Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43
IZVOR: Kolektiv.me

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.




Foto: Ilustracija, Pixabay

"U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje", navode iz Instituta za Javno zdravlje.

SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

  • Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.
  •  Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.
  • Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.
  • Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.
  • Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

"Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

PROGNOZA: Danas sunčano i OSJETNO TOPLIJE

Četvrtak, 02.04.2020 | 07:03

Vremenska prognoza za četvrtak 02. april.

OBUSTAVIO i GUGL: Međunarodni dan šale ''otkazan'' zbog pandemije

Srijeda, 01.04.2020 | 21:35

U svijetu se danas, 1. aprila, obilježava Dan šale kada ljudi saopštavaju lažne novosti kako bi se ljudi smijali ili bili u smiješnoj situaciji, ali je ove godine taj dan pada usred pandemije koronavirusa.  

Gvozdenović: Sve mjere protiv širenja koronavirusa pravovremene, DAJU REZULTATE

Srijeda, 01.04.2020 | 21:11

Politički direktor Demokratske partije socijalista Branimir Gvozdenović , danas je nakon Kolegijuma predsjednika Skupštine Crne Gore kazao je da je u situaciji kada se borimo sa koronavirusom važno da svi poštujemo poruke struke.  

Glavni grad: Večeras u plavom- PODRŠKA osobama sa autizmom

Srijeda, 01.04.2020 | 21:04

Glavni grad Podgorica i ove godine podržava kampanju "Light it up blue", kojom se svake godine 2. aprila obilježava Svjetski dan autizma, i svoju upravnu zgradu večeras osvijetlila plavom bojom.

VIDEO: Tura za avanturiste: Voditelj pokazuje kako da putujete i da se ZABAVLJATE iz karantina

Srijeda, 01.04.2020 | 20:25

Ben svu djecu vodi na jedinstvene avanture i podučava ih vještinama preživljavanja u prirodi...

NASA: 12 HILJADA molbi za buduću generaciju astronauta

Srijeda, 01.04.2020 | 20:13

NASA regrutuje novu posadu astronauta za svoj program Artemis, a cilj je između ostalog da na površinu Mjeseca stupi i prva žena.

Nakon OTKAZIVANJA Vimbldona: Federer razočaran, najavio dolazak 2021. godine

Srijeda, 01.04.2020 | 19:35

Vimbldon se neće igrati ove godine, a ta je vijest rastužila Rodžera Federera.  

Vlada Crne Gore donijela ODLUKU o raspodjeli donacija

Srijeda, 01.04.2020 | 19:26

Vlada Crne Gore je u utorak, bez održavanja sjednice, na osnovu pribavljenih saglasnosti većine članova Vlade, donijela Odluku o načinu i uslovima raspodjele novčanih sredstava prikupljenih donacijama radi ublažavanja i suzbijanja posljedica nastalih usljed epidemije zarazne bolesti COVID19.

Žabljak: Krivična prijava protiv šestoro zbog KRŠENJA MJERA

Srijeda, 01.04.2020 | 19:17

Službenici Odjeljenja bezbjednosti Žabljak su nadležnom državnom tužiocu podnijeli krivičnu prijavu protiv šest lica zbog postojanja osnovane sumnje da su počinila krivično djelo nepostupanje po zdravstvenim propisima za suzbijanje opasne zarazne bolesti.

FSCG: Evo koje su ODLUKE UEFE

Srijeda, 01.04.2020 | 18:43

Izvršni odbor Evropske fudbalske asocijacije (UEFA) donio je danas, na osnovu preporuka radnih grupa formiranih 17. marta i nakon video konferencije na kojoj su učestvovali generalni sekretari svih 55 nacionalnih saveza, odluke koje se odnose na takmičenja nacionalnih selekcija, UEFA klupska takmičenja i sistem licenciranja za UEFA klupska takmičenja.