Stručnjaci i istraživači upozoravaju da problemi sa nesanicom mogu biti ublaženi konzumacijom soka od višnje ili drugih namirnica bogatih melatoninom, koji utiče na regulaciju sna, pokazuju studije sprovedene na univerzitetima.

Foto: 

Foto: Ilustracija/ Pixabay

Ako imate problema sa nesanicom, uzrok možda nije samo pretrpan raspored ili večernje skrolovanje po društvenim mrežama. Stručnjaci sve češće ukazuju na neočekivanog saveznika za bolji san, a rešenje bi moglo da se krije u čaši soka od višnje. 

Glavnu ulogu ima melatonin, hormon koji telu šalje signal da je vrijeme za spavanje, a njegova se koncentracija prirodno povećava noću. Neke namirnice, među njima i višnje, sadrže melatonin, a istraživanja pokazuju da bi mogle pomoći u regulaciji sna, piše Express.co.uk.

Šta kažu istraživanja?

Glin Hovatson, profesor humane i primijenjene fiziologije na Univerzitetu Nortumbrija, istraživao je da li sok od višnje zaista može da poboljša kvalitet sna. Rezultati ukazuju da može.

"Višnje zaista djeluju. Nema mnogo istraživanja, ali ono što za sada znamo prilično je uvjerljivo", rekao je profesor Hovatson.

Jedno istraživanje pokazalo je da sok od višnje može da poveća nivo melatonina u organizmu, što zdravim muškarcima i ženama pomaže da spavaju duže i kvalitetnije.

"To se koristilo i kod vrhunskih sportista koji se pripremaju za duga putovanja, a većina njih prijavila je bolji san i lakše podnošenje vremenske razlike nakon konzumacije višanja", dodao je.

Njegov zaključak glasi:

"Ovi podaci ukazuju na to da koncentrat soka od višnje može povećati nivo melatonina unijetog hranom, što može doprinijeti dužem i kvalitetnijem snu kod zdravih muškaraca i žena, kao i pomoći kod određenih problema sa spavanjem."

Šta kažu nutricionisti?

Nutricionistkinja Rijanon Lambert objašnjava kako to funkcioniše.

"Kada se melatonin unese u organizam, vezuje se za receptore u mozgu koji regulišu cirkadijalni ritam, odnosno naš unutrašnji 24-časovni sat. Taj proces pomaže tijelu da dobije signal da je vrijeme za san", rekla je.

Ipak, Lambert upozorava da sok od višnje može biti skup i sadržati dosta šećera. Kao alternativu izdvaja kivi.

"Kivi, koji je bogat i melatoninom i serotoninom, neurotransmiterom važnim za regulaciju sna, ima još jaču naučnu podršku kada je riječ o poboljšanju sna. Pokazalo se da pomaže bržem uspavljivanju, kao i dužem i kvalitetnijem snu“, kaže ona.

Istraživanja sprovedena u Kini i Rusiji takođe ukazuju da uključivanje više namirnica bogatih melatoninom u svakodnevnu ishranu može poboljšati kvalitet sna, pa čak i ublažiti simptome depresije. Lambert savjetuje da se takve namirnice konzumiraju jedan do dva sata prije spavanja, uz napomenu da sirove namirnice mogu imati dodatne koristi.