Ove namirnice treba da se nađu na vašem tanjiru makar jednom nedjeljno.

Foto: Ilustracija, Pixabay

Spanać je na vrhu liste najzdravijih namirnica. Pominje se u svim savjetima za zdravu ishranu jer sadrži maksimalnu količinu zdravih sastojaka. Spanać ne gubi svojstva ni u zamrznutom ni u konzerviranom obliku, blagotvorno deluje na probavni sistem i imunitet, usporava starenje ćelija.

Drugo mjesto na rang listi zauzimaju godži bobice. Ovaj naizgled egzotičan proizvod ima drugo ime: obična dereza. Raste svuda, ali nevjerovatne prednosti godzi bobica postale su svuda poznate tek nedavno. Preporučuje se da jedu osušene, ovo je jedna od najboljih grickalica koja vam omogućava da brzo napunite rezerve energije i ojačate imunitet. Godži bobice pomažu u suočavanju sa prekomjernim radom.

Prva tri nije zatvorena uopšte biljnom hranom, već proizvodom kao što je losos. Od ostalih vrsta ribe razlikuje se po visokom sadržaju polinezasićene omega-3 kiseline. To je supstanca koju naše tijelo ne sintetiše, pa je od ključne važnosti da je unosimo hranom. Pored toga, losos je jedinstven izvor proteina. Ipak, ne treba zloupotrebljavati dimljenu ribu - takvom obradom losos gubi svojstva.

Takođe u prvih deset najhranljivijih namirnica su:

Avokado - ljekari su ukazali na njegova svojstva, kao što je visok sadržaj biljnih masti, koje pomažu u borbi protiv viška kilograma.

Kinoa - zdrava i ukusna žitarica, jedna od najpopularnijih namirnica među vegetarijancima. Ona zaslužuje mkesto na rang listi zbog velike količine zdravih proteina.

Brokoli - zaslužio je mjesto na rang listi jer je bogat vlaknima i dnevnom porcijom vitamina C.

Badem - ovo je najbolja užina između obroka, glavna stvar je da se ne prži u ulju. Bademi su dobri za kosti, zube i mišiće, takođe stimulišu mozak.

Repa - ljekari je cijene zbog visokog sadržaja bora, koji je neophodan za normalno funkcionisanje krvnih sudova i srca.

Slatki krompir - izuzetno hranljiva kultura koja sadrži vlakna i vitamine koji su potrebni našoj koži.

Paradajz - uključite ih u ishranu, a ovo povrće će pomoći u jačanju krvnih sudova i srca, kao i da spriječi pojavu tumora.