Ponedjeljak, 15.10.2018 | 17:49
IZVOR: klix

MOŽETE DA IH RADITE I KOD KUĆE: Ove tri vježbe će vam pomoći da imate savršene trbušnjake

Iako svi potajno sanjamo da imamo savršeno izvajan stomak i čuvene pločice, skoro da nikada nemamo vremena za odlazak u teretanu.

Foto: Shutterstock

Mi vam donosimo tri vježbe za savršene trbušnjake koje možete da radite i kod kuće.

Vožnja bicikla

Ovo je jedna od najefektivnijih vježbi za trbušnjake i bokove. Sve što trebate da uradite jeste da legnete leđima na pod, dlanove savijete iza glave, a noge podignete u vazduh. Približite koljena i polako se krećite u pokretu vožnje bicikla. Lagano dišite. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Klasični trbušnjaci

Iako nije najkompletnija vježba za trbušne mišiće, ipak je efikasna jer pogađa dva para pločica. Klasični trbušnjaci mogu da budu dio treninga stomaka, ali nikako i centralni. Uradite 15 ponavljanja u tri serije.

Izdržaj

Iako ne izgleda pretjerano zahtjevno, ova vježba će vas preznojiti. Ona tjera na rad ne samo stomačne, već i mišiće cijelog tijela. Pet minuta posvetite ovoj vježbi i bićete i više nego zadovoljni postignutim rezultatima. Lezite na pod, stomakom na dolje. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Držite tijelo što ravnije, napregnite stomačne mišiće i ne opuštajte se. Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Početnicima se savjetuje da to bude 60-tak sekundi.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Slavna BALERINA otkrila svoj režim ISHRANE: Hrani se ZDRAVO, ali posebno uživa u ovoj POSLASTICI

Subota, 17.11.2018 | 14:18

Balerina Misty Copeland članica je Američkog baletnog teatra. Proslavila se 2015. kad je postala prva afroamerička primabalerina u istoriji ove prestižne institucije, a ko za nju do sada nije čuo, vrlo vjerovatno ju je primijetio u novom filmu Krcko Oraščić i četiri kraljevstva.

DŽENIFER ENISTON se ovom vježbom OSLOBAĐA OD STRESA: Gubi KALORIJE i na najbolji način OBLIKUJE TIJELO!

Četvrtak, 15.11.2018 | 21:49

Poznato je da glumica Dženifer Eniston veliku pažnju poklanja svom tijelu kako bi uvijek izgledala besprekorno. Iako se nalazi na pragu šeste decenije, glumica je otkrila kako svakodnevnim treninzima uspijeva očuvati svježinu i biti uvijek spremna za dugotrajna snimanja.

FOTO+VIDEO: IMA SAMO 4 POSTO MASTI: Helmut je čovjek sa najboljom definicijom na svijetu

Srijeda, 14.11.2018 | 19:00

Vjerovali ili ne ovaj čovjek ima 48 godina i samo 4% masti u svom tijelu...

Želite RAVAN STOMAK? Radite svaki dan ovoliko TRBUŠNJAKA i uočićete PROMJENU

Utorak, 06.11.2018 | 22:39

Radite svakodnevno trbušnjake u želji da imate ravan stomak, a ne primjećujete promjenu? Možda ih ipak još uvijek niste dovoljno uradili...

FOTO: Ona ima 53 godine, a izgleda DUPLO MLAĐE: Slavna glumica otkrila tajnu svoje TOP FORME

Utorak, 06.11.2018 | 20:26

Elizabet Harli ima 53 godine, izgleda kao avion i u izuzetno dobroj je formi zahvaljujući svom aktivnom načinu života.

Mugoša o penalu: "Svakom se može desiti da promaši...", Tumbaković "Sve što se radilo srušilo se kao kula od karata"

Utorak, 20.11.2018 | 23:30

Protiv Srbije se upisao u strijelce, večeras iznudio penal – ni ovog puta nije izostao doprinos Stefana Mugoše, ali Rumuni su odnijeli bodove iz Podgorice.

VIDEO: NEZAPAMĆENA OPASNOST na putu kroz PLATIJE: Obrušene STIJENE usporile saobraćaj

Utorak, 20.11.2018 | 21:52

Danas je Crnu Goru zadesilo ogromno nevrijeme i proglašen je crveni meteoalarm.

Karleuša o Dušku TOŠIĆU: Kao šesnaestogodišnjak držao je MOJE POSTERE na zidovima svoje SOBE!

Utorak, 20.11.2018 | 21:48

Pjevačica Jelena Karleuša, je tokom jednog nedavnog intervjua otvoreno pričala o svom mužu fudbaleru Dušku Tošiću, njihovom braku...

Milan Karadžić režira „Malog pirata“

Utorak, 20.11.2018 | 21:36

U koprodukciji Gradskog pozorišta i tivatskog Centra za kulturu u Tivtu je počeo rad na predstavi „Mali pirat“, koju režira Milan Karadžić. Tekst je po motivima romana Anta Staničića napisala Aleksandra Glovacki. Predstava će premijerno biti izvedena u Tivtu 20. decembra, dok će podgorička premijera biti 27. decembra na Dan Gradskog pozorišta.

OSLOBODITE se toksina: Očistite JETRU za četiri dana na PRIRODAN NAČIN

Utorak, 20.11.2018 | 21:14

Jetru zovu i fabrikom krvi, stoga ste svjesni da je veoma bitno da vam upravo jetra bude najzdraviji organ

"Kakvu divnu priču živimo...": Jelena se DIRLJIVOM porukom obratila Novaku i pokazala koliko je njihova LJUBAV JAKA

Utorak, 20.11.2018 | 20:57

Iako je izgubio u finalu završnog Mastersa u Londonu, Novak Đoković će biti svjetski broj 1 na kraju 2018. godine.

Da li će se NEVRIJEME nastaviti? Pogledajte kakvo VRIJEME SJUTRA očekuje Crnu Goru!

Utorak, 20.11.2018 | 20:37

Sjutra u Crnoj Gori biće pretežno oblačno sa povremenom kišom, uglavnom u južnim predjelima, ali postoji mogućnost za pljusak praćen grmljavinom.

Mlada domaćica prvi put SMOTALA SARME i NASMIJALA region: Ovako nešto do sada, sigurno NISTE VIDJELI

Utorak, 20.11.2018 | 20:21

Kad zamotate prvu sarmu, možete i zvanično da se smatrate domaćicom. A svaki pokušaj motanja prve sarme po pravilu je neuspješan. Ipak, veći neuspjeh od ovog stvarno nismo videli.

Završena era RONALDA i MESIJA: Evo ko su kandidati za ZLATNU loptu

Utorak, 20.11.2018 | 20:11

Dominacija Lea Mesija i Kristijana Ronalda biće prekinuta narednog mjeseca, kada Frans fudbal objavi ime dobitnika Zlatne lopte, najvećeg pojedinačnog priznanja u svijetu fudbala.

Sjutra se slavi ARANĐELOVDAN: Ovo su običaji jedne od NAJVEĆIH SLAVA među pravoslavnim vjernicima!

Utorak, 20.11.2018 | 20:05

Pravoslavna crkva i pravoslavni vjernici sjutra 21. novembra slave Sabor Svetog arhangela Mihaila - Aranđelovdan.