Nedjelja, 21.04.2024 | 08:39
IZVOR: avaz.ba

Stručnjaci TVRDE - Ovo je NAJBOLJA FIZIČKA AKTIVNOST

Može vas spasiti od uobičajene popodnevnog izležavanja poslije jela i želje za slatkim. 




Foto: Ilustracija/Pixabay.com 

Ako svaki dan tri puta dnevno pješačite po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršate. Najbolja i najdostupnija fizička aktivnost je šetnja, tj. pješačenje ili jednostavno hodanje.

Isprobajte trik

Istraživanje Univerziteta Vašington ustanovilo je da su ljudi, koji su hodali 15 minuta poslije svakog obroka, imali bolju ravnotežu šećera u krvi od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana.

To znači da vas hodanje poslije ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije poslije jela i želje za slatkim. Isprobajte i trik s kojim ćete istopiti 20 posto više kalorija dok hodate.

Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje po stepenicama, pomaže u izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorjećete više kalorija čak i kada sjedite za radnim stolom. Počnite tako da tri puta sedmično rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo, pa postepeno povećavajte.

Ubrzati ritam

Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca, te sagorjeti više kalorija. Nakon što ubacite jednominutne intervale u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala.

Dodajte vježbe

Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Pravite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake. Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno.

Idite dužim putem

Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti olakšaćete sebi dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje. Tokom vremena sitni “naleti” kretanja tu i tamo, zaista čine razliku, zaključuju stručnjaci.

Oni preporučuju da ciljate na 15.000 koraka dnevno i da toliko koraka napravite baš svaki dan. Možda vam se ta brojka čini prevelika, ali u tu brojku ulazi baš svaki korak koji napravite od trenutka kada ustanete iz kreveta.

Ne brinite se zbog toga ako tek polagano povećavate broj koraka. Samo krenite, savjetuju stručnjaci. Za razliku od toga kada preko noći pojačate intenzitet vježbanja, udvostručavanje broja koraka preko noći neće opteretiti tijelo niti povećati mogućnost povreda.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Tri testa SNAGE otkrivaju da li ste MLAĐI nego što piše na LIČNOJ KARTI

Utorak, 02.09.2025 | 19:33

Nakon četrdesete godine mnogi primjete da im se promenila izdržljivost, ravnoteža, koordinacija i snaga - da li je i kod vas tako? Lako možete provjeriti.

Ovi savjeti će vam POMOĆI da ostanete vjerni ZDRAVOM načinu ishrane

Utorak, 02.09.2025 | 17:09

Mnogo ljudi uspješno izgubi višak kilograma, ali stvarni izazov počinje nakon toga-kako zadržati postignute rezultate i spriječiti povratak starih navika?

Zašto svi treniraju u ČARAPAMA? Ovo su neočekivane PREDNOSTI treninga bez obuće

Ponedjeljak, 01.09.2025 | 10:19

Must-have oprema za bilo koju vrstu treninga dugo je uključivala i kvalitetan par patika. Međutim, ne znamo jeste li primijetili – sve više fitness entuzijasta odabire ostaviti patike u svlačionici i trenirati – u čarapama! Iako se možda čini potpuno kontraintuitivno, skidanje patika u teretani, barem za određene vježbe, može imati ozbiljne prednosti. Dakle, trening u čarapama nije samo trenutačni estetski hir u fitness svijetu – iza njega stoje stvarni biomehanički i funkcionalni razlozi koji idu u prilog uefikasne, sigurnijem i kvalitetnijem treningu.

Ova MALA PROMJENA tokom šetnje može značajno POBOLJŠATI snagu i izdržljivost

Nedjelja, 31.08.2025 | 10:02

Iako se može činiti kao neznačajna promjena, ova navika ima velik potencijalni učinak

Šest jednostavnih načina da se VRATITE u rutinu posle LJETA - Trikovi BEZ stresa koji prave veliku razliku

Subota, 30.08.2025 | 21:41

Postoji mnogo razloga zašto je dobro uspostaviti dnevnu rutinu - rutine vam mogu pomoći da bolje spavate, efikasnije upravljate stresom i budete zdraviji uopšte. Jednostavno rečeno: rutine mogu učiniti da vam dani i nedjelje djeluju mnogo manje haotično.

