Nedjelja, 19.03.2023 | 15:14
IZVOR: prva.rs

Kako da IZRAČUNATE KOLIKO KALORIJA dnevno vam je dovoljno? Isprobajte PRAVILO 40:30:30

Kada ljudi pokušavaju da izgube višak kilograma često se odriču ugljenih hidrata i masti.




Foto: Ilustracija/ Pixabay.com

Željeći da ostvare nevjerovatne rezultate, počinju sa čudesnim sedmodnevnim dijetama koje im mogu pomoći da izgube kilograme. Te dijete mogu zaista pomoći da se riješite viška kilograma, ali nažalost, brzi gubitak težine može imati loš uticaj na vaše zdravlje. Da ne spominjemo da će se kilogrami vratiti brzinom svjetlosti.

Masti i ugljeni hidrati su zapravo neophodni da vaše tijelo normalno funkcioniše i da vaše zdravlje bude dobro.

Nutricionisti tvrde da je savršeno pravilo dijete - 40:30:30.

Pravilo 40:30:30 znači da tanjir mora da sadrži 40% ugljenih hidrata, 30% proteina i 30% masti. Ovo pravilo se primjenjuje za doručak, ručak i večeru.

Ako želite da efikasno izgubite kilograme i ostanete zdravi cijelog života, isprobajte pravilo 40:30:30.

Možete početi gubljenje težine odmah po pravilima ove formule:

Prvo nađete grupu u skladu sa vašim polom, nivoima aktivnosti i težinom.

Žene

Ispod 60 kilograma - trenirate 0-4 sati nedeljno - A

Ispod 60 kilograma - vježbate 5-10 sati nedeljno - B

Od 60 - 80 kilograma - trenirate 0-4 sati nedeljno - B

Od 60 - 80 kilograma - trenirate 5-10 sati nedeljno - C

Od 80 -110 kilograma - trenirate 0 -4 sata nedeljno - C

Od 80 - 110 kilograma - trenirate 5-10 sati nedeljno - D

Koliko kalorija treba da unesete dnevno?

Tip A bi trebalo da konzumira oko 1.063 kalorija dnevno, sačinjen od 106g ugljenih hidrata, 80g proteina i 35g masti.

Tip B treba unositi 1.257 kalorija, koje se sastoje od 126g ugljenih hidrata, 95g proteina, 42g masti.

Tip C bi trebalo da unosi 1.465 kalorija odnosno 146g ugljenih hidrata, 110g proteina, 48g masti.

KOMENTARI (0)

Ostavi komentar

Ostavite komentar

* Komentari se na portalu objavljuju u realnom vremenu. "Kolektiv.me" se ne može smatrati odgovornim za napisane komentare. Zabranjen je govor mržnje, psovanje, vrijeđanje i klevetanje. Takav sadržaj će biti izbrisan čim bude primijećen, a autori mogu biti prijavljeni nadležnim institucijama.

FOTO: Pogledajte - Đoković trenirao na VIMBLDONU

Nedjelja, 23.06.2024 | 21:47

Teniser Novak Đoković stigao je u London.

Koje DVIJE VRSTE HLJEBA bi trebalo da IZBJEGAVATE?

Nedjelja, 23.06.2024 | 14:51

Hljeb je za mnoge neizostavan obrok, nudi brz i jednostavan izvor ugljenih hidrata.

NIŠTA od KONTROLNOG SASLUŠANJA Spajića i Šaranovića, Zirojević: Parlament i Odbor za bezbjednost su na koljenima

Nedjelja, 23.06.2024 | 14:31

Nakon duže od dva mjeseca čekanja kontrolnog saslušanja premijera Milojka Spajića i ministra unutrašnjih poslova Danila Šaranovića sjednica je otkazana, saopštio je poslanik Socijaldemokrata (SD) Nikola Zirojević.

Niz ZDRAVSTVENIH PREDNOSTI: Da li JABUKE zaista pomažu u procesu mršavljenja?

Nedjelja, 23.06.2024 | 14:08

Postoji niz dijeta i savjeta, koji vam mogu pomoći u gubitku kilograma. Međutim, uz te silne preporuke, ljudi često zaborave da i neke jednostavne i lako dostupne namirnice poput jabuka mogu pomoći u procesu mršavljenja.

50cent IZGUBIO nalog na platformi X na pola sata: Hakeri zaradili MILIONE DOLARA za 30 minuta

Nedjelja, 23.06.2024 | 13:57

Haker je u petak objavio poruku "$GUNIT samo za pobednike...", što je navelo nepoznat broj korisnika da kupe ovu kriptovalutu.

Neda Ukraden PROGOVORILA o UDAJI: Pjevačica OTKRILA da li će ponovo stati na "LUDI KAMEN"

Nedjelja, 23.06.2024 | 13:44

Za Nedu Ukraden su godine samo broj. 

Hadžibegović: Uz dobar RAD i DISCIPLINU možemo da prođemo grupu

Nedjelja, 23.06.2024 | 13:30

Košarkaška reprezentacija Crne Gore sjutra putuje za Atinu gdje će u sklopu priprema za olimpijske kvalifikacije odmjeriti snage sa domaćinom Grčkom i selekcijom Bahama.

Ove znake Zodijaka očekuju VELIKE PROMJENE do kraja LJETA

Nedjelja, 23.06.2024 | 13:09

Ljeto donosi sunce, more i opuštanje, za neke horoskopske znakove ovo će biti period velikih promjena.

POJAČANJE PLAVO-BIJELIH: Oliver Šarkić u Budućnosti

Nedjelja, 23.06.2024 | 12:47

Doskorašnji fudbaler Dečića, Oliver Šarkić, igraće naredne sezone za Budućnost.

Marković: Inicijative odbornika opozicije za RUŠENJE VLASTI u Podgorici NEMAJU VEĆINU

Nedjelja, 23.06.2024 | 12:41

Odbornice Pokreta Evropa sad u Skupštini Glavnog grada Branka Marković tvrdi da očigledno inicijative odbornika opozicije za rušenje vlasti u Podgorici nemaju većinu.