Četvrtak, 13.08.2020 | 15:57
IZVOR: prva.rs

Ne možete da spavate tokom vrućina? Stručnjaci otkrili kako da imate LAK SAN uz ove TRIKOVE!

Stručnjaci savjetuju kako da imate lakši i prijatniji san za vrijeme toplotnog talasa. 




Foto: Ilustracija, pixabay.com

Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 °C, jer "naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tijela".

Velike vrućine nisu nikada ugodne, naročito kad nismo na moru, pa se za vrijeme toplotnog talasa valja dobro rashladiti. Tokom velikih vrućina mnogi ne mogu dobro da spavaju, pa se pitaju šta učiniti kako bi prije utonuli u san, a da ne moraju da pale klimu, pišu Novosti.

Pitanje svih pitanja za vrijeme toplotnog talasa jeste kako ugodno spavati? Odgovor na to pitanje ponudila je psiholog i terapeut za spavanje dr Nerina Ramlakhan iz Silentnighta. Prema njenim riječima, optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 °C, jer “naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tijela”.

“Spavanje preko noći važno je za obradu informacija tokom dana, kao i za popravljanje i ponovno uravnoteženje tijela, kako fizički, tako i psihički. U idealnom slučaju, da bismo mogli dobro da spavamo, mora postojati frakcijska temperaturna razlika između našeg tijela i mozga – toplo tijelo i hladna glava!”, objasnila je dr Ramlakhan.

Što bi onda trebalo učiniti kako bi se naše tijelo i um preko noći odmorili za vrijeme ljetnih vrućina?

Posteljina u zamrzivač, krema od aloa vere, parfem s ohlađenom vodom

Stavite posteljinu u zamrzivač na nekoliko minuta (ipak prvo stavite u plastičnu kesu). Ako nemate puno prostora u svom frižideru ili zamrzivaču, pomoći će vam čak samo jastučnica u frižideru ili pak pidžama. Ono što još možete učiniti, jeste napuniti bocu ledenom vodom i staviti je na “tačke hlađenja” na tijelu kao što su koljena, gležnjevi, zglobovi, vrat, prepone i laktovi.

Takođe, oni koji uveče ne mogu da spavaju zbog vrućine trebali bi da se prije leganja u krevet namažu kremom na bazi aloe vere. Idealno bi bilo da se ta krema čuva u frižideru.

Jedan drugi trik za lakše spavanje tokom vrućih ljetnih mjeseci počiva na punjenju sprej bočice rashlađenom vodom. Tu bočicu valjalo bi držati nadomak kreveta, a vodu po potrebi nanositi na lice, leđa i vrat.

Neka stopala budu hladna, što se može postići tako da ih držite izvan pokrivača ili ih kratko držite na pakovanju leda.

Pazite šta unosite u sebe

Koristite pamučne pidžame i tanku čistu pamučnu posteljinu za svoj krevet – visokokvalitetni pamuk idealan je materijal za posteljinu između kog možete ostati svježi, jer je najviše prozračan.

Stručnjak za spavanje Dave Gibson savjetuje da se ne jede previše proteina, jer oni mogu zagrijati tijelo tako što pojačavaju metabolizam.

Što se tiče hrane, trebalo bi da konzumirate začinjenu hranu, ali najmanje tri sata prije spavanja. Tako ćete znojem ohladiti tijelo. Kada je posredi vježbanje, za lakše spavanje po vrućini trebalo bi da trening odradite ujutru, a ne uveče. Tako ćete spriječiti da vam se tijelo previše zagrije.

Posuda s ledom ispred ventilatora

Uveče prije spavanja nemojte da izbjegavate tuširanje, ali voda u tušu ne smije biti prehladna. Zašto? Jer naše tijelo reaguje na nagle promjene temperature i to očuvanjem topline. Suprotno utvrđenom mišljenju, Gibson kaže da bismo trebali držati prozore zatvorene tokom dana kako bi kuća bila svježa. Isto tako, zavjese treba da držite preko prozora.

Za bolji san tokom toplotnog talasa treba isključiti sve električne uređaje u spavaćoj sobi, jer oni emituju toplotu. Dakle, doslovno bi ih trebalo isključiti iz utičnice. Jedan od savjeta kaže i da se posuda puna leda stavi ispred ventilatora, jer se tako može ohladiti vazduh u prostoriji.

Spavajte odvojeno od partnera! U drugom krevetu

Stručnjaci savjetuju spavanje u odvojenom krevetu od partnera jer dva tijela stvaraju dvostruko više tjelesne toplote. Isto tako, bilo bi dobro da spavate “dolje”, a ne na spratu kuće jer sva nakupljena toplina odlazi gore. Savjetuje se i spavanje u hladnim, mokrim čarapama ili čak vlažnoj majici.

Kako biste se lakše ohladili i slađe zaspali tokom vrućih noći, prije spavanja bi trebalo da zglobove i stopala oprate u hladnoj vodi.

Tokom dana, vodu treba da pijete redovno, ali noću ne previše. Otprilike 1/2 litre vode prije spavanja biće dovoljno da hidrira tijelo i spriječi čest odlazak u toalet.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Abazović predložio Krivokapića za premijera, DF ODBIO

Utorak, 22.09.2020 | 19:46

Lideri Demokratskog fronta tvrde da nosilac liste "Za budućnost Crne Gore" Zdravko Krivokapić više nema jedinstvenu podršku te koalicije i da ga ne mogu podržati za mandatara dok ne preispitaju povjerenje prema njemu na stranačkim organima.

Presjek IJZ: 296 NOVIH slučajeva zaraze KORONAVIRUSOM, OSAM pacijenata PREMINULO

Utorak, 22.09.2020 | 17:05

Laboratorije Instituta za javno zdravlje su od posljednjeg presjeka završile PCR analizu 749 uzorka na novi koronavirus.

