Utorak, 05.05.2020 | 13:29
IZVOR: avaz.ba

SAVJETI: Vježbe koje će vas vratiti u fizičku FORMU nakon izolacije

U šetnju ne bi trebalo da idete punog stomaka, već je poželjno da od obroka prođe neko vrijeme i da nosite odgovarajuću obuću.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Povratak u dobru fizičku formu poslije više od mjesec kućne izolacije nije lak, naročito za starije, ali je moguć, poručuju stručnjaci za fitnes.  Za početak najvažnije je da se vrijeme slobodnog kretanja maksimalno iskoristi za ubrzano hodanje. Da biste znali da odredite ritam odnosno brzinu kretanja trebalo bi da imate u vidu da bi za 30 minuta trebalo da prepješačite minimum od jedan i po do dva kilometra. 

Pojava bola

U šetnju ne bi trebalo da idete punog stomaka, već je poželjno da od obroka prođe neko vrijeme i da nosite odgovarajuću obuću. Prije izlaska poželjno je da se uradi nekoliko vježbi zagrijevanja, od kojih su najvažnije rotiranje gornjeg dijela tijela, kruženje ramenima, savijanje i opružanje koljena. Svaka pojava bola prilikom hodanja ili zagrijvanja je znak da bi trebalo da se prestane sa aktivnošću, da se odmori i pokuša ponovo. Ukoliko se bol stalno javlja pri istom pokretu neophodno je da se potraži savjet ljekara.

Da bi povratak u formu bio zagarantiran, stručnjaci savjetuju da postepeno počenete da prakticirate i vježbe snage. Za njih nisu potrebni nikakvi rekviziti, ni oprema, a rade se jedna za drugom u dva ciklusa sa samo tri minuta pauze između njih. Svaku vježbu radite po 10 ponavljanja.

Sklekovi - Oslonite se na šake i koljena. Hodajući šakama zauzmite poziciju za sklek, ali ostanite oslonjeni na koljenima da bi vam vježba bila lakša za izvođenje. Pravilno disanje je da se prilikom napora izdiše zrak, a udiše u trenutku opuštenosti.

Trbušnjaci i polučučanj

Trbušnjaci - Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Odižite samo ramena i lopatice od podloge.

Dijagonala - Oslonite se na koljena i na šake pa podižite dijagonalno lijevu ruku i desnu nogu, pa obrnuto.

Polučučanj - Stanite sa stopalima postavljenim u širini kukova. Spustite se u polučučanj vodeći računa da koljena ne prelaze vrhove prstiju na nogama i da leđa ostanu prava.

Podizanje karlice - Lezite na leđa sa savijenim koljenima i dižite kukove od podloge.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Unosi 10.000 kalorija, ima ŠEST obroka: Snagator iz "Igre prijestola" otkrio kako se HRANI!

Utorak, 02.06.2020 | 14:55

Poznati snagator i lik koga su gledaoci imali priliku da vide u seriji „Igra prijestola“, Islanđanin, Haftor Bjornson „Planina“, otkrio je svoj neobičan režim ishrane.

Milion fotografija sa CRNOM POZADINOM: Ovako danas izgleda INSTAGRAM

Utorak, 02.06.2020 | 12:28

Kada na Instagram upišete hashtag #blackouttuesday, prikazaće vam više od milijun fotografija crne pozadine koje su na svoje profile postavile poznate i nepoznate face s Instagrama.

Izgleda SJAJNO, ali sada znamo... Hale Beri NIKADA ne radi ove DVIJE VJEŽBE

Subota, 30.05.2020 | 10:15

Iako ima isklesan stomak, glumica Halle Berry nikad ne radi najpopularniju vježbu za taj dio tijela. Kako kaže, i sama je dugo živjela u zabludi i mislila je da za definisan trbuh mora raditi trbušnjake.

Crnogorci VJEŽBALI i tokom korone: Pilates je Tijanin NAČIN ŽIVOTA, a evo šta posebno preporučuje

Subota, 30.05.2020 | 08:06

Proljećni mjeseci, kada se priroda budi, kod mnogih predstavlja “buđenje” kada je riječ o treninzima, jer slijedi ljeto, pa treba dovesti liniju do savršenstva.

Volite da PLIVATE? Evo kakve to BLAGODETI donosi vašem TIJELU

Srijeda, 27.05.2020 | 11:48

Plivanje bi moglo biti vaš put do zdravog tijela i duše, bez obzira na godine. Ne samo da ćete uz pomoć njega razgibati cijelo tijelo, već plivanje takođe pomaže onima koji se bore s depresijom oslobađajući dobre endorfine koji pokreću pozitivna osjećanja. Ali to nije jedini značaj koji vam ova aktivnost može donijeti.

