Kraći dani i dugi mrak za mnoge znači pad energije i raspoloženja, no postoje jednostavni rituali koji mogu potpuno promijeniti način na koji doživljavamo jesen i zimu.

Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Jesen ima svoju čari: niže temperature, slojeviti outfiti i miris svježeg  vazduha… s druge strane, dani postaju kraći, a mrak pada prije nego što stignemo završiti radni dan.

Taj gubitak svjetla često utiče na raspoloženje, energiju i motivaciju, pa se i najveseliji među nama znaju osjećati iscrpljeno i bezvoljno.

Zašto nas kraći dani iscrpljuju?

Kako se količina sunčeve svjetlosti smanjuje, naše tijelo prolazi kroz niz promjena. Cirkadijalni ritam se poremeti, razina energije opada, a manjak sunčeve svjetlosti smanjuje proizvodnju serotonina – hormona koji reguliše raspoloženje.

Zato se u jesen i zimu češće javljaju umor, manjak fokusa i blaga potištenost. Kod nekih ljudi ti simptomi mogu biti izraženiji i prelaziti u sezonski afektivni poremećaj (SAD).

Kako izvući maksimum iz kratkih dana?

1. Promjena ritma vježbanja

Ako ste navikli trenirati uveče  pokušajte vježbati ranije, na primjer  ujutro ili tokom pauze za ručak. Tada možete iskoristiti dnevno svjetlo, što prirodno potiče budnost i dobro raspoloženje. Čak i brza šetnja ili lagano istezanje na suncu mogu napraviti veliku razliku.

2. Dnevne šetnje

Kretanje na otvorenom najbolji je prirodni antidepresiv. Iako su dani kraći, pokušajte izaći barem jednom dnevno, u podne ili predvečer, kako biste upili što više svjetla i zraka. Osim fizičke koristi, boravak vani pomaže umiriti um i poboljšava san.

3. Dosljedna jutarnja rutina

Početak dana u miru i svjetlu čini veliku razliku. Pokušajte ustati ranije, otvoriti rolete i popiti kavu uz prirodno svjetlo prije nego što započnete s poslom. Taj trenutak dnevnog mira i sunčeve topline pomaže tijelu da se razbudi i stabilizuje raspoloženje.

4. Rad na svjetlu 

Ako posao dopušta, premjestite se uz prozor, na balkon ili terasu. Čak i nekoliko minuta rada na danjem svjetlu ili telefonski poziv na zraku može poboljšati koncentraciju i raspoloženje.

5. Večernje druženje umjesto izolacije

Kad vani padne mrak, lako je prepustiti se kauču i ekranu. Ipak, pokušajte planirati barem poneko druženje – odlazak na kviz, čitanje u knjižnici, večeru s prijateljima ili kućni projekt koji vas veseli. Socijalna interakcija i osjećaj uključenosti važan su zaštitni mehanizam protiv zimskog sivila.