Masne naslage oko struka i na bokovima muče mnoge.

Foto: Ilustracija, pixabay.com

Zimski period kritičan je za sve one koji su skloni gojenju. Uživanje u kaloričnijoj hrani, u kombinaciji sa izostankom fizičke aktivnosti, lako dovodi do viška kilograma, posebno na stomaku, bokovima, butinama i nadlakticama.

Promjena režima ishrane je ključna da bi se organizam oslobodio viška masnih naslaga, ali ako nije praćena adekvatnom fizičkom aktivnošću, proces mršavljenja će biti sporiji, a tijelo će izgledati opušteno i neprivlačno.

Na društvenim mrežama mnogi dijele savjete koje vježbe bi trebalo raditi u svrhu mršavljenja i zatezanja tijela, a najveću popularnost dostigao je program simbolično nazvan “12-3-30”.

Šta to, zapravo, znači objašnjava Loren Giraldo koja je zahvaljujući ovom programu uspjela da dovede figuru do savršenstva.

- Sve što vam je potrebno je traka za trčanje - kaže Loren i dodaje: 

- Podesite nagib na 12, brzinu na tri i hodajte na traci 30 minuta onoliko puta koliko možete nedeljno.

Ukoliko vam je ovaj nagib prevelik, možete ga u početku smanjiti, dok se mišići ne priviknu. Ujedno, obavezno uradite vježbe zagrijevanja i istezanja prije i posle svakog treninga na traci kako ne bi bilo neprijatnih iznenađenja posle vježbanja.

Nutricionisti stalno podsjećaju da je 80 odsto uspjeha u gubitku kilograma “leži” u kuhinji, a 20 odsto u fizičkoj aktivnosti. Često hodanje na traci pod nagibom svakako će pomoći da se oslobodite viška kilograma na kritičnim mjestima, ali bi paralelno trebalo i promijeniti režim ishrane.

Najjednostavniji i najsigurniji način da tijelu obezbijedite neophodne nutrijente jeste da ishranu bazirate na svježem voću, povrću, proteinima iz mesa i mlječnih proizvoda, uz cjelovite žitarice.

Isključivanje šećera i njegovih fabričkih zamjena, kao i alkohola i proizvoda od bijelog brašna pospiješiće proces topljenja masnih naslaga. 

Izvor: Telegraf.rs