Četvrtak, 24.11.2022 | 11:00
IZVOR: ona.rs

Početnik ste u teretani? DONOSIMO SAVJETE koji će vam olakšati susret sa zdravijim navikama

Znate li šta vas sve čeka?




Foto: Ilustracija, Pixabay

Početak novog režima vježbanja je i početak novog ciklusa života, pa samim tim može biti zastrašujuće, kao i svaka velika promjena. Znate da će boleti, znate da će povremeno da vas mrzi i znate šta ćete sve morati da žrtvujete. Ipak, vaš početak treniranja može proći bez muke.

Zato pročitajte 10 najboljih savjeta za početnike u teretani.

Postavite realne ciljeve

Možda će biti potrebno neko vrijeme da dobijete rezultate koje želite. Od vitalnog je značaja da svoj krajnji cilj razbijete na faze i postavite mnogo manjih ciljeva kako biste bili motivisani sve vrijeme.

Budite dosljedni

Rezultati dolaze kroz redovne i dosljedne aktivnosti. Držite se svog programa i izbjegavajte česta zaustavljanja i startovanja.

Ne brzajte

Ne povećavajte količinu vježbi koju radite prerano. Povećajte ono što radite za ne više od 10 odsto nedeljno.

Osjećaji nelagodnosti su normalni

Kada prvi put počnete da vježbate, osjetićete nelagodnost kao što su kratak dah, znojenje i bol u mišićima nakon vježbanja. Ne brinite, ovo je sasvim normalno i svi se tako osjećaju kada počinju.

Trenirajte sa prijateljem

Vježbanje sa prijateljem ne samo da vas održava motivisanim tokom samih sesija, već će i smanjiti vjerovatnoću da ćete propustiti planiranu sesiju jer je malo vjerovatno da ćete željeti da iznevjerite svog prijatelja.

Zagrijevanje

Nezagrijevanje je greška koju prave mnogi početnici. Prije bilo koje sesije uvjerite se da ste se temeljno zagrijali i mobilisali oblasti koje ćete koristiti tokom vježbanja. Štaviše, nepravilno zagrijevanje može povećati rizik od povrede.

Doba dana

Svi smo različiti. Neki od nas ustaju rano, a neki kasno idu na spavanje. Vježbajte u vreme kada osjećate da imate najviše energije.

Snaga volje

Svi početnici su nazadovali na putu ka ostvarenju svojih ciljeva. Prihvatite i poraze i iskoristite ih da se ponovo motivišete.

Hidratacija

Uvjerite se da pijete mnogo vode, prije, tokom i poslije vježbanja, posebno ako vježbate u toplim uslovima ili tokom dužeg perioda. Dehidratacija će dovesti do pada performansi, a teška dehidratacija takođe može biti opasna.

Unosite promjene

Potrudite se da vam uvijek bude interesantno tako što ćete isprobati nove vježbe i aktivnosti kako bi vaš program bio "svjež"; nastavite da izazivate svoje tijelo i sprječite dosadu.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

Spajić o ukidanju odluke o nezavisnosti Kosova: To je iza nas

Subota, 04.02.2023 | 19:12

Lider Pokreta Evropa sad i predsjednički kandidat Milojko Spajić kaže da je tema o ukidanju odluke o priznanju nezavisnosti Kosova “iza nas”.

TEŠKI MANIPULATORI: Ova tri znaka se igraju tuđim emocijama

Subota, 04.02.2023 | 21:48

Veoma su opasni.

Medojević tvrdi: Spajić obmanuo javnost i sakrio stan u Beogradu na vodi

Subota, 04.02.2023 | 20:55

Predsjednik Pokreta za promjene i jedan od lidera Demokratskog fronta Nebojša Medojević objavio je večeras dokument koji, kako tvrdi, dokazuje da lider Pokreta Evropa sad Milojko Spajić ipak ima stan u Beogradu na vodi.

