Praznična sezona je vrIJeme uzbudljivih aktivnosti, porodičnih okupljanja i vremena koje se provodi potpuno drugačije u odnosu na uobičajenu rutinu. Kao rezultat toga ljudi mogu da se osJećaju „izgubljeno" usred praznične vreve.

Foto: Ilustracija/Pexls.com 

Mogući poremećaji koji mogu uticati na dobrobit i izazvati stres uključuju neredovne obroke, više grickalica i vremena provedenog ispred ekrana i kasniji odlazak na spavanje. Dobra vijest je da  jednostavne, zdrave navike tokom praznika mogu pomoći vašoj porodici da održi prakse koje podrazumijevaju što zdraviji način ishrane, redovan san i aktivnosti kako biste se osećali najbolje tokom užurbane praznične sezone.

Grupa istraživačica: Holi Noel Šafsma, istraživač-saradnik, Džes Hejns, profesorica  primenjene ishrane, Ketrin Volton, docent primenjene ishrane i registrovani dijetetičar i Rafael Džejkob, postdoktorska saradnica sa Odeljenja za porodične odnose i primenjenu ishranu Univerziteta u Gelu, sprovele su studije o porodičnom zdravlju i došle do zaključka o strategijama koje mogu biti od pomoći tokom prazničnih euforija.

One su ponudile tri savjeta za koje smatraju da će pomoći svakoj porodici da održi zdrave navike u ishrani, fizičkoj aktivnosti i spavanju, a da pritom uživa u svemu što posebni praznični dani nude.

Obroci kao porodična stvar

Pretrpani rasporedi tokom praznika mogu učiniti da je gotovo nemoguće pronaći vrijeme za kuvanje i porodični obrok. Međutim, tokom praznične sezone, kada postoji mnogo prilika za grickanje kolačića i slatkiša, ključno je pronaći vrijeme za bar jedan porodični obrok dnevno.

Ova jednostavna navika pomaže vašoj porodici da održi zdravije prehrambene navike i svima pruža dragocenu priliku da se povežu.

Zapamtite, savjetuju naučnice, porodični obrok ne mora biti za vrijeme večere. Prilagodite se svom prazničnom rasporedu; ako zajednički doručak najbolje funkcioniše, to je odlično.

Uključite cijelu porodicu, pa i malu decu, u pripremu hrane. Uključivanje djece u pripremu obroka, kao što je miješanje hrane, mjerenje sastojaka ili čak pomoć u kupovini namirnica, može povećati njihovu vjerovatnoću da probaju hranu koju sami naprave a koju ranije nisu baš voljeli, odnosno može smanjiti njihovu probirljivost u smislu izbora jela.

Obezbijedite dovoljno vrijemena za kretanje ali i igru

Izađite napolje! Deca koja provode više vremena napolju su fizički aktivnija. Provođenje vremena u prirodi takođe podržava razvoj mozga i pomaže najmlađima da se opuste.

Planirajte porodičnu šetnju, idite na klizanje i sankanje; prošetajte do mjesta gdje se održavaju novogodišnji, praznični događaji, i prošetajte kroz svoj komšiluk da biste uživali u prazničnim dekoracijama. Ove kratke prilike za kretanje se računaju takođe u fizičku aktivnost.

Kada je vrijeme da uđete nazad u kuću ili stan, i da se zagrijete, napravite plan za vrijeme provedeno ispred ekrana. Iako može zvučati kao težak podvig tokom školskog raspusta, postavljanje specifičnih ograničenja vremena provedenog ispred ekrana za praznike može pomoći djeci da znaju šta da očekuju, što može smanjiti svakodnevne rasprave o ekranima.

Ne jedite dok gledate TV ili ste pred ekranom mobilnog telefona ili tableta. Sklonite uređaje dok jedete.

Postavljanje ograničenja vremena provedenog na ekranu ne znači da ne možete uživati u omiljenim prazničnim filmovima ili serijama. Svrsishodno, vremenski ograničeno korišćenje ekrana ima svoje prednosti.

Zapravo, zajedničko gledanje filmova ili TV emisija povezano je sa mnogim kognitivnim koristima za djecu. Postavljanje pitanja „šta ako“ i „zašto“ vezanih za sadržaj može pomoći u razvoju vokabulara i kritičkog razmišljanja.

Uravnotežite proslave sa porodičnim rutinama spavanja

Dobar noćni san može pomoći svima, uključujući i roditelje, da maksimalno iskoriste prazničnu sezonu. Djeca sa dovoljno sna prijavljuju manje stresa i hiperaktivnosti, kao i bolje fizičko i mentalno zdravlje.

U zavisnosti od uzrasta, djeci i adolescentima je potrebno između osam i 17 sati sna dnevno, dok je odraslima potrebno sedam do devet sati sna. Istraživanja pokazuju da jedno od četvoro djece ne spava dovoljno.

Između praznika, održavanje dosledne rutine odlaska na spavanje može pomoći vašoj djeci da se dovoljno naspavaju. Odvojite vrijeme da se opustite od napornog dana mirnim aktivnostima bez ekrana, kao što je čitanje knjige prije spavanja.

Održavanje dosledne rutine za spavanje takođe može pomoći deci da zaspu kada spavaju van kuće. Deci koja su osetljivija na promjene može biti potrebna dodatna bliskost sa roditeljima kako bi se osjećala bezbedno i zaspala u novom okruženju.

Članak je objavljen u časopisu The Conversation.