Manjak vitamina D u ovo zimsko vrijeme može da prouzrokuje loše raspoloženje. Zbog toga otkrivamo koje namirnice vam mogu pomoći protiv toga...

Foto: Ilustracija, unsplash.com

Tmurni i hladni zimski dani često u nama izazivaju osjećaj nelagode i nezadovoljstva. Uzrok tome uglavno je premalo vitamina D u tijelu. Za razliku od ljeta, kad nas sunce snabdijeva s dovoljno D vitamina, u hladno godišnje doba moramo sami o tome a brinemo – i to putem ishrane. Kako bi nam to uspjelo i kako bismo se i tokom zime osjećali dobro, trebalo bi češće da koristimo ovih pet namirnica…

Jaja

Doduše, jaja sadrže puno vitamina i minerala, ali vitamin D nalazi se jedino u žumancetu. Dakle, nemojte izbjegavati žumanca ako ste na dijeti i pazite na kalorije. Naravno, nemojte odmah smazati 10 jaja – budite umjereni i povremeno ih konzumirajte.

Mlijeko s malim procentom masti

Osim što kravlje mlijeko sadrži puno kalcijuma, bogato je i D vitaminom. Jedna šolja sadrži oko šestinu preporučene dnevne količine.

Losos

Osim što je losos ukusan, ta riba je i vitaminska D-bomba. Sa 85 grama kuvanog lososa pokrivena je gotovo kompletna dnevna doza D vitamina.

Pečurke 

Pečurke su bogate D vitaminom, premda količina može da varira od sorte do sorte. Svakako se zimi preporučuje češća konzumacija ove namirnice.

Sok od narandže

Naravno da je svježe cijeđeni sok od narandže bolji, ali dnevne potrebe D vitamina pokrićete i s kupovnim sokom od narandže. U takvim napicima je otprilike trećina potrebne dnevne doze po šolji, piše miss7.