"Držim dijetu i vježbam, a nikako da smršam", rečenica je koju nutricionisti često čuju od svojih klijenata.
Foto: Ilustracija, pexels.com
Kad promijenimo režim ishrane, očekujemo da ćemo već za nedjelju dana vidjeti promjene – da će vaga pokazati barem kilogram-dva manje i da će nam odjeća postati komotnija. Ali, ako se to ne dogodi brzo gubimo motivaciju. Gubitak kilograma nije jednostavan, jer je mnogo lakše unositi kalorije nego ih trošiti.
Uprkos tome što smo s puno entuzijazma krenuli na dijetu, kad brojka na vagi tvrdoglavo stoji na istom broju, pitamo se gdje griješimo. Nutricionisti izdvajaju 5 pogrešnih poteza koje pravi većina ljudi koji žele da smršaju.
1. Ne jedete dovoljno
Ako ne unosite dovoljno kalorija, onoliko koliko je potrebno za održavanje normalnih metaboličkih funkcija, tijelo počinje da se buni. Strah od kalorijskog deficita inicira usporavanje metabolizma i skladištenje energije, posebno u predjelu struka, nadlaktica i butina. Ovo se češće dešava ženama, koje su biološki predodređene da imaju zalihe da bi mogle da imaju potomstvo.
Pouzdani znakovi da ne unosite dovoljno kalorija su konstantan umor, kao i česte prehlade i upale.
2. Uzimate kalorije iz pogrešnih izvora
Često zaboravljamo da nisu sve kalorije iste. Studija objavljena 2011. u časopisu New England Journal of Medicine pratila je dvijee grupe osoba koje su uzimale isti broj kalorija, ali iz različitih izvora. Grupa koja je uzimala kalorije iz nezdravih izvora više se ugojila ili, pak, nije uspijevala da smrša od grupe čija je ishrana bila zdrava.
Primjera radi, 500 kalorija iz slatkiša koji se sastoje od zasićenih masnoća i šećera nije isto što i 500 kalorija iz ribe i povrća. Zasićene masnoće i šećer najbrže dovode do gojenja, posebno ako niste fizički aktivni. Zato je najbolje bazirati ishranu na nemasnim proteinima, svježem voću i povrću i dobrim mastima iz orašastih plodova.
3. Svakog dana radite iste vježbe
Uz promijenjen režim ishrane mnogi se odlučuju da krenu na trening. Ali, tijelo se prilagođava, pa ako ponavljate iste vježbe svakog dana željeni rezultati će izostati. Preporuka je kombinovanje aerobnih vježbi i treninga snage – trčanje i dizanje tegova, pilates i vežbe pod opterećenjem, brza šetnja i HIIT trening...
Treninzi snage dodatno sagorijevaju kalorije i kad izađete iz teretane.
4. Jedete više jer vježbate
I ova zamka je karakteristična za žene, posebno ako su prije uvođenja dijete bile fizički neaktvine. Kad krenu na treninge, ubijeđene su da im parče pice neće narušiti liniju, i tu prave veliku grešku.
Prije ćete smršati ako ne idete na trening i jedete salatu za večeru, nego ako vježbate u teretani i jedete picu.
5. Ne spavate dovoljno i ne pijete dovoljno vode
Zdrava ishrana i vježbanje su jedan tas na vagi, ali su podjednako važni i kvalitetan san i ispijanje veće količine obične vode. Naime, dehidratacija usporava metabolizam masti, a pored toga mnogi ne prave razliku između gladi i žeđi. Kad osjetite glad, najprije popijte čašu vode – vjerovatno ćete shvatiti da zapravo niste ni bili gladni, već samo žedni.
S druge strane, ako ne spavate barem sedam sati dnevno, rizikujete da češće osjećate žudnju za slatkišima i slanom hranom. Studija objavljena 2013. godine u časopisu Nature Communications pokazala je da mozak drugačije reaguje na hranu kad ste naspavani i kad niste organizmu priuštili dovoljno kvalitetnog sna.
KOMENTARI (0)