Utorak, 13.04.2021 | 09:35
IZVOR: klix.ba

Ovih šest namirnica trebali bi konzumirati SVAKI DAN !

Uravnotežena ishrana u današnje vrijeme znači da kada ste okruženi lošim, morate uvećati dobro ako želite poboljšati svoje zdravlje i izgubiti na težini.




Foto: Ilustracija, Pixabay

Neke od najboljih namirnica za vaše zdravlje vjerojatno već imate u svom frižideru.

Kokosovo ulje

Jedno istraživanje iz American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je da su ispitanici koji su jeli kokosovo ulje brže izgubili ukupnu težinu i masnoće na stomaku nego grupa koja je konzumirala istu količinu maslinovog ulja. Tajna je u kokosovim srednjim lancima triglicerida. Za razliku od masnih kiselina u većini ulja, kokosovo ulje se odmah razgrađuje za upotrebu ne skladišti, a utvrđeno je da ubrzava metabolizam, piše Eat This.

Sjemenke

Jedno od obilježja uravnotežene ishrane je dobar razmjera omega-6 masnih kiselina i omega-3. Odnos 4:1 bio bi idealan, ali moderna američka ishrana više liči na 20: 1. To dovodi do upale, što može postaći debljanje. Chia sjemenkei i lan nalaze se među najkoncentrisanijim izvorima omega-3 u prehrambenom svijetu.

Studije na životinjama sugerišu da ishrana bogata chia može smanjiti štetni LDL holesterol i zaštititi srce, a nedavna studija u časopisu Hypertension otkrila je da svakodnevna konzumacija pekarskih proizvoda obogaćenih lanenim sjemenkama smanjuje krvni pritisak kod pacijenata s bolestima perifernih arterija. Najbolje se apsorbuje kad se samelje lan te dodaje žitaricama, smoothiejima i pecivima.

Jaja

Jaja su najbolji izvor vitamina B holina, esencijalnog hranjivog sastojka koji se koristi u izgradnji svih ćelijskih membrana tijela. Nedostatak holina povezan je direktno s genima koji uzrokuju nakupljanje masnoće na stomaku. Jaja mogu riješiti problem.

Jabuke

Nedavno istraživanje u Wape Forest Baptist Medical Centeru pokazalo je da se za svakih 10 grama porasta topivih vlakana pojedenih dnevno visceralna masnoća (to je opasna trbušna mast) smanjila za 3,7 posto tokom pet godina. Učesnici koji su svoju naviku svakodnevnog konzumiranja jabuka uparili sa 30 minuta vježbanja 2-4 puta sedmično, zabilježili su pad akumulacije visceralne masti za 7,4 posto u istom vremenskom periodu. Međutim, nemojte guliti jabuku ako želite izgubiti kilograme. Studija sprovedena na Univerzitetu Zapadne Australije otkrila je da su rumene sorte imale najveći nivo antioksidativnih fenola, od kojih se većina nalazi u koža.

Cimet

To je možda najlakša nadogradnja ishrane od svih, samo stavite cimet na tost. Prema istraživačima, cimet sadrži snažne antioksidanse zvane polifenoli koji dokazano poboljšavaju osjetljivost na inzulin illi čak sposobnost našeg tijela da skladišti masnoće i upravlja znacima gladi. Niz studija objavljenih u American Journal of Clinical Nutrition otkrio je da dodavanje kašičice cimeta u skrobni obrok može pomoći stabilizovanju šećera u krvi i spriječiti skokove inzulina.

Zelena salata

U novoj studiji Univerziteta William Paterson koja je upoređivala 47 vrhunskih namirnica prema količini hranjivih sastojaka, moderna hrana našla se na uglednom - ali neuglednom - 15. mjestu na listi. Rangiranje više: potočarka, spanać, lisnato zelje i endivija. Prema studiji sa Univerziteta Purdue, samo 3 grama mononezasićenih masti može pomoći tijelu da apsorbuje karotenoide povrća (one čarobne molekule koje vas štite od hroničnih bolesti poput raka i bolesti srca).

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

OSTALE VIJESTI

Da li je gazirana voda ZDRAVA koliko i negazirana? Evo šta kažu stručnjaci

Utorak, 19.10.2021 | 10:23

Mnogi obožavaju da piju gaziranu vodu. Iako je bolji izbor od zašećerenih sokova i drugih pića koja sadrže velike količine šećera, stručnjaci upozoravaju da bi gaziranu vodu trebalo konzumirati u umjerenim količinama.

CRNA ČOKOLADA: Zdrava poslastica koja ČUVA srce i topi kilograme

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 17:55

Saveznik je dobre linije, smanjuje upale, reguliše krvni pritisak i štiti od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, treba je konzumirati u umjerenim količinama.

Pet namirnica koje USPORAVAJU STARENJE: Koža će biti jedra, a bore PROŠLOST ...

