Utorak, 07.04.2020 | 14:09
IZVOR: cosmopolitan.rs

Kućnim treningom do VITKE figure: Manekenka Irina Šajk otkrila PET omiljenih VJEŽBI!

Popularna manekenka Irina Šajk, kao i mnoge druge manekenke, većinu vremena provodi u hotelima.




Foto:Printscreen/instagram.com/irinashayk

I ovo nije iznenađujuće ako uzmete u obzir da, recimo, danas bude u Njujorku, nakon par dana u Londonu, a odatle direktno odlazi za Los Anđeles. Uprkos tako užurbanom rasporedu, ona redovno pronalazi vrijeme za treninge, izvodeći ih u hotelskoj sobi.

Njen tempo stalno prati lični trener Justin Gelband, koji je angažovan i za mnoge Victoria's Secret „anđele“.

Foto:Printscreen/instagram.com/irinashayk

Ovoga puta, Irina Šajk je odlučila da demonstrira najefikasnije vježbe za Vogue, koje pomažu da joj cijelo tijelo bude aktivno, što nam ujedno pruža motivaciju da kod kuće možemo odraditi sjajne efikasne treninge!

1. Stavite ruke na stočić i zauzmite „ležeći“ položaj (kao kada radite "plank"). Lakat okrećete ka plafonu pa se vratite jednom rukom na sto. U isto vrijeme, rotirajte tijelo koristeći snagu mišića za održavanje stabilnosti. Vratite ruku na sto i ponovite sve pokrete drugom rukom. Radite ovo 15-20 puta za redom.

2. Okrenite se leđima ka stolu. Stavite ruke na sto, napravite polučučanj, savijajući obje noge pod pravim uglom. Pazite da vam stopala obavezno dodiruju pod, a ruke neka lagano budu savijene u laktovima. Ispruženu nogu povucite prema grudima i donjem dijelu leđa. Mišići se moraju neprestano zatezati. Promijenite nogu i ponovo uradite sve navedene korake. Uradite 15-20 ponavljanja.

3. Uzmite jastuk u ruke kako bi vam pomogao u održavanju ravnoteže. Stavite jednu nogu na krevet, savijte koleno druge noge i nagnite tijelo napred. Podignite nogu iznad kreveta i pomjerite je u stranu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. U isto vrijeme ruke uvijek treba da budu napete, kao i cijelo tijelo u celini. Da biste postigli željeni efekat, ove korake morate ponoviti 15-20 puta, a zatim promijeniti nogu i sve ispočetka.

4. Primaknite jastuk ka grudima, stavite jednu nogu na krevet. Obje noge treba da budu lagano savijene. Čučite, oslanjajući se na nogu ispred, istovremeno ispružujući ruke sa jastukom ispred vas. Vratite se u početni položaj. Opet uradite 15 ponavljanja na jednoj nozi, a 15 na drugoj.

5. Lezite na krevet licem prema gore. Stavite jednu nogu na drugu, stopalo na koljeno. Uhvatite nogu koja nije podignuta ispod kolena. Polako podižite nogu, ispravljajući se u koljenu.
To će vam omogućiti da dobro istegnete potkoljenicu. Efikasno samo pri izvođenju 15-20 podizanja sa svakom nogom.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Evo koliko je Adel stvarno trebalo vremena: Oslabila je 45 kilograma, ali prošle su GODINE za to

Utorak, 26.05.2020 | 13:00

Adel je trenutno u žiži javnosti jer je uspjela totalno da se transformiše - oslabila je nevjerovatnih 45 kilograma, ali to nikako nije moglo da joj pođe za rukom "preko noći".

Vitka i u 53. godini: Hali Beri zahvaljujući samo ovoj VJEŽBI izgubi čak 250 KALORIJA!

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 14:55

Fitnes centri i teretane su prepuni sprava za vježbanje koje vam omogućavaju da se fokusirate na kritične djelove svog tijela sa kojih želite da izgubite masne naslage.

Neobičan IZAZOV: YouTuber napravio 100.000 KORAKA za samo 24 sata

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 11:51

IAKO mnogi smatraju kako je 10.000 koraka broj koji bi svako od nas trebao postići svakoga dana, YouTuber Elijah Orr odlučio je napraviti korak dalje. Ustvari, 90 000 koraka dalje.

Biciklizam za vrijeme korone: DESET razloga zbog čega je to DOBRA IDEJA

Ponedjeljak, 18.05.2020 | 20:10

Mnogo je razloga da počnete razmišljati o korištenju bicikla kao prevoznog sredstva za vrijeme epidemije koronavirusa i trenutnog perioda popuštanja mjera.

Trener pjevačice Adele OTKRIO: Za transformaciju tijela ključna su TRI FAKTORA

Ponedjeljak, 18.05.2020 | 13:40

Pjevačica Adele za svoj 32. rođendan srušila je internet objavivši fotografiju kojom je pokazala koliko je smršala. Prema pisanjima medija, posljednjih godina skinula je ukupno 45 kilograma i došla u fokus javnosti zbog neprepoznatljivog izgleda.