Mekoli Kalkin govorio o ocu: Čim su došle SLAVA i NOVAC postao je zloglasno čudovište

Nedjelja, 07.09.2025 | 12:43

Američki glumac i zvijezda filmova "Sam u kući", Mekoli Kalkin, nedavno je ponovo govorio o lošem odnosu s ocem. Naime, 45-godišnji glumac nedavno je gostovao na snimanju dokumentarca Kolin Henksa, koji govori o glumcu Džon Kendiju.

Neiscrpna energija: Znakovi Zodijaka koji NIKAD ne posustaju

Nedjelja, 07.09.2025 | 12:29

Svojom snagom inspirišu one koji se nalaze u njihovoj blizini.

Lakušić: Da nije bilo POBJEDE nad šljunkarskom mafijom – primorje bi ostalo BEZ VODE

Nedjelja, 07.09.2025 | 12:06

Predsjednik Odbora direktora Regionalnog vodovoda Crnogorsko primorje Zoran Lakušić poručio je da nije bilo pobjede nad šljunkarskom mafijom – primorje bi ostalo žedno.

RIZNICA ZDRAVLJA - Ovo su tri razloga zbog kojih treba jesti BROKULE svaki dan

Nedjelja, 07.09.2025 | 11:47

Brokula, često zanemarena u razgovorima o zdravlju, zapravo nudi brojne zdravstvene prednosti, posebno kada je riječ o regulaciji hormona i detoksikaciji organizma.

Pešić: NE ZNAM šta će biti dalje, ali znam da NISMO potcijenili Finsku

Nedjelja, 07.09.2025 | 11:16

Šok za Srbiju u osmini finala Eurobasketa – eliminisala je Finska koja je u Rigi slavila 92:86.

NAJTOPLIJI gradovi na Zemlji u kojima LJUDI ŽIVE – Turisti ih rado posjećuju

Nedjelja, 07.09.2025 | 11:01

Najtopliji gradovi širom sveta ostaju uzbudljiva mjesta za posjetu ili život, ali ekstremne temperature zahtjevaju izuzetan oprez, naročito na temperaturama koje prelaze 40 stepeni Celzijusovih.

NOVI DETALJI bolesti Brusa Vilisa: "Poslali su nas kući BEZ PODRŠKE"

Nedjelja, 07.09.2025 | 10:40

Supruga Brusa Vilisa Ema Heming Vilis otvoreno je govorila o traumatičnom iskustvu sa kojim su se suočila kada je saznali za glumčevu dijagnozu.

Žvakanjem možete POTROŠITI KALORIJE: Znate li koliko ih ima žvakaća guma i ko ju je izmislio?

Nedjelja, 07.09.2025 | 10:27

Iako su žvakaće gume danas neizostavan dio popularne kulture, istorija otkriva fascinantnu priču o inovacijama, slučajnim otkrićima i globalizaciji. 

Milović: Turističke avanture ili državničke misije?

Nedjelja, 07.09.2025 | 10:01

Crnogorski turizam, prema posljednjim podacima, bilježi 370.000 noćenja manje u odnosu na prethodnu godinu – brojka koja, kako ocjenjuju iz opozicije, mora zabrinuti svakog donosioca odluka, saopštio je poslanik DPS-a Nikola Milović.

IZNENAĐENJE u Veneciji - Film Džima Džarmuša POBIJEDIO favorita festivala

Nedjelja, 07.09.2025 | 09:41

Na Venecijanskom filmskom festivalu, film „Otac Majka Sestra Brat” Džima Džarmuša pobedio je favorita kritike „Glas Hind Radžab”, ratnu dramu iz Gaze.