Koliko tačno treba da vježbate u zavisnosti od godina?

Foto: Ilustracija, Pixabay

Podaci Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) kažu da svaka četvrta odrasla osoba ne vježba dovoljno. A taj manjak fizičke aktivnosti nosi brojne probleme sa sobom i može da ima ozbiljne zdravstvene posljedice. S druge strane, vježbanje nas štiti od mnogih bolesti. Ipak, u svemu se postavlja pitanje – koliko zapravo treba da vježbamo u zavisnosti od svojih godina.

U tome mogu da pomognu smjernice SZO koje kažu da je poželjno najmanje 150 do 300 minuta umjerene aktivnosti nedjeljno ili 75 do 150 minuta intenzivnije aktivnosti.

Kada se to podijeli po danima, vidimo da i nije tako zahtjevno kako se možda isprva čini.

A kako to izgleda kad se precizno razvrsta u odnosu na godine?

Djeca i adolescenti (5-17 godina): Najmanje 60 minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti dnevno. Najmanje tri dana u nedjelji trebalo bi da se primjenjuje energična aerobna aktivnost i aktivnosti koje grade jake mišiće i kosti.

Odrasli (18-64 godine): Najmanje 150 do 300 minuta umjerene (ili 75 do 150 minuta snažne) aerobne aktivnosti nedjeljno. Jačanje mišića dvaput nedeljno može pružiti dodatne prednosti.

Starije odrasle osobe (preko 65 godina): Seniori mogu da prate iste smjernice kao i mlađi odrasli, ali treba da uključe trening snage i ravnoteže dva do tri puta nedeljno kako bi se zaštitili od padova.

Trudnice i žene poslije porođaja: 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta nedeljno, uključujući vježbe za jačanje mišića.

Ljudi sa hroničnim zdravstvenim stanjima i invaliditetom: Ove osobe mogu imati koristi od istih preporuka kao i zdravi odrasli i djeca, uz modifikacije prema preporuci njihovog ljekara.

Dr Kerol Garber, fiziološkinja i profesorka na Univerzitetu Kolumbija u Njujorku, kaže da, ako se ježite od same pomisli na vježbanje, možete da probate nešto prijatno kao što je istezanje ili lagana šetnja ili da zaplešete uz muziku koju volite.

Da biste izgradili snagu, dr Garber preporučuje i malo gimnastike, trening sa tegovima ili trening sa trakom za otpor.