Francuz u nevjerici zbog Đokovića: Ili u Srbiji imaju neki novi metod ili je ovo čudno, sitnice nemaju smisla

Subota, 04.02.2023 | 21:23

Francuski teniser Enzo Couacaud, jedini igrač koji je osvojio set protiv Novaka Đokovića na Australian Openu, kaže da mu je čudno kako je srbijanski teniser igrao sa povredom i da nikada u karijeri nije vidio metode koje je koristio. Uz to, kaže da su to potpuno suprotne metode od onog što mu govore u Francuskoj.

Spajić i zvanično predsjednički kandidat: Nemam prebivalište u Srbiji, očekujem podršku Demokrata i GP URA

Subota, 04.02.2023 | 17:05

Nikada nisam živio u Srbiji. Podržavam DIK da kontaktira Singapur, da konktaktira Japan, Francusku i SAD jer sam tamo boravio, a u Srbiji nijesam, poručio je lider Pokreta Evropa sad i kandidat za predsjednika Crne Gore Milojko Spajić.

DONOSIMO SAVJETE za šminkanje uz koje ćete IZGLEDATI SAVRŠENO

Nedjelja, 05.02.2023 | 15:08

Prije hidratizacije i šminkanja malo izmasirajte kožu lica tapkanjem kako bi procirkulirala.    

Cicipas: Novak još nije dostigao SVOJ LIMIT, kao dječak sam sanjao Grend slem

Nedjelja, 05.02.2023 | 15:00

Grčki teniser Stefanos Cicipas izjavio je da najbolji igrač svijeta Novak Đoković još nije dostigao svoj limit, prenosi grčki sajt "Tromaktiko".

NETFLIKS TVRDI da je GREŠKOM objavio nova pravila o dijeljenju naloga

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:52

Iz „Netfliksa“ kažu da su nove mJere za suzbijanje deljenja lozinki i naloga greškom objavili na svom sajtu.

Sud za prekršaje u Budvi naplatio 1,6 MILIONA EURA novčanih kazni

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:43

Sud za prekršaje u Budvi, sa pripadajućim odjeljenima u Kotoru, Herceg Novom, Baru i Ulcinju, u 2022. godini imao je ukupno u radu 20.549 predmeta.

Da li ste ZNALI? Ova ZEMLJA je bila ZABRANILA PSE kao KUĆNE LJUBIMCE

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:35

Prije sto godina na Islandu je vladalo vrijeme prohibicije, ali pivo je posebno bilo u nemilosti – i to iz političkih razloga... 

Popović: Suverenistička Crna Gora da ima zajedničkog predsjedničkog kandidata

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:22

Nepokolebljiva je vjera liberala da suverenistička, evropska Crna Gora ima zajedničkog kandidata za Predsjednika Crne Gore, ocijenio je lider Liberalne partije (LP), Andrija Popović.

"Fokusirana sam na karijeru, na MAJČINSTVO ne mislim"- Sanja Vučić PROGOVORILA o emotivnom životu

Nedjelja, 05.02.2023 | 14:14

Pjevačica iskreno o privatnom životu. 

Vuković: Kraljev park OTVOREN za posjetioce

Nedjelja, 05.02.2023 | 13:55

Gradonačelnik Podgorice Ivan Vuković saopštio je danas da je otvoren Kraljev park za posjetioce.

Herceg Novi: Olujni vjetar pričinio VELIKU ŠTETU

Nedjelja, 05.02.2023 | 13:41

Još se sagledavaju posljedice olujne bure koja je pričinila veliku štetu na gradskoj infrastrukturi u Herceg Novom, ali i privatnim objektima i imovini.

Ova vrsta HRANE pomaže u borbi protiv SRČANIH BOLESTI - Dovoljnja je samo jedna šaka dnevno

Nedjelja, 05.02.2023 | 13:32

Ako vam kažemo da postoji ukusna hrana koja je odlična za sprječavanje starenja, smanjenje upale i gubitak težine, mogli biste da pomislite da smo pronašli magično transformativnu poslasticu.