nordijski protokol možda je nova tema, no, on nije nova stvar. Norvežani su još devedesetih osmislili koncept vježbanja koji danas preuzima svijet fitnessa  Naziva se i 4×4 – i nema veze s terencima, nego s idejom da četiri puta po četiri minute svjesnog, snažnog kretanja mogu promijeniti način na koji starimo.

Nordijski 4×4 protokol izgleda vrlo jednostavno (ali nikako nije lagan): zagrijete se desetak minuta, zatim radite četiri intervala po četiri minuta visokog intenziteta, a između njih tri minuta aktivnog oporavka. Ako ste početnik u vježbanju, možda je najbolje da protokol počnete s hodanjem - četiri minuta hodate što brže možete, dok vam srce ubrzano radi i disanje se produbi, zatim tri minuta usporite tempo i dišete mirno. I tako četiri puta. Na kraju dodajte pet minuta laganog hoda ili istezanja. Sve ukupno traje oko četrdeset minuta.

Za ozbiljnije vježbače efekat je bolji: u teretani to može izgledati kao četiri minute brzog trčanja na traci (na 85–90 posto svog maksimuma), zatim tri minuta hodate u sporijem tempu, pa ponavljate.

Iza ove jednostavne formule stoji ozbiljna  nauka. Norveški fiziolozi dokazali su da takav ritam – četiri minuta napora, tri minute odmora – povećava kapacitet srca i pluća te poboljšava sposobnost tijela da koristi vazduh. Američka biohemičarka dr. Rhonda Patrick, poznata po istraživanjima dugovječnosti, nazvala je ovaj trening “najbržim načinom da pomladite srce”, jer kaže da podstiče rast novih mitohondrija – malih energetskih fabrika unutar čelija koje s godinama gube snagu. Drugim riječima, 4×4 ne radi samo na spoljnoj kondiciji, već i na čelijskoj regeneraciji.

Nordijci vole reći da je 4×4 “pametni napor”: dovoljno kratak da se uklopi u svaki dan, a dovoljno moćan da resetuje tijelo.