Ministarstvo prosvjete i UNICEF - Upis u vrtiće preko interneta

Srijeda, 03.06.2020 | 10:44

Nakon uspješne kampanje #IgrajSeDoma tokom krize s koronavirusom, povodom ponovnog otvaranja vrtića, Ministarstvo prosvjete Crne Gore i UNICEF pozivaju na upis svakog djeteta u predškolske ustanove koristeći pri tom mogućnosti koje za to pruža internet. U tom cilju, urađen je niz video poruka u kojima vaspitači javnosti predstavljaju aktivnosti koje u vrtiću sprovode s djecom predškolskog uzrasta i pozivaju na upis u vrtiće preko interneta.

Policija identifikovala vozača koji je preticao preko DUPLE PUNE LINIJE

Srijeda, 03.06.2020 | 10:23

Barska policija je identifikovala vozača koji je 1. juna grubo kršio saobraćajne propise na magistralnom putu Podgorica – Bar, između tunela Raš i Sozina, saopšteno je iz Uprave policije.

"Znaju da je nedodirljiv" - Vanesa Brajant pokazala što se desilo s muralima posvećenim Kobiju tokom protesta

Srijeda, 03.06.2020 | 10:18

Murali posvećeni pokojnom Kobeu Bryantu i njegovoj kćeri Gianni ostali su netaknuti u Los Angelesu usred protesta zbog smrti Afroamerikanca Georgea Floyda.

Šta kažete za SKRAĆENU radnu nedjelju - Može li da zaživi NERADNI PETAK?

Srijeda, 03.06.2020 | 10:08

U mnogim zemljama planete, pa i u Hrvatskoj, uveliko se vodi polemika o skraćenoj radnoj nedjelji, kao odgovoru na krizu, dakle, nešto po uzoru na njemački Kurcarbajt.

Ovog fudbalera svi žele, a imaju samo 13 DANA da ga kupe: "Ne znam ni šta bih mu rekao"

Srijeda, 03.06.2020 | 09:51

Najtraženiji igrač ljetnog prelaznog roka biće bez ikakve sumnje Leipzigov napadač Timo Werner.

POŽAR u podrumu zgrade u Siti kvartu, NEMA povrijeđenih

Srijeda, 03.06.2020 | 09:51

U Ulici Vojvode Maša Đurovića u naselju Siti kvart došlo je do požara u kojem nije bilo povrijeđenih, saopštili su iz Službe zaštite Glavnog grada.

Šta se zna o policajcu o kojem BRUJI AMERIKA? On je optužen za UBISTVO Džordža Flojda

Srijeda, 03.06.2020 | 09:21

Derek Šoven je više od 18 godina bio pripadnik policije u Mineapolisu, a onda je ubio Afroamerikanca Džordža Flojda. Protiv njega je podignuta optužnica za ubistvo, a cijela Amerika traži pravdu. Šta znamo o Dereku Šovenu?

PRVI put u istoriji: "NIKE" promijenio slogan zbog UBISTAVA Afroamerikanaca

Srijeda, 03.06.2020 | 09:16

U znak protesta zbog smrti troje Afroamerikanaca koji su tokom ove godine stradali zbog boje svoje kože u Sjedinjenim Američkim Državama, sportski brend "Nike" je po prvi put u istoriji promijenio svoj slogan "Just Do It" u "For once, Don't Do It".

Brajović: Nema tog zakona koji bi opoziciji donio pobjedu

Srijeda, 03.06.2020 | 09:05

Predsjednik parlamenta Ivan Brajović rekao je da je opozicija u Crnoj Gori svjesna da vladajuća koalicija bolje stoji prema svim anketama, te da ne postoji nijedno zakonodavstvo koje bi opozicionim partijama moglo obezbijediti izbornu pobjedu. Smatra da je crkveno pitanje trebalo rješavati odmah nakon referenduma, i poručuje da je vlast spremna za razgovore s opozicijom, ali bez ucjena.

VIDEO: U očevom stilu: Sin Zlatana Ibrahimovića SPEKTAKUALRNIM GOLOM pokazao na koga je talentovan!

Srijeda, 03.06.2020 | 07:57

Na popularnoj društvenoj mreži "TikTok" pojavio se snimak na kom se može vidjeti kako 12-godišnji Maksimilijan Ibrahimović postiže senzacionalan gol, u stilu svog oca - Zlatana Ibrahimovića.