Četvrtak, 26.03.2020 | 09:43
IZVOR: Kolektiv.me

Preporuke IJZCG: Evo kako da ostanite FIZIČKI AKTIVNI tokom samoizolacije

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji.




Foto: Ilustracija, Pixabay

"U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje", navode iz Instituta za Javno zdravlje.

SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

  • Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.
  •  Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.
  • Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.
  • Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.
  • Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

"Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani".

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Milica Dabović otkrila: "Od februara sam bez redovnih PRIHODA, čuvala sam koze, kopala..."

Petak, 10.07.2020 | 19:54

Košarkašica Milica Dabović ne krije da u posledenje vrijeme ima problema sa finansijama, a pošto sama izdržava sina odlučila je da nabavi novac, te tako rasporodaje svoje stvari na Instagramu.

KORONAVIRUS u Crnoj Gori - Evo koliko je POLICIJACA pozitivno na COVID 19

Subota, 11.07.2020 | 08:34

Dvadeset tri službenika Uprave policije pozitivna su na koronavirus, 73 ih je u samoizolaciji, a nijednom nije izrečena mjera boravka u karantinu.

ONA je crnogorska Kim Kardašijan: Amra je najuticajnija Crnogorka u Americi

Subota, 11.07.2020 | 08:29

Jedna od najvećih Instagram zvijezda, Amra Olević, poznatija kao Amrezi, koja je porijeklom iz Crne Gore našla se na listi najuticajnijih i najplaćenijih žena na Instagramu.

Kavarić: Borba sa COVIDOM najmanje još četiri sedmice

Subota, 11.07.2020 | 08:03

Epidemiološka situacija u Rožajama je ozbiljna i veoma složena, kazao je za član Kriznog medicinskog štaba i prvi čovjek Doma zdravlja Podgorica doc. dr Nebojša Kavarić koji je po nalogu NKT-a i Medicinskog kriznog štaba ovu sedmicu proveo u Rožajama kako bi pratio situaciju i pružio organizacionu podršku Domu zdravlja Rožaje.

Novi HUMANI POTEZ Brčvaka: DONIRAĆE 14 dezinfekcionih tunela bolnicama i domovima zdravlja

Subota, 11.07.2020 | 09:05

Fondacija Hemiias e.V, čiji je osnivač biznismen i humanista Hajriz Brčvak, doniraće narednih dana 14 dezinfekcionih tunela bolnicama i domovima zdravlja u Crnoj Gori i jedan Prijepolju u Srbiji, piše Fokuspress.

"Rafa, imamo problem...": ATP se podsjetio riječi Tonija Nadala kada je prvi put vidio Novaka

Subota, 11.07.2020 | 17:27

Podsjećanje na zanimljiv događaj sa Vimbldona 2005. godine.

Na Infektivnoj klinici 17 osoba, kod najtežih slučajeva moguća i "bijela pluća"

Subota, 11.07.2020 | 17:16

Na Infektivnoj klinici trenutno su smješteni oboljeli od kovida-19 sa srednje teškom kliničkom slikom i za sada su svi stabilno, saopštila je doktorica te klinike Marija Nikolić. Dosadašnji nalazi oboljelih pacijenata pokazuju da virus izaziva značajne promjene na plućima, a kod najtežih slučajeva mogu se javiti i takozvana “bijela pluća”.

Odbačena nova ŽALBA - Ronaldinjo ostaje "zarobljen" u luksuznom HOTELU

Subota, 11.07.2020 | 17:03

Ronaldinjo je uhapšen početkom marta, kada je sletio u Asunsion sa lažnim pasošima.

OGROMAN NOVAC - Ovo KLUBOVI su REKORDERI po potrošnji i zaradi u prethodnih 20 godina

Subota, 11.07.2020 | 16:54

Čelsi najviše kupovao, Juve najviše prodavao.

VOLE do srži, strastveni, zabavni...: Ovih 10 osobina Škorpije čine MAGIČNIM ZNAKOM!

Subota, 11.07.2020 | 16:11

Oni imaju jako čudnu narav, i nikada ne znate šta sljedeće da očekujete.

Uz ovu DIJETU rezultati su zagarantovani - Dženifer Aniston otkrila RECEPT za vitku liniju

Subota, 11.07.2020 | 15:42

Napunila je 50. godina, a ima tijelo poput djevojke. Ako se pitate kako joj to polazi za rukom, mi imamo odgovor. Caka je u ovakvom načinu ishrane.

Đukanović: Genocid u Srebrenici vječita opomena za sve naše narode

Subota, 11.07.2020 | 12:35

Genocid u Srebrenici, koji je zajednička sramota svih koji ga nijesu spriječili, i nas i međunarodne zajednice, svjedočanstvo je strašne stvarnosti jednog krvavog rata, vječita opomena i podsjećanje za sve naše narode da bez istine o prošlosti nema ni mirne, ni sigurne budućnosti, kazao je predsjednik Crne Gore Milo Đukanović povodom 25. godišnjice genocida u Srebrnici.

"Ova VIJEST je za sve ogroman ŠOK": Svjetska šampionka preminula u 27. godini

Subota, 11.07.2020 | 15:20

Svjetska šampiona u brzom klizanju Lara van Rujven, umrla je u 27. godini od posljedica autoimune bolesti.

Koronavirus u Srbiji - Još 345 ZARAŽENIH, preminulo 12 OSOBA

Subota, 11.07.2020 | 15:15

Koronavirus u Srbiji...

IJZ: Imaćemo manje oboljelih od koronavirusa kada SVI budemo POŠTOVALI mjere

Subota, 11.07.2020 | 14:59

Svako predviđanje je nezahvalno i predstavlja licitiranje. Broj oboljelih će definitivno početi da opada kada mjere počnu da daju efekta, a mjere će dati efekta samo kada ih se svi budemo pridržavali.