Za snagu i top izgled.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Trčanje je odlična vježba za zadnjicu, a ova aktivnost gradi mišiće i sagorijeva masnoće. Ipak, izgradnja mišića zadnjice trčanjem ne ide tako glatko kao vježbanje s tegovima u teretani. Dok trčite na daljinu i sprint aktivna su mišićna vlakna koja različito utiču na mišiće gluteusa.

Trčanje se u osnovi fokusira na dvije vrste mišićnih vlakana: sporo trzajuća i ona se aktiviraju tokom izdržljivog trčanja poput maratona i mišićna vlakna koja se brzo aktiviraju tokom naglih naleta energije poput sprinta.

Kako možeš sprintuješ za veću zadnjicu? Isprobaj ovaj početnički sprint trening nekoliko puta nedjeljno kako bi aktivirala mišiće tipa II i pomogla rastu zadnjeg dijela.

Zagrij se. Započni s hodanjem ili čak laganim trčanjem. Zatim sprint. Tvoj prvi sprint trebao bi biti umjerenim tempom, pucaj na 50 do 60 posto maksimalnog napora. Sprint oko 30 sekundi. Zatim odmor.

Sada je vrijeme da usporiš brzinu ili samo hodaš 60 do 120 sekundi. Ponovno sprint. Sada sprintaj 30 sekundi uz maksimalni napor od 70 posto. Oporavi se ponovo. Ponovo uspori ili hodaj još 60 do 120 sekundi.

Opet sprint. Sprint 30 sekundi, ali ovaj put uz maksimalni napor od 80 posto. Oporavi se ponovo. Uspori ili hodaj 60 do 120 sekundi. Drži se ove rutine 20 minuta sa svojim sprintom uz maksimalni napor od 80 posto.

Kad kažemo da trčanje tonira mišiće zadnjice, to uključuje tri glutealna mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus, to je najjači i najveći mišić u našem tijelu!

A okolni mišići nogu takođe rade kako bi te pokrenuli napred dok trčiš, što rezultira zatezanjem – tokom trčanja takođe uključeni su trbušni mišići i ruke. To je zato što se ruke kreću kako bi pomogle u koordinaciji i ravnoteži dok trčiš.

Energija potrebna za pokretanje dolazi iz kalorija putem masti, ugljenih hidrata i proteina koje jedeš u toku dana. Osim toga, proizlazi iz svih masnoća koje je tijelo prikupilo. Prema nekim procenama treba izgubiti oko 3.000 kalorija da bi se izgubio kilogram masti. Realno je toliko izgubiti nedjeljno ako trošiš 500 kalorija više dnevno kroz sedam dana. Ali ova stopa može varirati zavisno od metabolizma neke osobe, prenosi Miss zdrava.