Vježbanje je generalno dobro poznat način za poboljšanje sna, a pored samog vježbanja i vrijeme treninga takođe može da igra ulogu.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Koliko dobro spavamo uglavnom se vrti oko našeg cirkadijalnog ritma, odnosno unutrašnjeg sata tijela koji reguliše kada se osećamo pospano.

Prema licenciranom kliničkom psihologu, Ariku Prateru, vježbanje u isto vrijeme svakog dana je jedan od najboljih načina za to.

"Pokazalo se da je fizička aktivnost efikasna u održavanju cirkadijalnih ritmova ljudi. Vježbanje otprilike u isto vrijeme svakog dana, treniraće vaš ritam i omogućiti da ga učinite predvidljivijim za svoje tijelo", objašnjava psiholog za Mind Body Green.

Vježbanje, posebno intenzivne vježbe koje podižu tjelesnu temperaturu, u roku od dva sata prije spavanja može nekim ljudima da oteža san. Ovo čini jutro pravim vremenom za vježbanje, posebno ukoliko je vrijeme dobro za vježbanje napolju. Na ovaj način ćete dobiti jutarnju sjvetlost, što će vam pomoći da trenirate svoj cirkadijalni ritam, i malo energije koju ćete nositi sa sobom do ostatka dana.

Čak je i drevna tradicija ajurvede dugo učila da je vježbanje najbolje između 6 i 10 sati ujutru. Naravno, ako vaš raspored ne dozvoljava jutarnje vježbe, svaki pokret je svakako bolji od nikakvog – samo pokušajte da to uradite nekoliko sati prije planiranog odlaska na spavanje. A što se tiče vrste vježbanja, svaka vježba u kojoj uživate i sa kojom držite korak je odličan početak.