Dačić: "Odluka CG da zatvori granicu za državljane Srbije je smiješan i besmislen čin"

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 21:09

Potez vlasti u Podgorici da zatvori granicu za državljane Srbije je smiješan i besmislen čin, međutim, ima svoje posljedice, ali koje su direktno i isključivo štetne po građane Crne Gore, poručuje u izjavi za Blic šef srpske diplomatije Ivica Dačić.

Marković: CG dobila BITKU sa opakim virusom, plan da se VRTIĆI otvore naredne sedmice

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 17:00

Ovo je rezultat na koji možemo biti ponosni, ali i rezultat koji obavezuje da nastavimo sa odgovornim odnosom kako bi prevazišli posljedice ekonomske krize koja nas je pogodila, i preduprijedili eventualno novi talas epidemije ako do njega dođe, istakao je premijer Duško Marković.

VIDEO: Obrijao se prvi put nakon 10 godina i šokirao ženu koja ga nikada nije vidjela BEZ BRADE

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 17:21

Dok  su se mnogi u karantinu pomalo zapustili, profesionalni model i ambasador proizvoda za njegu brade Carlos Costa napravio je upravo suprotno - obrijao je bradu prvi put nakon 10 godina.

"I jeste, NEBO se otvorilo...": Sloboda Mićalović objavila fotografiju u znak sjećanja na kolegu

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 20:41

Glumica Sloboda Mićalović podijelila sliku mural koji se nalazi u Trebinju, a na njemu je lik pokojnog glumca Nebojše Glogovca, kao i citat.

Besplatnim letom Montenegro Airlines-a: U Beograd OTPUTOVALO 116 crnogorskih studenata

Ponedjeljak, 25.05.2020 | 18:01

Danas je besplatnim letom crnogorske nacionalne aviokompanije Montenegro Airlines  116 crnogorskih studenata  otputovalo u Beograd.

Iskreni, tolerantni, puni razumijevanja: Vodolija – znak koji bi svako trebalo da ima u svom životu

Utorak, 26.05.2020 | 15:58

Dovoljno je samo biti uz njih i pokazati im iskrenost i razumijevanje.  

ČETVRTAK, 28. maj - Zbog radova na mreži, u ovim GRADOVIMA su planirana isključenja STRUJE

Utorak, 26.05.2020 | 15:40

Zbog radova na mreži u četvrtak isključenja struje. 

Damjanović: Od uvođenja mjera NKT-a podnijete 1.182 krivične prijave

Utorak, 26.05.2020 | 15:35

Službenici uprave policije su od uvođenja mjera Nacionalnog koordinacionog tijela za borbu protiv zaraznih bolesti do 14. maja 2020, podnijeli 1.182 krivične prijave, saopštio je u Skupštini nezavisni poslanik Aleksandar Damjanović.

Rigorozne MJERE na plažama u Španiji: Zonirane su, bez ležaljki i sportova na pijesku

Utorak, 26.05.2020 | 15:31

Svi moraju da poštuju mjere zbog bezbjednosti.

Janović sugerisao nacionalnim sportskim savezima da pripreme organizuju u CG

Utorak, 26.05.2020 | 15:17

Ministar sporta i mladih, Nikola Janović sugerisao je nacionalnim sportskim savezima da pripreme organizuju u Crnoj Gori.

CRVENI KRST Crne Gore od početka epidemije POMOGAO preko 35.000 porodica

Utorak, 26.05.2020 | 15:13

Crveni krst Crne Gore je od početka situacije sa korona virusom širom Crne Gore, putem opštinskih organizacija, ukupno pomogao 35.132 socijalno ugrožene porodice. Najveće potrebe su bile za humanitarnom podrškom, pa su ukupno podijeljena 50604 paketa sa hranom, paketa sa higijenskim artiklima i paketa pomoći za bebe.

Stiglo 200 kompleta zaštitne opreme: DONACIJA Bugarske potvrda solidarnosti

Utorak, 26.05.2020 | 14:56

Danas je u Crnu Goru dopremljena donacija Republike Bugarske - 200 kompleta zaštitne medicinske opreme.

Posebna veza između BAKE i UNUKA: PET razloga zbog kojih ih MLADI naraštaji OBOŽAVAJU!

Utorak, 26.05.2020 | 14:39

Prema nedavno sprovedenoj studiji, unuci koji imaju blisku emocionalnu povezanost sa svojim bakama imaju manje šanse da budu depresivni u budućnosti.

NOVI DOM za porodicu Rašović čija kuća je izgorela u požaru u Zeti

Utorak, 26.05.2020 | 14:28

Gradonačelnik Podgorice dr Ivan Vuković i predsjednica Opštine u okviru Glavnog grada- Golubovci Tanja Stajović, uručili su danas ključeve od kuće porodici Rašović iz Ljajkovića.

Jedno lice u Podgorici osumnjičeno za nedozvoljeno držanje oružja

Utorak, 26.05.2020 | 14:25

Službenici kriminalističke policije Centra bezbjednosti Podgorica sprovodeći aktivnosti na sprečavanju izvršenja teških krivičnih djela i aktivnosti na pronalasku oružja u ilegalnom posjedu, pretresom pronašli i oduzeli oružje i druge nedozvoljene predmete, saopšteno je iz Uprave policije (UP).