Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi ne uspjevaju da se uklope u vježbanje: radno vrijeme, umor zbog lošeg sna ili zimski dani koji vas vuku da ostanete kod kuće.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Želite da izgubite nekoliko kilograma, ali nemate vremena da svaki dan posvetite sat vremena u teretani? Evo kako možete sagorjeti kalorije tokom dana.

Nacionalni zdravstveni centar preporučuje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta nedjeljno ili 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta nedjeljno. Predlažu da se vježba ravnomjerno rasporedi na četiri do pet dana u nedjelji, ili čak svaki dan kako bi se održao zdrav način života, prenosi "Express".

Prema ekspertkinji za mršavljenje Teri-En Nuns, ne morate da odvajate vrijeme za vježbanje.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

"Postoje neke zaista jednostavne promjene koje možete da unesete u svoju dnevnu rutinu dok sjedite za svojim stolom na poslu ili kod kuće obavljajući svakodnevne zadatke, što može pomoći da povećate količinu kalorija koje sagorjevate",  kaže ona.

"To su mnoge stvari koje već radite, a koje sagorjevaju više kalorija nego što biste ikada pomislili – ne morate da se osjećate krivim što ste preskočili trening", kaže Nuns.

Smijanje

To podrazumijeva 40 sagorjelih kalorija na svakih 15 minuta. Smijeh je zaista najbolji lijek - čak i kada je u pitanju gubitak težine.

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Smijeh vam povećava broj otkucaja srca, što znači da ćete sagorjeti više kalorija, ne mnogo, ali svako malo pomaže! Ako ništa drugo, to je odličan izgovor da se svi okupe da se dobro nasmiju", savjetuje ona.

Plesanje

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Svakih 40 minuta 200 kalorija. Ovo ne znači da idete na zumbu ili intenzivan čas aerobika u teretani. Ples uz muziku brzog tempa zaista će vam pomoći da izgubite neke kalorije, tako da se nemojte stidjeti svojih poteza sljedeći put kada izađete na podijum za igru.

Kretanje u dnevnoj rutini

Sa svakih 15 minuta čučnjeva - 200 kalorija.

"Mi obično stojimo mirno kada peremo zube i sjednemo da osušimo kosu i nanesemo šminku, ali dnevna rutina je odlična prilika da sagorite kalorije samo tako što ćete se malo više kretati",  rekla je Teri-En.

- Šetanje okolo kada biste inače stajali mirno ili čučeći kada biste obično sjedeli može biti efikasan način sagorjevanja kalorija, a da o tome ne razmišljate.

Igranje sa djecom

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Na svakih 20 minuta - 78 kalorija.

- Djeca su puna energije i može biti teško da održite korak sa njima – ali jurenje za njima po parku, igranje igrica, pa čak i stavljanje u krevet može vam pomoći da istrošite kalorije i provedete više vremena dajući prioritet povezivanju roditelja i djece - objašnjava ekspertkinja.

Penjanje uz stepenice

To znači 102 kalorije na svakih 10 minuta.

"Zamjena lifta za stepenice zaista može da ima veliku razliku u tome koliko kalorija sagorjevate", rekla je Teri-En.

Pokušajte da povremeno trčite gore-dolje da biste povećali broj otkucaja srca i dobili mini trening između sastanaka ili kada ste kod kuće.

Kućni poslovi

Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Po satu pranja 175 kalorija, 166 kalorija po satu brisanja prašine i 157 kalorija po satu peglanja.

"Kućni poslovi često mogu da budu intenzivniji od vježbanja cijelog tujela, a to je zato što možete sagorjeti ozbiljnu količinu kalorija samo od obavljanja nekih poslova", dodala je ona.

"Čišćenje, pranje i spremanje su fizički posao i zahtijevaju da ste stalno u pokretu – slično kao da vježbate", zaključuje Teri-En.