Često se desi da prije nego što odemo u krevet osjetimo glad. 

Foto: Ilustracija/ Pexels.com

Kako se ne bi suočavali sa nesanicom, veoma je važno šta ćete pojesti!

Određene namirnice umnogome utiču na kvalitet sna, zato je vrlo bitno šta ćete pojesti, ako ste ostali budni do kasno. Iz tog razloga smo izdvojili za vas šta je preporučljivo da "gricnete" u sitne sate, a šta nikako ne biste smjeli.

Hrana koju treba da izbjegavate pred spavanje, iako osjećate glad:

Slatkiše uveče uvijek zaobilazite, jer čećer tek nakon nekoliko sati počinje da djeluje u našem organizmu. Pa tako postoji mogućnost da se probudite u toku noći i da vam se više ne spava, dok ćete se ujutru osjećati umorno i iscrpljeno.

A ove namirnice su odlične za bezbrižan san:

Melatonin

Melatonin je hormon zadužen za spavanje, pa je preporučljivo da prije spavanje konzumirate namirnice koje ga sadrže. Počnite da jedete trešnje, bundevine sjemenke (bijele sjemenke) i kokice. Sjemenke su bogate i magnezijumom koji će pomoći vašim mišićima da se opuste, što dovodi do lakšeg padanja u san, dok su kokice bogate serotoninom - hormonom koji reguliše ciklus spavanja.

Protiv hrkanja
 
Hrkanje nikada nije bilo dobro, a ni prijatno - pogotovo za osobu koja spava pored vas. PrIJe spavanja pojedite citrusno voće - limun, grejp, pomorandžu il mandarinu jer je bogato vitaminom C koji reguliše hrkanje. Jednostavno napravite salatu od ovog voća ili svako veće mijenjajte voće i jedite ga kao zdravu večeru/užinu.

Protiv ružnih snova

Vjerovali ili ne, ali hrana koju jedemo može imati uticaj na ono što sanjamo. Noćne more i manje ružni snovi nikome nisu strani, ali ih svejedno nikako ne volimo. Prije spavanja, pojedite namirnice koje su bogate magnezijumom i tako ćete sebi obezbijediti mirniji san.

Za ljepše i maštovitije snove

Zanimljivi, avanturistički snovi su za svakoga super i za razliku od noćnih mora, obožavamo ih! Za ljepše snove, pojedite malo sira za večeru, kao i namirnice bogate vitaminom B6. Preporučujemo banane i tunjevinu!