Mandić: URA ima drugačije principe od naših, ali ne smijemo zaboraviti da smo zajedno srušilli Đukanovića

Utorak, 22.09.2020 | 17:41

Sad je najvažnije da konsituišemo novu vlast, a tu uvijek ima neslaganja, pregovora, nije to lak posao. Moramo da usaglasimo principe, a oko toga se svi unutar naše koalicije slažu, nema problema, ni nesuglasica sa kolegama koje predvodi Aleksa Bečić, ali ne možemo da se složimo sa ljudima iz stranke koju vodi Dritan Abazović, kaže za portal Nova.rs Andrija Mandić, predsjednik Nove srpske demokratije, članice Demokratskog fronta i koalicije "Za budućnost Crne Gore."

UCG: Nastava POČINJE 12. oktobra, preporučen kombinovani MODEL

Utorak, 22.09.2020 | 16:49

Univerzitet Crne Gore spremno dočekuje početak studijske godine uz strogo pridržavanje Preporuka za zaštitu zdravlja studenata i zaposlenih u visoko školskom obrazovanju tokom trajanja pandemije COVID-19 IJZCG, zaključak je današnjeg proširenog rektorskog kolegijuma, kojim je predsjedavao rektor Univerziteta prof. dr Danilo Nikolić.

Knežević: Tražimo da nam Krivokapić objasni zahtjeve Abazovića

Utorak, 22.09.2020 | 21:26

Niko iz Demokratskog fronta nije doveo u pitanje Zdravka Krivokapića kao mandatara, već tražimo da nam pojasni zahtjeve Dritana Abazovića koji su očigledno ranije bili dogovoreni s Krivokapićem, u kojima traži sve ključne resore u Vladi, uključujuci Ministarstvo unutrašnjih poslova, Upravu policije, Agenciju za nacionalnu bezbjednost, Ministarstvo odbrane, Vojno obavještajnu agenciju, Ministarstvo vanjskih poslova i MInistarstvo pravde, saopštio je jedan od lidera DF-a Milan Knežević.

Nova godina stiže RANIJE za ljubitelje Apple TELEFONA - Otkriven DATUM izlaska iPhone-a 12?

Srijeda, 23.09.2020 | 15:36

Ta nedjelja će biti veoma važna za IT svijet zbog više razloga.    

Milačić: "Ko takne u Vasilija Ostroškog završiće kao vi, politički"

Srijeda, 23.09.2020 | 15:34

Predsjednik Prave Crne Gore Marko Milačić, obratio se, kako je istakao, svim ljudima u Crnoj Gori koji su, naglašava", heroji ove pobjede, oni najveći heroji koji su svih ovih mjeseci i decenija gaženi, hapšeni i šikanirani."

FOTO- MILIJARDE su u pitanju: Ovako žive TRI najbogatije žene na svijetu

Srijeda, 23.09.2020 | 15:27

Ko su žene na vrhu prestižne liste?

Nikolić: Nećemo glasati ni za Bečića, ali ni protiv

Srijeda, 23.09.2020 | 15:18

U toku je konstitutivna sjednica novog saziva Skupštine na kojoj treba da bude izabran njen predsjednik.

Fudbaleri Budućnosti doputovali u Sarajevo: "Moramo da budemo STRPLJIVI i PAMETNI"

Srijeda, 23.09.2020 | 15:18

Fudbaleri Budućnosti doputovali su u Sarajevo, gdje sjutra (20 časova) igraju protiv Sarajeva u 3. kolu kvalifikacija za Ligu Evrope u Zenici, na stadionu Bilino polje. I jure istorijski uspjeh nakon najveće evropske pobjede prethodnog četvrtka nad Astanom. Štoper Igor Ćuković i njegov partner u odbrani lijevi bek Nemanja Sekulić su željni novog velikog rezultata.  

PETAK: Evo gdje su planirana ISKLJUČENJA STRUJE

Srijeda, 23.09.2020 | 15:15

Zbog planiranih radova na mreži, u petak 25. septembra, bez napajanja električnom energijom će ostati:  

COVID-19: U Kliničkom centru DEVET pacijenata životno ugroženo

Srijeda, 23.09.2020 | 15:12

Sedam pacijenata je na neinvazivnoj ventilaciji, a jedan je na visokim protocima kiseoničke potpore, navodi se u saopštenju.  

TATA godine: Na ćerkinom biciklu prešao skoro 400 kilometara da bi sakupio NOVAC

Srijeda, 23.09.2020 | 15:08

Šest dana je vozio ćerkin bicikl, a iako ga sve boli, priznaje da se osjeća kao na vrhu svijeta nakon podviga  

Situacija ZABRINJAVAJUĆA - Ljekari u Nikšiću imaju dnevno do STOTINU PREGLEDA

Srijeda, 23.09.2020 | 15:07

"Trenutno imamo 812 oboljelih i 766 oporavljenih. Mi smo prije četiri sedmice imali 75 oboljelih na teritoriji opštine Nikšić i preko 290 oporavljenih. To nam govori koliko imamo oboljelih za ovaj kratak vremenski period, a najčešći uzroci su bili masovna okupljanja i nepoštovanje mjera" poručila je Ivona Drašković, epidemiolog u nikšićkom Domu zdravlja.  

Podrška Krivokapiću za novog MANDATARA - POTPISI poslanika tri koalicije

Srijeda, 23.09.2020 | 14:25

Svi poslanici nove parlamentarne većine potpisom su podržali profesora Zdravka Krivokapića za mandatara nove Vlade Crne Gore, objavio je GP URA.