Povratak u formu nakon porođaja često predstavlja izazov za mnoge majke. Zato je najvažnije da tijelu date dovoljno vremena za oporavak prije nego što počnete sa zahtjevnim vježbama i promjenama u ishrani.

Foto: Ilustracija/ Pexels

Naime, mnoge žene bi htjele da vrate svoju prvobitnu figuru i kilažu, ali trebalo bi prvo da se fokusiraju na usvajanje zdravih navika u ishrani.

Redovni obroci, posebno doručak, ključni su za održavanje energije i pravilnu funkciju organizma, naročito kada je u pitanju briga o novorođenčetu. 

Preporučuje se pet manjih obroka dnevno, bogatih voćem, povrćem, žitaricama i proteinima, ali uz umjerenu količinu hrane jer su se potrebe tijela promjenile.

Kada osjetite da možete da pokrenete svoje tijelo, preporučuju se lagane vežbe - kao što su vježbe za jačanje karlice ili šetnje s bebom u kolicima.

Šetnje su odličan način da se postepeno vratite fizičkoj aktivnosti, a i pružaju priliku za druženje s drugim majkama.

Zehtjevnije vježbe bi trebalo da počnete da radite nakon 6 nedjelja, a ukoliko je porođaj bio komplikovan, obavezno se posavetujte sa svojim izabranim ljekarom.

Nemojte da žurite sa gubitkom kilograma. Prvi kontrolni pregled kod ginekologa, obično šest do osam nedjelja nakon porođaja, idealan je trenutak za razgovor o daljim koracima. 

Postavite realne i dugoročne ciljeve - primera radi, do prvog detetovog rođendana postepeno izgubite višak kilograma.

Važno je da svom tijelu date dovoljno vremena da se oporavi i da se fokusirate na zdravlje, a ne samo na broj na vagi.

Pravilna ishrana, umjerena fizička aktivnost i strpljenje će vam pomoći da se postepeno vratite u formu, čuvajući vaše psihičko i fizičko zdravlje.