Ponedjeljak, 18.10.2021 | 09:15

Istraživanja su pokazala da konzumiranje određenih namirnica jeste najzdraviji način da usporite starenje.

MOĆNA voćka - PET razloga da svakog dana jedete KIVI

Subota, 16.10.2021 | 10:55

Vrijeme jeseni i zime nosi uvijek rizik od prehlade, a u zdrave namirnice koje su pune vitamina C i značajne za borbu organizma protiv bolesti, prehlada i gripa spada i kivi.

ISTRAŽIVANJE u CG - Dječaci GOJAZNIJI od djevojčica u svim uzrastima

Subota, 16.10.2021 | 09:16

Višegodišnji monitoring tjelesne kompozicije djece sprovodi se na Fakultetu za sport i fizičko vaspitanje Univerziteta Crne Gore. Preliminarni rezultati ukazuju na visok procenat prekomjerno uhranjene i gojazne djece u Crnoj Gori, upozoravaju istraživači sa ispred navedene institucije, koji ukazuju da je zdravi stil života narušen i da roditelji, kod kuće, i nastavnici, u školama, moraju imati ključnu ulogu u mijenjanju loših navika kada je nivo fizičke aktivnosti, ishrana i vrijeme provedeno pred ekranima u pitanju.

RADOVI na mreži u petak- U ovim gradovima su planirana isključenja struje

Srijeda, 20.10.2021 | 14:47

Zbog planiranih radova na mreži, u petak 22. oktobra, bez napajanja električnom energijom će ostati:

Krivokapić: Volio da Crna Gora bude kao LUKSEMBURG u svakom pogledu

Srijeda, 20.10.2021 | 14:28

Predsjednik Vlade Crne Gore, Zdravko Krivokapić, sastao se danas sa nerezidentnim ambasadorom Luksemburga u Crnoj Gori, Filipom Donkelom.

Medojević: "Vrijeme je da Krivokapić ODE"

Srijeda, 20.10.2021 | 13:30

Lider Pokreta za promjene Nebojša Medojević ocijenio je da je neodrživa Vlada u kojoj ministar policije nije lojalan premijeru i u kojoj premijer ne može da smijeni svog službenika sa pozicije direktora policije.  

Vuksanović - Stanković: Vlada je jedino ispunila crkvenu agendu

Srijeda, 20.10.2021 | 13:24

Izvještaj EK slika nesposobne Vlade koja je radila i radi na urušavanju evropskih vrijednosti i nacionalnih interesa Crne Gore, ocijenila je poslanica SDP-a Draginja Vuksanović Stanković.

PORODILA se Bojana Ordinačev - Glumica postala majka u 41. godini

Srijeda, 20.10.2021 | 13:08

Glumica Bojana Ordinačev (41) porodila se i na svijet donijela dječaka.  

Nikšićka policija reagovala na osnovu nekoliko prijava NAPADNUTIH GRAĐANA

Srijeda, 20.10.2021 | 13:05

Policija je u Nikšiću postupila po prijavi građana od 18. oktobra, da u ulici Josipa Sladea nepoznato lice uznemirava djecu prilkom izlaska iz jedne privatne obrazovne ustanove, saopšteno je iz Uprave policije (UP).

Đukanović: ZASTOJ u pregovaračkom procesu - depresivna slika koju moramo HITNO MIJENJATI

Srijeda, 20.10.2021 | 12:44

"Zastoj u pregovaračkom procesu mora se prevazići konsolidovanjem pregovaračkih struktura i povratku izvršne vlasti neophodnoj dinamici pregovaračkog procesa", kazao je predsjednik Crne Gore Milo Đukanović oglasivši se na svom Twitter nalogu.  

Spektakularna avantura DINA od ove sedmice na repertoaru bioskopa Cineplexx Delta City

Srijeda, 20.10.2021 | 12:23

Novi filmovi na repertoaru bioskopa Cineplexx Delta City.

Bošković - Još jedna potvrda nesposobnosti, bahatosti i neznanja ODLAZEĆE Vlade

Srijeda, 20.10.2021 | 12:21

"Izvještaj EK je samo još jedna potvrda nesposobnosti, bahatosti i neznanja ove odlazeće Vlade." napisao je na Twitteru poslanik Demokratske partije socijalista Predrag Bošković.

U Gornjoj Gorici uređen NOVI prostor za IGRU i druženje: "Jednako RAZVIJAMO sve djelove grada"

Srijeda, 20.10.2021 | 12:01

"Gradonačelnik dr Ivan Vuković sa saradnicima obišao je novo dječije igralište i sportski poligon u Ulici Miloja Pavlovića u Gornjoj Gorici. Gradonačelnik Vuković je tom prilikom kazao je da je donedavno zapušten prostor preuređen u jednu lijepu multifunkcionalnu površinu koja će služiti za druženje i igru naših najmlađih sugrađana", saopštili su iz Glavnog grada.